想减肥却一头雾水？这6个减肥常识你真的了解吗？

一、卡路里到底是个啥玩意儿？

先说个小故事——我朋友小李， 大学时天天吃炸鸡配可乐，体重稳稳地在90公斤左右。某天他突发奇想：“我到底每天摄入多少卡路里？”于是打开手机App，后来啊显示他一天竟然吃了4500大卡！ 出道即巅峰。 这数字吓得他直接把可乐倒进了花盆，心想：“从今天起，我要跟卡路里谈恋爱”。其实卡路里就是食物中能量的计量单位，了解它才是减肥的第一步。

1.1 基础代谢率怎么算？

别以为公式是死板的， 你可以随便改点数字： BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 166/ -161 不过小李把自己的年龄写成了“永远18”，后来啊算出来的BMR比实际多出一百多，大概是主要原因是他还没长齐牙齿吧。

二、 别把运动当成减肥的唯一钥匙

很多人误以为只要天天跑步就能瘦成一道闪电，其实不然。下面来聊聊“运动误区”。

2.1 “马拉松式”跑步真的靠谱吗？

小张曾经一次性跑了20公里后来啊第二天腿像被绳子绑住一样疼。她说：“我以后只跑5分钟，然后直接躺在沙发上吃薯片”。这叫做“高强度短时+低强度久坐”，效果堪称“负向增肌”。如果你想瘦， 最好选一些不需要太多技巧的运动，比如快走、爬楼梯、跳绳——这些运动不会让你在家里找不到袜子。

2.2 “举铁”会不会让你变成肌肉人？

举铁的目的不是让你变成《终结者》里的钢铁侠，而是提升基础代谢。可是有的小伙伴一开始就挑最重的哑铃，后来啊只练出两块“大象肩”。所以建议先从轻重量·高次数开始，让身体慢慢适应，补救一下。。

三、 饮食控制不是饿死自己，而是聪明选择

减肥的饮食篇章往往被写得像一本宗教经文：

• 早餐一定要吃——不然一天都没法正常工作。
• 午餐必须低碳水——否则晚上会梦见面条。