我该怎样判断自己是否真的需要开始减肥呢？

在“苗条”这件事上,我们天生就不是平等的,有的人天生吃不胖,有的人喝水都会胖,那么我们怎么来判断自己是否肥胖是否需要减肥呢?这真的是一个千古难题，比“中午吃什么”还要难上一万倍。昨天晚上我躺在床上，听着窗外呼呼的风声，还有楼上不知道谁家小孩跑来跑去的咚咚声，心里就在想这个问题。翻来覆去，床板都在抗议了嘎吱嘎吱响，好像在说：“你该减肥了压得我喘不过气。”，很棒。

一、 那个该死的体重秤，它是魔鬼吗？

很多人判断自己胖不胖，第一反应就是站上那个冰冷的、毫无感情的体重秤。我也一样。我家那个体重秤，被我藏在衣柜最深处，平时根本不敢看它一眼。每次鼓起勇气站上去，都要深呼吸三次就像是要去跳崖一样。那个数字跳出来的时候，我的心跳都漏了一拍，公正地讲...。

但是那个数字真的能代表一切吗？我觉得不能。真的不能。我有一次跟我闺蜜去健身房，她那个体重秤显示的数字比我大整整十斤！我当时心里那个窃喜啊，简直像偷吃了两块红烧肉一样甜。可是你看看她，那个线条，那个马甲线，简直完美。再看看我，虽然数字小，但是肉松松垮垮的，像一团发酵过度的面团。这就很尴尬了对不对？

所以体重秤有时候就是个骗子。它分不清你身上的肉是紧实的肌肉，还是晃荡的肥油。它只会冷冰冰地给你一个数字，然后让你心情跌入谷底。我记得有一次我为了穿进那条买的小裙子，三天没吃饭， 盘它... 只喝水。后来啊呢？站上去一看，轻了两斤。我高兴坏了 后来啊那天晚上稍微吃了一口粥，第二天早上，那两斤肉就像离家出走的孩子一样，又回来了还带回来了一斤朋友。你说气人不气人？

1.1 BMI是个什么鬼东西？

我懵了。 除了体重，还有一个东西叫BMI，也就是身体质量指数。我也算过公式是体重除以身高的平方。我拿计算器按了半天算出来一个数字。网上说超过24就是超重，超过28就是肥胖。我看着那个数字，刚好卡在24的边缘。这就很微妙了就像是在悬崖边上跳舞，稍微吹一阵风，我就掉进“肥胖”的深渊里去了。

可是这个公式真的科学吗？它也不看你的骨头重不重啊。我从小就骨架大，手腕子比别人粗一圈，这骨头也有重量吧？难道我要把骨头削了才算不胖吗？而且，那些练健美的，一身肌肉，按这个公式算，个个都是超级肥胖，这合理吗？一点都不合理。所以BMI这个东西，看看就算了别太当真。当真了你就输了输给了那个冷冰冰的公式，挖野菜。。

二、 镜子里的那个人，真的是我吗？

除了数字，最直观的就是照镜子了。但是照镜子也是个技术活。光线不好，镜子不好，角度不对，都能影响你的判断。有时候我在商场里试衣服，那个灯光打得，简直像开了十级美颜， CPU你。 照镜子一看，哎哟，这姑娘是谁啊，这么漂亮？后来啊回家一穿，怎么感觉像是偷穿了别人的衣服，松松垮垮的，哪里还有商场里的那种感觉？

我就经常在家里那个全身镜前扭来扭去。正面看，好像还行；侧面看，哎，肚子怎么凸出来一块？转个身，后面怎么也有两坨肉？这镜子是不是有问题？是不是哈哈镜？我恨不得把镜子砸了。但是冷静下来想想，镜子是不会撒谎的，它只是忠实地反映了你的样子，不管你愿不愿意接受。

有一次我弯腰系鞋带，感觉肚子上的肉叠了好几层，像千层饼一样。那一刻，我真的想哭。那种无力感，就像是被全世界抛弃了。我就在想，我到底是怎么把自己搞成这个样子的？明明以前也是个小腰精啊，怎么现在变成个水桶腰了？难道这就是岁月的杀猪刀吗？太狠了吧，一点情面都不讲。

2.1 腰围是个硬指标

虽然镜子有时候会骗人， 但是腰围这个东西，是骗不了人的。裤子紧不紧，只有腰知道。我有一条最喜欢的牛仔裤，以前穿的时候还要系腰带，现在呢？扣子都扣不上了每次穿都要深吸一口气，把肚子收进去，然后猛地一拉，才能勉强扣上。坐下的时候更是灾难，感觉那个扣子随时都会崩飞出去，像一颗子弹一样射向对面。

听说男的腰围超过90厘米，女的超过85厘米，就算中心性肥胖了。我拿软尺量了一下那个后来啊让我心碎。刚好超过一点点。就那么一点点，但是就像一根刺， 离了大谱。 扎在心上。我想把软尺扔掉，假装没量过。但是那个数字已经印在脑子里了挥之不去。就像那天晚上，隔壁装修的电钻声，滋滋滋的，钻得我脑仁疼。

三、 身体发出的求救信号，你听到了吗？

其实身体是很诚实的。它胖不胖，需不需要减肥，它会通过各种方式告诉你。如果你总是觉得累， 走两步就喘， 平心而论... 爬个三楼就像跑了个马拉松，那可能就是身体在提醒你：“嘿，哥们儿/姐们儿，你太重了该减减了。”

我就有这种感觉。以前我可是能跑能跳的，现在呢？去超市买个菜，提两袋米就感觉胳膊要断了。坐公交车，要是没有座位，站一会儿就觉得腰酸背痛。 我爱我家。 这不仅仅是胖的问题，这是体能下降的问题。身体就像一台超负荷运转的机器，零件都在磨损，再不保养，就要报废了。

还有睡觉。打呼噜！这绝对是个大问题。我以前从来不打呼噜，自从胖了以后据说我打呼噜的声音像雷鸣一样。有一次去出差，跟同事一个房间，第二天早上同事顶着黑眼圈问我：“你昨晚是不是在房间里开拖拉机了？”我当时尴尬得想找个地缝钻进去。打呼噜不仅影响别人，更影响自己的睡眠质量。睡不好，第二天就没精神，然后就想吃东西，越吃越胖，越胖越睡不好，这简直是个死循环，无解，他破防了。。

3.1 关节也在抗议

膝盖，我们的膝盖真的很脆弱。每多一斤肉，膝盖就要多承受一份压力。我有时候下楼梯，膝盖就会咔咔作响，像生锈的齿轮。那种声音，听得我心里发毛。医生说这是体重过大造成的关节磨损。 躺平。 我想象了一下我的膝盖，它就像一个不堪重负的小桥，每天都要承受着大卡车碾压般的重量，它不响谁响？它不坏谁坏？

我有个朋友，主要原因是太胖，年纪轻轻就得了痛风，走路一瘸一拐的。看着他那痛苦的样子，我真的害怕。我不想以后老了还要拄着拐杖，坐在轮椅上后悔年轻时为什么不减肥。那种后悔，是最无用的东西，比减肥还难。

四、 那些关于减肥的血泪史，说多了都是泪

说到减肥，谁还没个几把辛酸泪呢？我试过的减肥方法，说出来能吓死你。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食法、三天断食法……只要网上有的， 我血槽空了。 我基本都试过。后来啊呢？要么是饿得眼冒金星，看见什么都想啃；要么是反弹得比火箭还快，减一斤涨三斤。

记得有一次我为了快速瘦身，连续吃了一个月的水煮菜。没油没盐，淡得像白开水。那一个月里我感觉自己变成了一只羊，一只只会吃草的羊。看见肉眼睛都绿了。好不容易坚持了一个月，瘦了五斤。后来啊呢？有一天实在忍不住了去吃了一顿火锅。就那一顿，第二天一称，那五斤肉全回来了还附赠了两斤作为利息。我当时就想把火锅店给砸了当然只是想想，毕竟火锅还是很好吃的。

蚌埠住了！ 还有运动。我也办过健身卡。刚开始那几天雄心壮志，发誓要练出马甲线。每天下班都去健身房，在跑步机上跑得汗流浃背，在器械上举得呲牙咧嘴。可是坚持了一个星期，那个新鲜劲一过我就开始找借口了。“今天太累了明天再去吧。”“今天下雨了不想出门。”“今天要加班，没时间。”慢慢地，那张健身卡就变成了洗澡卡，再说说连洗澡都不去了彻底闲置在抽屉里吃灰。几千块钱啊，就这么打了水漂，连个响声都没听到。

4.1 那些深夜的诱惑，谁能抵挡？

减肥最大的敌人，其实不是饥饿，而是深夜的食欲。每当夜深人静的时候，肚子里的馋虫就开始苏醒了。那种感觉，就像有一万只蚂蚁在胃里爬来爬去，抓心挠肝的。

切中要害。 我经常在半夜十二点， 躺在床上刷朋友圈，看到别人发的美食图片——滋滋冒油的烤肉、红彤彤的小龙虾、甜腻腻的奶油蛋糕……口水简直要流到枕头上了。理智告诉我：“别吃，吃了会胖。”但是欲望告诉我：“吃吧，就吃一口，没事的。”再说说欲望总是战胜理智。我就像个梦游一样，爬起来去冰箱找吃的。哪怕是一块冷掉的饼干，或者半瓶没喝完的可乐，都能让我心满意足。吃完之后那种罪恶感又涌上心头，恨不得抽自己两个大嘴巴子。这种恶性循环，真的让人崩溃。

五、 别人的眼光，真的那么重要吗？

对吧，你看。 我们判断自己是否需要减肥，很多时候也是受别人的影响。现在的社会，以瘦为美。打开电视，打开手机，全是瘦得像竹竿一样的模特和明星。好像不瘦就不配活着，不瘦就没有未来一样。

过年回家， 七大姑八大姨围坐在一起，第一句话往往不是问你过得好不好，而是：“哎哟，你怎么胖了这么多？”这句话就像一把刀，直接扎进你的心窝子。你还得陪着笑脸说：“是啊，最近工作太忙，没时间运动。”其实心里在骂：“关你屁事，吃你家大米了？”，我算是看透了。

一针见血。 就连去买衣服，导购小姐姐那看似无意的眼神，也能让你自卑到尘埃里。你拿着一件M码的衣服问有没有小码， 她上下打量你一眼，那种眼神里带着一丝嫌弃，说：“亲，您可能得试试XL码。”那一刻，你感觉自己就像个被剥光了衣服的小丑，无处遁形。那种羞耻感，真的能让人记一辈子。

5.1 那个曾经喜欢的男孩

我想起大学时候喜欢的一个男生。那时候我还没这么胖，虽然也不算瘦，但是还算匀称。后来毕业了工作压力大，暴饮暴食，就像吹气球一样胖了起来。有一次同学聚会，我特意打扮了一番，想给他留个好印象。后来啊见到他的时候，他看着我，眼神里闪过一丝惊讶，然后淡淡地说了一句：“你过得挺滋润啊。”

“滋润”，这两个字像耳光一样扇在我脸上。我知道，他是委婉地说我胖了。那一刻，我恨不得找个地洞钻进去。聚会还没结束，我就找借口提前溜了。回家的路上，眼泪止不住地流。那种主要原因是胖而被喜欢的人嫌弃的感觉，真的太痛了。从那以后我更加自卑，更加不敢面对感情，觉得自己不配拥有爱情。这都是胖惹的祸吗？还是我自己太脆弱了，嚯...？

六、 到底什么才是真正的“需要”？

说了这么多，到底什么才是真正的“需要”减肥？我觉得，不是那个体重秤上的数字，不是别人的闲言碎语，也不是那条穿不进去的裤子。真正的需要，是你自己的感受，是你身体发出的信号。

如果你觉得身体沉重， 走路带喘，睡觉打呼噜，关节疼痛，体检指标也不正常了那你真的需要减肥了。不是为了好看，是为了健康，为了能多活几年，为了能陪家人更久一点。这种需要，是发自内心的，是对自己负责，闹乌龙。。

但是 如果你只是稍微有点肉感，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，心情也美丽，那就没必要去跟风减肥。没必要为了迎合那个畸形的审美标准，去折磨自己。每个人都有自己的美，胖有胖的美，瘦有瘦的美。就像那朵花， 有开得早的，有开得晚的，有红的，有紫的，每一朵都有它独特的魅力，何必非要都变成一种样子呢？

6.1 接纳自己，才是最重要的

我花了很长时间才明白这个道理。以前我总是跟自己过不去，恨自己为什么管不住嘴，恨自己为什么没有毅力。 摆烂。 现在我明白了减肥不是一场战争，不是跟自己打仗。而是一种生活方式的改变，一种对自己的爱护。

不要主要原因是胖就否定自己的一切。胖只是你身体的一个特征，就像你单眼皮、卷头发一样，它不是你的全部。 奥利给！ 你依然可以聪明，可以善良，可以有趣，可以优秀。不要让那个数字定义你的人生。

那天我在公园里看到一个胖胖的女孩在跳舞。她跳得并不专业，甚至有点笨拙，但是她的笑容是那么灿烂，那么自信。她在阳光下旋转，裙摆飞扬，那一刻，我觉得她美极了。 累并充实着。 她没有主要原因是身材而退缩，她在享受舞蹈，享受生活。看着她，我突然释怀了。为什么我不能像她一样呢？为什么要活在别人的眼光里？

七、 如果真的决定要减，那就慢慢来

如果你真的判断自己需要减肥了那就开始吧。但是千万别急。慢慢来比较快。不要指望一个月瘦二十斤， 醉了... 那不现实也不健康。我们要做的，是一点点改变生活习惯。

少喝一杯奶茶， 多喝一杯水；少坐一会儿电梯，多爬几层楼梯；少吃一口油炸食品，多吃一口蔬菜。这些小小的改变，积累起来就是巨大的力量。就像滴水穿石，不是水的力量大，而是功夫深，这就说得通了。。

不要把减肥当成一种痛苦的任务，把它当成一种对自己的投资。每天早睡早起，吃健康的食物，适度运动。你会发现，不仅仅是体重变了你的精神状态也会变好， 干就完了！ 皮肤会变好，心情也会变好。那种由内而外的变化，比瘦十斤还要让人开心。

7.1 那些路上的风景，也很美

减肥的路上，不要只盯着那个目标。路上的风景也很美。今天你比昨天多跑了一百米，值得庆祝；今天你忍住没吃那个蛋糕，值得骄傲。每一个小小的进步，都是你成长的足迹，研究研究。。

来日方长。 我现在的目标不是瘦成一道闪电，而是要让自己变得健康、强壮。我想去爬山，想去跳伞，想去尝试各种以前主要原因是胖而不敢做的事情。我想拥有一个充满活力的身体，去拥抱这个美好的世界。

当冤大头了。 昨天晚上，我又站上了那个体重秤。数字还是那个数字，没有太大的变化。但是我没有像以前那样沮丧。我对着镜子里的自己笑了笑， 捏了捏肚子上的肉，说：“嘿，伙计，我们要开始一段新的旅程了不是为了消灭你，而是为了让我们变得更好。”

我懂了。 窗外的风停了楼上的小孩也睡了。世界安静了下来。我躺在床上，心里充满了平静和期待。我知道，这不仅仅是为了减肥，更是为了找回那个自信、快乐的自己。无论后来啊如何，这个过程本身就是一种收获。就像那首歌里唱的：“阳光总在风雨后请相信有彩虹。”哪怕没有彩虹，雨后的空气也是清新的，不是吗？

八、 那些关于食物的爱恨情仇

白嫖。 说到减肥，怎么能绕过食物呢？食物是我们一生的挚爱，也是一生的敌人。小时候，食物是奖励。考了一百分，妈妈给煮个鸡蛋；帮妈妈干了活，给块糖吃。那时候多单纯啊，吃就是快乐。

长大了食物变成了安慰剂。工作不顺心了吃顿好的；失恋了吃顿好的；下雨天心情不好，还是吃顿好的。好像所有的烦恼，都能通过吃来解决。可是吃完了之后呢？烦恼还在而且又多了一个烦恼——长胖了。这简直是赔了夫人又折兵，KTV你。。

我特别怀念小时候吃的那种五分钱的冰棍。虽然只有一点点甜味，但是那种清凉的感觉，能让人开心一整天。现在的冰淇淋，奶油越来越厚，糖分越来越高，吃进嘴里只有甜腻，却吃不出那种简单的快乐了。是我们变了还是食物变了，何不...？

8.1 厨房里的战争

试试水。 每次我想减肥的时候，厨房就成了战场。我看着冰箱里的剩菜剩饭，就像看着一个个诱惑的妖精。倒掉吧，太浪费了毕竟“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”；吃掉吧，又怕长肉。这种纠结，简直比选男朋友还难。

有一次我下定决心要清理冰箱。我把那些高热量的食物统统打包，准备送给邻居。后来啊走到门口，又犹豫了。那可是我最爱的酱肘子啊，真的要送人吗？我在门口徘徊了十分钟，再说说还是把酱肘子拿回来了切了一半吃掉，一半送人。你看，这就是意志力，在美食面前，意志力就像纸糊的老虎，一戳就破，有啥用呢？。

九、 运动真的是个苦差事吗？

对于我这种懒人运动简直就是酷刑。让我去跑步，不如让我去搬砖。每次跑步，感觉肺都要炸了喉咙里全是血腥味。那种痛苦，真的让人想死，算是吧...。

但是我也发现，运动完之后的那种感觉，其实挺爽的。出了一身汗，洗个热水澡，躺在床上，那种疲惫后的放松，是无法言喻的。就像把身体里的毒素都排空了一样，整个人都轻盈了，我给跪了。。

我也试过瑜伽。看着视频里那个老师，柔韧得像条蛇，各种高难度动作信手拈来。我跟着学，后来啊不是站不稳，就是拉到大腿筋，疼得嗷嗷叫。我在地板上滚来滚去，像只翻了身的乌龟。虽然样子很滑稽，但是我也在努力，不是吗，麻了...？

9.1 找到适合自己的节奏

后来我明白了 运动不一定非要去健身房，不一定非要跑马拉松。散步也是运动，做家务也是运动，甚至多走几步路去倒垃圾也是运动。关键是要动起来不要总是坐着，基本上...。

嚯... 我现在每天下班，会提前一站下车，走回家。看看路边的风景，看看来来往往的人群，听听城市的喧嚣。这半个小时不仅锻炼了身体，也放松了心情。我觉得这比在健身房里气喘吁吁要舒服得多。适合自己的，才是最好的。就像找鞋子，别人穿再好看，不合脚也没用。

十、 再说说的碎碎念，写给所有在减肥路上挣扎的人

写了这么多，其实都是我的一些碎碎念。没有什么高深的理论，也没有什么神奇的方法。只有一些真实的感受和经历。我想告诉所有正在为体重烦恼的朋友，不要焦虑，不要自卑。

判断自己是否需要减肥，不是看别人的标准，而是听自己的心声。如果你觉得现在的状态很好，那就保持下去；如果你觉得不舒服，那就试着改变。不要为了取悦别人而改变，要为了自己而改变，也许吧...。

减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要有耐心，要有毅力，更要学会爱自己。无论胖瘦，我们都是这个世界上独一无二的珍宝。不要让那个数字绑架了你的人生，差点意思。。

就像今天早上，我吃了一顿丰盛的早餐。有鸡蛋，有牛奶，还有一片全麦面包。我吃得很慢，细细品味每一口食物的味道。 YYDS... 阳光洒在餐桌上，暖洋洋的。我觉得很幸福。这种幸福，跟体重无关，跟心态有关。

坦白说... 希望我们都能找到属于自己的平衡点， 在美食和健康之间，在放纵和自律之间，找到那个让自己最舒服的状态。这也许才是减肥的真正意义吧。不是为了变成别人眼中的完美，而是为了遇见更好的自己。

好了不说了我要去倒杯水喝。听说多喝水能减肥，虽然不知道是不是真的，但是试试也无妨。万一瘦了呢？哈哈。生活嘛，总要有点盼头，不是吗？哪怕这个盼头只是多喝一杯水。加油吧，各位胖友们！我们不是在减肥，我们是在雕琢更好的自己。虽然过程有点痛苦，有点漫长，甚至有点无聊，但是我相信，终点一定有美丽的风景在等着我们。或者，根本没有终点，只有一路走来的风景和那个越来越强大的自己，你我共勉。。