白领减肥三餐应该怎么安排，才能有效瘦身不反弹？

白领减肥的悲惨世界：我们到底该吃啥？

我裂开了。 哎，说起来都是泪啊。你知道那种感觉吗？每天坐在那个该死的办公椅上，一坐就是八个小时甚至更久。屁股都坐平了肚子上的肉却像吹气球一样鼓起来了。真的，太惨了。我有个朋友， 叫小美吧，以前也是个瘦子，自从进了写字楼做了白领，三年下来整个人像发面馒头一样胖了一圈。每次见面她都哭诉：“我不想吃啊，可是没办法啊，应酬多，压力大，不吃心里慌，一吃就停不下来。

”这大概就是我们所有白领的缩影吧。减肥？谁不想减？可是怎么减？这才是大问题。特别是那个一日三餐， 到底该怎么安排，才能让我们这些苦命的上班族既能瘦下来又不至于饿得眼冒金星去偷吃零食， 我傻了。 更可怕的是别好不容易瘦了两天一恢复正常吃饭立马反弹回去，那不是白折腾了吗？那是对我们身心的双重打击啊！

所以今天我就要好好唠唠这个事儿。咱们不整那些虚头巴脑的理论，就来点实际的，虽然可能听起来有点乱，但都是干货。先说说你得知道，减肥不是让你绝食，绝对不是。很多人一上来就不吃晚饭，或者只吃苹果，后来啊呢？饿得头晕眼花，晚上回家报复性进食，吃得比平时还多，这不就是典型的“自杀式减肥”吗？千万别这么干。我们要的是有效瘦身，不反弹，懂吗？不反弹才是硬道理，PPT你。。

那个该死的鸡蛋和蛋白质的秘密

咱们先从最基础的吃起。早餐，你吃了吗？很多人为了多睡十分钟，早餐都不吃，这是大错特错！大错特错！早餐一定要吃，而且要吃得像皇帝。哪怕你来不及做复杂的，哪怕你只是路边买个鸡蛋，也得吃下去。你知道一个鸡蛋有多少大卡吗？一个鸡蛋，80大卡，7克蛋白质。看到了吗？全熟！一定要全熟！别听那些瞎扯淡的说生吃鸡蛋更有营养，那是骗人的。生鸡蛋蛋白质吸收率才30%，你吃三个生鸡蛋还不如吃一个熟鸡蛋，这不是浪费粮食吗？而且生鸡蛋多恶心啊，腥味那么重。所以煮鸡蛋，煎鸡蛋，蒸鸡蛋，都行，就是别生吃，不如...。

除了鸡蛋，牛奶也是好东西。一斤牛奶，250大卡，15克蛋白质。