如何制定饮食减肥计划，轻松实现掉肉目标？

这该死的减肥，到底该咋吃？

哎， 说真的，做任何事情，有需要有个计划减肥也不例外真的，我太有感触了。有短期减肥计划， 有长期减肥计划，今天小编教大家如何制定一个月瘦身计划，一起来看看吧。其实我以前觉得这些都是废话，直到我胖得连呼吸都费劲。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标 那么可以再重复一次第一周的饮食相信效果会更好。这听起来是不是很机械？但是没办法，身体就是这么个东西。经过一周的排毒清肠， 你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常，那种感觉，就像把肚子里的垃圾都倒掉了一样爽。

共勉。 但是 如果你强迫自己坚持，比如说未来六个月每天消耗掉800卡路里的热量，你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。真的，我试过那种绝望感，看着水煮菜就想吐。不过 尽管名声不好，几乎可以肯定地说糖不是造成你体重问题的原因，如果你的减肥计划侧重于限制糖的摄入量，你就错过了真正的问题。糖其实挺可怜的，总是背锅。如何避免这些错误的方法，但我估计你们也不会看，主要原因是大家都想走捷径。

那些所谓的专家都在说什么？

最有效的减肥计划很多专家都给了我们很多良好的减肥建议， 美国运动医学学院，ASCM，定期向我们提出声明，我们每天需要做多少运动来改善我们的健康，美国总统理事会已经证实了自己的在减肥方法上的指导方针， 出道即巅峰。 即使私人减肥教练，像我一样，向别人提供最基本。你看，这些名字听起来多高大上，ASCM，美国总统理事会，好像他们管得挺宽。其实他们说的也就是那一套，动起来别瞎吃。但是谁听啊？

2.大多数人都把减肥当成营养学数学题， 忽略了制定符合本身实际饮食运动心态计划也是一种科学，所以很多人失败。这就像你做数学题，只顾着算数字，忘了题目是啥。如果题主确实很着急， 很明确，就是三个月要达到一个体重目标的话，你可以看一下别人的答案.3.男生减肥成功率大于女生4倍，主要原因是男生的饮食挑剔度更低，更少的情绪波动。这太不公平了凭什么男生随便跑两步就瘦了女生饿得眼冒金星还在长肉，就这样吧...？

别再追求速度了那是自杀！

减肥不是靠快的， 减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，不要懒惰，主要原因是懒惰是直接导致肥胖的....二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中， 你我共勉。 含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。米面啊，我们的命根子，可是它们也是胖子的根源。这真是一个悲伤的故事。

换言之... 制定饮食和锻炼减肥计划的方法 制定一个有效的饮食和锻炼减肥计划需要综合考虑你的生活方式、健康状况和个人目标。

晚餐到底吃不吃？这是个哲学问题

对于晚餐来讲,不是不吃最好,而是需要根据我们的减肥目标制定出的每日需要少摄入的热量来衡量,在由每日三餐的比列进行合理分配从而产生.所以,... 所以什么？所以别饿着，也别撑着。这道理谁都懂，做起来难如登天。有时候晚上饿得睡不着，感觉能吃下一头牛，这时候你跟我讲热量衡量？我只想吃炸鸡！

相信大家也看到一些明星的减肥餐了吧,她们的晚餐都是两片肉加几根青菜,不吃大米饭,所以控制饮食非常的重要.而且有氧运动运动在我看来比较轻... 明星那是明星， 她们靠脸吃饭，我们靠命活着。 翻旧账。 两片肉几根青菜，那是人吃的吗？那是兔子吃的。但是为了瘦，为了穿进那条S码的裙子，我也试过后来啊就是头晕眼花，路都走不稳。控制饮食重要吗？重要，但是别把自己控制没了。

如何制定健身饮食计划162010-06-04.身高185体重230斤,跪求运动和饮食减肥计划,悬赏啊12018-12-14.你看，这都什么乱七八糟的数字。162010-06-04，这像是一个密码，又像是一个诅咒。身高185体重230斤，这得是个多大的胖子啊，跪求计划，悬赏啊。这种心情我太懂了那种急切，那种无助，恨不得拿刀把身上的肉割下来。但是悬赏也没用，该流的汗一滴都不能少。

那些关于体型的玄学

由于他们需要更多热量,外胚型的人在饮食中需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能获益.所以,总的来看,如果你的目标是让蛋白质直接贡献于肌肉组织,你需要做的是重量训练,如果你的目标是消耗多余的能量,你需要做更多的有氧运动.中胚型的人,他们的身体系统很容易将饮食转化为肌肉,一边也需要大量蛋白质来支持肌肉组织.外胚型、 总结一下。 内胚型、中胚型，这些词听起来像不像是在讲生物课？有时候我觉得减肥比考大学还难，还要研究体型。我是哪种型？我大概是“圆型”吧。

1 一个月瘦身计划第一周：清除肠毒， 改善口味 要想减肥计划顺利进行，先说说要改善自己的体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里 不能吃油腻、 说白了... 高热和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。再说一个在这一周里荤腥类的... 荤腥类的什么？

调查研究表明，高纤维食物可以很容易地让你不... 不想吃了主要原因是太撑了而且太难吃了，调整一下。。

脑子呢？ 不能吃肉吗？那活着还有什么乐趣？清蒸、水煮，这日子过得太寡淡了。但是为了排毒，为了那个所谓的“轻松”，只能忍了。你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。再说说大多数人都会放弃。 更好的办法是让食物为你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜，水果，全谷类和豆类，你就会获得大量的纤维。由于纤维保存水分，塞满你的胃，所以比正常更少的热量就会让你的胃口自然感到满足。

别给自己定太死的目标

提到这个... 052先说说来说一下题主讲的“计划”这个事情。如果题主确实很着急，很明确，就是三个月要达到一个体重目标的话，你可以看一下别人的答案。但如果题主不是那么着急一定要三个月的话，强烈建议不要轻易给自己定下诸如“三个月减重9KG”这种计划。三个月减9KG，听起来很诱人，但是做起来简直是地狱。我以前定过这种计划，后来啊就是报复性暴饮暴食。别逼自己太紧，真的，身体会反抗的。

脂肪，最适合胖、 糖尿病人。再说一个， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 再说一个，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉， 我开心到飞起。 最好是鱼类，以150克 为最佳。魔芋这东西，神奇是真的神奇，难吃也是真的难吃。像猪腰？这比喻也是没谁了。粉丝粉条，这些也是热量炸弹，怎么就几乎不含热量了？可能是心理安慰吧。早餐吃半个鸡蛋，再说一个半个呢？扔了吗？这种精确到克的说法，让人压力山大。

最后强调一点。 对于晚餐来讲， 不是不吃最好，而是需要根据我们的减肥目标制定出的每日需要少摄入的热量来衡量，在由每日三餐的比列进行合理分配从而产生。晚餐每天应该至少在晚上八点半之前结束。 如何制定饮食计划？ 对于多数女性来讲每天大约需要2000千卡左右的热量， 如果想减轻一些体重，每天应只摄入1500千卡的热量。2000千卡，1500千卡，这数字看着就晕。晚上八点半之前结束晚餐，这意味着如果你加班到九点，就只能饿着？或者看着同事吃夜宵？这太残忍了。生活已经这么苦了还要限制吃饭时间。

我的血泪史与胡言乱语

我觉得可以适当减少食量， 彻底戒掉零嘴，慢慢减少食量可以让自己的胃变小，每餐可以抽掉三分之一，其实就是控制饮食，然后再配合运动，效果应该会显著的，但是最重要的还是要坚持，久而久之肯定会有收获的。说起来容易做起来难啊！戒掉零嘴？那是我生命的源泉！薯片、可乐、辣条，每一样都在召唤我。每餐抽掉三分之一，剩下的三分之二看着都可怜。坚持，这两个字重若千钧。我坚持了三天然后第四天吃了一整只烤鸡。

记得有一次我发誓要减肥。那天早上，我信心满满地煮了一个鸡蛋，喝了一杯黑咖啡。苦得我想哭，但是为了瘦，我忍了。到了中午，看着同事点的红烧肉，那油光发亮的样子，我的口水都要流到地上了。我告诉自己，我是仙女， 太魔幻了。 仙女只喝露水。后来啊到了晚上，我饿得像鬼一样，路过烧烤摊，那香味简直是在勾引犯法。我点了一串又一串，吃完之后那种罪恶感，简直想把自己埋了。这就是减肥的恶性循环，饿着，暴食，后悔，再饿着。

大体上... 还有那个什么ASCM，美国运动医学学院，他们知道我们这种普通人的痛苦吗？他们每天研究数据，我们每天研究怎么把卡路里骗过去。美国总统理事会证实了指导方针，美国总统胖不胖？不管胖不胖，反正他们有厨师做饭。我们呢？只能自己对着外卖软件发愁。私人减肥教练，像我一样，向别人提供最基本... 最基本的什么？最基本的痛苦吗？

男生减肥成功率大于女生4倍，这数据看得我想打人。为什么？主要原因是男生没那么多戏啊！他们饿了就吃，饱了就动，心情不好就去打球。女生呢？女生心情不好就吃蛋糕，心情好也吃蛋糕，大姨妈来了更要吃蛋糕。情绪波动，这四个字毁了多少女孩子的身材。有时候我觉得，减肥减的不是肉，是情绪。控制不住情绪，就控制不住嘴。

关于那些奇怪的体型理论

再说说那个外胚型、中胚型。我研究半天觉得自己可能是个“混合型”，就是怎么吃都长肉，怎么练都不长肌肉的那种。外胚型的人需要多吃脂肪，我羡慕得流口水。我吃一口脂肪，那脂肪就直接贴在肚子上了还带永久粘胶的那种。中胚型的人容易把饮食转化为肌肉，这是什么神仙体质？我吃进去的全是肥肉。由于他们需要更多热量，外胚型的人在饮食中需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能获益. 这句话我看一次哭一次。为什么我不是外胚型？

记住... 如果你的目标是让蛋白质直接贡献于肌肉组织，你需要做的是重量训练。重量训练，听起来就很累。举铁，跑到力竭，第二天手都抬不起来。为了那点可怜的肌肉，值得吗？有时候看着健身房里的肌肉男，我觉得他们好厉害，又觉得他们好累。如果你的目标是消耗多余的能量，你需要做更多的有氧运动。有氧运动，跑步、跳操、游泳。跑得气喘吁吁，跳得腿软，游得像只落汤鸡。这多余的能量怎么就这么难消耗呢？吃下去的时候只需要几分钟，消耗掉却要几个小时这不公平！

一个月计划？还是先定个小目标吧

出道即巅峰。 回到那个一个月瘦身计划。第一周：清除肠毒，改善口味。这周简直就是地狱周。清蒸、水煮，没油没盐。吃进去的东西，感觉跟没吃一样，就是灌了一肚子水。但是经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常。这倒是真的，感觉肚子没那么胀了但是人也没力气了。走路都飘，像踩在棉花上。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标那么可以再重复一次第一周的饮食。再重复一次？那我可能会直接晕倒在厕所里。

在这段时间里不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。再说一个在这一周里荤腥类的... 荤腥类的最好别碰。看着别人吃火锅、炸鸡，自己手里拿着一根黄瓜，那种凄凉感，没经历过的人不懂。 礼貌吗？ 但是为了瘦，为了那个所谓的“掉肉目标”，只能忍。有时候我会想，人为什么要吃？为了活着。那活着是为了什么？为了吃？这逻辑死循环了。如果活着不能吃好吃的，那还有什么意义？但是看着镜子里那个圆滚滚的自己，又觉得还是先别谈意义了先减肉吧。

你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。真的，太没意思了。每天都是那几样东西，看着都反胃。再说说大多数人都会放弃。我放弃过无数次每次都信誓旦旦地说这是再说说一次然后过几天又开始了。更好的办法是让食物为你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜，水果，全谷类和豆类，你就会获得大量的纤维。由于纤维保存水分，塞满你的胃，所以比正常更少的热量就会让你的胃口自然感到满足。调查研究表明， 高纤维食物可以很容易地让你不... 不想吃东西了主要原因是肚子被纤维填满了但是心里还是空的。那种空虚感，只有一块巧克力才能填补，我跟你交个底...。

别被数字绑架了

052先说说来说一下题主讲的“计划”这个事情。如果题主确实很着急，很明确，就是三个月要达到一个体重目标的话，你可以看一下别人的答案。三个月，九公斤，听起来不多，平均下来一个月三公斤。但是这三公斤，每一克都是汗水和泪水换来的。如果你体重已经很轻了还要减，那就是在跟身体过不去。不要轻易给自己定下这种计划，真的会崩的，掉链子。。

身高185体重230斤， 跪求运动和饮食减肥计划，悬赏啊12018-12-14。看到这个悬赏，我心里竟然有一丝安慰，原来胖子不止我一个。230斤，那是怎样的一个概念？走路带风， YYDS... 睡觉打雷。但是只要开始，就不晚。悬赏也没用，还得靠自己。制定一个有效的饮食和锻炼减肥计划需要综合考虑你的生活方式、健康状况和个人目标。别照搬别人的，别人的蜜糖可能是你的砒霜。

对于晚餐来讲， 不是不吃最好，而是需要根据我们的减肥目标制定出的每日需要少摄入的热量来衡量。晚餐每天应该至少在晚上八点半之前结束。这个八点半，就像个魔咒。过了八点半，吃进去的每一口都是罪过。有时候加班到深夜，饿得胃疼，喝杯热水都怕胖。 尊嘟假嘟？ 这种焦虑，比胖本身更可怕。如何制定饮食计划？对于多数女性来讲每天大约需要2000千卡左右的热量， 如果想减轻一些体重，每天应只摄入1500千卡的热量。这500千卡的缺口，就是我们要攻克的堡垒。少吃一口，多动一下就这么简单，又这么难。

再说说的一些碎碎念

我觉得可以适当减少食量， 彻底戒掉零嘴，慢慢减少食量可以让自己的胃变小，每餐可以抽掉三分之一，其实就是控制饮食，然后再配合运动，效果应该会显著的，但是最重要的还是要坚持，久而久之肯定会有收获的。这句话我抄了好多遍，主要原因是它是真理，虽然它是废话。坚持，说起来容易，做起来难。但是如果不坚持，还能怎么办呢？难道就这样一直胖下去吗？看着旧照片里的自己，那个瘦瘦的姑娘，心里还是会痛的，醉了...。

挽救一下。 减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，不要懒惰，主要原因是懒惰是直接导致肥胖的.... 懒惰是万恶之源。有时候我躺在床上，不想动，连拿遥控器都嫌累。这时候我就告诉自己，起来动一动，哪怕只是伸个懒腰。少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。米饭面条，虽然好吃，但是真的要适量。把碗换小一点，把筷子放慢一点，也许就能少吃几口。

说白了就是... 美国运动医学学院， ASCM，定期向我们提出声明，我们每天需要做多少运动来改善我们的健康。美国总统理事会已经证实了自己的在减肥方法上的指导方针。这些大道理，我们都懂。但是落实到每一天每一顿饭，每一个不想动的瞬间，才是真正的考验。减肥是一场持久战，跟自己斗，其乐无穷？不是痛苦不堪。但是为了那个更好的自己，为了穿上那件心仪已久的衣服，为了不再被人叫胖子，这一切，也许都是值得的。

再说说我想说别太纠结了。胖点就胖点，健康最重要。但是如果能瘦一点，世界也许真的会美好一点点。制定一个计划，哪怕很烂，哪怕坚持不下去，至少你努力过。就像那个悬赏的哥们，身高185体重230斤，只要开始，就有希望。别管什么外胚型内胚型，别管什么ASCM，吃好，睡好，动好，心情好，也许肉肉自己就吓跑了。祝大家都能掉肉成功，轻松实现目标，虽然我知道这很难，但是梦想还是要有的，万一见鬼了呢？