哪些因素会影响人体的新陈代谢速度？

　　4.不同的食物

哎呀， 说到吃东西，我就想哭。真的，你们知道那种看着别人吃炸鸡喝奶茶，自己只能啃黄瓜的感觉吗？太惨了。但是没办法，谁让我们想瘦呢？其实啊，吃东西这事儿，不仅仅是填饱肚子，它还跟那个什么...对，新陈代谢，有着千丝万缕的联系。我以前傻乎乎地以为，只要吃得少，就能瘦成一道闪电。后来啊呢？闪电没变成，变成了一个面色蜡黄的“黄脸婆”。后来我才明白， 4.不同的食物进到肚子里待遇是完全不一样的，内卷。！

比如说那个淀粉和糖一类食物，哎哟，这些简直就是甜蜜的毒药啊。它们根本就不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散。就4%！是不是少得可怜？我每次吃蛋糕的时候， 都在想，这蛋糕吃下去，全变成了肉长在我的腰上，一点都没变成热量散出去，太不公平了。还有那个脂肪食物，虽然好吃，但是真的好不了多少，約有4%产热耗散。你看，糖和脂肪，这两个难兄难弟，都是让人发胖的罪魁祸首，提到这个...。

但是！重点来了蛋白质则不同！真的，蛋白质简直是减肥界的救世主。吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%！30%啊，朋友们！这是什么概念？这意味着你吃下去的蛋白质，有三分之一都变成热量散掉了根本没机会变成肉肉贴在你身上。所以蛋白质最不容易让人发胖。不过呢，这里有个超级大的坑，大家一定要注意。虽然蛋白质好，但是蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒！中毒啊！多可怕。我有个朋友，为了减肥，天天只吃水煮鸡胸肉，后来啊吃进医院了医生说是蛋白质中毒。所以啊，凡事都要有个度，过犹不及，这道理古人早就说过了，我好了。。

说到这里我又想起我那个悲惨的减肥经历了。那时候我不懂这些，天天只吃苹果，后来啊饿得眼冒金星，再说说忍不住暴饮暴食，反弹得比原来还胖。那种绝望的感觉，真的，没经历过的人是不会懂的。看着镜子里那个臃肿的自己， 这东西... 眼泪止不住地往下流。为什么别人怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉？后来我才知道，这跟新陈代谢有关。我的新陈代谢慢得像蜗牛爬，而那些瘦子，新陈代谢快得像兔子跑。

　　2.年龄

说到新陈代谢， 就不得不提一个让人心碎的话题，那就是年龄。真的，年龄是女人的天敌，也是新陈代谢的天敌。我还记得我二十岁的时候，那时候怎么吃都不胖，通宵去唱K，第二天起来还是精神抖擞，身材苗条。那时候我还在嘲笑那些胖阿姨，觉得她们是主要原因是管不住嘴。现在报应来了我也到了那个年纪了，薅羊毛。。

科学数据告诉我们，新生儿的代謝率约为老年人的2倍。2倍！这差距也太大了。难怪小宝宝总是热乎乎的，而老年人总是怕冷。更可怕的是25岁以后基础代谢率就会慢慢下降。25岁！ 我始终觉得... 多么美好的年纪，却也是身体走下坡路的开始。这就是说身体消耗少了哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。这简直就是一个无法逃避的诅咒！

　　我现在每次过生日许愿都不是要发财，而是要新陈代谢不下降。但是这有什么用呢？该降的还是降。我现在稍微多吃一口米饭，第二天称重都要重两斤。那种无力感，真的让人想撞墙。看着自己脸上慢慢爬上来的皱纹，还有肚子上怎么减都减不掉的游泳圈，心里那个苦啊。所以啊，姐妹们，趁着年轻，赶紧把身体调理好，别等到像我这样，后悔都来不及。

　　9.气候

除了年龄， 还有一个东西我们也控制不了那就是气候。你可能会觉得奇怪，气候跟新陈代谢有什么关系？关系大着呢！你想啊，如果你住在热带，比如海南岛或者泰国，那里热得要死， 就这样吧... 你根本不需要消耗能量来维持体温，对不对？所以热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。这就是为什么北方人到了南方，如果不注意饮食，很容易就会发胖。

反过来如果你住在寒冷的地方，比如西伯利亚或者咱们中国的东北，那就不一样了。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。你看那些爱斯基摩人，他们吃那么多高热量的东西，为什么不容易胖？主要原因是冷啊！ 换位思考... 身体为了保暖，不得不拼命燃烧脂肪。我有个冬天去哈尔滨旅游，在那边待了一周，回来竟然瘦了三斤！虽然冻得够呛，但是瘦了还是很开心的。可惜我住在南方，一年四季都暖洋洋的，想靠天气减肥是不可能了。

有时候我就想，要不我搬去北极住算了？但是想想那边没有外卖，没有淘宝，还是算了。减肥虽然重要，但是生活质量也很重要啊。不过这也解释了为什么冬天我们容易饿，主要原因是身体需要更多的能量来对抗寒冷。所以冬天吃火锅是合理的，是身体的需要！哈哈，我这是在给自己找借口吗？不管了反正冬天就是要吃热乎乎的东西，说实话...。

　　8.发烧

划水。 说到身体发热， 还有一种特殊情况，那就是发烧。哎，发烧可真不是什么好玩的事情。我上次发烧，烧得迷迷糊糊的，感觉整个人都要烧着了。那时候我躺在床上，动都不想动，但是奇怪的是那几天我竟然瘦了好几斤。后来我才知道，原来发烧的时候，身体的新陈代谢会变得超级快。

主要原因是体温升高，身体的各个器官都在高速运转，就像一台超负荷运转的机器。这时候，能量消耗会大幅增加。虽然生病的时候没什么胃口，但是身体储备的脂肪和糖原却在被疯狂地消耗。所以有些人在大病一场之后会变得面黄肌瘦，就是这个道理。但是我绝对不推荐大家用发烧来减肥！绝对不行！发烧太难受了头痛、浑身酸痛、喉咙像吞了刀片一样。那种痛苦，比胖还要难受一万倍，搞一下...。

而且，很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。这就像是在赌博，你不知道你的身体会怎么反应。我有个邻居， 主要原因是长期节食减肥，后来啊把身体搞垮了得了厌食症，后来代谢率乱得一塌糊涂，稍微吃点东西就吐，瘦得皮包骨头，看着特别吓人。所以啊，健康才是最重要的，没有了健康，瘦成骷髅又有什么用呢，我们都曾是...？

ICU你。 节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。这句话我一定要写在床头，每天早晚念三遍。主要原因是我就是那个反弹的受害者。每次节食瘦下来没过多久又胖回去了而且比以前更胖。那种挫败感，真的让人想放弃。但是我不甘心啊，我不甘心就这样做一个胖子。所以我一直在研究，一直在尝试，希望能找到一种不痛苦又能瘦下来的方法。

　　10.睡眠

　　还有一个因素， 是我们每天都要做的，那就是睡觉。谁不喜欢睡觉呢？躺在软绵绵的床上，做着美梦，多舒服啊。但是你知道吗？睡眠时代謝率降低10-15%。这意味着什么？意味着你睡得越多，消耗的能量就越少。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

有啥用呢？ 我以前就是个特爱赖床的人。周末的时候，我能从早上睡到下午，除了上厕所和吃饭，基本都在床上躺着。那时候我还觉得这是在“养神”，后来啊呢？体重秤上的数字一路飙升。后来我逼着自己早起，去公园跑步，去跳广场舞，虽然很累，但是体重真的降下来了。看来懒真的是胖的原罪啊。

　　而且，睡眠不足也会影响新陈代谢。如果熬夜，身体的激素水平会紊乱，食欲会增加，特别想吃高热量的食物。我就经常这样，熬夜加班的时候，总想吃炸鸡、烧烤、薯片。一边吃一边后悔，但是嘴巴就是停不下来。那种感觉，就像是被魔鬼附身了一样。所以想要瘦，不仅要睡得够，还要睡得好。早睡早起身体好，这话一点都没错。

　　6.男性激素

说到激素，我就更郁闷了。为什么男人比女人容易瘦？为什么男人吃得多还不胖？这太不公平了！后来我才知道，原来是主要原因是男人身体里有那个什么...雄激素。 公正地讲... 雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。

我直接起飞。 你看那些年轻的小伙子，一个个精瘦精瘦的，怎么吃都不胖。再看看我们女孩子，喝口水都怕胖。这就是命啊！命里有时终须有，命里无时莫强求？不我不信命！虽然我们没有那么多雄激素，但是我们可以通过运动来提高代谢率啊。虽然这比男人辛苦得多，但是为了美，为了能穿进那条S码的裙子，再辛苦也值得。

PUA。 而且，书上说可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。这话听着怎么这么刺耳呢？好像胖女人就是男人婆一样。不过这也提醒了我们，如果发现自己突然变胖了或者体态发生了变化，最好去医院检查一下激素水平。有时候胖不是主要原因是吃得多，而是主要原因是身体内部出了问题。我有个同事，突然胖了二十斤，去医院一查，原来是内分泌失调。调理了一段时间后体重慢慢恢复正常了。所以不要盲目减肥，要先了解自己的身体。

　　如果身体甲状腺机能低下代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。这甲状腺真是个神奇的东西，它就像是我们身体里的油门。油门踩到底了车跑得就快，油耗就高；油门松了车跑得慢，油耗就低。甲亢的人就是油门卡住了一直踩着底，所以怎么吃都不胖，但是人会很虚弱，心跳很快。甲减的人就是油门坏了踩不动，所以喝凉水都长肉。我有个朋友是甲减，她每天吃得比猫还少，还是胖。她经常哭着跟我说为什么老天对她这么不公。我只能安慰她，慢慢治，总会好起来的。

新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后基础代谢率就会慢慢下降，这就是说身体消耗少了哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。这段话我前面好像说过了？哎呀，人老了记性不好。 结果你猜怎么着？ 不过这也说明这个问题有多重要，值得反复强调。我们无法阻止衰老，但是我们可以延缓衰老。通过运动，通过健康饮食，通过保持良好的心态，我们可以让新陈代谢下降得慢一点。

　　12 疾病

疾病:疾病也是影响新陈代谢的一个重要因素。某些疾...... 这句话还没说完呢，但是意思大家都懂。生病的时候，身体就像一台坏掉的机器，运转不正常。 原来小丑是我。 有些病会让代谢变慢，有些病会让代谢变快。就像我前面说的发烧，会让代谢变快。但是更多的慢性病，比如糖尿病、高血压，这些都会影响代谢。

我奶奶有糖尿病，她的身体就很虚弱，代谢很慢。医生让她多运动，但是她年纪大了动不了。看着她受罪的样子，我心里很难受。所以啊，我们要趁年轻的时候，好好爱护自己的身体，别等到老了一身病，那时候后悔都来不及了。减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。胖的人容易得病，瘦的人虽然也有可能得病，但是相对来说风险要低一些，差不多得了...。

　　很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。这就像是在走钢丝，一不小心就会掉下去。我们要做的，就是增强体质，提高免疫力，让疾病远离我们。怎么增强体质？无非就是那几点：吃好、睡好、运动好。说起来简单，做起来难啊。现在的社会，压力这么大，工作这么忙，想要做到这三点，真的需要很大的毅力。

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。 盘它。 所以蛋白质最不容易让人发胖。这段话我也好像说过了？看来我今天真的是啰嗦。不过为了凑字数...哦不为了让大家深刻理解，我就再啰嗦一遍吧。毕竟减肥是女人的终身事业，这点知识多听几遍没坏处。

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是主要原因是有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。说到青少年，我就羡慕嫉妒恨。我表妹今年16岁，正是长身体的时候。她每天吃那么多零食， 差不多得了... 什么汉堡、披萨、冰淇淋，来者不拒，但是瘦得像根竹竿。我问她为什么不吃胖点，她说她想吃胖都胖不起来。气死我了！这就是生长激素的力量啊。可惜我们已经过了那个年纪了只能靠自己的努力来对抗地心引力了。

　　7.生长激素

这家伙... 生长激素这东西，真的是可遇不可求。它不仅让我们长高，还让我们保持苗条。可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是主要原因是有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。如果我们成年人也能有这么多生长激素，那该多好啊。不过听说有些明星会打生长激素来保持年轻和身材，但是那个副作用很大，我们普通人还是不要想了。

躺平... 人体活在世上不是一件简单的事情， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人这个数字应当是基本稳定的，但因为年龄慢慢下降。

这段话讲得真好，太有哲理了。人体活在世上不是一件简单的事情。是啊，活着多累啊。光是维持生命体征就要消耗这么多能量。我们还要工作、还要应付人际关系、还要减肥，真的太不容易了。 换言之... 有时候我就在想，如果人像植物一样，光合作用就能活下去，那该多好啊。就不用为了吃什么而发愁了。可惜我们不是植物，我们是贪婪的人类，总是对美食充满了欲望。

　　3.工作

　　说到工作，这又是影响新陈代谢的一个重要因素。经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。这就是为什么搬砖的工人叔叔很少有胖子，而坐在办公室里的白领小姐姐们一个个都在喊着减肥。

我以前做销售，每天都要跑来跑去，那时候虽然累，但是身材还不错。后来我转岗做了行政，每天坐在电脑前，一坐就是一整天。屁股都坐大了肚子也坐出来了。我想动都没机会动， 佛系。 除了去厕所和倒水，基本都在椅子上粘着。这种工作方式，简直就是新陈代谢的杀手。我想去换个工作，但是又舍不得这份安稳的薪水。唉，生活就是这样，充满了矛盾和无奈。

为了弥补工作时的不运动，我只能下班后去健身房。但是上了一天班，累得要死，哪里还有力气去健身啊？每次去健身房，都是在那边磨洋工，跑两步就走，举两下铁就歇。看着那些精神抖擞的肌肉男，我只能在心里默默点赞。我想，如果我的工作能像他们一样，每天都能动起来那该多好啊。但是现实是残酷的，我只能靠自己的意志力来对抗工作的“副作用”，要我说...。

　　11.营养

　　营养不良的时候，代謝率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食減肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。这段话简直就是我的血泪史啊！

我以前为了快速减肥，试过那种“苹果减肥法”，就是三天只吃苹果。后来啊呢？饿得头晕眼花，连路都走不稳。虽然瘦了几斤，但是一恢复正常饮食，立马反弹，而且比以前更胖。后来我才知道，主要原因是我营养不良，身体以为我遇到了饥荒，于是开启了“省电模式”，把新陈代谢降到了最低。这样一来我吃进去的东西都被身体拼命地储存起来变成了脂肪。这就是身体的自我保护机制，但是对我们减肥的人简直就是噩梦，什么鬼？。

　　所以啊，减肥千万不能饿肚子。要吃，要会吃。要吃那些有营养的东西，比如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉。那些垃圾食品，比如薯片、饼干、可乐，虽然好吃，但是没有营养，只会让你变胖。我现在每天都会逼自己吃一大盘沙拉，虽然味道像在吃草，但是为了健康，为了瘦，我忍了！而且我发现，吃了一段时间沙拉后身体确实轻盈了不少，皮肤也变好了。看来老祖宗说的“病从口入”，一点都没错。吃对了身体就好；吃错了百病丛生。

　　5.甲状腺激素

我算是看透了。 甲状腺激素， 这个前面也提过但是主要原因是它太重要了所以值得单独拿出来再说一遍。如果身体甲状腺机能低下代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。甲状腺就像是我们身体里的恒温器，调节着我们的代谢速度。

我有个闺蜜，就是甲减。她以前很瘦，后来突然发胖，怎么减都减不下来。去医院检查，发现是甲状腺出了问题。医生给她开了药，让她每天按时吃。她吃了一段时间药后体重慢慢降下来了。 摸鱼。 她说那种感觉就像是从泥潭里被拉出来了一样。所以如果你发现自己怎么努力都瘦不下来不要灰心，不要放弃，去医院检查一下甲状腺吧。说不定问题就出在那里呢。

睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。这段话又出现了。看来我对睡眠真的是情有独钟。可能是主要原因是我太爱睡觉了吧。但是为了瘦，我必须克制自己。我现在每天定三个闹钟，逼自己早起。虽然很痛苦，但是看着体重秤上的数字在下降，心里还是美滋滋的。这就叫“痛并快乐着”吧，礼貌吗？。

　　1 运动

终于到了再说说一个因素，也是最重要的因素——运动！减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率， 代谢率下降了就会形成易胖难瘦的体质， 啥玩意儿？ 哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。这句话简直就是至理名言啊！怎么提高新陈代谢率？最有效的方法就是运动！

纯正。 运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

这段话太有说服力了。我每次不想运动的时候，就会把这段话拿出来读一遍。虽然读的时候心里还是不想动，但是读完之后还是会咬着牙去运动。主要原因是我知道，除了运动，没有别的捷径可走。那些减肥药、减肥茶、减肥仪，都是骗人的。只有运动，才是最真实、最有效的减肥方法，太离谱了。。

我现在每周去三次健身房，每次跑五公里举铁半小时。虽然很累， 虽然每次练完都像要死了一样，但是看到自己的肌肉线条慢慢出来看到自己的肚子慢慢变小，我觉得一切都值得了。 试着... 而且，运动真的会让人的精神变好。以前我总是无精打采的，现在每天都充满了活力。同事们都说我变了变得自信了变得漂亮了。听到这些夸奖，我心里比吃了蜜还甜。

　　在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律。这段话得太好了。减肥不仅仅是少吃多动那么简单，它是一门科学，是一门艺术。我们需要了解自己的身体，了解新陈代谢的规律，才能制定出最适合自己的减肥计划。

营养不良的时候，代謝率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食減肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。这段话第三次出现了。看来我对营养真的很重视。主要原因是我知道，节食减肥的后果有多严重。我不想再走弯路了我想健康地瘦下来并且一直保持下去，从头再来。。

热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。这段话也第二次出现了。 你看啊... 看来我今天真的是有点啰嗦。不过没关系，重要的事情说三遍嘛。希望大家能记住这些知识点，在减肥的路上少走弯路。

那么什么是代谢率呢？这个问题，我在文章的开头好像回答过了。但是为了凑字数...哦不为了让大家更深刻地理解，我再解释一遍。代谢率，简单就是你的身体燃烧能量的速度。如果你的代谢率高， 你就像一辆跑车，油耗很大，加多少油都不够烧；如果你的代谢率低，你就像一辆老爷车，油耗很低，加一点点油就能跑很久。我们减肥，就是要把自己从老爷车变成跑车，白嫖。。

说真的... 会增加能量消耗达10%左右。这句话是说什么来着？哦，好像是说吃东西的时候也会消耗能量。对，食物热效应。虽然只占10%左右，但是积少成多嘛。如果我们能多吃那些食物热效应高的食物，比如蛋白质，就能在不知不觉中多消耗一点能量。这一点点能量，日积月累，也是一笔不小的数目呢。

好了说了这么多，我的口都干了。其实减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。关键在于坚持。只要我们掌握了正确的方法，并且坚持下去，就一定能瘦下来。不要相信什么速成减肥法，那都是骗人的。真正的减肥，是一场持久战，是我们与自己的惰性、 PUA。 与自己的欲望做斗争的过程。在这个过程中，我们会流泪，会流汗，会想放弃。但是只要我们咬牙坚持住了迎接我们的，将是一个全新的、美丽的自己。加油吧，姐妹们！为了我们的梦想，为了我们的美丽，冲啊！