每天跑步多长时间最有利于瘦腹，减肥跑步的最佳时间是什么？

跑步到底要跑多久才会让肚子瘦下来？

我傻了。 先说个小故事：小李原本是那种坐在办公室里午饭后必点外卖的“肥宅”。有一天他突发奇想，决定把闹钟调到早上七点，穿上那双已经磨破了两只鞋底的旧跑鞋，冲出门去。后来啊天……慢慢地，他发现自己的肚子真的开始“松动”了。

1、半小时真的能燃脂吗？

　　很多所谓的“科学研究”都说：跑步30分钟以上，体内脂肪才会真正进入燃烧模式。其实这句话听起来像是营销文案，但它背后确实有点道理。主要原因是人在运动前的前十分钟，大部分能量来源还是血糖和肌肉中的糖原。等到十分钟以后糖原消耗殆尽，身体才会转向脂肪供能。

所以如果你想让肚子上的那块肉不再“硬邦邦”，至少得让自己坚持30分钟以上。 好吧好吧... 要是时间太短，只是“热身”，根本没法叫脂肪出来跳舞。

2、45分钟到1小时是黄金区间？

有人说一次跑步45分钟到1小时是最理想的区间。原因很简单： ① 30~45分钟之间， 你的大部分糖原已经被消耗掉，脂肪开始占据主导； ② 45~60分钟之间， 雪糕刺客。 你的心率保持在有氧区间，燃脂效率最高； ③ 超过60分钟以后身体会进入轻度乳酸阈值，上坡爬坡式的疲劳感会让你想直接躺在草地上睡觉。

所以 如果你不想在跑完后直接去找沙发睡觉，那就把时间控制在45-60分钟之间， 捡漏。 这样既能保证燃脂，又不会把自己逼得太惨。

3、每周跑几次最合适？

　　一周2-3次已经足够大多数人维持基础代谢提升。如果工作实在忙碌，一周一次也别怪自己太懒，只要每次时间够长，效果仍然可以看得到。反之， 如果你是一位“运动狂人”，一周5次以上也不是不行，只是要注意关节和骨骼的恢复，否则会出现“骨头累积疲劳”的尴尬现象。

最佳跑步时间——到底什么时候最有效？

实不相瞒... 一大堆研究报告指出：早晨空腹跑步可以更快燃烧脂肪。