如何通过5条饮食法吃出健康好身材？

一、 每天来一袋牛奶

说真的，这玩意儿不光是补钙，还能顺便给胃来点温柔的拥抱。要是你对乳糖有点小情绪，直接换成酸奶、低乳糖奶，甚至两杯浓豆浆，效果不打折，正宗。。

我那位叫小梅的朋友， 曾经主要原因是喝牛奶导致肚子“叮咚”作响，后来改喝无糖豆浆，三个月后体重掉了3公斤，腰围也瘦了两寸。她说：“我现在走路都自带风声。”

小贴士：别忘了加点燕麦或坚果

这一步其实就是让你的早餐像个彩虹——颜色多点、口感层次多点，精神内耗。。

二、 碳水化合物控制在250‑350克之间

这个数字听起来像是某种密码，其实就是每天大概6‑8两米饭、面条或馒头的量。胖子可以适当减到5两左右，瘦子想增肌可以稍微多一点，坦白说...。

佛系。 我曾经把米饭换成糙米、藜麦、荞麦混合煮，一周下来体脂率竟然从28%掉到24%。这事儿让我在公司午休时被同事笑称“变形金刚”。

别忘了配合蔬菜一起吃

碳水单吃会让血糖上天梯， 配点绿叶菜、胡萝卜丝就能把血糖稳住。

三、 高蛋白每日三到四份

所谓“一份”，其实就是：瘦肉约30克，鸡蛋一个，豆腐约40克，或者鱼虾各30克左右。

加油！ 我朋友阿强在减肥期间，每天坚持吃两只鸡蛋加一块豆腐，还配上200克烤鱼。后来啊四个月后他的体重从85公斤降到78公斤，一边肌肉线条明显提升。