睡前做哪些运动能最瘦腿，轻松摆脱大粗腿呢？

深夜的焦虑：为什么我的腿总是这么粗？

夜深了窗外的风呼呼地吹着，我躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。不是主要原因是失眠，而是主要原因是我的腿。真的，那种感觉太糟糕了。我摸着自己的大腿，肉肉的，松松垮垮，心里就像压了一块大石头。我想，肯定有很多姐妹跟我一样，白天忙忙碌碌，到了晚上躺在床上，才开始审视自己的身体。那种无力感，真的让人想哭。我试过那么多方法，节食、吃减肥药，甚至去美容院按摩，钱花了不少，腿还是那个腿，粗得像大象一样。每次看到别人穿着紧身裤，露出细细的腿，我就羡慕得要死，心里酸溜溜的。为什么？为什么老天这么不公平，乱弹琴。？

其实我也知道，睡前不宜做运动,容易影响睡眠。睡眠质量不好,也会影响发育。增高的话,比较简单方法的方法就是经常在家原地跳,早晚额、喝一杯酸奶。再说一个增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。 ... 睡前不宜做运动...

你看， 连专家都说睡前不宜运动，可是不运动，我的大象腿怎么办？这真是一个死循环。我有时候就在想，是不是我天生就是粗腿的命？是不是我的骨头里就刻着“胖”字？这种想法一旦冒出来就像野草一样疯长，怎么压都压不住。我记得有一次我下决心要瘦腿，连续做了一个月的深蹲，后来啊腿没细，反而更粗了全是肌肉，硬邦邦的。那时候我崩溃了真的崩溃了。我坐在地板上大哭，觉得自己这辈子都穿不上漂亮裙子了，不堪入目。。

睡眠与身高的那些事儿

真香！ 说到睡觉，其实睡眠真的很重要。对于轻度的短期失眠症状,自我调节能起很大作用,如保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前的饱食,饮酒,看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行,小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段.在睡前应该多听一些舒缓类的音乐,来使心情平稳,再说一个也可以喝一些牛奶,来助睡眠,以及逐步的按摩,或者是头部的按摩等.

我以前总是失眠， 一想到腿粗就睡不着，睡不着就更焦虑，越焦虑腿越感觉肿。这简直是个恶性循环。后来我试着喝牛奶，听那种轻得像蚊子叫的音乐，虽然有时候还是睡不着，但至少心情平复了一些。而且，你知道吗？睡眠不好真的会影响发育。虽然我已简单方法的方法就是经常在家原地跳,早晚额、喝一杯酸奶。再说一个增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的，别怕...。

可是我不会游泳，也不会打篮球。我只能在原地跳，楼上楼下的邻居估计都要烦死我了。每次跳的时候，我都小心翼翼的， 切中要害。 怕被投诉。这种偷偷摸摸减肥的感觉，真的很心酸。就像做贼一样，为了美，我们真的什么苦都能吃。

到底能不能睡前动一动？

对于轻度的失眠,睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动,可以一定程度上帮助提高睡眠的质量,减少并缓解焦虑等失眠的症状,比如左右活动一下脖子,颈椎, 一下胸部,肩部,做做拉伸,在房间里面走动等。.再说一个平时一定要保持轻松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料,保持室内环境的黑暗,安静整洁,更加的有助于睡眠。.

看到了吗？这里又说轻度运动有助于睡眠！我都晕了。到底该听谁的？后来我想通了凡事不能太绝对。剧烈运动肯定不行，比如快跑、跳绳，那肯定让人兴奋得睡不着。但是那种轻柔的，像摸摸腿、拉伸一下应该还是可以的。毕竟我们的目的是瘦腿，不是为了练成运动员。只要动作够慢，够轻，应该就不会影响睡眠，反而能缓解一天的疲劳。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。官方服务 官方网站。你看，连官方都这么说了。所以姐妹们，不要犹豫了动起来吧。但是一定要记住是适量，是轻柔。别在床上蹦迪，那样肯定不行，太虐了。。

我的血泪史：那些年我踩过的坑

不妨... 说起来都是泪。为了瘦腿，我什么奇葩方法都试过。什么保鲜膜裹腿，然后去跑步，后来啊捂出一身痱子，腿还是没细。什么倒立，说是能让血液回流，后来啊我头晕眼花，差点从床上摔下来。还有那种涂涂抹涂抹的瘦身霜，辣得我腿像着火了一样，除了皮肤变红了一点用都没有。每次看到那些广告，说什么“20天瘦腿10厘米”，我就心动，然后买回来然后失望。这种希望破灭的感觉，真的太难受了。

20天除非你真的很刻苦。不知道你想瘦腿哪里。如果是小腿可以直立小跳。如果是大腿，向前跑就可以了。其实2个都可以受整个腿，只是有个先后而已。 ... 睡前做什么运动能瘦腿?0 要有效 恕我直言... 快速的,20天后就要见效 采纳率:59% 等级:9 已帮助:866人 私信TA 管理员操作: 采纳率:46% 等级:9 已帮助:216人 私信TA 20天,除非你真的很刻苦。

不知道你想瘦腿哪里。如果是小腿可以直立小跳。如果是大腿,向前跑就可以了。 麻了... 其实2个都可以受整个腿,只是有个先后而已。

说起来... 这些网上的建议，有的真的太不靠谱了。20天见效？除非你截肢。所以我们要理智，要相信科学，要相信那些温和的、持久的方法。不要急功近利，那样只会伤害身体。身体是自己的，坏了就修不好了。

睡前瘦腿第一招：空中脚踏车

这个动作我必须强烈推荐， 虽然做起来很累，但是效果真的有。先说说平躺在床上， 然后将两条腿慢慢竖立起来与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间， 栓Q了... 注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

刚开始做的时候，我蹬不到50下腿就酸得不行了肚子也跟着抽筋。但是我想象着自己正在骑着单车，穿过巴黎的街头，风迎面吹来那种感觉让我坚持了下来。每天晚上，我都会在床上蹬啊蹬，有时候蹬着蹬着就睡着了第二天醒来发现腿还架在半空中， 可以。 样子滑稽死了。但是坚持了一段时间，我发现大腿内侧真的紧致了一点点。那种喜悦，真的无法言喻。就像是在黑暗中看到了一丝光亮。

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。一定要慢，一定要用力。不要像疯了一样乱蹬，那样没效果。 引起舒适。 要感受大腿肌肉的收缩和舒张，那种酸爽的感觉，就是脂肪在燃烧的声音。虽然听不到，但是心里能感觉到。

关于酸奶和增高的碎碎念

说到这里我又想起了增高的事。虽然我们主要讲瘦腿，但是谁不想又高又瘦呢？那简直是女神的标配。增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳,早晚额、喝一杯酸奶。再说一个增高还可以打篮球和游泳。 一句话。 打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。

我可是吃过亏的。 我每天早上都会强迫自己喝一杯酸奶，不管多饿，都要忍住不吃别的。酸奶酸酸的，有时候喝得我胃里反酸水，但是为了长高，为了瘦腿，我认了。那种为了一个目标拼命努力的感觉，其实也挺充实的。虽然现在我还是不高，腿还是有点粗，但是我相信，量变引起质变，总有一天我会成功的。

睡前瘦腿第二招：腿部上墙倒立

这个动作超级舒服，特别适合累了一天的人。先说说将双腿悬挂在墙上， 注意双腿必须竖直放置，一边闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好，不地道。。

我第一次做这个动作的时候，屁股撅得老高，腿贴在墙上，感觉血液都倒流到脑子里了。刚开始觉得挺新鲜的，可是过了十分钟，腿就开始麻了像有无数只蚂蚁在咬。我想放下来但是我想着要超过半个小时就咬牙坚持。那半个小时简直像过了一个世纪那么长。我看着天花板，数着羊，听着窗外的车声，心里想着：为了美，为了美，为了美。

做完这个动作，把腿放下来的那一刻，感觉整个人都轻盈了。那种血液重新流回脚尖的感觉，酥酥麻麻的，特别舒服。而且这个动作还能消除水肿，如果你是那种容易肿的体质，一定要试试。虽然姿势有点奇怪，像只被烤熟的青蛙，但是效果是真的好，等着瞧。。

环境对睡眠的影响

做这些运动的时候，环境很重要。关于提高睡眠质量我的建议:1)足部保暖。研究后来啊表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。所以呢,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 2)不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对影响睡眠的影响。 3)晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。 4)卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,主要原因是它们可能引起人们过敏...，别担心...

我以前喜欢开窗睡觉，觉得空气好。后来才知道，那样会有灰尘，还有外面的声音。特别是住在路边，车来车往的声音真的很烦人。所以现在我睡觉都关紧窗户，穿上厚厚的袜子。虽然有时候热得出汗，但是为了睡个好觉，为了能更好地瘦腿，这点热算什么？厚袜子还能顺便捂捂脚，听说脚暖和了血液循环就好了腿也就容易瘦了。这逻辑，虽然不知道对不对，但是听着挺有道理的，累并充实着。。

睡前瘦腿第三招：侧抬腿

这个动作主要针对大腿外侧的肉，也就是我们常说的“马裤腿”。先说说侧躺在床上， 然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下这样持续做100下-200下之间， 放心去做... 然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

做这个动作的时候，床会吱吱呀呀地响，我怕吵醒隔壁的室友，动作做得特别轻。但是轻了就没效果，重了又吵人。这种纠结，谁懂啊？每次抬腿的时候，我都感觉大腿外侧的肉在颤抖，那种酸痛感，让我想哭。但是一想到那条顽固的“马裤腿”，我就充满了力量。一边抬，一边在心里默念：下去吧，肥肉，下去吧，挺好。。

坚持睡前躺在床上做几组动作,可以实现瘦腿:1、仰卧,将双腿伸直向上举高,每次保持23分钟,每天做5次以上。2、侧卧,左脚提高90度,趾尖向天,停止动作... 这些动作虽然简单， 你我共勉。 但是贵在坚持。很多人做了一两天没效果就放弃了那肯定不行。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。

那些关于饮食的禁忌

除了运动，饮食也很重要。远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 8)选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 心情复杂。 9)保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 10)大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且...

我是个咖啡控，以前每天下午都要喝一杯拿铁。为了瘦腿，为了睡眠，我戒了。刚开始的那几天头痛欲裂，精神萎靡，像丢了魂一样。但是熬过来就好了。现在我只喝白开水，或者淡茶。尼古丁我倒是不碰，但是咖啡真的是我的命根子。为了美，连命根子都能断，我真是佩服我自己，雪糕刺客。。

不如... 还有，晚上千万别吃太饱。那种撑得翻来覆去睡不着的感觉，太难受了。而且吃太饱更容易长胖，长胖了腿就更粗了。所以晚饭尽量少吃，或者吃点水果、酸奶垫垫肚子就行。虽然饿得咕咕叫很难受，但是想想瘦下来之后的美，这点饿算什么？

睡前瘦腿第四招：剪刀腿

记住... 这个动作有点羞耻，但是效果不错。先说说平躺在床上， 将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

做这个动作的时候，感觉像只大青蛙在劈叉。如果这时候有人突然推门进来我绝对会社死。所以每次做这个动作，我都要锁好门，拉好窗帘。双腿打开的时候，大腿内侧的拉伸感特别强，酸酸胀胀的。收回来的时候又要用力夹紧。这一开一合，就像剪刀一样，把多余的脂肪都剪掉，绝绝子...。

虽然动作难看，但是为了瘦腿，面子什么的都可以先放一边。等瘦下来了我就可以大大方方地穿短裙了。那时候，谁还记得我现在在床上像青蛙一样乱动呢？

拉伸的重要性

笔直地站立， 把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和， 翻旧账。 令左右两腿匀称。 2 两脚打开30～60厘米， 挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做...

绝了... 这些拉伸动作虽然不是在床上做的，但是可以在睡前在房间地板上做一做。拉伸能让肌肉线条变得修长，而不是结成一团。我最怕那种硬邦邦的肌肉腿，那样看起来更粗。所以每次运动完，我都会拼命拉伸。虽然痛得龇牙咧嘴，但是为了线条优美，值了。

空间已经是不大了多数人已经是停止生长了长得空间没有多少。 意见建议：一般增高的运动比如是跳绳， 打篮球，摸高等等，饮食的话就是牛奶以及其他的营养均衡等，早睡，不迟于九点半睡觉等。但是20岁的话即使采取这些办法也可能没有什么效果，不过试试是没有坏处的。祝你健康。

虽然我已经过了长高的年纪，但是拉伸还是能让人看起来挺拔一些。含胸驼背的，再瘦也好看不到哪里去。所以姿态很重要。走路要抬头挺胸，坐姿要端正。这些细节，都能影响腿部的线条。

睡前瘦腿第五招：简单的拉伸与放松

再说说 做完所有激烈的动作后一定要放松。先说说仰卧， 双手放头下腿伸直，然后右腿屈膝上抬，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次再说说两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称，出道即巅峰。。

这个动作就像是在哄腿睡觉一样，轻柔，缓慢。做完之后感觉整个人都松弛下来了。那种紧绷了一天的神经和肌肉，终于得到了释放。这时候，再喝一杯温热的牛奶，简直完美，摸鱼。。

指导意见:指导意见:你好身高能否如意取决于几个因素先说说是遗传因素占70%还有啊取决于其他条件包括运动 营养、环境和社会因素等建议多运动多吃蛋白质丰富的食物.问请问睡前做哪些运动能有效的起到增高作用????... 谷魁广 职称:医生会员 专长:胃炎、胃溃疡、结肠炎, 答 指导意见:指导意见:你好身高能否如意取决于几个因素先说说是遗传因素占70%还有啊取决于其他条件包括运动、营养、环境和...

虽然这段话是关于增高的，但是我觉得道理是相通的。遗传我们改变不了但是后天我们可以努力。环境、营养、运动，这些都是我们可以掌控的。只要我们足够努力，足够坚持，就一定能改变自己。哪怕改变一点点，也是进步。

心态的调整

减肥路上，心态最重要。不要主要原因是几天没效果就放弃，也不要主要原因是有时候吃了一顿大餐就自暴自弃。要对自己有信心，要相信自己的努力不会白费。我以前总是急功近利，恨不得一天瘦一斤。后来啊越急越乱，越乱越没效果。现在我学会了慢下来享受这个过程。每天晚上在床上动一动，虽然累，但是很充实。那种为了变美而付出的汗水，是值得的，研究研究。。

睡前瑜伽 睡前做什么运动有助于睡眠32013-09-11.我也去答题先说说说一下做哪些运动不利睡眠:不要做剧烈运动,不要做耐力性的运动.我也去答题可以做一些轻松点的有氧运动,前提是睡觉前1——2小时.，又爱又恨。

所以我们要把运动时间安排好。不要等到临睡觉那一刻才开始疯狂运动，那样肯定睡不着。提前一两个小时做完运动，洗个热水澡，然后躺在床上做做拉伸，听听音乐，这才是正确的打开方式，啥玩意儿？。

再说说的碎碎念

拖进度。 运动未必要睡前才做， 在吃过晚饭后到睡觉前这段时间就可以做。做有氧运动，或与小朋友游戏。睡前游戏，反而会让孩子兴奋。 睡前消耗体力--洗澡---听故事---平复心情--睡觉。这样一个过程。虽然这是针对小朋友的，但是我觉得对我们大人也适用。消耗体力，洗澡放松，平复心情，然后睡觉。多么完美的流程。

不地道。 很多人想瘦腿却又没有时间做运动，那睡前这5种最瘦腿的运动完全可以帮到你。真的，时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。哪怕每天只有十分钟，坚持下来也会有意想不到的收获。不要找借口，不要偷懒。你的身材，藏着你读过的书，走过的路，还有你流过的汗。

我好了。 北京京东世纪信息技术广告北京奇虎科技有限公司广告吃什么长的快高-买东西上淘宝!海量商品集结,轻松畅购!.睡前做哪些运动有利于长高,让你长高的睡前运动 新闻网页贴吧知道经验 音乐图片视频地图百科文库分类悬赏令商城睡前做哪些运动有利于长高 播报文章 让你长高的睡前运动 方法/步骤 一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖，使手指能...

这些广告虽然烦人，但是也在提醒我们，长高、瘦腿是大家永恒的话题。我们不是一个人在战斗，千千万万的人都在为了变美而努力。想到这里我就觉得充满了力量。我们不是孤独的。

我们的心愿 对于轻度的失眠， 睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动，可以一定程度上帮助提高睡眠的质量，减少并缓解焦虑等失眠的症状，比如左右活动一下脖子，颈椎， 一下胸部，肩部，做做拉伸，在房间里面走动等。 但是一定不要做剧烈的运动， 比如快跑，跳绳，俯卧撑等，会加快肾上腺素的释放，导致人体处于...，绝绝子！

所以姐妹们，今晚就开始吧。关上窗户，穿上厚袜子，锁好门，在床上开始你的瘦腿之旅。不要怕累，不要怕酸。想象一下几个月后你穿着那条心仪已久的紧身裤，走在街上，回头率百分百。那种画面是不是很美？为了那个画面今晚就动起来吧！哪怕只做几组空中脚踏车，哪怕只抬了几次腿，只要开始了就是胜利。加油！你一定可以摆脱大粗腿的！相信自己，境界没到。！