如何运用7个方法助力跑者创造2016年的神话般成绩？

不管你是在绿茵场上享受踢球的快乐， 还是你在周末去享受一场精彩竞赛的乐趣，重点都在于你在享受运动带来的快感。这是一种简单的方法：当你把锻炼变成一种嗜好的时候， 你会慢慢地欣赏起自己的运动能力，从而达到一种享受跑步的状态，躺平...。

1、向与你同在路上奔跑的朋友问好。

你知道吗？有时候一个简单的微笑，一句鼓励的话语，就能点燃别人前进的动力。我记得我阿姨李婶儿，她以前是个超级宅女，最喜欢的就是窝在沙发里看肥皂剧，体重也一路飙升到180斤！后来她开始尝试跑步，一开始真的非常艰难，走几步就气喘吁吁。 太虐了。 直到有一天她在公园里遇到了一个同样刚开始跑步的阿姨王姐。两个人互相鼓励、互相监督，一起完成了第一次5公里！李婶儿后来还参加了半程马拉松呢！所以说和朋友一起跑步真的很重要！ 特别是那种跟你一样菜的朋友… 哈哈！

2、邀请家人和你一起跑步。

特别是在你的家庭成员还不是跑者的时候。有没有被那些跨国比赛的人吓到？在大公路上跑步，你能感受到浓浓的热情，主要原因是那里有很多愿意给予跑者更多鼓励的人。他们会让你明白：无论跑得多快多慢，你也都是一个跑者。所以带上你的家人，一起去感受这种属于运动的激情吧！ 我表哥就不信这个邪啊！他觉得跑步就是折磨自己… 直到有一天我拉着他去参加了一个亲子跑活动… 他女儿兴奋得简直要飞起来！然后他也发现… 好像也不是那么糟糕嘛… 至少可以跟女儿一起玩了!

减肥故事：我的奇葩减肥之路

说起减肥啊, 我也有过一段不堪回首的经历... 我曾经试过各种各样的减肥方法, 吃减肥药, 节食, 跳健身操... 后来啊呢? 不是拉肚子就是反弹! 最夸张的一次, 我为了快速瘦身, 一天只吃一个苹果和一个鸡蛋! 后来啊没几天就昏倒在健身房了! 医生告诉我, 长期节食会导致营养不良, 对身体有害无益. 后来我才明白, 健康减肥的关键在于均衡饮食和坚持运动. 现在我每天都会跑步30分钟, 再加上海合作理的饮食搭配, 体重终于稳定下来了. 虽然过程很辛苦, 但我觉得很值得!

3、要注意节制你的饮食。

人们常常为完不成预想中的事情而苦恼。很多人看不到跑步减肥的效果，原因是不能持之以恒的按照计划完成所需的锻炼。 一句话。 据一项统计表明，美国人最常见的目标是减肥和多锻炼。听到这儿，你只是暗自发誓要去健身房恐怕就不够了。

简单来说... 是的，没错，这是美国人最易犯的三大错误之一。但是人们高估了节食的作用，而且不科学的节制饮食会对身体有害。专栏作家基姆·麦克德维特最近表示：“我只想让你给自己一个让大脑和身体休息的机会。”在特定的时间内节食会有利于身体排除毒素， 但是一定要注意方式方法،处理不当会造成营养不良、甚至脏器衰竭。

4、体会更多“新”的事物。

你可以在家附近选择跑一条“新”的路线， 你也可以换个“新”的比赛距离进行训练，你还可以尝试一种“新”的训练方式……记住：在锻炼过程中挑战“新”的高度， 中肯。 是一种延展自己的奇妙方式。

我还记得有一次我在国外旅游的时候迷路了… 后来啊无意中发现了一条超美的海边小路… 那天我沿着这条小路跑了好几个小时… 真的是太 开倒车。 舒服了! 而且我还认识了一位来自澳洲的老爷爷… 他也是个跑步爱好者! 我们互相交流了一下跑步心得… 感觉整个人都充满了活力!

5、为你的擦伤和淤青喝彩。

胡诌。 别害怕受伤！擦伤和淤青是每个跑者都会经历的事情.它们是你努力奔跑的勋章啊! 如果没有这些小小的伤痛, 你怎么能证明自己付出了努力呢? 当然啦, 受伤之后也要及时处理哦! 别逞强!

6、把你的跑步提升到享受的状态。

你或许不能时时待在家人身边。正所谓“每逢佳节倍思亲”。一个人的新年 , 但你并不感到孤独，为什么呢？那些在路上与你同行的跑者会对你挥手微笑，并在气喘吁吁中交流“假日乐趣”。向你遇到的其他跑者打招呼， 有助于你结交新朋友, 并常年收获热情的加油.，换个赛道。

7、阅读关于跑步的相关文献。

我直接起飞。 那么把你跑步训练的计划写下来吧！毕竟،构建具体目标是确保成功的一种方法.再说一个،完成计划的其他关键是按部就班地完成阶段目标،奖励自己的良好表现保持积极的心态،当然،还有把你的决心写下来.

一旦理清了自己的计划، 你就要用日记的形式来记录你的进展،逐个实现这些目标.这是心理学家卡罗尔·德韦克的创意.看见自己 你猜怎么着？ 的成长会增进人的信心和挑战新高的勇气.必然的退步和挫折并不是慢性衰竭的凭据،而是可以避免的事故——这仅仅需要一点儿计划.

在你记日记的时候、甚至是当你在睡前重温这一天时،我们很容易忽略跑步中的细节.但是记录那些跌倒、奋斗和疼痛的光荣瞬间, 可以让你更全面的看待你的训练.笔触越是细腻、 我懂了。 细节越是清晰、对你分析自己的情况就越有帮助.

再说说你要明白，你的计划给了你改变的可能性.即使这种变化只是短暂的 ， 观感极佳。 你也可以对自己说:尝试带着跑步腰带锻炼6个月 ، 也比什么都不做要好.