为什么错误减肥方法会导致越减越胖，脂肪反而越厚呢？
我记得那是大学的时候，舍友小雅，一个从小到大都算瘦弱的女孩，突然开始疯狂减肥。起因是她和初恋分手了 感觉自己身材走样了为了“报复”前男友，也为了让自己看起来更好，她开始了各种匪夷所思的减肥计划。那时候我们宿舍里流行“轻断食”，小雅就跟着大家一起，每天只吃一根黄瓜和一片鸡胸肉！刚开始她还精神抖擞的跟我们分享她的“成果”，可是没过多久，我就发现她脸色苍白，整个人也没什么精神了。更可怕的是等她终于忍不住开始正常吃饭后… 她的体重竟然噌噌地往上涨！再说说比分手前还重了好几斤！看着她哭得梨花带雨的样子，我当时真是又心疼又无奈。
这其实不是个例。身边太多人都在减肥的路上走弯路，甚至适得其反。为什么会这样呢？ 为什么明明很努力地节食、运动了体重却不降反升，脂肪反而越积越多？ 今天我们就来好好聊聊这个问题，不忍直视。。
蔬菜水果代替主食
比如说,只吃蔬菜水果,而不摄入蛋白质和脂肪,这样会导致身体缺乏必要的营养,身体代谢动力不足,肌肉会流失,而且很容易导致饥饿感,从而增加暴饮暴食的可能性。 想象一下你是一辆汽车，蔬菜水果就像汽油一样提供能量，但是没有润滑油和发动机的支持，汽车能跑多远？ 长期以往你的身体就会进入“节能模式”，新陈代谢越来越慢。 一旦你恢复正常饮食后它会更加努力地储存能量以备不时之需——也就是把多余的热量转化为脂肪囤积起来，功力不足。！
饥饿减肥法
没耳听。 有些人觉得只要把自己饿瘦就能达到减肥的目的。 这种想法简直是南辕北辙！长期处于饥饿状态下你的身体会认为你正处于食物短缺的环境中。 为了生存下去,它会拼命降低新陈代谢速度来减少能量消耗. 一边还会分解肌肉组织来提供能量! 肌肉是消耗热量的关键组织,肌肉量减少意味着你的基础代谢率也会下降. 这就解释了为什么有些人即使节食成功瘦下来了,一旦恢复正常饮食体重就会迅速反弹.
腹泻减肥法
这种方法简直是对身体的摧残！ 通过使用泻药来达到快速减轻体重的目的. 虽然短期内体重可能会下降. 但其实吧你失去的只是水分和肠道内的废物. 一边腹泻还会导致电解质紊乱、 脱水、肠道功能紊乱等严重后果. 长期使用泻药还会让你的肠道变得依赖性强,自身蠕动能力减弱.，梳理梳理。
不吃任何脂肪食物
有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒,像艺人Jolin之前出过的书上写着,她每次吃东西都要过过水,不吃一丁点的油. 其实脂肪并不是完全不好! 它是人体必需的营养素之一. 有助于维持细胞膜的完整性、促进脂溶性维生素的吸收、保护内脏器官等等. 完全不摄入脂肪反而容易造成便秘、皮肤干燥、内分泌失调等问题.，上手。
合理的脂肪摄入很重要
有啥用呢？ 我们要选择健康的脂肪 喝咖啡减肥 很多人每天早上都会来一杯咖啡,除了提神外还有人跟我说可以顺便减肥. 其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食慾! 想减肥不成还可能增胖! 而且长期大量饮用咖啡容易让人产生依赖性并且影响睡眠质量.，破防了... 催吐减肥法 这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法! 吃完东西後用手指挖挖喉咙将刚刚吃的东西全部吐出来. 长期下来容易导致胃酸逆流食道也会遭受到破坏以後就会变成一个反射性的动作只要一吃东西就会吐出来身体也会被你搞坏掉! 为什么节食容易反弹？ 节食的核心在于制造热量缺口——摄入的热量小于消耗的热量。但节食带来的不仅仅是热量缺口本身！当恢复正常饮食时,身体会更高效地储存能量将多余热量转化为脂肪堆积起来从而导致体重反弹甚至增加。.一边熬夜还会导致饥饿激素分泌增加使人更容易感到饥饿从而增加进食量特别是对高热量高脂肪食物的渴望到头来导致体重增加。 运动的重要性与误区 运动当然是减肥的好帮手! 但如果运动方式不对或者强度不够效果也会大打折扣. 有些人认为跑步机上走了半小时就能燃烧大量的卡路里但忽略了运动后的过度补偿——吃了更多的食物!. 反式脂肪等成分可能会干扰身体的正常代谢导致肥胖. 运动量不足未能达到世界卫生组织建议的每周至少150分钟中等强度有氧运动的标准也是导致肥胖的重要原因之一。 我的朋友丽丽的故事 我的朋友丽丽曾经尝试过一种叫做“排毒茶”的产品号称可以快速清除体内垃圾帮助瘦身一开始她觉得效果还不错但是没过多久就出现了严重的腹泻脱水现象去医院检查後医生告诉她这种排毒茶含有大量的刺激性成分会对肠胃造成严重的损害 . 健康饮食+规律运动才是王道 所以想要健康瘦身最重要的就是控制饮食加规律运动避免高热量的食物并且每天坚持半小时以上的有氧运动比如跑步游泳瑜伽等等持之以恒下一定能够看到效果 了解自己的身体 每个人的体质不同适合自己的减肥方法也不同天生就胖的人需要更加注重饮食控制和力量训练而易胖体质的人则需要更加注意日常的热量摄入 设定合理的目标 不要追求一步到位快速见效的目标设定一个循序渐进的目标才能让你更有动力坚持下去 心态也很重要 不要把减肥当成一种痛苦的任务把它当成一种健康的生活方式享受过程中的乐趣 一些常见的错误观念：