为什么说减肥越错越离谱，有哪些误区需要注意？

我直接起飞。 人体需要的40多种营养素都需要从食物中获得。每一种食物都含有一定的营养成分,如果一种食物没有营养,那就不会称其为“食物”了。所以严格上来说没有哪种食物是不能吃的。可是我们呢？我们是怎么对待食物的？我们把食物当成了敌人，把盘子里的东西当成了洪水猛兽。这也不吃，那也不吃，后果就是你的身体很受伤。真的，你想想看，你每天对着镜子捏着自己的肉，叹气，焦虑，然后决定今天不吃晚饭，或者这周不吃肉。你以为你是在拯救自己，其实你是在慢性自杀。这话说得重吗？一点都不重。主要原因是你的身体在抗议，在尖叫，在向你发出求救信号，而你却捂着耳朵说：“别吵，我在减肥。”

　　别再跟主食过不去了 脑子会变笨的

交学费了。 每餐只吃八分饱，饭、冬粉、芋头、玉米、萝卜糕等，一餐约吃八分满至一碗的量。蛋豆鱼肉类摄取量，一餐约吃一个手掌大即可。别忘了多吃低油烹调蔬菜如高丽菜、菠菜、花椰菜等。这些话听得耳朵都起茧子了吧？但是你做到了吗？你只听到了“少吃”，却没听到“均衡”。现在网上到处都是什么“低碳饮食”、“生酮饮食”，把碳水化合物描绘成万恶之源。好像你身上的一斤肉都是那一口米饭给你贴上去的一样。这简直是胡扯！

　　真相：主食不是你长胖的原因。人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，一边又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。成年人每人每天的主食消费底线是250克。这是主要原因是脑细胞需要葡萄糖作为能量， 主食摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对学习、记忆及思考力造成伤害。长期不吃主食还会导致身体肌肉率下降，代谢下降，越减越肥。

你有没有试过几天不吃米饭？那种感觉，头昏眼花，心里发慌，看谁都不顺眼。这就是你的大脑在饿，它需要糖，它需要能量。你这时候去工作，去学习，效率能高吗？不可能。你整个人就像个泄了气的皮球，软绵绵的。而且，你以为不吃主食就能瘦？错！身体一旦发现没有碳水供能，就会开始分解肌肉。肌肉少了代谢就低了。等你哪天忍不住了 哪怕只吃一口馒头，身体就会像饿狼一样疯狂地把热量转化成脂肪囤积起来生怕下次再遇到这种“饥荒”。这就是为什么很多人越减越肥，再说说变成了“易胖体质”。这都是你自己作出来的，我给跪了。。

　　那些年我们对米饭的误解有多深

13.0%网友认为减肥不能吃主食 担心热量过高。这数据看着都让人着急。主食的热量高吗？米饭的热量才多少？一百多千卡。你炸个鸡翅，喝杯奶茶，那热量顶得上一大碗饭。你不敢吃那一碗饭，却敢在那儿喝奶茶，吃炸鸡，这是什么逻辑？这就是典型的捡了芝麻丢了西瓜。而且，不吃主食的人，心情很容易抑郁。碳水化合物能促进多巴胺的分泌，让你快乐。你天天苦着脸，吃草，吃得不开心，减肥还有什么意义？生活本来就很苦了连口饭都不让吃，这日子还过不过了，佛系。？

　　晚餐不是毒药， 不吃晚饭才是要命

真相：你对胃不友好，胃也会对你不友好.长时间不吃东西，胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤”。在我们的一日三餐的习惯中， 胃已经有了定时定点分泌胃酸的惯性，每到吃饭时间我们的胃就会开始分泌胃酸，尽管你没有吃饭。 最后说一句。 减肥的关键是控制全天热量，晚上不吃白天猛吃，热量超标同样胖。晚餐不吃， 又经过一夜的空腹，白天会特别的饥饿，这时当心过度饱腹，胃经过这样“一饥一饱”的折腾一次、两次可以久了胃就累了胃累麻烦也就来了。

　　31.1%网友认为减肥不能吃晚餐。这比例高得吓人。大家是不是都觉得，晚上睡觉了不需要消耗，所以吃了就会变成肉？这种想法太天真了。你的身体在晚上也在工作，心脏在跳，大脑在想事情，细胞在修复。这些都是需要能量的。你不吃晚饭，身体哪里来的能量去修复？

　　花季美女网友过午不食丢生命

地道。 两年前一名美女网友为了减肥， 吃早饭和午饭，禁晚饭，午饭减半，导致胃溃疡导致大出血死亡的新闻，很多人已经淡忘。到今天依然有很多人为了减肥，开始了节食、不吃晚餐等等。对胃的不友好，胃病随之而来。珍爱生命，健康减肥哦。这可不是吓唬人的。胃溃疡，胃出血，这些词听起来就疼。那个女孩才多大？花一样的年纪，就为了瘦那么一点点，把命都搭进去了。值得吗？等你躺在病床上，打着吊瓶，看着天花板，那时候你会想，要是能吃上一口热乎的晚饭该多好啊。可是那时候，后悔也来不及了。

而且，不吃晚饭的人，第二天早上会怎么样？饿疯了！你会像没头苍蝇一样找东西吃。看见什么吃什么根本不管什么热量不热量。一个包子不够，就两个；一杯豆浆不够，就加根油条。后来啊呢？早上的那顿暴饮暴食，把你前一天晚上省下来的那点热量全都补回来了还加倍了。这就是典型的“报复性进食”。你的身体被你搞乱了节奏，它不知道什么时候才有吃的，所以一旦有机会，就拼命地存。你说你这是何苦呢？老老实实吃顿晚饭，哪怕少一点，清淡一点，也比不吃强百倍，踩雷了。。

　　肉是无辜的，别把肉当成洪水猛兽

说起来... 13.3%的人认为减肥不能吃肉 营养难保证。这又是一个巨大的误区。好像肉就是肥胖的代名词，吃一口肉就会长一斤膘。其实让你胖的不是肉，是肉里的脂肪，是那些油炸的、红烧的、糖醋的做法。如果你选择清蒸的、白煮的、炖汤的瘦肉，那可是好东西。

　　真相：瘦肉的热量并不高，脂肪的热量才高。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心,人体激素含量的正常分泌、 肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。还有啊，不吃肉食，如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等也难保证。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。

蛋白质是什么？那是身体的建筑材料啊。你想皮肤有弹性吗？你想头发有光泽吗？你想免疫力强不感冒吗？吃肉啊！那些只吃蔬菜水果减肥的女生，看着脸色蜡黄，头发干枯，指甲都软了看着都让人心疼。那是营养不良的表现。你以为那是“仙气”？那是病气，踩个点。！

　　大S不吃肉：代价你付得起吗

大S不吃肉:大S是演艺圈中有名的素食主义者，部分原因是为了减肥美容。婚后曾经一度很难怀上宝宝，被怀疑是主要原因是素食的原因。有科学研究发现， 我们一起... 坚持素食6周的减肥女性中，有78％的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。看到这个数据，你还敢不敢只吃草？

原来小丑是我。 大S那是明星，她有专业的营养师，有各种补剂顶着。你呢？你就是一个普通人，你每天还要上班、上学、挤地铁。你把肉断了营养从哪儿来？靠喝风吗？为了瘦，连生孩子都不要了？这太极端了。减肥是为了美，更是为了健康。如果连基本的生理机能都紊乱了连月经都不来了那还美什么美？那叫病态。别学那些极端的例子，真的，身体是自己的，坏了没人能替你修。

　　各种“不吃”后果很严重 坏榜样别乱学

这也不吃， 那也不吃，后果就是你的身体很受伤。正常人的饮食需要满足以下几个原则：食物多样， 谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 我明白了。 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。这些话写在教科书上，写在膳食指南里可是就是没人听。大家宁愿相信朋友圈里流传的“三天苹果减肥法”、“鸡蛋黄瓜减肥法”，也不愿意相信科学。

人间清醒。 不当减肥危害大 一不小心就“中枪”。在有过减肥行为的调查样本中， 30.8%女性和30.5%男性在减肥过程中出现过消化不良、腹泻、感冒、头晕/乏力、注意力难以集中等健康问题；26.1%的女性和27.7%的男性出现过营养不良的症状；25.4%女性和29.7%男性出现过内分泌紊乱；23.0%的女性出现过经期紊乱/停经，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在减肥过程中没有出现过任何健康问题。

　　看看这些数字，触目惊心啊。接近三分之一的人都有健康问题。你为了穿进那条小两号的裙子，把自己搞得内分泌紊乱，大把大把地掉头发，脸色惨白，甚至闭经。这真的是你想要的吗？当你站在镜子前，看到的是一个瘦骨嶙峋、面容憔悴的骷髅，那时候你会觉得美吗？不会的，你只会觉得可怕。真正的美，是元气满满，是皮肤红润，是眼神明亮。这些都需要营养来支撑。

　　杨丽萍20年不吃米饭：那是艺术， 不是生活

　　杨丽萍20年不吃米饭:作为舞蹈艺术家的杨丽萍，对自己的身体要求自然极度挑剔，身高1.65米，体重却只有90斤。在电视节目上，她曾经公开自己的减肥食谱。20年不吃米饭，每天以少量的水果和肉食度日。当然代价就是放弃了生育。

很多人拿杨丽萍做榜样，说你看人家不吃米饭多瘦。可是你忘了她是舞蹈家，孔雀舞需要那种极致的轻盈。那是她的职业，她的艺术，甚至可以说是她的信仰。为了艺术，她可以牺牲生育，牺牲常人的生活乐趣。你呢？你要上班，你要照顾家庭，你要享受生活。你不需要在舞台上跳孔雀舞。你为什么要用这种极端的标准来要求自己？而且，人家虽然不吃米饭，但她吃肉，吃水果，她肯定有她的一套营养补充方案。你如果只学到了“不吃米饭”，却没学到其他的，那你就是东施效颦，画虎不成反类犬，客观地说...。

　　没有不好的食物 只有不合理的膳食

将心比心... 切忌单一饮食。没有不好的食物。只吃水果、只吃肉、只吃粥等等都是行不通的。单一食物减肥法无法持久，若不吃其他食物会营养不良，恐出现掉发、月经异常，甚至酮酸中毒等后遗症。饮食均衡，才能减得健康及持久。

　　数据调查显示， 很多人都对减肥有错误的认识，比如说认为减肥不能吃肉、不能吃主食、不吃晚餐就能减肥、只吃水果就能减肥等。这些说法都有道理吗？现代的审美标准是越瘦越好,所以,很多不是很胖的女生也天天的要减肥。但从我们身边看来,那些要减肥的人,再说说没有几个能达到理想的......

为什么达不到理想？主要原因是方向错了。你在错误的道路上走得越久，你就离瘦下来的目标越遥远。你以为你在走捷径， 摆烂。 其实你是在走弯路，甚至是在走死胡同。减肥没有捷径，只有踏踏实实地吃好每一顿饭，配合适量的运动。这才是正道。

把握好分量。这四个字说起来容易，做起来难。什么是分量？不是让你拿着秤去称每一口食物，而是要心中有数。大概多少是八分饱？大概多少是一个手掌大？这需要你慢慢去感受，去体会自己的身体。当你吃到不饿了还有一点点余地的时候，停下来。那就是八分饱。别吃到撑得扶墙走，那是对胃的虐待。也别饿得前胸贴后背，那是对身体的亏待，不是我唱反调...。

减肥其实是一场修行，修的是心，修的是你对身体的态度。不要跟食物较劲，不要跟身体较劲。食物是来滋养你的，不是来害你的。当你放下了对食物的恐惧，放下了对体重的执念，你会发现，其实瘦下来并没有那么难。当你不再把减肥当成一种受罪， 而当成一种生活方式的改变，你会发现，你自只是然地就瘦了而且气色好了精神好了整个人都发光了，图啥呢？。

所以别再信那些乱七八糟的谣言了。什么“过午不食”，什么“零碳水”，什么“水果代餐”。统统扔到垃圾桶里去。好好吃饭，吃杂一点，吃均衡一点。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。多吃蔬菜，适量吃肉，吃点粗粮，喝点牛奶。这才是人类该有的生活。别把自己活成了苦行僧，再说说还没修成正果，把身体搞垮了那才是最大的笑话，造起来。。

我悟了。 记住你的身体是你在这个世界上最忠实的伙伴，它陪你经历风雨，陪你感受世界。请善待它，别为了那一点点虚荣心，去伤害它。当你老了你会发现，健康的身体，比什么都重要。那时候，谁还会在乎你年轻时腰围是多少？大家只会在乎你是否健康，是否快乐。所以从今天开始，好好吃饭吧。为了自己，也为了爱你的那些人。别让减肥变成一种伤害，而要让它变成一种爱护。这才是减肥的真相，这才是生活的真相。