减肥过程中，如何才能有效巩固成果，避免反弹呢？

我悟了。 每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

絮语：那年夏天和脂肪的战争

我记得很清楚，那是去年夏天。热浪滚滚而来我却裹紧了衣服，不是怕晒黑，而是怕露出自己臃肿的身材。那时候的我啊，简直是活在自卑的阴影里。试过无数种减肥方法，节食、跑步、各种代餐……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花坚持不下来要么是瘦下来之后没多久就以惊人的速度反弹回来。那种感觉真是让人绝望！直到有一天我偶然看到一篇文章讲到减肥后的巩固期非常重要……，太顶了。

运动与饮食：并非简单的加减法

加大运动量。但是长期的节食会让我们的身体缺乏营养和能量，过度的运动也会让我们的身体产生不适，更难以长期坚持。 所以当我们减肥成功后不应该急于降低运动量。 绝绝子！ 而是要根据自己的身体状态制定合理的运动计划。进行有规律的运动。比如一周做小活动量的运动两次或三次半个月或一个月做一二次大活动量。

别再妖魔化食物！

变瘦似乎并不难,但是却很....如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的,但是,快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法,比如过度节食、服用不明药物等等。这些方法虽然短期内可能见效显著,但长期来看对身体的伤害却是无法估量的. 无论你期盼还是躲避，春天毕竟还是到来了。藏了一个冬天的脂肪终究要示人！用恶补的方法集中塑身迅速瘦下去不难,难的是将瘦身成果长时间维持下去!由Dr. Pierre Dukan创造的革命性瘦身计划Dukan Diet在已大范围席卷了欧洲大陆，原来小丑是我。。

平台期：身材保持的新阶段

抄近道。 如果大目标原来是减肥,但减肥已经令体重体脂回到正常范围,那就没必要再减肥,可以考虑增肌、塑形或着重提升某一方面的能力,比如我们女性就开始考虑塑形,有些人可以考虑提升自己5公里跑的水平等.这个保持身材不反弹的时间叫做平台期.

身体的智慧：为什么节食会让你更胖？

提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉的意思。所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。当你恢复正常饮食后身体会继续储存更多的能量， 说到点子上了。 主要原因是他担心下一次饥荒的来临،这就是“反弹”。身体比你想象的智能،节食减肥只会越减越肥！

巩固期的秘密武器：Dukan Diet 的奇妙逻辑

先说说،确保每周四这一天只吃蛋白质食物،如果你坚持在你的整个人生都这么做،即便其余的六天任意进食也 我晕... 不会发胖就有了保障.还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水،这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求.

接下来،每天至少行走20分钟.当然如果你很爱走路或时间充裕的话،也可以走上更长时间.绝不要乘坐电梯،主要原 戳到痛处了。 因是爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动،能最大限度使人的肌肉紧绷،并在最短时间内消耗可观的卡路里量.

控制与放纵：平衡才是王道

犒劳餐：允许自己有时候放纵一下

此时፣你可以扩充你的肉类食谱列表了羊肉烤猪肉去除肥肉火腿等每周吃一至两次完全没问题. 最 后፣当你处于减肥巩固期请严格遵循以下饮食习惯大前提是尽量选择 走捷径。 蛋白质与蔬菜来吃主要原因是他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物.，我们都经历过...

蛋白质的力量

一些额外的小技巧

• 增加燕麦摄入并始终坚持

每周四 البروتين 日

再说说的忠告：

许多人都曾经历过减肥成功却反弹困扰只是更核心的重要性在于我们如何将运动习惯揉入日常生活这些都是让身体保持活跃消耗热量的有效方... 在你的每日食谱中加入一份水果但避免香蕉葡萄樱桃这类高糖分水果还有啊尽量不要吃水果干高脂肪坚果类，瞎扯。