为什么会出现周期性体重波动现象？

那个该死的数字， 又回来了

今天早上，阳光透过窗帘的缝隙照在我的脸上，本来应该是一个美好的早晨，对吧？但是当我满怀期待地站上那个冰冷的体重秤时世界崩塌了。那个数字，那个我以为我已经甩掉的数字，竟然像是一个不请自来的讨厌亲戚，又厚颜无耻地回来了。我简直不敢相信自己的眼睛，甚至怀疑是不是昨晚吃太咸导致水肿，或者是这秤坏了？没错，一定是秤坏了绝对不是我那该死的体重又反弹了，又爱又恨。。

这种心情，就像是你刚刚把房间打扫得一尘不染，转眼间一群野猪冲进来把一切搞得乱七八糟。你懂那种感觉吗？那种深深的无力感，那种想要对着天空大喊“为什么”的冲动。 这就说得通了。 这就是我们今天要聊的话题，那个让人抓狂的、让人想哭的、让人无数次想要放弃的——周期性体重波动现象。或者用更通俗的话说就是那种像坐过山车一样的减肥经历。

什么是周期体重？那个折磨人的魔鬼

也许你会问，到底什么是周期体重？听起来好像很专业的样子。其实它就在我们身边，甚至就在你我身上。周期体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期体重都是节食减肥的后来啊。 哎，对！ 一个周期体重可能只是体重小范围的波动，可也能大幅度的波动。你看，这不仅仅是数字的跳动，这是对我们意志力的无情嘲弄。

可以。 我想起了我的朋友小美。小美是个典型的例子。她为了夏天能穿进那条S码的裙子，开始了地狱般的节食。整整一个月，她只吃苹果和黄瓜。后来啊呢？她瘦了瘦得像一根筷子，大家都夸她有毅力。可是呢？夏天一过秋天一来那个被压抑已久的胃开始反抗了。火锅、烧烤、奶茶，一样接一样地回来了。然后呢？那个数字，就像吹气球一样，蹭蹭蹭地往上涨。这就是周期体重，一个残酷的循环。

有时候我在想，这难道就是命运的安排吗？难道我们注定要在胖瘦之间反复横跳？不我不信命，但我信那个该死的秤。它总是诚实地告诉我：你又胖了。这种反复性的减少和增加，不仅仅是体重的变化，更是心情的过山车。瘦的时候，你觉得自己是世界的主宰；胖的时候，你觉得自己连地上的蚂蚁都不如。

为什么周期体重会发生呢？身体的复仇

这真是一个千古之谜。为什么我们明明那么努力，明明饿得头晕眼花，再说说还是回到了原点？甚至比原点更惨？其实这并不是你的错，或者说不完全是你意志力的问题。这更多是你的身体在搞鬼。是的，你没听错，你的身体背叛了你，我坚信...。

让我们来看看这个过程， 一个充满了血泪的过程：

1.你开始节食，但平时都没有运动，后来啊是你身体的新陈代谢速度变慢了。。这就像是你给身体发了一个信号：“嘿，兄弟，饥荒来了我们要省着点用。”于是身体立刻开启了“省电模式”。你的新陈代谢慢得像蜗牛爬。

2.瘦下来以后你很快又停止了节食。这是最致命的一步。你以为你胜利了你以为你可以大吃大喝来庆祝胜利。殊不知，这只是陷阱的开始，也许吧...。

大体上... 3.现在你又吃得跟原来一样多甚至更多了。这种补偿心理太可怕了。你会想：“我受了一个月的苦，吃顿火锅怎么了？吃个蛋糕怎么了？”于是你开始疯狂地摄入热量。

4.后来啊，你又 长胖。。这时候， 你的身体就像一个惊慌失措的仓库管理员，面对突然涌进来的货物，它根本来不及处理，只能一股脑地全部堆在仓库里也就是你的肚子上、大腿上，说句可能得罪人的话...。

5.减肥的愿望落空了于是你又开始节食。如此循环......，我们都经历过...

最后说一句。 这就是为什么周期体重会发生。这不仅仅是一个简单的数学题，摄入多少，消耗多少。不这是一场生物学与心理学的战争。分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。这时候，你体重下降了但可能并没有减“肥”。停止节食以后身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里此时体重 反弹。所以呢，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期体重，也很难维持体重。

你看，身体为了保护你，为了让你活下去，它会不惜一切代价。它分解肌肉，主要原因是肌肉消耗热量多，把肌肉分解了就能省下能量。多么“聪明”的身体啊，聪明得让人想哭。你辛辛苦苦减掉的体重， 可能大部分是水分和肌肉，而那个顽固的脂肪，却像钉子户一样，死死地赖在你身上不走。

当我重新长胖以后减肥会变得更难吗？绝望的深渊

走捷径。 每次反弹的时候，我都会问自己这个问题：是不是下一次减肥会更难？是不是我的身体已经坏掉了？是不是我注定是个胖子？这种恐惧，比胖本身更让人窒息。

我给跪了。 但是事实可能并没有我们想象的那么糟糕。虽然感觉上很难，但科学告诉我们：不会。即使你现在是第三次重复变胖，跟一个第一次减肥的人相比，也不会觉得减肥更加难。通常经历了一次周期体重以后新陈代谢会回复到减肥前的正常水平。也就是说周期体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄才是影响新陈代谢的最主要原因。所以呢，周期体重不会影响重新减肥的难度。

听到这个消息，你是不是稍微松了一口气？反正我是松了一口气。至少，我们还有机会。虽然每一次重新开始都需要巨大的勇气， 虽然每一次看着镜子里那个陌生的自己都会感到绝望， 要我说... 但至少，生理上我们并没有输。真正让我们觉得难的，可能是心理上的疲惫。那种“我又要开始吃草了”的绝望，那种“我可能永远也瘦不下去”的挫败感，才是最大的敌人。

记得有一次我反弹了20斤。我看着镜子里的自己，感觉像是一个陌生人。那个双下巴，那个游泳圈，我简直不敢相信那是我的身体。我坐在地板上，哭了好久。我觉得自己是个失败者，觉得人生无望。但是后来我想通了哭有什么用呢？哭能哭瘦吗？不能。所以我擦干眼泪，又开始了新一轮的战斗。虽然很难，虽然很累，但我不想就这样放弃，推倒重来。。

周期体重对我的健康有害吗？身体的警报

除了外观上的打击，除了心情上的郁闷，我们更关心的应该是健康。毕竟减肥是为了健康， 摆烂... 如果减肥反而把身体搞坏了那岂不是得不偿失？

虽然周期体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。 摆烂... 这些名字听起来就让人害怕，对吧？高血压，那是脑袋里的定时炸弹；糖尿病，那是甜蜜的毒药；心脏病，那更是直接要命的东西。

我给跪了。 而且， 一些研究提出周期体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期体重而影响健康。你看，这就像是一个恶性循环。你主要原因是胖而节食， 节食导致反弹，反弹又可能带来健康问题，健康问题又让你想减肥，减肥又导致反弹……这简直就是一个没有尽头的噩梦。

当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。只是专家也同意，在六个月内用缓和的方法减10磅或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。所以关键在于“缓和的方法”。不要急，不要躁，慢慢来，正宗。。

有时候我在想，我们的身体是不是太脆弱了？吃多了不行，吃少了也不行。这也不行，那也不行。活着真累啊。但是转念一想，身体是我们自己的，我们要对它负责。如果我们不爱惜它，谁还会爱惜它呢？所以即使是为了健康，我们也要打破这个可怕的循环，反思一下。。

不减肥会比周期体重更健康吗？两难的抉择

这是一个很有趣的问题。既然周期体重这么可怕，那我不减肥了行不行？我就这样胖着，自暴自弃，是不是反而更健康？这个问题困扰了我很久。

我想，答案是否定的。虽然周期体重有它的危害，但长期肥胖的危害更大。就像前面说的，高血压、心脏病、糖尿病……这些都是肥胖的亲密伙伴。如果你选择不减肥，就等于向这些疾病敞开了大门。而周期体重，虽然让人痛苦，但至少说明你还在努力，你还在尝试改变。

再说一个， 周期体重会对心理健康有消极的影响，主要原因是你在 长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。 说白了就是... 你看，凡事都有两面性。虽然反弹很痛苦，但这种痛苦也许能让你清醒，让你明白之前的路走错了让你找到更正确的方法。

我有一个同事，她胖了很多年。她尝试过各种减肥方法，减肥药、针灸、拔罐、节食，都试过。每次都是瘦一点，然后反弹更多。她一度非常抑郁，觉得自己这辈子都瘦不下来了。但是后来她遇到了一位营养师，告诉她不要追求快速减肥，要改变生活方式。她开始慢慢调整饮食，开始运动。虽然过程很慢，虽然中间也有过波动，但她现在比以前健康多了气色也好了很多。她告诉我，之前的那些反弹，其实都是在为现在的成功交学费，太魔幻了。。

如何打破周期体重？绝地反击

总体来看... 说了这么多废话，讲了这么多痛苦，到底该怎么办呢？难道我们就只能任由这个周期摆布吗？当然不！我们是人类，我们有智慧，我们有意志力，我们一定能打破这个魔咒！

想打破这个令你苦恼的周期，维持你的减肥成果吗？遵循下面的几点指示，你很快就会拥有健康的体重和健美的身材。这听起来像是广告词，但真的是肺腑之言，我傻了。。

先说说也是最重要的一点：1.给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2磅。不要指望一天瘦五斤，那是不现实的，也是凶险的。慢慢来比较快。把目标定得低一点，每次达成目标都会给你带来信心。信心这东西，比减肥药还管用。

有啥用呢？ 接下来动起来！2.经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举重等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一磅左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。你看，肌肉多好啊，躺着也能瘦。虽然练肌肉很累，很酸爽，但为了那50卡路里为了好看的衣服，拼了！

还有，不要饿着自己。3.少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。再说一个，少食多餐不会让身体过度饥饿。失去理智，看见什么都想吃，再说说导致暴饮暴食。所以要时刻安抚你的胃，告诉它：“别怕，有吃的，别慌。”，害...

除了这些，心态也很重要。不要把减肥当成一种折磨，要把它当成一种生活方式的改变。不要主要原因是有时候吃了一顿大餐就自暴自弃。有时候的放纵是可以理解的，毕竟我们不是圣人。只要第二天能回到正轨，就没问题。

那些关于食物的碎碎念

算是吧... 说到吃，我就忍不住要多说几句。食物这东西，真是太诱人了。你看那炸鸡， 金黄酥脆的外皮，咬一口滋滋冒油；你看那蛋糕，奶油细腻，甜而不腻；你看那火锅，红红火火，热气腾腾。面对这些，谁能不动心？谁能不流口水？

每次节食的时候，我满脑子都是食物。看电视是美食节目，刷手机是美食博主，连做梦都在吃大餐。那种感觉，简直是一种折磨。有时候我就在想，为什么好吃的都不健康？为什么健康的都那么难吃？这一定是上帝的恶作剧，物超所值。。

没眼看。 但是我们也要学会发现健康食物的美。其实沙拉也没那么难吃，只要你选对了酱料。其实水煮鸡胸肉也没那么柴，只要你煮的时间对了。关键在于你怎么去看待它。如果你把它当成药，那肯定难吃；如果你把它当成滋养身体的燃料，也许就能接受了。

是不是？ 我记得有一次我连续吃了一个月的沙拉。刚开始觉得难以下咽，后来慢慢习惯了甚至开始享受那种清爽的感觉。当我 去吃油炸食品的时候，反而觉得太油腻了吃不下去。那一刻，我意识到，我的口味改变了。这难道不是一种胜利吗？

再说说的碎碎念：与身体和解

减肥这条路，真的是漫漫长路。充满了荆棘，充满了陷阱，也充满了泪水。我们可能会失败无数次可能会反弹无数次。 呃... 但是只要我们不放弃，只要我们还在努力，就一定有希望。

纯正。 周期性体重波动，也许只是身体在提醒我们：嘿，慢一点，听听我的声音。不要总是虐待我，不要总是忽视我。我们要学会与身体和解，学会爱它，哪怕它现在还不完美。

不要总是盯着那个数字。那个数字代表不了你的一切。你的价值，不在于你多少斤， 弯道超车。 而在于你是一个什么样的人。你善良、你努力、你乐观，这些比瘦成闪电更重要。

当然这不代表我们就可以放纵自己。为了健康，为了美，我们还是要努力。但是这种努力应该是快乐的，应该是可持续的。而不是那种苦大仇深的，那种把自己逼上绝路的，打脸。。

所以亲爱的朋友们，如果你现在正处于体重的反弹期，不要灰心，不要绝望。这只是一个小小的波折。擦干眼泪， PUA。 整理心情，重新出发。这一次我们不再追求速度，我们追求的是长久。我们不再追求极端，我们追求的是平衡。

相信我， 只要你坚持下去，只要你用对方法，那个理想的体重，那个健康的身体，终将会属于你。 白嫖。 哪怕过程再漫长，哪怕路途再曲折，只要终点是美好的，一切都值得。

再说说送给大家一句话：减肥不是为了取悦别人，而是为了遇见更好的自己。共勉之。现在我要去把家里的零食都扔了虽然有点心疼，但为了打破那个该死的周期，值了！你们也行动起来吧！让我们一起对抗地心引力，对抗脂肪，对抗那个不完美的自己！加油！