为什么这些不起眼的小习惯会导致我发胖呢？

第一章：绝望的开端与那些看不见的陷阱

很多发胖都源于吃错了特别是那些看似普通却暗藏高糖高脂的食物这个。我站在镜子前，看着自己腰间那圈怎么也减不掉的赘肉，心里充满了绝望。真的，那种感觉就像是被全世界抛弃了。明明我已经很努力了为什么还是这个样子？缺乏足够运动， 肌肉量会慢慢流失，基础代谢率随之下降，哪怕和以前吃一样多的东西，身体也像是一个生锈的机器，不再运转了。这太不公平了真的太不公平了，奥利给！。

我记得那天下午，阳光很好，但我心情很糟。我坐在沙发上，手里拿着一块小饼干，心里想着就吃一口，就一口。可是当你回过神来的时候，包装袋已经空了。那种罪恶感，简直比杀了我还难受。这不仅仅是一块饼干的问题，这是意志力的崩溃。我们总是这样，以为自己能控制，其实根本控制不了。

　　7、 睡前总忍不住吃点东西

同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。这就像是一个恶性循环，一个永远走不出的怪圈。也许并不是吃很多夜宵， 或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。我有个朋友，她叫小美，她就是这样。每次说要减肥，后来啊到了晚上十一点，肚子就开始咕咕叫。她说：“我就吃一口，没事的。”后来啊呢？第二天早上起来脸肿得像个包子，然后又开始发誓今天绝对不吃东西。这种戏码，每天都在上演。

既然遗传基因无法改变， 那么就应该改变后天环境，纠正不良生活嗜好，找到会导致肥胖的生活习惯，调整好饮食和坚持运动来减肥成功。说起来容易做起来难啊！部分蔬菜中同样含碳水化合物， 包括土豆、山药和莲藕、红薯和绿豆、南瓜等，可以把这些食物替代主食，避免热量摄入超标。可是谁愿意吃那些东西啊？我想吃红烧肉，我想吃炸鸡，我想吃火锅！人生在世，连口腹之欲都不能满足，那还有什么意义？但是看着镜子里那个臃肿的自己，我又不得不低头。这种矛盾，简直要把人逼疯了，出岔子。。

社交场合的无奈与暴饮暴食

我们中有太多的人主要原因是太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。我上周去参加一个婚礼，那场面真的是太壮观了。桌子上摆满了大鱼大肉，大家都在劝酒劝菜。我想拒绝，可是看着大家热情的脸，我又不好意思开口。心想，就这一次下不为例。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因，基本上...。

没耳听。 在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。只是能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外要么就以脂肪的形式存储在体内。那天晚上回家，我撑得连路都走不动，直接瘫倒在床上，感觉胃都要炸了。那种痛苦，真的不想再经历第二次。可是下次遇到这种情况，我还是会忍不住。这就是人性的弱点吧，真的太悲哀了。

第二章：深夜的诱惑与睡眠的奥秘

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。我也试过这个方法，真的，刷牙确实能减少食欲，主要原因是那种薄荷味让你不想再吃东西。但是那种饥饿感是生理上的，刷牙根本解决不了问题。也许并不是吃很多夜宵， 或许只是一个小蛋糕，一块小饼干， 琢磨琢磨。 一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了防范肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。道理我都懂，可是当那种饥饿感袭来的时候，理智早就飞到九霄云外去了。

　　10、 睡得太少或者太多

根绝WakeForest研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超过8个销售的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。看到这个报告的时候，我简直要崩溃了。我平时工作那么忙，经常熬夜加班，睡眠时间根本不够。原来这也是我发胖的原因之一？这世界对胖子真是太不友好了。我以前总觉得睡觉是在浪费时间，现在看来睡觉竟然也是在减肥。这太讽刺了。我决定从今天开始，一定要早睡早起。可是说起来容易，做起来又是另一回事。晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里全是白天的工作，还有那些没吃完的零食。这种焦虑，真的让人抓狂，我服了。。

　　8、 常常自己一个人吃饭

大概是主要原因是没人share，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。我就是一个典型的孤独进食者。每次一个人吃饭，我就点一大堆外卖，然后一边看剧一边吃。那种感觉，虽然很爽，但是吃完之后看着满桌的狼藉， 试着... 心里又充满了空虚。没有人跟我说话，没有人提醒我慢点吃，我就像是一个没有灵魂的进食机器。试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。可是朋友们都很忙啊，谁有空天天陪我吃饭？我只能一个人面对这冰冷的屏幕和油腻的外卖盒。

你是不是很是懊恼，为什么明明控制住饮食了还不知不觉的变胖了呢？其实也许你的生活小习惯是你发胖的原因，一起来详细了解吧！ 一、让自己挨饿 中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个牢房里 只有在看守想，我懵了。

　　1、早上饿肚子，晚上吃很多

其实这与日常一些不良的行为习惯,也有着密不可分的联系,像以下几个不起眼的行为,却是发胖的一大根源,劝你还是及时改掉,或能减肥瘦身.这样...，记住...

出岔子。 懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。我以前总觉得那些在办公室里走来走去的人是在偷懒，现在看来他们才是真正的减肥高手。我每天坐在电脑前，一坐就是一整天除了上厕所，屁股都不挪窝。难怪我的腿越来越粗，肚子越来越大。这种久坐的生活方式，简直就是慢性自杀。

　　

完善一下。 没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外 但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢！要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧！我真的很讨厌吃芹菜，那个味道，简直让人作呕。但是为了减肥，我逼着自己吃。每次吃芹菜的时候，我都像是在吃药一样，痛苦不堪。可是不吃又能怎么办呢？难道就这样一直胖下去吗？

那些被忽视的生理需求

摸个底。 工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析， 如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、 大腿粗的现象，这是主要原因是一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！我以前就是这样，为了赶工作进度，连上厕所都憋着。现在想想，真是太愚蠢了。身体在向我发出求救信号，我却置之不理。后来啊呢？身体就用肥胖来报复我。这真的是自作自受。

　　11、 强憋三急成习惯

　　13、期望过高过快

10个不起眼的习惯,会让你悄悄变胖! 10个不起眼的习惯,会让你悄悄变胖!#减脂 #减肥 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #变胖，太虐了。

　　5、常大吃

摸个底。 很多老年朋友发现,因为年龄的增长,同样的饮食量,岁数大了更加容易发胖.值得提醒的是,经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率,促使人们偏爱于高热量食物,从而导致肥胖,所以呢应保持规律睡眠,23点之前必须入睡.造成这种现象的原因是多方面的,但老年人发胖变得更为容易则是一个不争……详细 .

物超所值。 食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。所以呢，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。我是个咖啡控，每天早上必须来一杯拿铁，不然根本没法工作。现在看来这杯拿铁就是我发胖的罪魁祸首。可是不喝咖啡我真的会死啊！这种两难的境地，真的让人崩溃。

导致肥胖的原因有很多,甚至一些跟肥胖无关的生活细节也能使你发胖,而你却不自知.所以,如果想减肥成功,就先来看看下面这些导致......，破防了...

　　12、 坐下来就不动了

　　9、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。专家称一天有4个易发胖时间:早晨9点、 下午4点、晚上7点、睡前3小时.为什么女性40岁以后不容易减肥40岁后节食减肥可能变成易胖体质.，记住...

　　其实减肥并不到处都是美食的陷阱。想要养成良好的饮食习惯，简直比登天还难。

在正常情况下一个人每天至少应该喝八杯水！八杯水啊！我每天连一杯水都喝不完。我是个不爱喝水的人，觉得水没味道，难喝死了。但是为了减肥，我逼着自己喝。每次喝水的时候，都感觉像是在完成任务，一点乐趣都没有。这种生活，真的太枯燥了，拉倒吧...。

我当场石化。 经过几周的投入后可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是 很多人的目标都超出这一限制，接下来主要原因是他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。我就是这样，每次减肥都希望能一周瘦十斤。后来啊呢？瘦了一两斤就觉得没效果，直接放弃了。这种急功近利的心态，真的是减肥的大忌。

就这样吧... 美国心理学家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房间的秘密》著作指出,屋子凌乱会导致.研究员推断,这是主要原因是夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少,造成生物钟紊乱,体重增加..

　　6、 吃东西狼吞虎咽

E:\\快传\\快传1\\文章列表\\其他领域\\四个不起眼的习惯，却是发胖根源，趁早改，当心变成“易胖体质”\\15.JPG 喜欢宅在家里。 久而久之，就会导致活动量减少，也会降低自身的新陈代谢速率，造成毒素垃圾的堆积，从而形成肥胖的问题。 所以说 在平时一定要注重适当的运动，这样能够提高自身的代谢速，我傻了。

　　3、喜欢又咸又辣的重口味食物

我的死穴！！！太清淡的东西我吃不太下去，人生追求的不就是丰富的调味料吗？我是个无辣不欢的人，每顿饭都必须有辣椒，不然就觉得没味道。可是这些重口味的食物，往往也是高油高盐的。吃下去之后身体会水肿，体重自然就上去了。我也知道不好，可是真的改不掉啊！那种清淡的水煮菜，吃一口我就想吐。人生已经这么苦了难道连吃点好吃的权利都没有吗，PTSD了...？

　　要知道， 有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说只有在你说实在的已经吃饱了20分钟后你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，主要原因是你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以吃饭还是应该细嚼慢咽。我吃饭的速度超级快，五分钟就能解决一顿饭。每次和朋友吃饭，他们都还没吃几口，我就已经吃完了。然后我就坐在那里看着他们吃，心里又痒痒的，想再吃一点。这种习惯，真的太难改了。

　　2、 只吃自己想吃的东西

　　4、喜欢吃冰淇淋蛋糕等甜食或喝咖啡

另一方面,快速进食会让体内血糖的升高速度增快,胰岛素分泌增多,多余的糖分被转化为脂肪存于体内,更容易发胖.还有啊, 我直接好家伙。 考虑到长时间能量摄入不足,身体所以呢会进入 省电模式 ,降低代谢,并将脂肪存储起来,这也是导致你变胖的一个原因..

　　中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个牢房里只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么拼命地囤积货物。而这些货物，就是让我们痛不欲生的脂肪。

第三章：那些年我们踩过的坑与无尽的挣扎

我想起我大学的时候， 那时候多瘦啊，怎么吃都不胖。现在倒好，喝凉水都长肉。真的是岁月不饶人。那时候我经常熬夜打游戏，吃泡面吃烧烤，可是体重一直保持在90斤以下。现在呢？稍微多吃一口，体重秤上的数字就会蹭蹭往上涨。这种落差，真的让人无法接受。我经常在想，是不是我的身体被诅咒了？还是我上辈子造了什么孽，这辈子要受这种罪？

每次去商场买衣服，都是我最痛苦的时候。看着那些漂亮的衣服，穿在自己身上却紧绷绷的，甚至根本拉不上拉链。那种挫败感，真的想找个地缝钻进去。售货员那异样的眼光，更是让我无地自容。她们嘴上说着“这衣服可能不太适合您的身形”，其实心里肯定在想“这胖子怎么穿什么都难看”。这种羞耻感，像一把刀子，深深地刺痛了我的心，交学费了。。

我也试过各种减肥方法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食法。后来啊呢？饿得头晕眼花，体重是减了几斤，可是没过几天就反弹回来了甚至比以前更胖。这种经历，真的让人心灰意冷。我开始怀疑，我是不是注定这辈子都要做一个胖子了？是不是我根本就没有瘦下来的资格，归根结底。？

有时候，我真的很羡慕那些怎么吃都不瘦的人。她们可以肆无忌惮地享受美食，而我却要对着每一口食物精打细算，计算卡路里计算脂肪含量。这太不公平了！为什么她们可以那么轻松，而我却要这么痛苦？难道这就是命吗？我不甘心，我真的不甘心！

我也知道，减肥需要毅力，需要坚持。可是这种毅力真的太难培养了。每次看到美食，我的意志力就瞬间崩塌。我就像是一个瘾君子，对高热量的食物有着无法抗拒的渴望。这种渴望，甚至超过了我想变瘦的愿望。这是不是很可悲？为了那一时的口腹之欲，我愿意牺牲掉我的身材，我的健康，甚至我的自信。

我也试过运动，去健身房办了卡，请了私教。刚开始几天还挺有劲头的，可是没过几天就开始找各种借口不去。今天太累了明天工作太忙，后天心情不好。 理由总是千奇百怪。那张健身卡， 我惊呆了。 再说说也就成了洗澡卡。几千块钱就这样打水漂了心疼啊！可是心疼归心疼，我还是不想去运动。那种大汗淋漓、气喘吁吁的感觉，真的太难受了。我宁愿躺着，也不愿动弹。

探探路。 有时候，我会在深夜里偷偷哭泣。看着自己臃肿的身体，觉得自己好没用。连自己的体重都控制不了还能控制什么呢？我觉得自己就是一个失败者，彻头彻尾的失败者。这种自卑感，像阴影一样笼罩着我，让我喘不过气来。

我也试过减肥药，那些广告上吹得神乎其神的减肥药。后来啊呢？除了让我拉肚子、心慌、失眠之外没有任何效果。甚至还有副作用，把我的身体搞得一团糟。 加油！ 我真是病急乱投医，竟然相信那些骗人的鬼话。现在想想，自己真是太傻了。可是当时那种急于求成的心态，真的让我失去了理智。

减肥这条路，真的太漫长了太艰辛了。有时候，我真的想放弃了。就这样吧，胖就胖呗，反正也没人在乎我。可是当我看到那些瘦瘦的美女，自信地走在街上，享受着别人的目光时我心里又充满了嫉妒和不甘。为什么我不能像她们一样？为什么我就要躲在角落里自怨自艾？

这种矛盾的心理，每天都在折磨着我。我想变瘦，我想变美，我想自信。可是我又管不住自己的嘴，又迈不开自己的腿。我就像是一个被困在笼子里的野兽，拼命地挣扎，却怎么也逃不出去。这种绝望，真的无法用语言来形容。

也许，我真的需要改变。不仅仅是改变饮食习惯，更是改变心态。我要学会接受自己，爱自己，哪怕是一个不完美的自己。可是说起来容易，做起来又是另一回事。这个社会，对胖子太不友好了。那种无形的压力，真的让人喘不过气来。

我还在继续挣扎，继续在减肥的这条路上摸爬滚打。我不知道什么时候才能看到终点，也不知道什么时候才能成功。但是我还在努力，还在坚持。 内卷... 哪怕每次只进步一点点，哪怕每次只减掉一两肉，我也算没有白费力气。希望有一天我也能站在镜子前，自信地说：“我真美。”

这不仅仅是为了外表，更是为了健康，为了未来。我不想主要原因是肥胖而引发各种疾病，不想主要原因是肥胖而失去生活的乐趣。我要战胜那个贪吃的自己，战胜那个懒惰的自己。这是一场战争，一场没有硝烟的战争。而我，就是那个孤独的战士，为了自己的尊严，为了自己的梦想，在战场上奋勇杀敌，这玩意儿...。

虽然现在我还是那个不起眼的胖子，但是我相信，总有一天我会蜕变成一个美丽的蝴蝶。飞出那个束缚我的笼子，飞向那片属于我的天空。加油吧，胖子！你一定可以的！不要放弃，不要气馁！只要坚持下去，总会有希望的，干就完了！！