臀部减肥最有效运动是哪些？15分钟如何快速练出迷人翘臀？

一、 先说说为什么你会在这儿翻来覆去找“臀部减肥最有效运动”

先别急着翻手机，先把那杯还没喝完的奶茶放下——别让它抢了你的注意力。很多妹子都曾在深夜里对着镜子自言自语：“我到底是要瘦腿还是要翘臀？”答案很简单：两者不冲突，只要你敢动，未来可期。。

我记得第一次尝试“翘臀”时 正好在宿舍楼梯口被同学撞了个正着——她的脚步声像敲鼓一样砸在我的耳膜上， 研究研究。 我差点以为自己进了《甄嬛传》里的宫廷练功房。后来才知道，那不过是楼道的回声，别把它当成背景音乐。

二、乱七八糟的“15分钟速成法”——真的能快？

下面给大家抛出一套“15分钟速成法”。这套动作不需要任何器械，只需要一块地板、一双袜子，还有你的勇气。 我们一起... 每个动作做完后 随便找个地方坐下来喝口水，然后继续——不需要计时器，也不需要专业教练，只要你能坚持。

你看啊... ① 双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。

①①① 把膝盖向胸部方向前倾， 不要弯腰，腹部用力；单腿向后伸展，像在踢足球却又不想踢。重复15~18次大约3分钟左右。

② 抬起臀部

物超所值。 平躺， 膝盖弯曲，脚踩地面；双手自然放在身体两侧。用力把骨盆往上抬，让屁股像气球一样鼓起，然后慢慢放下。每次保持2秒钟，再下降。做12~15次。

③ 深蹲+侧踢

站立， 两脚与肩同宽；下蹲到大腿和地面平行，然后站起来的瞬间左脚向左侧踢出， 我心态崩了。 右脚跟随收回。换另一边。每边做10~12次。