在开始减肥前，我该如何准确了解自己的基础代谢率呢？

这也行？ 哎，减肥这事儿，说起来容易啊！多少次痛定思痛， 决心要改变，后来啊没过几天又偃旗息鼓了… 我认识的李阿姨，年轻时候是村花级别的美人，可自从退休后体重蹭蹭往上涨。她天天念叨：“以前干活累得喘不过气来怎么也不胖！现在每天在家闲着，稍微吃点啥就长肉！” 这其实跟她的基础代谢率降低有很大关系。 我之前也是这样，盲目节食，后来啊越减越慢不说还老是觉得饿得头昏脑胀。后来才知道，减肥不能只靠“苦”，还得“聪明”！

什么是基础代谢率？它真的那么重要吗？

简单来说吧， 基础代谢率就是你躺着不动、什么都不做的时候身体维持基本生命活动所消耗的热量。这部分热量占据你每天总能量消耗的60%-75%！ 所以说基础代谢率高的人就算啥也不干也能比别人烧掉更多的卡路里。 想想那些天生瘦子们，他们往往拥有较高的基础代谢率。

基础代谢率与年龄、性别、体型有什么关系？

最终的最终。 这些因素都会影响你的基础代谢率。通常来说：

• 年龄：因为年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。
• 性别：男性通常比女性拥有更高的基础代谢率。
• 体型：肌肉越多的人，基础代谢率越高；脂肪越多的人则越低。

如何准确了解自己的基础代谢率呢？

别着急！想要知道自己的基础代谢率其实有很多方法。

可以通过基础代谢仪测量

出道即巅峰。 这是最直接的方法！去专业的健身机构或者医院进行检测就能得到比较准确的后来啊。但是...这玩意儿有点小贵。

我惊呆了。 这个方法比较方便快捷，但准确度相对较低。常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式：

男性： ) + ) - + 88.362 官宣。 女性： ) + ) - + 447.593

算出来的是你的静息代谢热量，然后根据你的活动水平乘以一个系数：

• 久坐不动 : RMR x 1.2
• 轻度活动 : RMR x 1.375
• 中度活动 : RMR x 1.55
• 高度活动 : RMR x 1.725
• 非常高度活动 : RMR x 1.9

有些医院会有更高级的设备可以进行更精确的测量…不过一般人用不到啦。

提高基础代谢率的方法有哪些？

知道了自己的基础代谢率之后接下来就要想办法提高它了！不然再努力减肥也可能事倍功半。

增加肌肉含量

这绝对是最重要的！肌肉是消耗热量的“引擎”。多做力量训练可以增加肌肉含量从而提高你的基础代谢率，杀疯了！。

蛋白质的力量

基本上... 蛋白质消化需要消耗更多能量！多摄入蛋白质可以帮助你提高新陈代谢速度。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。

充足的睡眠时间

是个狼人。 睡眠不足会降低新陈代谢速度哦!保证每天7-8小时的高质量睡眠非常重要。 我之前经常熬夜追剧后来啊体重直线上升…现在可不敢了!

规律的饮食习惯

熟睡时体内代謝速度降低, 當我們開始再進食時, 代謝速度隨著恢復加快 。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代謝速度, 如果你在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果 ，我给跪了。。

别过度节食!

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