如何通过减肥镇压食欲12心法有效控制饮食欲望？

哎，减肥这事儿，真的是让人头大！我叫李梅，曾经也是个“吃货”级别的存在。从小到大，美食就是我最大的快乐源泉。可因为年龄增长，体重也跟着水涨船高……试过无数次节食、运动，每次都坚持不了几天就败下阵来。最痛苦的是那种想吃东西却又强忍着的感觉，简直比上班还难熬！直到我妈跟我说了一句话：“梅啊，减肥不是跟食物作对，而是要学会跟自己的欲望和平共处。” 这句话点醒了我！于是我开始研究各种减肥方法，到头来出了这套“十二心法”，虽然有点极端…但真的有效！准备好接受我的疯狂攻略了吗？

第一心法：坐享其成，细嚼慢咽的艺术

坐着用餐！没错，就是这么简单粗暴。站着吃东西容易狼吞虎咽，根本感受不到食物的美味。而且坐着吃能让你更专注地享受每一口食物。关键是细嚼慢咽！每一口饭至少咀嚼20下以上！刚开始的时候可能有点难受，但坚持下去你会发现，原来食物的味道是如此丰富多彩。 我以前吃饭速度快得惊人，常常还没等大脑反应过来就已经吃饱了。现在呢？我可以一边品尝美食一边和家人聊天享受一种悠闲的生活情趣，给力。。

第二心法：时间规划大师——定时定量进食

一定要集中时段进食！不准吃零食！别以为有时候吃一点小零食没关系，那都是在给自己找借口。零食就像一颗颗小炸弹，随时都有可能引爆你的肥肉。养成规律的进餐时间吧！ 让我们一起... 三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。 我曾经试过一天只吃一顿饭……后来啊第二天直接把自己逼进了医院。所以千万不要学我这种作死的方式。

第三心法：远离诱惑——主动屏蔽美食信号

尊嘟假嘟？ 不要任意启动食欲来开胃！譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅……这些都是让你自寻死路的行为啊！你以为自己能抵挡住美食的诱惑吗？太天真了！特别是吃到饱餐厅……那简直就是减肥人士的坟墓！ 以前我最喜欢逛夜市了各种小吃看得我口水直流。现在呢？我宁愿在家看电视也不敢出门。

第四心法：食材甄选官——拒绝精致碳水和高糖油炸

检视食物项目! 勿吃太好吸收之精致食物; 勿配食高刺激性调味料! 新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低得多哦! 额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感, 但是热量也一边增加了, 而且对健康不利! 以前的我简直就是“垃圾食品爱好者”， 这也行？ 薯片、炸鸡、可乐……只要是高热量的就往肚子里塞。现在呢？我的购物车里都是蔬菜、水果、全麦面包之类的健康食品。

第五心法：份量掌控者——量力而行不可贪多

想好要吃的份量, 不可多吃或冲动进食! 避免狼吞虎咽, 享受不到食物细致美味! 我有个朋友特别喜欢“看到好吃的就忍不住”，每次都吃到肚子胀得难受才肯罢休。后来啊可想而知……体重一路飙升。 所以一定要控制好自己的份量哦!，太虐了。

第六心法：纤维素联盟——青菜才是王道

太魔幻了。 利用天然高纤食物! 一定要先吃一大盘青菜, 再吃其他食物! 青菜不仅能增加饱腹感, 而且还能促进肠道蠕动, 排毒养颜! 我现在每天都要吃一大堆蔬菜沙拉才能安心。

第七心法：餐后散步俱乐部——消化与社交两不误

优化一下。 饭后要户外散步或喝茶聊天, 以建立整合美食经验, 不是只重视食物份量, 而是品质! 别一顿饭扒拉完就瘫在沙发上追剧了, 那样只会让你的赘肉越来越多。 餐后散步不仅能帮助消化, 而且还能让你放松心情。

第八心法：眼不见为净——隐藏所有零食来源

重要提示

第九心法：礼盒转赠术——斩断美食联系

最后强调一点。 收到食品礼盒立刻转手送别人!! 如果你是一个特别念旧的人 , 那就更需要这样做!! 这些礼盒里面充满了诱惑!!! 不要让自己陷入无尽的挣扎!!!!以前过节的时候 , 家里总是堆满了各种各样的礼盒 , 每当看到那些零嘴儿我就 精辟。 忍不住想偷偷地摸一把…. 现在呢? 一收到礼盒我就直接送给邻居阿姨或者同事了.，尊嘟假嘟？

第十心法：延迟购物清单——饥饿时绝不购物

第十一心法：清空战场——告别残留的美食痕迹

闲暇时要运动 ! 不要 吃 零嘴 ! 这是终极武器 !运动不仅可以消耗卡路里 ，还可以释放内啡肽 ，让你心情愉悦 。 当你感到无聊或者焦虑的时候 ，不妨去跑步 、跳舞 、游泳 或者做一些其他的运动 。你会发现 ，运动比零食更能带给你快乐和满足感 。 我以前特别喜欢窝在家里看电视 ，然后不停地啃薯片 。 现在呢 ？ 我每天都会抽出一个小时去健身房锻炼身体 。 虽然过程很辛苦 ，但是看到自己的身材越来越好 ，我就觉得一切都是值得的 ，一言难尽。。