如何制定并实施一个长期有效的人生健康瘦身计划？

每天都有人在减肥的泥潭里挣扎，迷茫于自己的目标和方法。今天咱们就来聊聊如何真正开始，并且坚持下去，到头来达成瘦身目标， 拯救一下。 养成健康的生活习惯。这可不是什么速成秘籍，而是关于心态、坚持和一点点小技巧的唠叨。

一、减肥的决心：比什么都重要

动手。 减肥最关键的是什么？当然是决心！但这个决心不能是“我要立刻变成仙女”，而应该是“我要为了更健康的自己努力”。一开始就给自己设定太高的目标，很容易半途而废。想象一下你试图一口气爬上珠穆朗玛峰，是不是直接放弃了？

所以先给自己定一个小目标吧！比如一周减掉一斤。听起来是不是很轻松？然后围绕这个小目标制定计划。别想着一下子改变所有坏习惯，一步一步来。

一些你可以尝试的小计划：

• 每日粥品加餐：早上或者下午加一碗杂粮粥。什么燕麦、红豆薏米、玉米胡萝卜… 别老是那几种口味，换着吃才不腻！我有个表姐就是靠着每天早上喝一碗小米粥成功瘦了十斤！
• 蔬菜多多益善：每天至少吃五百克蔬菜！炒、拌、凉拌都行，但油盐糖要少放！我以前特别不爱吃蔬菜，后来学会了用蒜蓉炒青菜，味道简直绝了！
• 告别油腻晚餐：晚上尽量清淡饮食。粥、蔬菜、少量蛋白质就好。我的一个朋友以前晚上喜欢吃炸鸡汉堡的，后来啊体重蹭蹭往上涨。后来改成了晚上只吃小米粥和凉拌黄瓜，一个月瘦了五斤！
• 水果适量就好：水果虽然健康，但糖分也不低。一天一个苹果或者橙子就够了。我曾经疯狂迷恋水果拼盘，后来啊体重反而增加了…
• 运动方式因人而异：跑步不一定适合所有人。