如何通过6种方法有效遏制肥胖趋势？

第一招：别让冰箱变成“甜蜜陷阱”

我那位老邻居小李， 天天在冰箱门口摆弄着各种包装好的薯片、巧克力、还有那瓶标着“低脂”却味道像糖浆的酸奶。后来啊呢？体重秤上的数字像坐了过山车，一天比一天高。 太暖了。 于是我把他的冰箱门装了个锁， 钥匙藏在厨房的锅盖下面——每次想开门都得先把锅盖翻出来手忙脚乱的他终于放弃了深夜偷吃的习惯。你说这算不算一种方法？

也是没谁了... 要点是：把高热量食品搬到看不见的角落，或者干脆把它们塞进不常用的抽屉里。别忘了把健康的水果和蔬菜摆在显眼的位置，让它们像明星一样抢镜。

第二招：把运动变成“社交噱头”

记得有一次我和朋友们约好去公园“散步”。其实我们每个人都偷偷带了一只自拍杆， 边走边拍，还配上搞笑的字幕：“今天我跑了三百米，已经燃烧掉一块巧克力”。后来啊大家笑得前仰后合，却也真的动起来了——主要原因是没人想在大家面前显得太懒，也许吧...。

不妨... 所以 把运动包装成娱乐活动：跳广场舞、打桌球、甚至在楼梯间来回走几趟，都可以叫做“挑战”。关键是让别人看到你在动，就算动作不标准，也能逼迫自己继续。

小技巧：随身携带计步器

每次看到步数不够， 就会产生一种紧迫感——这时候就会不自觉地多爬几层楼，或者去买杯咖啡时走远一点。 是不是？ 别小看这种心理暗示，它能让你每天额外消耗上百卡路里。

第三招：把饮食计划写成“情书”

啊这... 我有个同事阿华， 他每周都会给自己写一封情书，内容全是关于蔬菜和鸡胸肉的赞美词：“亲爱的西兰花，你是我生命中的绿光……”然后贴在冰箱门上。每天打开冰箱，看见这些甜蜜的话语，他就会忍不住对蔬菜产生好感，从而少吃零食。

如果你不擅长写情书， 那就直接在餐盘旁边贴上一张纸条，上面写着：“今晚只吃五彩蔬菜，明天再奖励一块水果”。这种自我暗示式的仪式感，比起枯燥的卡路里计算更容易坚持。