如何遵循这23条吃饭规律来有效减肥？

哎，减肥啊，真的是一辈子的功课。我阿姨，王姐，就是个活生生的例子。年轻时候是个大方子，人高马大，爱吃爱喝，后来啊到了五十岁，体重飙到180斤！那时候的她，走几步路就喘，爬个楼梯跟登天一样。后来医生说她关节都快废了必须减肥！可她一开始真是乱七八糟的试法子：节食、吃药、跳广场舞… 后来啊不是饿得头昏眼花就是没效果。后来啊， 她偶然看到一篇文章讲究吃饭顺序的重要性，就开始认真地按照上面的方法去做… 虽然过程也挺痛苦的，但坚持下来效果真是不错！现在阿姨已经减掉了60多斤了！ 看着她重新焕发活力，我也深受触动！ 所以今天我就把收集到的、阿姨亲测有效的23条吃饭规律分享给大家。

第一步：改变你的吃饭顺序

吃饭顺序来减肥？听起来是不是有点不可思议？ 但这是真的！可以先吃蔬菜,蔬菜热量低,含有丰富的维生素和矿物质。饭后再喝汤,可以增加饱腹感。喝完汤再吃碳水化合物,可以减少热量摄取,可以控制体重,饭后两小时再吃水果,促进肠胃蠕动,排出身体毒素,对减肥有帮助。调整吃饭顺序可以减肥,但是需要控制主食的摄取量,可以把白米饭换成糙米饭或全麦面包等粗粮，稳了！。

1. 先吃蔬菜

蔬菜纤维含量高，能让你产生饱腹感。而且消化慢一些，能避免你一下就吃太多东西。我之前最喜欢先夹肉吃… 现在改成了先啃几口黄瓜、生菜什么的。

2. 再喝汤

清淡的汤水也能增加饱腹感。但是不要喝太多哦！不然会影响你对其他食物的消化。

3. 然后是蛋白质

说实话... 鸡胸肉、鱼肉、豆腐等等都是不错的选择。蛋白质能帮助你维持肌肉量。

4. 再说说才是碳水化合物

米饭、面条这些要少吃点儿！实在想吃就换成粗粮，一句话概括...。

5. 水果留到两小时后

造起来。 水果虽然健康，但含糖量也不低哦！ 饭后马上吃容易让糖分堆积。