外出就餐如何避免脂肪摄入过多？这10招你记住了吗？
哎，说起在外吃饭啊，那简直就是一场甜蜜的陷阱！我跟你说我表姐翠花，那可是个吃货中的吃货。以前吧， 翠花也是个挺水灵的姑娘，可自从进了城里工作，天天在外头吃得油光锃亮，后来啊短短两年就……唉，不说也罢。总之吧，咱得长点心，在外吃饭一定要注意控制脂肪摄入！不然啊，就像翠花一样……好啦好啦，不提翠花了！今天我就跟大家分享一下我的“防油”秘籍——这可是我多年摸索出来的经验啊！
第一招：提前预习菜单！
这个真的超级重要！千万不要饿着肚子直接冲进餐厅。那样的话你肯定会看到什么都想吃！提前在网上搜一下餐厅的菜单，心里有个数。看看哪些菜是炸的、煎的、裹着厚厚一层酱料的……这些都是高脂炸弹！要果断避开它们！特别是那种看着就让人流口水的红烧肉、糖醋排骨之类的… 别看它们香啊！香的就是罪恶啊！记得把菜单上看起来比较清淡的菜先锁定住，操作一波。。
选择原则：颜色越鲜艳越凶险
踩个点。 记住一个规律：颜色越鲜艳的菜往往意味着加入了更多的油和调味料。比如那个什么“金沙虾仁”，听起来就很厉害的样子吧？金沙就是油的意思嘛！还有那个什么“蜜汁叉烧”，蜜汁里面肯定加了好多糖和油… 所以说呢,选择一些颜色比较朴实的蔬菜或者清蒸的海鲜会更好。
第二招：主动要求少油少盐
掉链子。 这一点非常重要! 下单的时候一定要跟服务员说：“麻烦您帮我做的时候少放点油和盐。” 有些服务员可能会觉得你挑剔， 但没关系，为了你的健康着想,这点小小的麻烦还是要克服的! 有时候他们还会问你要不要加辣… 加辣虽然能让你感觉没那么油腻,但是辣椒其实也会刺激胃酸分泌,对肠胃不好。所以最好还是别加。
第三招：汤羹要慎点
归根结底。 很多汤羹看起来清淡,其实吧里面的脂肪含量却很高! 特别是那种浓汤类的,比如奶油蘑菇汤、龙虾浓汤之类的...这些汤喝下去之后,你会感觉很满足,但是一边也会增加大量的热量摄入。如果你实在想喝汤的话,可以选择一些清淡一点的蔬菜汤或者紫菜蛋花汤。
我的减肥故事：关于一碗鸡汤
我之前为了减肥呢,每天都在跑步机上挥汗如雨。有一天晚上实在太累了,就想着随便吃点东西垫垫肚子。后来啊就在路边小店看到了一家卖鸡汤的店… 那香味儿简直了! 我当时就鬼使神差地买了一碗回来喝。后来啊第二天早上起来发现体重竟然增加了整整一公斤! 那一刻我才意识到鸡汤真的是减肥路上的绊脚石!
第四招：主食粗细搭配
米饭、面条这些精细主食很容易转化为脂肪堆积在身上。所以在点主食的时候呢,可以尝试着搭配一些粗粮类的食物。比如全麦面包、糙米饭、玉米等… 这些粗粮富含膳食纤维,可以增加饱腹感的一边还能帮助消化。
第五招：多点蔬菜
整一个... 这个不用我说了吧? 蔬菜是咱们减肥的好朋友! 多吃蔬菜不仅可以补充维生素和矿物质,还能增加饱腹感减少其他高热量食物的摄入. 点菜的时候呢尽量选择一些绿叶蔬菜或者凉拌蔬菜.
关于凉拌菜的选择
凉拌菜看似健康但是也要注意酱料的选择.有些凉拌菜会加入大量的花生酱或者芝麻酱.这些酱料虽然美味但是也含有很高的脂肪含量.所以点凉拌菜的时候要让服务员少放一些酱料.，太顶了。
第六招：拒绝油炸食品
累并充实着。 这一点绝对不能妥协! 油炸食品是脂肪含量最高的食物之一. 炸鸡、 薯条、炸丸子等等...这些东西看着诱人但吃了绝对会让你后悔莫及! 如果实在忍不住想吃的话呢可以用烤或者蒸的方式代替.
第七招：水果代替甜点
饭后甜点总是让人难以抗拒.但是甜点的热量通常都很高而且营养价值很低.所以我们可以用新鲜水果来代替甜点.水果不仅可以提供维生素还能增加饱腹感.
当然了选水果也要注意选择含糖量较低的水果哦 比方说苹果梨子等等.
我的减肥故事: 关于一块蛋糕
体验感拉满。 有一次我参加一个朋友生日派对 .桌子上摆满了各种各样的蛋糕和零食 我当时抵挡不住诱惑 吃了一块巧克力蛋糕 .后来啊那天晚上我就失眠了 而且第二天早上起来感觉浑身没劲 .真是不值得啊!
第八招：饮品要聪明选
很多饮品含糖量超标 而且还含有大量的添加剂 所以我们要尽量选择健康的饮品 比方说白开水 无糖茶 或者鲜榨果汁 。 如果实在想喝碳酸饮料的话 可以选择无糖型 的 ，百感交集。。
再说一个还要注意不要喝太多咖啡 或者酒精类饮品 ，主要原因是这些饮品会导致身体脱水 而且还会影响睡眠质量 ，摸鱼。。
第九招：细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅可以帮助消化 而且还可以增加饱腹感 。当我们狼吞虎咽的时候 ，大脑还没有收到足够的信号来告诉我们已经饱了 ， 躺赢。 所以我们会不知不觉地吃过量 。
所以我们在吃饭的时候一定要放慢速度 ，每一口都咀嚼至少20次以上 。 事实上... 这样不仅可以减少食物摄入 ，还可以保护肠胃 。
第十招：饭后散步
饭后散步是一种非常好的习惯 。它可以帮助消化促进新陈代谢 ，而且还可以消耗一部分热量 。 放心去做... 不过要注意的是饭后不要立刻剧烈运动 ，主要原因是这样会影响消化吸收 。
最好在饭后半小时到一小时左右再进行适量的散步 。散步的时间和强度可以根据自己的身体状况来调整 ，绝绝子...。
食用了高脂食物 , 可以增加运动量 , 这样就可以消耗体内的脂肪 . 在外吃饭会增加垃圾食品 、 高热量食物 的摄入 , 如果一定要在外应酬 , 饭后可…，我晕...
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