减重可以随意DIY吗？科学健康减重方法有哪些？

哎，说起减肥这事儿，真是让人头疼！我阿姨，她老人家就特别相信“三天瘦十斤”的偏方，什么苹果醋、黑咖啡、红豆薏米，轮番上阵。后来啊呢？非但没瘦下来还把自己折腾得脸色蜡黄，脾气暴躁。后来去医院检查，胃都给弄坏了！你说这减肥啊，真不能瞎折腾。

减重不可随便DIY

一般人期盼减重速成， 所以呢造就了各家各派的减重偏方风行于市，比方说极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、 ICU你。 贫血等现象，甚至猝死。 而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，主要原因是蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。

如此体重减了又增،增了又减形成溜溜球效应،造成体重反弹一次比一次要高،终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。

但蛋白质代谢产生的含氮废物， 需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。 目前最流行的鸡尾酒减重法， 则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后是否可保持体重?值得深思。 上述几种减重方法،偏离一般饮食型态،剥夺了吃的乐趣،是无法持久依循的，就这？。

平安又健康的食谱

什么才是平安又健康的食谱呢?先说说要认识营养素和熟知食物热量,知道蛋白质、 脂肪、醣类、维生素、矿物质等各种营养素的功能,才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量,才能避免误食高热量食品而增加体重。 既然脂肪、 淀粉都是营养素,各司其职,缺一不可.所以只吃水果或只喝瘦身汤,则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面,则无法获得足够的醣类,殊不知“脂肪是燃烧在醣类的火焰中”,当碳水化合物供给不够,脂解作用不完全,生酮作用进行,酮体产生,易导致酮酸中毒.所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取,并以总热量的20%、30%、 50%来分配,加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素,就达到均衡的原则了。

慎选市售食品：食前超级比一比

在经济不景气的浪潮里،百业中餐饮业为我独尊،少受影响.中式،西式;正餐၊点心;热食፣冷饮;真是琳琅满目،让人垂涎三尺、 “粉”难拒绝它的诱惑.但是尽情享受的代价就是中广፣中油的身材出现፣影响美观၊更损害健康၊老饕们不可不慎.目前市售食品大多标有营养成分၊份量،可以养成记录的习惯፣作为外食参考、“食亦有道”，选择体积大热量低的食品取代热量高的食品،也就是少油፣少盐፣少糖၊多纤维素的食物，靠谱。。

減重族飲食指南

他破防了。 主食─吃飯、 馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜取代吃烧饼油条、面包、汉堡 、披萨加饮料可节省热量。 肉类─用小块肉与蔬菜制成半荤素菜比吃整块猪牛排 ၊ 大鸡腿 ၊ 整条鱼感觉上来得多样性且脂肪 、 热量减少。 水果─吃整个水果它含纤维比喝果汁较有饱足感又能减缓糖类吸收速率。 烹调法─食物用蒸煮 ၊ 川烫 ၊ 熏烤制作方式要比煎炸 ፣ 勾芡 ፣糖醋方式少了油脂本身含的高热量外还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。

饮料─冷饮中eat自制爱玉冰 、 仙草冰比eat冰淇淋 、 雪糕来得低卡路里 、,卫生 、,经济实惠.沾料─沾醋၊沾蒜泥酱比沾沙茶酱፣美乃滋佳且不減好滋味也少了油脂.点心─饥饿难耐时千萬不可飢不择食،狼吞虎咽可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉 లేదా 米粉汤加青菜垫底留些肚子等待下个正餐.对食物有了认识避免eat垃圾食物;并在生活中参与各种运动转移吃的欲望消耗体内已堆积脂肪每个人減重的条件与程度不同快速之瘦身法会影响自身之健康状况请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策有了以上之饮食控制认知再加上有计画运动阶段性減重是指日可待想要健康苗条并非难事，闹笑话。。

我的减肥故事

我有个表妹啊！她以前也是个“美食爱好者”，特别喜欢吃夜宵。后来啊呢？体重一路飙升到150斤！那时候她才意识到问题的严重性。她开始尝试各种减肥方法：节食、跑步机……但是每次坚持不了几天就放弃了。后来啊！她遇到了一位专业的营养师。营养师根据她的身体情况和生活习惯为她制定了一套个性化的饮食计划和运动方案。 痛并快乐着。 最重要的是營養師告訴她：「不要把自己逼得太紧！」慢慢地啊！表妹开始改变自己的饮食习惯：早餐吃全麦面包搭配鸡蛋和牛奶；午餐多吃蔬菜和粗粮；晚餐尽量清淡……一边啊！她也开始坚持每周三次的有氧运动。经过一段时间的努力啊！表妹成功地減掉了30斤!而且现在的她看起来更加自信和美丽啦！

一些小技巧

• 细嚼慢咽：吃饭的时候一定要细嚼慢咽哦！这样不仅可以帮助消化吸收更好地还能增加饱腹感从而减少对食物的需求
• 多喝水：每天都要喝足够的水哦!这样可以帮助新陈代谢促进体内毒素排出
• 规律作息：熬夜可是减肥的大敌哦!一定要保证充足睡眠
• 保持心情愉悦：心情不好容易暴饮暴食哦!所以一定要保持心情愉悦

再说说想说…

复盘一下。 减肥不是一蹴而就的事情需要坚持才能看到效果切记不要盲目跟风或者尝试一些极端的方法记住健康才是最重要的!