如何有效关注并降低我的体脂肪率？

试试水。 说实话，减肥这件事儿啊，有时候比追剧还要曲折离奇。你以为只要跑几步、吃几片代餐就能把体脂率砍下来？别天真了体脂像个小偷，躲在你不注意的角落，等着偷走你的自尊。

一、体脂率到底是个啥玩意儿？

先来科普一下——体脂率不是体重， 也不是秤上的数字，而是你身体里那层油油的“衣服”占整体重量的百分比。 　　举个例子， 你的体重是60公斤， 复盘一下。 如果体脂率是30%，那就是有18公斤是脂肪，其余42公斤才是水、肌肉、骨骼…… 这比例一倒腾，你就会发现自己原来一直在和“油腻”做游戏。

1.1 为什么体重不等于瘦？

妹子们常说：“我今天称了两次秤，差了两斤，今天肯定瘦了！”其实吧，那两斤很可能是喝了杯奶茶后水分的增减。人体内约有60%~70%是水分， 喝水、喝酒、吃盐，都能瞬间让秤上的数字跳动， 换言之... 却跟真正的脂肪没半点关系。 　　所以 当你看到体重骤降时不要立刻拍拍胸口自豪；相反，当体重稍微上升，也别急着哭泣，主要原因是那可能只是补水的后来啊。

二、 测量体脂率的那些乱七八糟的方法

太顶了。 市面上所谓“高科技”体脂仪多得跟路边摊的烤串一样，让人眼花缭乱。下面随便挑几个常见的测量手段：

• 生物电阻抗法把电流偷偷送进身体，根据阻抗算出脂肪含量。其实这玩意儿受水分、 皮肤温度影响极大，早上空腹测一次晚上吃完饭再测一次两者差距往往比你减掉的卡路里还大。
• 皮褶厚度法用卡尺夹住三头肌、 腹部、大腿等部位，然后套公式。但前提是你得会用卡尺，还要找专业人士，否则随便一夹就能把你当成肉馅儿压扁。
• DEXA双能X光扫描听起来很高级， 其实就是把全身拍成一张黑白相间的图片，再让软件帮忙算比例。不过设备贵得离谱，一般人只能在医院或高端健身房有时候尝鲜。