外出就餐如何避免脂肪摄入过多？这10招你记住了吗？

哎，说起在外吃饭啊，那简直就是一场甜蜜的陷阱！我跟你说我表姐翠花，那可是个吃货中的吃货。以前吧， 翠花也是个挺水灵的姑娘，可自从进了城里工作，天天在外头吃得油光锃亮，后来啊短短两年就……唉，不说也罢。总之吧，咱得长点心，在外吃饭一定要注意控制脂肪摄入！不然啊，就像翠花一样……好啦好啦，不提翠花了！今天我就跟大家分享一下我的“防油”秘籍——这可是我多年摸索出来的经验啊！

第一招：提前预习菜单！

这个真的超级重要！千万不要饿着肚子直接冲进餐厅。那样的话你肯定会看到什么都想吃！提前在网上搜一下餐厅的菜单，心里有个数。看看哪些菜是炸的、煎的、裹着厚厚一层酱料的……这些都是高脂炸弹！要果断避开它们！特别是那种看着就让人流口水的红烧肉、糖醋排骨之类的… 别看它们香啊！香的就是罪恶啊！记得把菜单上看起来比较清淡的菜先锁定住，操作一波。。

选择原则：颜色越鲜艳越凶险

踩个点。 记住一个规律：颜色越鲜艳的菜往往意味着加入了更多的油和调味料。比如那个什么“金沙虾仁”，听起来就很厉害的样子吧？金沙就是油的意思嘛！还有那个什么“蜜汁叉烧”，蜜汁里面肯定加了好多糖和油… 所以说呢,选择一些颜色比较朴实的蔬菜或者清蒸的海鲜会更好。

第二招：主动要求少油少盐

掉链子。 这一点非常重要! 下单的时候一定要跟服务员说：“麻烦您帮我做的时候少放点油和盐。” 有些服务员可能会觉得你挑剔， 但没关系，为了你的健康着想,这点小小的麻烦还是要克服的! 有时候他们还会问你要不要加辣… 加辣虽然能让你感觉没那么油腻,但是辣椒其实也会刺激胃酸分泌,对肠胃不好。所以最好还是别加。

第三招：汤羹要慎点

归根结底。 很多汤羹看起来清淡,其实吧里面的脂肪含量却很高! 特别是那种浓汤类的,比如奶油蘑菇汤、龙虾浓汤之类的...这些汤喝下去之后,你会感觉很满足,但是一边也会增加大量的热量摄入。