如何通过腹式呼吸减肥法有效减掉下半身多余脂肪？
天哪我的腿为什么这么粗！绝望中的再说说稻草
我真的要疯了 昨天晚上试那条以前买的牛仔裤，后来啊拉链根本拉不上！拉不上！那一刻我简直想哭出来真的，那种绝望感就像潮水一样把我淹没了。为什么？为什么我吃的不多，下半身还是像个大象一样？我不就是想穿个紧身裤吗，怎么就这么难？我看着镜子里的自己，大腿内侧肉挤在一起，小腿也是肿得像个萝卜，我真的不想活了。这种日子什么时候是个头啊？我试过跳绳，跳得膝盖疼；试过节食，饿得头晕眼花再说说暴饮暴食。难道我就注定要做一个梨形身材的胖子吗？
就在我自暴自弃准备打开一包薯片的时候，我突然想起了那个传说中的“腹式呼吸减肥法”。说实话，我一开始是不信的，呼吸就能减肥？骗鬼呢？但是看着镜子里那惨不忍睹的腿，我想，死马当活马医吧，反正呼吸又不会长肉。而且听说这个方法特别适合懒人，像我这种能躺着绝不坐着的人，简直就是量身定做的。于是我决定开始这场“呼吸”的战争，为了我的牛仔裤，为了我的尊严！
这到底是什么鬼原理？真的有用吗？
虽然我很怀疑，但我还是去查了一下资料。你知道那种感觉吗？就像是在茫茫大海里抓一根救命稻草。书上说腹式呼吸能在一定程度上减少腹部的赘肉。 腹式呼吸时,膈肌会参与运动,膈肌下降,使得腹部脏器向下移位,腹腔空间增大,有助于......有助于什么我也看不太懂， 闹笑话。 反正就是能按摩内脏，促进新陈代谢，把那些该死的脂肪都“呼”出去。听起来很玄乎对不对？但我现在只要有一丝希望我都不会放过。
嗯，就这么回事儿。 以下介绍的是腹式呼吸法， 该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，到头来造就健美的身材。看到“造就健美的身材”这几个字，我的眼睛都亮了。真的能吗？我摸了摸肚子上的那一圈游泳圈，深吸了一口气。1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。这听起来好像也不难，不就是鼓肚子吸，瘪肚子呼吗？我试着做了一下后来啊把自己搞得头晕眼花，差点缺氧晕过去。看来这呼吸也是门技术活啊。
开始前先了解一下 别瞎折腾
坦白说... 虽然我很急，但我还是得按部就班，不然没瘦下来反而把自己弄坏了就亏大了。2、各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。这句话很重要，千万不能乱来。我想起我那个朋友，瞎练瑜伽后来啊把腰扭了在床上躺了一个星期。所以我一定要小心，小心驶得万年船嘛。而且，这个腹式呼吸的方法很简单：吸气时肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法也能使气流顺畅，增加肺活量。
增加肺活量好啊，我爬个五楼都喘得像个老牛，正好练练。而且还能促进肠胃蠕动，我最近便秘确实有点严重，说不定还能顺便治好我的便秘呢？一想到这里我就更有动力了。为了能顺畅地排便，为了能穿上那条牛仔裤，拼了！
大腿内侧的肉肉，给我滚开！
最让我头疼的就是大腿内侧的肉了走路的时候两腿磨得难受，夏天穿裙子更是灾难。所以我决定先从大腿内侧开始下手。书上说要这样做：大腿内侧。这个部位真的是我的重灾区，我看着那两坨肉就心烦。
张腿坐下略微伸直脚背。伸直膝盖的一边将膝盖内侧贴于地面并吸气。这个动作说起来简单，做起来真难啊！我的膝盖内侧根本贴不到地面！中间隔着厚厚的一层肉，怎么压都压不下去。我气得想拿锤子把那两块肉砸碎。但是不行，我要忍，我要坚持，你看啊...。
想象骨盆向左右张开，一边呼气。即，想象腰骨被向上拉起。想象？我要怎么想象骨盆张开？这太抽象了吧！我闭上眼睛，努力去想那种感觉， 就这？ 好像骨头真的在动一样。虽然不知道有没有用，但我感觉我的大腿内侧真的有点酸酸的。是不是脂肪在燃烧？是不是？
躺平... 双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。这个姿势像不像一只青蛙？我觉得自己现在就像一只巨大的癞蛤蟆，趴在地上做这种奇怪的动作。要是被别人看到，我肯定会羞愧致死的。好在我在自己房间里门窗紧闭，谁也看不见。
呼气的一边，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。我用力往下压，手都按疼了大腿外侧还是贴不到地。这肉也太顽固了吧！就像焊死了一样。我一边压一边在心里咒骂：该死的肥肉，快点消失！快点，醉了...！
小腿也要变细，不要萝卜腿！
大腿搞定了接下来就是小腿了。我的小腿也是硬邦邦的，全是肌肉， 可以。 看起来特别粗壮。小腿。看到这两个字我就叹气。
双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。我把脚贴在墙上，感觉腿后筋被拉得紧紧的。 说起来... 那种酸爽，简直了。我一边吸气一边想，这真的能瘦吗？怎么感觉像是在拉伸运动啊？
复盘一下。 呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。我努力向前倾，肚子上的肉挤成一团，好尴尬。我尽量不去想它，只想着呼吸。吸气，呼气，吸气，呼气。我感觉自己像个充气娃娃一样，一鼓一瘪的。
PUA。 双膝向下弯曲，面朝上躺下使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。这个动作还好，比较轻松。我躺在地板上，看着天花板，心里想着：要是躺着就能瘦该多好啊。那我就天天躺着，除了上厕所吃饭都不动。
提臀！我要翘臀！
除了腿，屁股也是个大问题。扁平臀，穿裤子一点都不好看，松松垮垮的。我也想拥有那种蜜桃臀，那种让人看一眼就忍不住回头的屁股。提臀。为了这个目标，我也要练，动手。！
呼气完毕之后想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。这个动作有点难，我手短，根本够不到脚后跟。 说到点子上了。 我费了九牛二虎之力才勉强抓住然后用力提。感觉屁股真的收紧了！那一刻我简直欣喜若狂，真的有感觉！
将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。左：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。我左扭右扭，像个毛毛虫一样在地板上蠕动。这画面太美我不敢看，好吧...。
用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。这个动作更是离谱，我根本拉不动。我怀疑写这个书的人是不是练瑜伽的杂技演员。 有啥说啥... 但我还是努力去做，哪怕姿势不标准，哪怕动作很难看，只要有一点点用，我就要坚持。
大腿后侧和膝盖后侧的拉扯
还有后面那些地方，平时根本照顾不到。大腿后侧和膝盖后侧。这些地方瘦下来整条腿的线条应该会好看很多吧，什么鬼？？
保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的一边将上体向前伸。我又来了那个经典的拉伸动作。每次做这个我都觉得自己是个木头人，硬邦邦的。但我还是咬牙坚持，手抓着脚尖，努力把头往腿上贴。虽然贴不到，但我尽力了，一句话概括...。
共勉。 右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。这个姿势倒是挺舒服的，像是在打坐。我保持背部正直，感觉自己像个得道高僧。高僧也要减肥吗？当然要，佛系减肥也是减肥嘛。
右：呼气，一边用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~3次。扭转的时候，我的脊椎咔咔作响， 内卷... 吓死我了。我是不是要断了？不过扭完之后感觉身体确实松快了一些，好像把那些纠结在一起的筋都拉开了。
右：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。这个更难，不弯腰怎么扭转？我试了几次差点把自己扭成麻花。再说说只能随便扭扭，意思一下得了。
这真的是懒人福音吗？
我爱我家。 做了一套下来我累得气喘吁吁，出了一身汗。这哪里是呼吸减肥啊，这简直就是运动好吗！我瘫在地板上，一动都不想动。但是心里却有一种莫名的满足感。好像我真的做了一件了不起的事情。我为了我的身材，付出了努力。
编后：懒得够级别的美女都可以用这种方法哟!坐着、 躺着就行，然后呼吸，这么懒洋洋的方法，真是太对味啦!看到这句话，我苦笑了一下。 说白了就是... 懒洋洋？一点都不懒洋洋！好吗！不过比起去健身房举铁，这确实算轻松了。至少我可以在家里做，穿着睡衣，披头散发，没人管我。
而且，我发现这个呼吸法真的能让人平静下来。一开始我是急躁的，想快点瘦下来。但是在做那些动作，配合呼吸的时候，我不得不慢下来。吸气，呼气，感受气流在身体里流动。那种感觉很奇妙，好像把心里的烦躁也都呼出去了。虽然我的腿还是很粗，肚子还是很大，但我感觉身体好像轻盈了一点点。是不是心理作用？我不知道。但我愿意相信它是真的，加油！。
坚持下去， 为了那个瘦瘦的自己
我想起以前减肥失败的经历，每次都是半途而废。这次不一样，这次我要坚持。腹式呼吸，不需要器械，不需要场地，随时随地都能做。 不如... 上班坐地铁的时候，我可以偷偷吸肚子；看电视的时候，我可以躺着做动作。这么方便，没有理由放弃吧？
我想象着一个月后的自己，穿着那条紧身牛仔裤，走在街上，自信满满。路人都会回头看我，羡慕我的好身材。那个画面太美，让我忍不住流口水。为了那个画面我也要忍受现在的酸痛和枯燥。
虽然这篇文章写得很乱，我的思绪也很乱，但这都是我真实的感受。减肥不是一件容易的事，它是一场持久战。腹式呼吸减肥法， 我是深有体会。 也许不是最快速的，也许不是最神奇的，但它适合我。适合我这种懒人，适合我这种没时间去健身房的人。
呼气完毕之后想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。我又做了一遍这个动作。这次好像比上次容易了一点点。是不是我的身体开始适应了？是不是我的柔韧性变好了，总体来看...？
呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。我一边做一边想，那些脂肪细胞正在瑟瑟发抖吧？ 又爱又恨。 它们知道它们的末日到了。我要把它们一个个都消灭掉，让我的身体变得干干净净，清清爽爽。
外面的天黑了肚子也开始咕咕叫。好饿啊，好想吃东西。但是不行，我不能前功尽弃。我喝了一大杯水，假装自己吃饱了。水也是有热量的吧？应该能骗过我的胃，操作一波。。
我直接好家伙。 左：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。我又坐在地板上，像个傻子一样练习。地板好凉，我得找个垫子垫一下。不然还没瘦下来先冻感冒了那就亏大了。
想象骨盆向左右张开，一边呼气。即，想象腰骨被向上拉起。我想象着，我的骨盆像花朵一样张开，我的腰像柳树一样被拉长。这种意象让我觉得很放松，好像身体真的在发生改变。
减肥这条路，真的是充满了荆棘和坎坷。有诱惑，有懒惰，有绝望，有痛苦。但是也有希望，有坚持，有小小的成就感。腹式呼吸，就像是一把小小的钥匙，帮我打开通往瘦瘦世界的大门。虽然门缝还很窄，但我相信，只要我一直推，一直推，总有一天我会把门推开，走进那个美好的世界，我跟你交个底...。
双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。我看着墙上的脚掌，心里默默念着：瘦下来瘦下来瘦下来。 换个思路。 这就像是一种咒语，一种魔咒。我相信它会有魔力的。
呼气的一边，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。我又用力压了一下还是贴不到地。没关系， 靠谱。 慢慢来罗马不是一天建成的，大象腿也不是一天练成的，当然也不可能一天减下去。我有耐心，我有时间，我有决心。
再说说我想对所有想减肥的姐妹们说不要放弃，不要气馁。方法总比困难多。如果你也像我一样懒，也像我一样不想动，那就试试腹式呼吸吧。说不定，它就是你的救星呢？反正试试又不会少块肉，对吧？说不定哪天你一觉醒来发现裤子松了那该是多么惊喜的一件事啊！
好了不说了我要继续去呼吸了。为了我的下半身，为了我的牛仔裤，冲啊！吸气——呼气——吸气——呼气——感觉脂肪在燃烧， 好家伙... 感觉生命在跳动！加油！