为什么我总是忽胖忽瘦，是哪些不良习惯在作祟？

第一!要确定是不是心理作用!还有,是不是吃晚饭马上测体重! 第二!是长时间这样了还是短期内才这样的?长期……哎呀， 说到这个，我简直想把体重秤砸了！真的，作为一个在体重数字间挣扎了二十多年的老油条， 完善一下。 我深知那种从“哇，瘦了！”到“天啊，又胖了！”的心路历程。简直比过山车还刺激！更可怕的是这根本不是什么正常的新陈代谢波动，而是我们自己作的死！

我的减肥血泪史：一个悲伤的故事

太暖了。 说起来我曾经也是个风光无限的…好吧，至少曾经幻想过自己是风光无限的人。大学的时候为了追一个男孩子，疯狂节食。每天只吃一个苹果和一个鸡蛋！你们想象一下那个场景！后来啊呢？追到了是追到了人也确实瘦了十斤…然后毕业后就开始一路狂飙突进，直接胖回去了十几斤。而且这次胖得更厉害！主要原因是身体已经习惯了节食模式，一旦恢复正常饮食就更容易储存脂肪。

后来尝试过各种各样的减肥方法：代餐、 减肥茶、跳绳、跑步、瑜伽…甚至还报了个高价健身私教课！ 胡诌。 效果呢？都是昙花一现。瘦下来之后反弹得比之前还快。真的感觉自己被诅咒了。

水肿怪的日常

后来我发现了一个更可怕的事情：我的体重会因为心情和天气变化而变化！心情不好就水肿得像个球，下雨天就感觉浑身沉重。简直就是个行走的湿度计！ 我们都经历过... 有一次为了参加一个重要的聚会，提前三天开始疯狂节食+运动。后来啊那天早上醒来发现自己水肿得脸都变形了！那场面简直惨不忍睹…

罪魁祸首大揭秘：那些你以为没关系的坏习惯

1. 情绪化饮食：你的安慰剂就是脂肪

真的,这是最常见也是最容易忽视的问题之一。压力大就想吃东西？难过就用零食来安慰自己？恭喜你，你已经陷入了情绪化饮食的陷阱！每释放一种叫做皮质醇的激素。这种激素会让你渴望高糖、高脂肪的食物。主要原因是这些食物可以暂时提升你的多巴胺水平，让你感到快乐。

妥妥的！ 但是这种快乐是短暂的！吃完之后你可能会感到更加内疚和自责。然后又陷入恶性循环。所以下次当你想要用食物来麻痹自己的时候， 试着做一些其他的事情来转移注意力：听音乐、看电影、和朋友聊天、或者去散散步。

2. 睡眠不足：熬夜一时爽，身材全崩盘

熬夜真的是女人的天敌啊！不仅会让你脸色蜡黄、皮肤粗糙、还会影响你的新陈代谢和激素水平。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而增加食欲和脂肪储存。

而且睡眠不足还会让你对高热量食物更加渴望。所以如果你想拥有好身材，一定要保证充足的睡眠时间，格局小了。。

3. 不规律饮食：一日三餐随便应付

格局小了。 很多人觉得早餐不重要可以不吃；午餐随便对付一下；晚餐吃得丰盛一点没关系…这种想法是绝对错误的！不规律饮食会让你的新陈代谢紊乱, 身体会认为你正在经历饥荒, 然后拼命地储存脂肪以备不时之需。

记住, 一日三餐要定时定量, 并且要保证营养均衡! 多吃蔬菜水果蛋白质, 少吃油炸食品和甜食!，呵...

4．隐藏的高糖陷阱：饮料、 果汁、零食

别以为只是蛋糕巧克力才会长胖!那些看似健康的饮料果汁零食也可能暗藏玄机!很多果汁添加了大量的糖分；汽水更是甜蜜杀手；薯片饼干虽然好吃但热量超标!，蚌埠住了...

5．久坐不动的生活方式：身体是革命的本钱

我知道工作很忙学习很累有时候真的不想动弹……但是长期久坐不动会导致肌肉流失新陈代谢下降更容易发胖!，格局小了。

所以一定要抽出时间来运动哪怕只是每天散步半小时也好!

如何摆脱忽胖忽瘦的怪圈？

1．记录饮食日记

我爱我家。 记录下每天吃的每一口东西能帮你了解自己的饮食习惯找出潜在的问题并进行改进!

2．培养健康的生活习惯

规律作息保证充足睡眠均衡饮食适量运动这些都是拥有好身材的基础!，我比较认同...

3．学会管理情绪

找到适合自己的解压方式避免情绪化饮食比如听音乐冥想瑜伽或者和朋友倾诉等等!

4．寻求专业帮助

可以。 如果自己实在无法摆脱困境可以寻求营养师或健身教练等专业人士的帮助他们可以为你制定个性化的减肥计划并提供专业的指导!

再说说我想说…

我们一起... 减肥不是一蹴而就的事情它需要时间和耐心坚持下去才能看到效果!