如何通过最有效的瘦肚子运动四招快速瘦出平坦小腹？

随笔——我和肚子的一段奇葩往事

说起肚子， 真是让我想起大学宿舍里那只爱偷吃的老鼠，它每次跑进厨房，留下的不是屎，而是一层层油光发亮的“肚腩”。我那时体重刚好在70公斤左右， 腰围已经可以拴两根绳子，却总觉得自己像个装了弹簧的行李箱，走哪儿都砰砰作响。

于是我决定把这只“肥胖的老鼠”赶出体内，用四招“瘦肚子运动”来一次彻底的大扫除。别看标题听起来像是某种高大上的健身教程， 其实它们更像是我凌晨三点在客厅里对着电视自编自演的戏码——有点尬， 躺平。 有点疯，有点不靠谱，但偏偏真的能让你看到小腹从鼓胀变平坦。

第一招：空中脚踩单车

恳请大家... 动作要领：躺平在垫子上， 双手扶住头后侧，双腿抬起呈90度，然后像骑自行车一样交替伸展。

换个赛道。 我第一次尝试的时候，正好旁边的邻居在练吉他，吉他的低音震得我屁股都快脱轨。于是我把呼吸配合成“嗝—嗝—嗝”，后来啊笑到腹肌抽筋。别小看这个动作，它能把腹直肌、外斜肌、内斜肌统统叫醒，让脂肪在你不知情的情况下悄悄被压扁。

就这样吧... 小贴士：每组20次 做三组；如果腿部酸得像打了鸡血，就停下来喝杯温水，再继续。记得不要把脚尖踢得太高，否则会误伤天花板上的灯泡。

第二招：水平腹肌运动

先找一块软硬适中的瑜伽垫， 趴下去，两手掌撑地与肩同宽，然后把膝盖轻轻弯曲，让臀部略微抬起形成一个倒V形。接下来用力收紧腹部，把胸部向前推，一边保持背部平直，这时候你的核心会像被绷紧的弓弦一样，歇了吧...。

这套动作有个奇怪的副作用——每完成一次 我都会忍不住想起小时候被老师罚站的情景，那种肩膀紧绷、手心冒汗的感觉突然回来了。于是我就在心里默念：“别怕，你还能再坚持五秒”，客观地说...。