为什么很多人减肥总是陷入节食+运动的误区，却难以成功？

绝望的开始：为什么我们总是失败？

好吧好吧... 31% 的受访者希望迅速减10 公斤以上，一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。可是说起来容易做起来难啊。真的太难了。我们每个人先说说要做的是找到自己的原因， 然后有针对性的去采取措施打破平台，不要东施效颦，低效模仿别人的方法。

1 节食或低脂低热量饮食 通常瘦的越快的方法， 造成基础代谢降低，热量的摄入很容易和消耗 达到平衡，也就更容易进入平台期。 饮食方面：每天至少要吃到1200千卡以上，提高代谢，一边注意合理摄入。这听起来像是一个死循环，对吧？你想瘦，你少吃，你的代谢就降，你一吃，你就胖。这简直是身体在跟我们开玩笑，一个恶毒的玩笑。

那些关于糖和脂肪的谎言

一句话。 很多人不知道糖类比脂类更易转化成脂肪,减肥过程中并没有限制碳水的摄入,导致减肥一直反复陷入平台期中.比如,当你运动多的时候,它会增加你... 这种感觉真的很糟糕。就像你明明很努力了身体却给你一记耳光。你跑得气喘吁吁，你饿得头晕眼花，后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至还要嘲笑你一番。 肥胖的年龄也日益提前。

这四个误区像四个大坑，等着我们一个个跳进去，爬出来再跳进去，绝绝子...。

中国肥胖儿童在15 年里增加了28 倍。7 岁以下的儿童中有近1/5 超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。看到这些数字，你不觉得心惊肉跳吗？我们的孩子，未来的希望，竟然被肥胖困扰。 操作一波。 那些小胖墩，跑不动，跳不动，只能看着别人玩耍。这难道不是一种悲哀吗？ 日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。

重度肥胖者的绝望：手术是唯一的出路？

原因只有一个——对于重度肥胖症患者而言，长期有效的减肥方法只有减重手术。 为什么重度肥胖症患者不适合通过节食+运动这种方法进行减肥呢？ 第一， 过度肥胖人群身体往往存在胰岛素抵抗的情况，在胰岛素高位分泌的情况下通过节食+运动进行减肥，确实能够在短期内降低体重，但只要减少运动量或恢复饮食，体重就会迅速反弹。

这就像是一个诅咒，怎么跑都跑不掉。反弹，反弹，还是反弹。那种看着体重秤数字一点点爬回去的绝望，没经历过的人是不会懂的。就像你辛辛苦苦盖了一座城堡，一夜之间被海啸冲垮，只剩下一地瓦砾。你的胰岛素在抵抗，你的身体在反抗，你的意志力在崩溃。你问为什么为什么老天对我这么不公平？其实不是老天是你的身体在保护你，它以为你在闹饥荒，它拼命地帮你储存能量，哪怕是以脂肪的形式，翻旧账。。

一个真实的血泪史：橘子水罐头的诱惑

期间吃过两次火锅,无数次中午忍不住吃公司食堂的徐梦洁家的那种橘子水罐头,夜宵暴饮暴食过一次,除了断了米饭几三餐都吃,有时候菜吃的过多,没有算太饿着自己,主要还是嘴馋,只有其中一两天有饥饿 不妨... 感,每天运动一个小时,但有时候间断 —— 10.5日更新 今天是从开始减重的第60天,体重累积减去了17.8斤 第一个月瘦了10斤后陷入了一个礼拜的平台期,再进入了半个月的体重缓慢掉称期。

那个橘子水罐头，甜滋滋的，凉丝丝的，在炎热的午后它是唯一的慰藉。可是吃完之后呢？是悔恨，是自责，是觉得自己没救了。每天运动一个小时多么枯燥，多么痛苦。可是为了瘦，为了那个遥不可及的梦想，我们只能咬牙坚持。可是当平台期来临的时候，所有的坚持都变成了笑话，动手。。

我们都曾是... 这7.8斤都是后期主要原因是着急纯饿出来的 也有好几天自暴自弃的暴饮暴食了 我没有完全节食,减免了米饭,减少了碳水糖分的摄入。早中晚还是都是有吃的,还有搭配运动,第一个月是4km,第二个月是5km,... 看看这段记录， 多么真实多么扎心。橘子水罐头，多么微不足道的东西，却成了减肥路上的绊脚石。我们就是这样，被一点点欲望打败，然后陷入深深的自责。

误区一：你的目的真的正确吗？

误区一：减肥目的不正确。控制饮食减肥最符合人体生理构造。从我们身体的构造上来看，要想瘦下来再也没有比控制饮食更有效的减肥方法了。而在控制饮食的基础上辅以运动， 效果会更好；而反过来如果坚持运动，但不改变饮食习惯的话，仍然无法减轻体重。关于如何科学成功的减肥？详情请查阅下文。 天真的热了人也热了；最俊... 可是我们控制饮食了吗？

我们真的控制了吗？每当夜深人静，肚子咕咕叫的时候，所有的誓言都抛到九霄云外去了。我们减肥是为了什么？为了健康？还是为了那件S码的裙子？还是为了前男友的一句嘲讽？如果目的不纯粹，如果只是为了虚荣心，那么这条路注定是痛苦的。我们看着镜子里的自己，嫌弃这一身肉，嫌弃这个不完美的自己。我们想把自己塞进那个社会审美的模具里哪怕削足适履，哪怕遍体鳞伤。

睡眠与压力：看不见的杀手

算是吧... 比起运动减肥来说,节食减肥明摆着更加快捷、 有效.皮质醇是一种与压力有关的激素,升高，响应长期失眠的 号召 ,并干扰胰岛素的活动，对身体的糖类代谢展开进一步破坏，睡眠问题也就由此陷入了难以摆脱的恶性循环..很多人以减肥的目的牺牲睡眠,所以呢在无眠的过程中,他们必然不会放任自己进食. 这是一个死循环。

睡不着，压力大，皮质醇高，代谢乱，更难瘦。越难瘦越焦虑，越焦虑越睡不着。我们就这样在深夜里辗转反侧，看着天花板，想着明天又要重几斤。那种焦虑，像蚂蚁一样啃噬着你的心。你想睡，可是脑子停不下来。你想瘦，可是身体不配合。于是你爬起来打开冰箱，拿出一块蛋糕，狼吞虎咽。吃完之后焦虑更甚，愧疚更甚。这就是我们，在减肥的泥潭里越陷越深，不夸张地说...。

触目惊心的数据：中国肥胖大爆发

1982 年， 中国人口的7%被认定为超重，2006 年这一比例升至15%，其中9000 万人属慢性肥胖。如今每4 个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2 万名中国人的饮食变化后发现，15 年来每年都会有1.2%的人成为肥胖者。而腰围每增长1英寸，患癌的风险就会增高8 倍。8倍！这不仅仅是美丑的问题，这是生死的问题，YYDS...。

可是我们依然在放纵。依然在吃。依然在懒。看看周围，满大街的胖子。我们也成了其中的一员。我们看着那些老照片，看着曾经苗条的自己，不敢相信那就是我。是什么时候开始的？ 我血槽空了。 是从那一次失恋后的暴饮暴食？还是从工作后的久坐不动？还是从结婚后的幸福肥？我们不知道，我们只知道，现在的我们，连系鞋带都费劲。

那些坑人的减肥药

很多受访者用过50 多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7% 的人根本不了解。专家指出， 有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。头晕乏力，这就是我们为了瘦付出的代价吗？我们像小白鼠一样，尝试各种药丸， 不妨... 各种茶，各种贴，后来啊呢？除了身体被搞垮，体重依然纹丝不动，甚至反弹得更厉害。我们花了无数的钱，买了一堆垃圾，买来了一身的病。我们以为那是救命稻草，其实那是催命符。那些无良商家，利用我们的焦虑，赚得盆满钵满。而我们，只能在角落里看着一堆无效的药瓶，默默流泪。

误区四：为什么不听听专业人士的话？

误区四：减肥不听医生和教练的话。快速减肥陷阱:在过去的节食或运动减肥经历中,一些人可能会尝试过快地减肥,导致身体进入了所谓的“快速减肥陷阱”.不健康的饮食习惯:许多人的饮食习惯已经变得不健康,包括高热量、高脂肪和高糖分的食物.这些食物可能会导致体重增加,使人更难以减肥. 我们总是自以为是。觉得百度一下就知道怎么减肥了，冲鸭！。

踩雷了。 觉得少吃多动就是真理。可是身体是复杂的，每个人都是不同的。不听医生的话，不听教练的话，再说说受伤的只能是自己。我们拒绝专业指导，主要原因是我们不想花钱，或者主要原因是我们不想面对现实。我们宁愿相信朋友圈里的偏方，也不愿意相信科学。我们宁愿相信“三天瘦十斤”的神话，也不愿意相信“循序渐进”的道理。

真相：光靠运动是没用的

运动和节食组合是可以减肥的.为每一位关注健康的爱美人士揭开以往减肥的误区和真相，减肥不能光靠运动;科学的饮食结构习惯才是最关键的.一方... 这句话太重要了。多少人在健身房挥汗如雨，出来后奖励自己一杯奶茶？运动消耗的那点热量，一口奶茶就补回来了。这种自欺欺人的运动， 说到点子上了。 除了感动自己，没有任何意义。你跑得再快，也跑不过你吃进去的热量。你跳得再高，也跳不出饮食的陷阱。我们总是高估了运动的作用，低估了饮食的威力。我们以为只要动了就能瘦。可是身体是很诚实的，它不会主要原因是你跑了两公里就原谅你吃下的炸鸡。

世界之最：中国人的腰围

近日一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最！这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称， 中国目前肥胖人口达3.25 亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年后还可能增加一倍。3.25亿！这是什么概念？相当于整个美国的人口都在减肥。我们赢了腰围，输了健康。这真的是我们想要的吗？我们成了世界之最，不是经济，不是科技，而是腰围。这简直是莫大的讽刺。我们走在街上，看着一个个圆滚滚的肚子，像是在看一场滑稽的戏。可是戏中人是我们自己，结果你猜怎么着？。

苹果型身材的悲哀

泰酷辣！ 值得一提的是 中国人肥胖的特点是腹型肥胖，即苹果型身材。所以呢， 国人不仅要重视体重大小，腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素：如果男性腰围超过90 厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。摸摸你的肚子，是不是圆滚滚的？那就是内脏脂肪在向你示威。它们包裹着你的器官，释放着炎症因子，慢慢吞噬着你的健康。苹果型身材，听起来挺可爱的，其实吧却是个定时炸弹。四肢纤细，肚子大大的，这是最凶险的体型。可是我们却引以为傲，觉得四肢不胖就是瘦。殊不知，那个大肚子，才是健康的最大杀手。

BMI的陷阱：你真的不胖吗？

目前全世界通用以体重指数来衡量一个人胖或不胖。世卫组织拟定的世界标准是BMI 大于30 为肥胖， 但在相同的BMI 水平时黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。所以呢在中国，肥胖的标准是BMI 超过28。别以为你看着不胖就不减肥。 PTSD了... 那些藏在皮下的脂肪，那些藏在肚子里的油，才是真正的杀手。我们总是拿BMI当挡箭牌，说我的BMI正常，我不胖。可是当你捏起肚子上的肉，当你爬楼梯气喘吁吁，你还能骗自己吗？中国人的体质，决定了我们更容易囤积内脏脂肪，更容易受到肥胖的危害。

误区三：盲目追求速度

误区三：盲目追求减肥效果。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。为了好看，我们无所不用其极。绝食，催吐，吃药。我们为了穿进那条小一号的裙子，不惜摧残自己的身体。可是当健康离你而去的时候，再好看的身材又有什么用呢？我们为了美，为了那个虚无缥缈的标准，把自己搞得人不人鬼不鬼。我们看着那些模特的照片，羡慕嫉妒恨。我们想变成她们，可是我们忘了她们是职业的，我们只是普通人。我们用健康换美丽，这笔买卖，真的划算吗？

误区二：放弃是唯一的坚持

我直接起飞。 误区二：短期减不下去就放弃。肥胖的原因很复杂:仅靠单一的节食没用,节食过后反弹更严重;靠吃素,降低摄入能量减肥,在西医营养学按道理讲是对的-人体摄入的能...... 我们太急了。我们想要一夜之间变成女神。可是脂肪不是一天长出来的，怎么能一天就减下去呢？坚持不下去，放弃，再开始，再放弃。这就是大多数人的减肥循环。我们像是一个个赌徒，把希望寄托在下一个减肥方法上。我们买了瑜伽垫，只用了一次；我们办了健身卡，只去了洗澡。我们总是雄心勃勃地开始，灰头土脸地结束。我们缺乏的不是方法，而是耐心。我们想要立竿见影的效果，可是身体是有记忆的，它不会轻易改变。

中国人腰围增速全球之最——国人瘦身除了看BMI 还要看腰围！

中国人腰围增速全球之最——国人瘦身除了看BMI 还要看腰围！特别需要留意的是中国人肥胖的标准和其它国家不同，特点是：体型小，指数小，肚皮大，危害大。这短短几句话，道尽了国人的悲哀。我们不像欧美人那样壮硕，我们更容易胖肚子。而胖肚子，是最凶险的。我们看着那些欧美的大胖子，觉得他们真胖。可是看看我们自己，虽然体重没他们重，可是肚子一点也不比他们小。这种隐形的肥胖，更是可怕。它让我们放松警惕，让我们在不知不觉中，走向深渊，这家伙...。

残酷的现实：复胖是宿命

发现14人里只有1人成功保住了减重成果,其余全部复胖,平均反弹七成,有些人甚至比参赛前更胖..其实,在节目开始之前,很多人就已经预言了这个结... 看到这个数据，是不是很绝望？14个人里只有1个人成功。那为什么还要努力？主要原因是如果不努力，连那1/14的机会都没有。而且，反弹比不减肥更可怕。你的代谢被打乱了你的身体被搞坏了再想减，难上加难。复胖，就像是一个魔咒，笼罩在每一个减肥者的头上。你瘦下来了你开心了你恢复了正常饮食，然后你胖回去了。而且比以前更胖。那种打击，是毁灭性的。你觉得自己是个失败者，你觉得自己这辈子都瘦不下来了，小丑竟是我自己。。

科学的方法：有氧运动与专业指导

46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。通常有氧运动应该持续30分钟-1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。第一,过度肥胖人群身体往往存在胰岛素抵抗的情况,在胰岛素高位分泌的情况下通过节食+运动进行减肥,确实能够在短期内降低体重,但只要减少运动... 别再瞎折腾了，至于吗？。

去看看医生吧。去请个教练吧。虽然要花钱，但总比把身体搞垮要好。有氧运动，坚持30分钟以上，才能真正燃烧脂肪。这已经是老生常谈了可是又有几个人能做到呢？我们总是找借口，没时间，没精力，没钱。可是当我们躺在病床上的时候，我们会有大把的时间，去后悔，去叹息。

中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。

中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。媒体将追求苗条、 减肥作为社会时尚,受到公众的推崇,A4腰比赛、不能控制体重就不能控制人生等价值观的传播对女性有很大压力..在大量进食后,会采取措施防止体重增加,会采取的措施有:催吐、服用泻药、更为苛刻的控制饮食或禁食、大量运动,有时候会联合使用以上方法..神经性贪食症属于进食障碍症的一种,进食障碍症患者难以处理和食物的关系. A4腰，反手摸肚脐，对吧，你看。。

这些变态的审美标准，把多少女性逼上了绝路？催吐，吃泻药。这哪里是减肥，这简直是自残。我们和食物的关系，变成了敌人和敌人的关系。我们不再享受美食，我们恐惧美食。每一口食物，都充满了罪恶感。我们活在别人的眼光里活在社会的标准里唯独没有活在自己心里，恕我直言...。

快节奏生活的代价

专家认为， 快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜、运动及体力劳动机会减少，是国人肥胖率猛增的主要原因。没办法，生活压力大。上班坐着，下班躺着。点个外卖，炸鸡汉堡。吃完就睡。这已经成了现代人的标配。 你想... 想运动？没时间。想做饭？太累。于是我们只能看着肚子一天天大起来。我们被生活推着走，身不由己。我们用食物来解压，用食物来安慰自己。可是食物不是解药，它是毒药。它在满足我们口腹之欲的一边，也在悄悄地偷走我们的健康。

再说说的忠告：别陷入恶性循环

当然,如果减肥期间暴吃一顿也别觉得有多愧疚,赶快调整一下再来,千万别绝食一天来弥补,否则很易陷入恶性循环..后来啊:一是心理上产生严重的焦... 暴食了就暴食了吧。人生苦短，何必为难自己？别为了弥补一顿大餐而去绝食。那样只会让你陷入更深的深渊。调整心态，重新开始。虽然很难，虽然很慢，但这是唯一的出路。减肥，不仅仅是减肉，更是减心。

你值得更好的生活，无论胖瘦。

减掉焦虑，减掉急躁，减掉不切实际的幻想。接受不完美的自己，也许才是减肥的第一步。我们总是对自己太苛刻，对别人太宽容。为什么不能对自己好一点呢？胖一点又怎样？只要健康， 就这？ 只要快乐，不也是一种成功吗？别再为了那个数字折磨自己了。生活还有很多美好的事情，不仅仅是减肥。去看看花，去吹吹风，去爱一个人。别让肥胖成为你生活的全部。