运动减肥时，你是否陷入了这4大误区，导致瘦身之路越走越偏？

哎，减肥这事儿啊，真是让人头疼。我表姐小芳，那也是个毅力惊人的人物。为了瘦下来参加大学同学聚会，她硬是每天风里来雨里去跑步。后来啊呢？聚会上大家都没认出她，不是主要原因是她变美了多少， 挖野菜。 而是…她胖了！你说气不气人？后来才知道，原来小芳陷入了一些减肥的误区。今天就跟大家聊聊这几个让人踩坑的“甜蜜陷阱”，看看你有没有中招！

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的

这句话听起来好像没什么错吧？毕竟运动能消耗热量嘛。但是！仅仅靠运动来减肥，效果真的不尽如人意。研究表明， 即使你每天挥汗如雨地打几个小时羽毛球、篮球、甚至跳尊巴舞，如果饮食不控制，那这些努力都可能白费！就像小芳一样，跑完步就奖励自己一顿火锅或者奶茶…那跑的都是白跑啊！ 想想看, 你辛辛苦苦消耗了300卡路里, 一碗麻辣烫就给你补回来了! 这也太委屈运动员们了吧。

抄近道。 慢跑虽可达到有氧锻炼之目的， 但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因为运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

空腹运动：天使还是魔鬼？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动，戳到痛处了。。