减肥期间饿了吃什么食物既饱腹又不会发胖？
薯类,燕麦,各种豆类食品原因如下:1、薯类在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗......，我懵了。
抗消化淀粉， 听听这名字，多高大上，多让人摸不着头脑。反正就是那种你吃进去了 你的胃以为它是淀粉，后来啊你的小肠说“不我不认识它”，然后它就溜到了大肠，被那里的细菌当成玩具一样玩弄， 我个人认为... 再说说变成气体排出来。是的，气体。这就是为什么吃红薯会放屁。但这不重要，重要的是它不让你发胖！这简直是减肥界的奇迹，是上帝留给胖子们的一扇后门。
你想啊， 当你饿得眼冒金星，恨不得把桌子腿都啃了的时候，手里捧着一个热腾腾的烤红薯，那种满足感，那种软糯香甜的口感，谁能拒绝？反正我拒绝不了。我记得有一次 我饿得半夜爬起来翻箱倒柜只找到了两个干瘪的红薯， 站在你的角度想... 我连皮都没削，直接啃，那感觉，就像是在沙漠里喝到了一口浑浊但救命的水。虽然第二天嘴巴干得像裂了缝的土地， 但我心里是踏实的，主要原因是我知道，这玩意儿热量低，它不会变成我腰上的游泳圈。
燕麦：那个粘糊糊的救命稻草
说完了地里的，咱们说说袋子里的。燕麦。这东西简直是减肥界的圣经，是每一个想瘦下来的人必须供奉的神像。但是说真的，纯燕麦煮出来那味道，真的像是在吃浆糊。那种粘稠的、滑腻的、 我不敢苟同... 没有任何味道的糊状物，咽下去的时候感觉食道都被糊住了。但是！它饱腹啊！它就像是一个霸道总裁，强行占领你的胃，然后对所有其他想进来的食物说：“滚开，这里没地儿了！”
官宣。 我有个朋友，叫小芳吧，她为了减肥，连续吃了一个月的燕麦。后来啊就是她现在看到马都想上去啃两口，主要原因是马的饲料里也有燕麦。她说她做梦都在吃红烧肉，醒来嘴里全是燕麦的腥味。这太惨了真的太惨了。但是没办法，谁让我们胖呢？谁让我们以前管不住嘴呢？现在这就是报应，这就是赎罪。我们得吃这些像鸟食一样的东西，才能把那些多余的肉给送走。有时候我会想，为什么好吃的都是热量炸弹？为什么炸鸡、火锅、蛋糕不能像燕麦一样饱腹又低卡？这世界太不公平了充满了恶意的玩笑。但燕麦不管这些，它就在那里朴实无华，甚至有点难吃，但它能让你活下去，而且不胖。这就够了对吧？这就够了。
豆子：那些会唱歌的小颗粒
接下来是豆类。黄豆、黑豆、红豆、绿豆……五颜六色的，看着挺喜庆，吃起来……呵呵。各种豆类食品，那是植物蛋白的宝库，是纤维素的仓库。但是也是胀气的源泉。你想想， 你正在办公室里或者在一个安静的电梯里突然你的肚子开始“咕噜咕噜”地演奏交响乐，那是多么尴尬的事情。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，这点尴尬算什么？面子重要还是瘦重要？当然是瘦重要！面子能让你变美吗？不能。瘦能，客观地说...。
我曾经煮了一锅红豆汤，没放糖，就那样煮。煮得豆子都开花了烂成了一团泥。我喝了一口，差点吐出来。那是一种难以言喻的土腥味，就像是直接啃了一口泥土。但我还是逼着自己喝下去了一碗，两碗，三碗……直到我觉得我的胃要爆炸了。那天晚上我躺在床上，感觉肚子里有千军万马在奔腾，那是豆子们在造反。但我摸了摸平坦的小腹，笑了。虽然那是胀气撑起来的平坦，但至少看起来是平的，这就够了。这就是一种心理安慰，一种自欺欺人的快乐。减肥不就是这样吗？在痛苦中寻找一点点微不足道的快乐，然后靠着这点快乐撑到明天。
水：最廉价也最昂贵的解药
除了这些实打实的食物， 还有一个东西，必须得提。那就是水。多喝水，这简直是所有减肥专家的口头禅。当你饿了的时候，别吃，喝水。喝一大杯，把胃撑满。这招虽然损， 说到底。 但是管用。水没有热量，水是生命之源，水是脂肪的克星。但是说真的，有时候喝多了水，那种想吐的感觉，真的让人怀疑人生。你会觉得自己像个水桶，晃晃荡荡的。
我记得有一次我饿得实在受不了了就猛灌水。灌了大概有两升吧。后来啊那天下午，我连路都不敢走快，生怕一晃荡水就溢出来了。坐在工位上， 我不敢大声呼吸，不敢大笑，甚至不敢咳嗽，主要原因是我觉得只要我稍微动一下水就会从我的喉咙里涌出来或者从我的眼睛里喷出来。那种感觉， 平心而论... 太狼狈了。但是我忍住了饥饿。我战胜了那个想吃零食的小恶魔。那一刻，我觉得自己是个英雄，是个虽然没有勋章，但内心强大的英雄。水，它虽然平淡无味，虽然喝多了让人难受，但它是最忠诚的伙伴。它不会背叛你，不会让你长肉，它只会默默地陪你度过那些饥饿难熬的夜晚。
鸡蛋：那个完美的圆球
没眼看。 还有鸡蛋。水煮蛋。这东西简直是减肥神器。一个鸡蛋大概70大卡，但是它能让你顶好几个小时。特别是那个蛋白，嚼起来很有劲道，让你觉得你在吃东西，而不是在喝空气。蛋黄嘛，多吃，一天一个，多了就罪恶了。
我以前特别讨厌吃水煮蛋，觉得那股腥味简直要命。但是现在我剥开一个水煮蛋，就像是在剥开一个宝藏。我会小心翼翼地咬一口蛋白，感受那种弹牙的触感，然后再咬一口蛋黄，让那种浓郁的香味在嘴里蔓延开来。有时候我会想，如果我也能像鸡蛋一样圆润就好了但是是那种紧致的圆润， 是不是？ 不是松垮的肥肉。鸡蛋是完美的，它是生命的起源，它是营养的浓缩。我们吃鸡蛋，其实是在吸取生命的力量，以此来对抗我们身体里那些顽固的脂肪。这听起来有点玄乎，但减肥本来就是一种玄学。你信它，它就灵；你不信它，你就永远瘦不下来。
苹果：那个带皮的红脸蛋
“一天一苹果，医生远离我。”这句话谁都知道。但是减肥期间吃苹果，真的是一种考验。特别是那种很酸的苹果，咬一口，酸得你牙都要倒了胃都要抽筋了。 破防了... 但是它有果胶啊，果胶能吸水膨胀，能让你饱。而且苹果脆脆的，咬起来“咔嚓咔嚓”响，那种声音能欺骗你的大脑，让你觉得你吃了很多东西。
我以前不喜欢吃苹果皮，觉得有蜡，觉得脏。但是现在？我连皮都不削。我就那样啃，连着果核一起嚼。我觉得那样才叫原汁原味，才叫不浪费。有一次我在啃苹果，汁水顺着我的手腕流下来黏糊糊的，但我没擦，我就那样啃着，眼神空洞地看着前方。旁边的人看我的眼神怪怪的，好像我是个刚从精神病院跑出来的疯子。但我不在乎。他们不懂，他们不懂那种饥饿的痛苦，也不懂这种低热量食物带来的片刻安宁。苹果是我的朋友，它是我的零食，它是我的甜点。虽然它没有蛋糕甜，没有薯片脆，但它健康，它让我心安，出道即巅峰。。
黄瓜：那个绿色的水棒
黄瓜。这东西简直就是水做的。咬一口，全是水，没什么味道。但是它好啊，热量低到可以忽略不计。你可以拿它当零食，一根接一根地啃。啃得你满嘴都是青涩的味道，啃得你觉得自己变成了一只兔子。但是兔子多可爱啊，瘦瘦的，长长的耳朵。如果当兔子能瘦，我愿意当一辈子兔子。
有时候我会把黄瓜切成片，不蘸酱，就这样干吃。那种清脆的声音，那种清凉的感觉，稍微能缓解一下我想吃辣条的冲动。辣条啊，那是我的噩梦，也是我的梦想。那种油汪汪、辣乎乎、香喷喷的味道，光是想想我就要流口水了。但是不行，不能吃。吃了就前功尽弃了。所以我只能吃黄瓜。我告诉自己，黄瓜就是绿色的辣条，黄瓜就是健康的辣条。虽然这种自我催眠很拙劣，很可笑，但有时候还真能骗过自己。生活嘛，不就是靠这些谎言撑下去的吗，加油！？
牛奶：白色的液体诱惑
还有牛奶。脱脂牛奶。全脂牛奶太香了太罪恶了那是减肥者的禁区。脱脂牛奶虽然淡得像水，但它有蛋白质啊，有钙啊。晚上饿得睡不着的时候，喝一杯温热的脱脂牛奶，那种暖洋洋的感觉流进胃里确实能让人平静下来。就像小时候妈妈哄你睡觉一样，虽然妈妈不在身边，但牛奶在，整一个...。
我有时候会看着那杯白色的液体发呆。它看起来那么纯洁，那么无辜。但它真的能让我不胖吗？还是说这只是又一个商业骗局？不管了喝吧，总比饿着强。喝完了心里踏实了就能睡了。 引起舒适。 睡着了就不饿了就不会想着去翻冰箱了。睡眠也是减肥的一部分，睡得好了代谢就高了就能瘦了。这逻辑没毛病，绝对没毛病。
那些不能碰的禁忌
说了这么多能吃的，其实更想说的是那些不能吃的。那些高热量的、美味的、让人欲罢不能的东西。饼干、 巧克力、薯片、炸鸡……它们就像是一个个妖艳的贱货，在向你招手， 我懵了。 对你说：“来呀，快活呀，反正有大把时光。”你一旦动摇了一旦伸出了手，你就完了。你就会陷入无尽的循环，吃，后悔，饿，再吃，再后悔。那是一种地狱般的生活。
大体上... 我记得有一次我实在没忍住吃了一块饼干。就一块。那种酥脆的口感，那种黄油和糖混合的香气，瞬间就在我的嘴里爆炸了。那一刻，我觉得我升天了。但是下一刻，我就坠入了地狱。我看着剩下的半包饼干，心里有两个小人在打架。一个说：“再吃一块吧，没事的，一块而已。”另一个说：“住口！你这个堕落的女人！”再说说我还是忍住了把那半包饼干扔进了垃圾桶。看着它们躺在垃圾桶里我心疼得要死，但我必须这么做。这是一种决绝，是一种断舍离。如果不扔掉，我肯定会把它们全吃光。那种失控的感觉，太可怕了。
孤独的进食者
减肥的人，往往是孤独的。当别人在聚餐，在撸串，在喝奶茶的时候，你只能躲在角落里啃你的红薯，喝你的燕麦。那种格格不入的感觉，那种被世界抛弃的感觉， 尊嘟假嘟？ 真的很不好受。你会觉得你是个异类，是个不懂得享受生活的怪胎。但是你看着镜子里那个稍微瘦了一点的自己，你又觉得这一切都是值得的。
我有时候会想，我们为什么要减肥？是为了取悦别人吗？是为了穿上那些漂亮的小衣服吗？还是为了健康？也许都是也许都不是。也许只是为了证明自己能控制自己，能战胜自己的欲望。能管住嘴，简直就是一种修行。我们在修行的路上，虽然痛苦，虽然孤独，但我们是在往上走。我们在通往那个更美好的自己的路上。虽然这条路很难走，虽然路上充满了荆棘和陷阱，但只要坚持下去，总会到达终点的。对吧？一定会到达终点的。
深夜的挣扎
最难的还是晚上。夜深人静的时候，那种饥饿感会被无限放大。你的胃就像是一个黑洞，怎么填都填不满。你的脑子里全是食物的画面。红烧肉在跳舞，披萨在唱歌，冰淇淋在向你招手。你翻来覆去，睡不着觉。你起来喝了一杯水，没用。你吃了一根黄瓜，没用。那种饥饿感是从骨子里透出来的，是一种原始的呼唤。
离了大谱。 这时候，你就得靠意志力了。意志力是什么？意志力就是死。虽然有点夸张，但只有这样想，才能忍住。这种心理战，每天都在上演。有时候赢了有时候输了。赢了就开心一天输了就自责三天。这心情，就像过山车一样，忽上忽下。
蔬菜：大地的馈赠
除了上面说的，还有各种绿叶蔬菜。菠菜、生菜、油麦菜……这些也是好东西。热量低，体积大。你可以煮一大锅，不放油，只放一点点盐，甚至可以不放盐，就那样吃。 太刺激了。 虽然吃起来像是在吃草，但真的能让你饱。而且蔬菜里有维生素，有矿物质，是身体必须的。你想啊，牛羊吃草都能长那么壮，我们吃点蔬菜，肯定也能活得好好的。
我有时候会做一大盆蔬菜沙拉。没有沙拉酱，主要原因是沙拉酱热量太高。我就挤一点柠檬汁，撒一点黑胡椒。那味道，酸酸的，辣辣的，还挺开胃的。我坐在那里一口一口地嚼着那些叶子，感觉自己特别健康，特别清新。虽然我知道，如果这时候给我一块肉， 官宣。 我会毫不犹豫地把那盆沙拉扔掉。但是没有如果。现实就是我只有这盆沙拉。所以我得珍惜，得感恩。至少我有东西吃，世界上还有很多人连饭都吃不饱呢。这么一想，我又觉得自己很幸福了。你看，人就是这么容易自我安慰，这么容易知足常乐。
坚果：凶险的诱惑
我持保留意见... 还有坚果。杏仁、核桃、腰果。这些东西是好东西，含有优质脂肪。但是！热量太高了！太高了！简直就是热量炸弹。你抓一把吃下去，可能比你吃一碗米饭热量还高。所以这东西只能当点缀，不能当主食。每次吃坚果，我都得数着颗数吃。一颗，两颗，三颗……不敢多吃。多吃一颗都是罪过。
那种香脆的口感，那种油脂的香气，真的让人欲罢不能。有时候我会把一颗杏仁在嘴里含很久，直到它变软了才慢慢嚼碎。我想把它的味道榨干，想让它在我的嘴里停留得更久一点。这有点像是在品味人生， 与君共勉。 苦涩中带着一点香，香中又带着一点无奈。坚果啊坚果，你为什么这么好吃又这么让人害怕呢？你就像是那个渣男，明明知道他不好，但还是忍不住想去靠近。
运动与饮食的纠缠
换个角度。 光吃不行，还得动。这又是另一个痛苦的故事了。跑步跑到肺都要炸了做做到腿都在抖。但是动了之后你会觉得稍微能多吃一点点。这种奖励机制，真的很微妙。有时候我会为了多吃半个苹果，而去跳半小时的操。这划算吗？也许划算，也许不划算。但这至少给了我一个理由，一个动起来的理由。
运动完之后那种大汗淋漓的感觉，其实还挺爽的。你会觉得你把体内的毒素都排出去了你把那些多余的脂肪都燃烧了。虽然其实吧你可能只是排出了水分和盐分，但那种心理上的满足感是无法替代的。你会觉得自己是个积极向上的人，是个在努力改变自己的人。这种正能量，能支撑你度过那些想吃东西的艰难时刻。
关于欺骗餐的幻想
减肥的人，都会幻想“欺骗餐”。就是每周选一顿饭，随便吃，想吃什么吃什么。那简直是天堂般的待遇。我会提前一周就开始计划我的欺骗餐。我要吃火锅，要吃肥牛卷，要吃虾滑，要吃宽粉，要吃……哎呀，不行了口水流出来了。但是到了那一天真的去吃的时候，你会发现，其实并没有想象中那么好吃。或者，吃完了之后你会后悔，会自责。主要原因是你的胃已经适应了清淡的食物，突然塞进去那么多油腻的东西，它会抗议。它会让你难受，让你想吐。所以欺骗餐有时候真的是一种欺骗，欺骗了你的胃，也欺骗了你的心。
我现在已经很少安排欺骗餐了。我觉得，平平淡淡才是真。那些刺激性的食物，只会带来短暂的快乐，随之而来的是长久的痛苦。不如就安安静静地吃我的红薯，喝我的燕麦。虽然平淡，但是踏实。这种踏实感，是任何美食都给不了的，客观地说...。
一场没有终点的马拉松
减肥，其实就是一场没有终点的马拉松。你跑啊跑，跑啊跑，不知道什么时候是个头。也许等你瘦下来了你还得保持，还得继续控制饮食。这就像是一个诅咒，一个伴随终生的诅咒。但是既然已经开始了就不能停下来。停下来就是认输，停下来就是被打败。我们不能认输，我们不能被打败，奥利给！。
我们得学会和饥饿做朋友，和那些低热量的食物做朋友。虽然它们不好吃，虽然它们让我们痛苦，但它们是我们通往美丽的桥梁。我们要感谢这些食物，感谢它们在我们最饿的时候填满了我们的胃，感谢它们没有让我们变胖。这是一种多么扭曲又多么真挚的感谢啊。
所以当你下次再饿的时候，别慌张，别绝望。去看看你的厨房，去找找那些红薯、燕麦、豆子、鸡蛋、黄瓜……它们都在那里静静地等着你。它们是你的战友，是你的武器。拿起它们，吃下去，然后告诉自己：“我能行，我能瘦，我会变成更好的自己。”哪怕这只是一句口号，哪怕这只是一次自我催眠，但只要相信，就有力量。加油吧，所有的减肥者们，我们在饥饿中重生，我们在清淡中绽放。虽然这过程很烂，很痛苦，很无聊，但这就是生活，这就是我们选择的生活。咽下去，把那口没味道的燕麦咽下去，为了明天为了那个更轻盈的明天，他急了。。