过度运动真的能帮助减肥吗？

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以呢有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者， 让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。说实话， 看到这段话的时候，我正坐在沙发上吃薯片，薯片渣掉在衣服上，就像我掉在体重秤上的尊严一样，捡都捡不起来。你说这72个女性，她们真的跑了吗？还是像我们一样， 在跑步机上走了五分钟就觉得累得要死，然后拍个照发朋友圈说“今天运动打卡”，其实吧剩下的二十五分钟都在找滤镜？

有啥用呢？ 通常来说,人体可以承受的运动量,不同的人情况也都不一样。专业运动员,每天进行的运动量对一般人来说,就算是过量了。但是,减肥是......减肥是什么？减肥是一场战争，一场没有硝烟但是充满了汗水和眼泪的战争。我隔壁那个王大妈，每天早上五点钟就在楼下跳广场舞，那个音响的声音大得能把楼下的流浪猫吓得直哆嗦。她跳得那叫一个起劲，扇子舞得呼呼生风，可是她跳了三年了我看她不但没瘦，反而脸更圆了。这是为什么？主要原因是跳完舞她就去吃包子了两个肉包子，一碗豆浆，还得加个茶叶蛋。所以你说运动量是不是过量的？对她来说可能不是对她的胃那是刚刚好。

后来啊发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。86%啊，这个数字听起来真美好，就像彩票中奖的概率一样。可是我为什么总是那剩下的14%？或者是那个根本不在统计范围内的倒霉蛋？每次我看到这种研究数据，我就觉得科学家是不是专门针对我。他们肯定是在实验室里一边喝着咖啡，一边看着我的数据笑：“看，这个样本真有趣，怎么动都不瘦。

”另一项类似研究的后来啊正相反， 不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，所以呢得到“运动会使瘦身蛋白减少”的后来啊。你看，这就很尴尬了。动也不行，不动也不行， 我直接好家伙。 动得少了不行，动得多了还不行。这就像是你去饭店吃饭，服务员告诉你，这道菜太淡了不好吃，太咸了也不好吃，不咸不淡吧，又没味道。那我们到底该吃什么？喝西北风吗？

那些年我们踩过的坑

正宗。 为此， 运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。专家说得轻巧，心跳130到175下。你知道那是什么感觉吗？那就是感觉心脏要从嗓子眼儿里跳出来像一只受惊的兔子一样乱撞。上次我去健身房，那个私教——一个肌肉比我脑子还大的家伙，非要我上跑步机。他说：“姐，把心率给我顶上去！”我顶什么顶，我差点一口气没上来直接顶过去。我盯着跑步机上的仪表盘， 那个数字在跳动，120，135，150……我的腿像灌了铅，肺像着了火，脑子里只有一个念头：我是谁？我在哪？我为什么要花几千块钱来买罪受？

你没事吧？ 我想起我表妹小芳，她也是个减肥狂魔。有一阵子她听说跳绳能瘦，于是买了一捆绳子，发誓要跳断它。天她走路都像个僵尸一样，两条腿都不是自己的了。后来啊呢？她瘦了吗？并没有。主要原因是她觉得“我今天跳了这么多绳，奖励自己一顿炸鸡不过分吧？”于是所有的汗水都变成了炸鸡里的油脂，重新回到了她的肚子上。这就是过度运动的悲剧，你以为你在燃烧脂肪，其实你在燃烧理智，再说说理智烧没了食欲就占领了高地。

乳酸的复仇

这样看来想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动大体上不消耗脂肪， 尤其在无氧运动时肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 正宗。 这段话我读了三遍，才明白大概是什么意思。简单就是你玩命运动，身体里就会产生乳酸。乳酸这东西，听起来像是一种酸奶的名字，但其实吧它是个坏东西。它不仅让你腿酸、腿疼，让你下楼梯的时候像个刚学会走路的企鹅，最可怕的是它还能变成脂肪！

你能想象吗？你累得像条狗一样在健身房里喘气， 汗流浃背，衣服都能拧出水来你以为你在消灭脂肪，后来啊你的身体在偷偷地用乳酸制造新的脂肪。这就好比你辛辛苦苦种了一季的麦子，后来啊收割的时候发现，地里长出来的全是杂草。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。这简直是诈骗！赤裸裸的生物学诈骗！

补救一下。 我记得有一次我为了穿进那条买小了一号的裙子，决定进行“魔鬼训练”。我跟着视频做HIIT，就是那种高强度间歇训练。那个视频里的教练笑得像朵花一样， 嘴里喊着“坚持住还有再说说十秒”，我趴在垫子上，感觉灵魂都已经出窍了。二十分钟后我瘫在地上，动弹不得。那一刻，我觉得自己是个英雄，我战胜了懒惰。只是第二天早上，我站上体重秤，数字竟然重了两斤！两斤啊！我当时就想把那个体重秤砸了或者把那个教练从屏幕里拉出来打一顿。后来我才明白，那就是乳酸在作祟，或者是我的身体在报复我，主要原因是它觉得我疯了。

过度运动就是自虐

我们总是被灌输一种观念：只要努力，就会有回报。在学习上是这样的， 在工作上也是这样的，但是在减肥这件事上，这个道理有时候就像那个“吃饱了才有力气减肥”的笑话一样荒谬。过度运动不仅不能让你变瘦，还可能让你受伤。我的同事老李， 不错。 就是个典型的例子。老李快五十了突然想找回青春，决定去跑马拉松。他平时连爬三楼都喘，却要跑四十二公里。后来啊呢？跑了不到五公里膝盖就废了。现在他走路一瘸一拐的，比以前更不爱动了体重也蹭蹭往上涨。这就是过度运动的代价。

结果你猜怎么着？ 身体是很聪明的，它有自己的保护机制。当你运动过量的时候，身体会以为你遇到了什么凶险，比如被老虎追，或者遇到了饥荒。于是它会降低你的代谢率，拼命地储存能量，也就是脂肪。所以你越是拼命运动，身体越是拼命地存油。这就形成了一个恶性循环：你越动越累，越累越想吃，越吃越胖，越胖越想动。这简直就是一个死局，一个专门为胖子设计的死局。

官宣。 而且，过度运动还会影响你的情绪。你有没有发现，那些天天泡在健身房的人，脾气往往都很暴躁？主要原因是他们饿啊！他们累啊！他们看着别人吃红烧肉，自己只能吃水煮鸡胸肉，那心里能平衡吗？我有个朋友，主要原因是过度运动，导致内分泌失调，大姨妈都不来了脸上还爆痘。她看着镜子里的自己，哭着说：“我本来是为了变美才运动的，现在倒好，变成了一个满脸痘的胖子。”这哪里是减肥，这简直是毁容。

那个关于跑步机的噩梦

让我再给你讲个故事。这故事发生在我身上，虽然我不愿意承认，但它确实是我心中永远的痛。那是去年的夏天天气热得像蒸笼。我办了一张健身卡，发誓要在这个夏天瘦成一道闪电。 体验感拉满。 我每天下班都去健身房，一去就是两个小时。跑步机、椭圆机、动感单车，我轮着来。我觉得自己特别励志，特别伟大。

有一天我跑到一个小时的时候，突然眼前一黑，差点从跑步机上掉下来。我扶着扶手，大口喘气，感觉周围的人都在看我。那一刻，我闻到了一股奇怪的味道，那是汗水味、橡胶味，还有我身上散发出的绝望的味道。我下来的时候，腿软得像面条。我去更衣室洗澡，热水冲在身上，我竟然想哭。我看着镜子里的自己，还是那个胖胖的自己，并没有主要原因是我的努力而发生任何改变。那一刻，我突然觉得特别委屈。为什么？为什么别人可以轻松地瘦下来而我却要受这种罪，我明白了。？

挺好。 那天晚上，我走出健身房，路过一家烧烤摊。那香味，就像一只无形的手，勾住了我的鼻子。我本来想走开的，但是我的脚不听使唤。我坐下来点了十串羊肉串，两瓶啤酒。我一边吃一边哭，眼泪掉进啤酒杯里。我想，去他的减肥吧，去他的瘦身蛋白吧，老子不干了！那一顿，我吃得很爽，比在跑步机上跑一个小时爽多了。第二天我称了一下体重，重了三斤。但我竟然觉得无所谓了。至少，我的胃是开心的。

到底该怎么办？

说了这么多，难道运动真的没用吗？当然不是。运动肯定是有用的，但是关键在于“适度”。适度这个词，说起来容易，做起来难。什么叫适度？对于我走到冰箱前拿一瓶可乐，这叫适度；对于博尔特跑个百米冲刺，这也叫适度。每个人的适度都不一样。我们不能盲目地跟着别人的节奏走，不能看别人跑马拉松你也跑，看别人举铁你也举。

我们要学会倾听身体的声音。当你觉得累的时候，就停下来；当你觉得饿的时候，就吃点东西；当你觉得膝盖疼的时候，就不要硬撑。减肥不是一朝一夕的事情， 太刺激了。 它是一场持久战。你不能指望通过一周的疯狂运动就把过去几年吃进去的肉都减掉。那是不现实的，也是不科学的。

我懵了。 还有，不要迷信那些所谓的“专家”和“数据”。什么130次心率，什么175次心率，那都是针对普通人的平均值。你可能是特殊的，你的身体可能就是喜欢胖一点，那又怎么样呢？只要健康就好，对不对？我见过很多瘦子，身体差得要命，走两步就喘，吃点凉的就拉肚子。反观一些胖人，红光满面力气大得很。所以瘦不代表一切，健康才是最重要的。

我的邻居和她的狗

说到健康，我又想起了我的邻居。她养了一只金毛，那只狗胖得像个煤气罐。每天晚上遛狗的时候，那只狗走几步就趴在地上不肯动，邻居就拖着它走，那场面简直惨不忍睹。邻居总是说：“这狗该减肥了得带它多跑跑。”后来啊呢？每次还没跑两步，狗就赖皮， 往白了说... 邻居也懒得管，一人一狗就坐在路边歇着。后来邻居想了个招，给狗报了个宠物游泳班。你想想，一只狗去游泳，这世界真是疯了。据说效果还不错，狗瘦了几斤。你看，连狗都知道不能过度运动，得游泳，得享受生活。我们人呢？为什么要把自己逼得那么紧？

到位。 有时候，我觉得我们减肥不是为了健康，而是为了迎合别人的眼光。社会总是以瘦为美，电视上的模特一个个瘦得像竹竿，衣服也只有S码。这让我们这些胖子感到自卑，感到焦虑。于是我们拼命地运动，拼命地节食，就是为了把自己塞进那个并不属于我们的模子里。可是这样做真的快乐吗？当你饿得头晕眼花的时候，当你累得浑身酸痛的时候，你真的觉得自己变美了吗？不你只觉得自己像个可怜的虫子。

心态崩了一切都完了

过度运动往往伴因为心态的崩塌。一开始，你可能信心满满，制定了详细的计划。每天早上五点起床，晚上十点睡觉，饮食严格控制，运动量巨大。你觉得自己像个圣人，充满了自律的光辉。可是这种状态能维持多久？三天？一周？还是一个月？

共勉。 人是有惰性的，这是天性。你违背天性去强迫自己，迟早会反弹。就像弹簧一样，压得越紧，反弹得越高。一旦你有一天没坚持住吃了一块蛋糕，你就会觉得前功尽弃，自暴自弃，然后开始暴饮暴食。这就是为什么很多人减肥总是失败的原因。他们把自己逼得太紧了紧到断了弦。

共勉。 我见过一个女孩，为了减肥，每天只吃一个苹果，然后去健身房跑三个小时。坚持了一个月，确实瘦了很多，但是整个人看起来面黄肌瘦，一点精神都没有。后来她实在忍不住了去吃了一顿自助餐。后来啊，吃坏了肚子，进了医院。医生说她这是电解质紊乱，胃也出了问题。从那以后她再也不敢减肥了反而比以前更胖了。这就是过度运动的代价，惨痛的代价。

寻找平衡点

所以我想说的是运动要适度，要快乐。不要把运动当成一种处罚，而要把它当成一种享受。如果你不喜欢跑步，就不要跑；如果你不喜欢举铁，就不要举。 复盘一下。 你可以去散步，可以去跳舞，可以去游泳，甚至可以去逛街。只要动起来就好，哪怕只是做做家务，擦擦地板，那也是在消耗热量。

我现在的减肥策略就是“佛系减肥”。饿了就吃，不饿就不吃；想动就动，不想动就躺着。我不去纠结那些卡路里也不去管那些心率。我发现，当我放松下来之后身体反而变得更舒服了。 客观地说... 虽然体重没有大幅下降，但是至少我没有那么焦虑了也没有那么暴饮暴食了。我觉得这也许才是正确的道路。

生活已经够艰难了为什么还要在减肥这件事上折磨自己呢？人生苦短，及时行乐。如果那块蛋糕能让你开心，那就吃吧；如果那个沙发能让你舒服，那就躺吧。只要不影响到健康，胖一点又何妨？毕竟在这个世界上，还有很多比减肥更重要的事情值得我们去关注，比如美食，比如美景，比如爱我们的人。

那些关于脂肪的谣言

我们总是被各种关于减肥的谣言包围。什么“负热量食物”，什么“局部减肥”，什么“出汗就是燃脂”。这些都是骗人的！世界上没有负热量食物， 你吃下去的西瓜，也是有热量的； 最后强调一点。 你也不可能只瘦肚子，脂肪是全身流动的，你不可能指挥它去哪里燃烧；出汗只是身体在降温，和燃脂没有半毛钱关系。你在大热天坐着不动也会出汗，难道你就在减肥吗？

过度运动往往就是建立在这些谣言之上的。你以为出汗越多瘦得越快， 于是穿着保鲜膜跑步，后来啊把自己搞得中暑；你以为练哪里瘦哪里于是每天做几百个仰卧起坐， 不如... 后来啊肚子没瘦，脖子先粗了。这些都是无知带来的代价。我们需要科学，需要理性，而不是盲目跟风。

拖进度。 我以前买过一种减肥药，广告上说“不用运动，不用节食，躺着就能瘦”。我信了花了一个月的工资买了三盒。后来啊呢？拉肚子拉得虚脱，体重是轻了但那是脱水啊！一喝水又回来了。而且那个药副作用很大，心慌、手抖、失眠。我觉得自己像个瘾君子一样。后来我才知道，那药里加了违禁成分。这就是我们胖子的悲哀，主要原因是急于求成，所以容易被骗。

接受不完美的自己

白嫖。 再说说我想说我们要学会接受不完美的自己。也许你天生就是个易胖体质，也许你的骨架就是大，也许你的代谢就是慢。这都不是你的错，这是基因决定的。你无法改变基因，但你可以改变心态。与其花时间去对抗自己的身体，不如花时间去爱它。

过度运动，其实是对自己身体的一种暴力。我们在用一种极端的方式去否定自己。这不对。我们应该温柔地对待自己的身体。给它营养的食物，给它适度的运动，给它充足的睡眠。 什么鬼？ 当你开始爱自己的时候，你会发现，身体也会给你积极的回应。也许你不会变成超模，但你会变成一个健康、自信、快乐的人。这难道不比瘦成一道闪电更重要吗？

现在的我，依然会运动，但我不再强迫自己。我会在天气好的时候去公园走走，看看花，看看草，呼吸一下新鲜空气。我觉得这比在健身房里盯着那个令人心烦的数字要美好得多。有时候，我会遇到一些也在散步的人，他们有的胖，有的瘦，但大家脸上都带着笑容。那一刻，我觉得这才是生活该有的样子。

所以回到一开始的问题：过度运动真的能帮助减肥吗？我的答案是：不能。它只会让你受伤，让你焦虑，让你反弹，让你失去对生活的热爱。真正的减肥，是循序渐进的，是温和的，是快乐的。不要为了那几斤肉，牺牲了你的健康和快乐。不值得，真的不值得。 实际上... 就像那句话说的，你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。管他胖瘦呢，开心才是硬道理。哪怕我是一头快乐的猪，也比一个痛苦的瘦子要强，不是吗？当然这只是气话，但道理是这个道理。别再折腾自己了去吃顿好的吧，当然记得吃七分饱就好。