如何通过5个方法有效降低食欲，拒绝摄入厚脂肪？

哎呀，说起减肥这事儿，真的是一把辛酸泪啊！谁不想瘦成一道闪电呢？可是现实总是骨感的，就像我们肚子上的肉肉一样，怎么甩都甩不掉。每次看到那些瘦瘦的小姐姐穿着小裙子在街上飘过心里那个酸爽啊，简直比喝了一整瓶陈醋还要酸。我也试过好多办法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至还有那个什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而比以前更胖了，不是我唱反调...！

真的是欲哭无泪啊。后来我才明白，减肥不是靠饿，而是要靠“骗”，骗过你的胃，骗过你的大脑。所谓:减肥先减胃,这几个方法帮你控制食欲,降低胃容量,从而降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!这话说得太有道理了简直就是真理啊！今天我就要把这些压箱底的宝贝都拿出来 虽然听起来可能有点啰嗦，有点乱，但都是我的血泪经验啊，大家凑合着看吧，希望能帮到那些还在减肥路上苦苦挣扎的姐妹们，大胆一点...。

第一招：饭前拼命灌水， 把胃撑爆再说

真的，这个方法虽然听起来有点笨，但是真的超级管用！方法1、饭前喝水提升饱腹感水是没有热量的,是身体代谢运转的主要载体.这句话是谁说的来着？反正挺有道理的。你想啊，水这东西，不要钱，也没热量，喝进去还能把胃里的空间占满，那你后面还能吃下多少东西呢？对吧？我有个朋友，叫大强，他以前那个饭量，真的是惊天地泣鬼神，每次去吃自助餐，老板看到他脸都绿了。后来他听了我的建议， 每次吃饭前先喝两大杯白开水，注意哦，是白开水，不是什么可乐果汁奶茶那些乱七八糟的糖水。刚开始他还不习惯，觉得胀得难受，但是坚持了一段时间，你猜怎么着？他居然真的瘦了！虽然瘦得不多，但是肚子明显小了一圈啊。这就是水的魔力啊！

来一波... 但是呢，喝水也是有讲究的，不能乱喝。有的人说那我喝汤行不行？哎呀，汤里全是油啊！特别是那种奶白色的骨头汤，看着很有营养，其实全是脂肪，喝下去比吃肉还可怕。所以一定要喝白开水，或者淡茶水。而且要大口喝， 咕嘟咕嘟那种，让胃感觉到有东西进来了提前发出信号告诉大脑：“喂，老大，我这里已经有东西了别再塞了！”这样等你真正开始吃饭的时候，你的食欲就已经下降了一半了。这招真的是屡试不爽，我自己亲测有效。以前我一顿能吃两碗米饭，现在喝完水，半碗都吃不下省下来的热量积少成多，一个月下来也能瘦好几斤呢！

还有哦，不要急着吃饭,我们可以先喝一大杯水抑制饥饿感,填充肠胃,让你有效控制饭量,降低卡路里摄入.这真的是最简单粗暴的方法了。有的人可能会说一直上厕所怎么办？哎呀，那不是正好吗？多喝水多排毒，还能多走动走动，消耗点热量，一举两得嘛！虽然有点麻烦，但是为了瘦，这点麻烦算什么呢？对吧？而且水还能促进新陈代谢，让你的脂肪燃烧得更快一点。就像给身体里的火添了一把柴，烧得更旺了。所以啊，姐妹们，拿起水杯，喝起来吧！不要等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水了代谢都变慢了更别提减肥了。

第二招：把精米白面换成那些难吃的粗粮

说实话， 粗粮真的不好吃，又硬又粗糙，咽下去都觉得嗓子疼。但是为了减肥，为了那个梦寐以求的小蛮腰，咱们只能忍了！对于减肥的人来说,适当吃一些粗粮代替米饭、 面条、馒头可以有效延长饱腹时间,从而减低进食欲望,有效抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来。.你看，专家都这么说了。我以前特别爱吃米饭，那种软糯香甜的口感，真的是人间美味。但是米饭吃多了血糖升得快，脂肪也堆积得快。后来我就逼着自己吃玉米，吃红薯，公正地讲...。

是不是？ 记得有一次 我带了一个煮玉米去公司当午饭，同事们都用异样的眼光看着我，好像我是个穷得没饭吃的人。当时我心里那个委屈啊，但是为了瘦，我忍了！后来啊你猜怎么着？那个玉米真的太顶饱了我啃完一个玉米，一下午都不觉得饿，连平时必吃的下午茶零食都省了。而且粗粮里面有很多膳食纤维，就像扫把一样，把肠道里的垃圾都扫出去了皮肤都变好了呢！

我比较认同... 这真的是意外的惊喜啊。方法1,摄入优质碳水,而不是拒绝碳水.而糙米、 燕麦、全麦面包等优质碳水的摄入,不仅能为我们的身体提供必要的能量,还能让我们的食欲更加稳定,.这话一点不假，如果你完全不吃碳水，整个人都会变得暴躁、没精神，头发还会掉，那多不划算啊。所以我们要吃， 但是要聪明地吃，吃那些“难消化”的碳水，让身体花更多力气去消化它们，消耗的热量自然就多了。

也是醉了... 但是呢，粗粮也不能吃太多，不然胃会受不了的。我有个邻居阿姨，听说吃粗粮减肥，后来啊天天顿顿吃红薯，后来啊胃胀气，胀得像个小皮球，去医院开了好多药。所以凡事都要有个度，粗细搭配才是王道。比如早上吃点全麦面包，中午吃点米饭配玉米，晚上吃点红薯，这样既满足了口腹之欲，又控制了热量。而且粗粮那种口感，真的能让你不想多吃，主要原因是嚼着嚼着就累了食欲自然就下来了。这招虽然有点虐嘴，但是效果是真的好啊！坚持一个月，你会发现不仅体重掉了连便秘都好了简直是一箭双雕！

第三招：像老太太一样吃饭，细嚼慢咽到天荒地老

这个方法听起来是不是很搞笑？但是真的很有用哦！现在的人生活节奏快，吃饭像打仗，三下五除二就把一碗饭扒拉完了胃还没反应过来呢，你就已经吃撑了。所以我们要慢下来慢下来再慢下来！量就会比快速吃饭的时候减少10%左右， 有助于养成易瘦体质，促进身体减肥.这10%看着不多，但是一年下来得少摄入多少热量啊？吓死人了。 闹笑话。 而且放慢吃饭速度有助于控制食欲,让你慢慢感觉到饱腹,从而及时停止进食,细嚼慢咽的吃饭习惯,一口饭咀嚼20次,对肠胃健康是有好处的,有助于肠道蠕动,降低热量摄入,有助于健康体质的养成.一口饭嚼20次你试过吗？我试过真的很难受，嚼到再说说嘴里都没味儿了像是在嚼蜡。但是为了瘦，我坚持下来了！

我有个表妹，是个典型的急脾气，吃饭从来都是狼吞虎咽的，后来啊体重一直下不来。后来我让她试着数数，一口饭嚼30下再咽下去。刚开始她觉得我疯了但是为了穿进那条S码的裙子，她还是照做了。后来啊神奇的事情发生了她居然吃了一半就饱了！她说她从来没感觉到饱腹感来得这么快。原来大脑接收到饱腹信号是需要时间的，大概20分钟左右。如果你吃得太快，大脑还没反应过来你就已经吃下了一头牛。等你感觉到饱的时候，其实已经吃撑了。所以细嚼慢咽就是给大脑一个缓冲期，让它及时喊停，算是吧...。

而且啊，细嚼慢咽还能减轻肠胃的负担。你想想，如果你把一块大肉块直接吞下去，胃得费多大劲才能把它磨碎啊？胃累了就会罢工，就会消化不良。如果你在嘴里就把食物嚼碎了胃是不是就轻松多了？胃轻松了身体代谢自然就好了脂肪就不容易堆积了。这真的是一举多得啊！虽然吃饭时间变长了 可能会被同事嫌弃太慢，但是咱们可以解释说这是“贵族进食法”，显得咱们有气质，哈哈！所以啊， 姐妹们，从今天开始，吃饭的时候不要看手机，不要看电视，专心地嚼，感受每一粒米饭的味道，你会发现，原来吃饭也可以这么“痛苦”，但是这种痛苦是值得的，我可是吃过亏的。！

第四招：晚上坚决不吃东西， 跟夜宵说拜拜

上手。 这招真的是最难熬的，特别是对于我们这种夜猫子来说。晚上追剧的时候，嘴巴总是闲不住总想吃点什么薯片啊、烧烤啊、炸鸡啊，想想都流口水。但是！为了瘦，必须忍住！4、 睡前3小时尽量不要进食 晚餐可以早点吃,但是不要不吃,我们可以保持清淡饮食,少吃油腻、煎炸类的食物,晚餐的控制卡路里摄入在500大卡左右. 睡前3小时不要进食,给肠胃足够的时间进行消化,让身体慢慢养成习惯.这话说得太对了。晚上人体的代谢本来就慢，你这时候吃东西，热量消耗不出去，全部变成肉贴在你肚子上了多可怕啊！

换言之... 可是很多MM都有这样的体会,即使在晚餐时成功控制了食欲,没有摄入过多饮食,可是到临睡前,旺盛的食欲又现次抬头,而且来势汹汹,大有不吃点什么就睡不着觉的意思.这种感觉我太懂了！那种饥饿感就像一只小手在挠你的心，让你翻来覆去睡不着。这时候怎么办呢？我的绝招就是——睡觉！对，直接睡觉，睡着了就不饿了。或者起来喝口水，刷个牙，刷牙之后你就不会再想吃东西了主要原因是你会觉得把刚刷干净的牙弄脏了太可惜了。这个心理暗示真的很管用！

晚餐真的要少吃，越清淡越好。我就经常煮一碗青菜豆腐汤， 或者拌个黄瓜，虽然吃得嘴里没味儿，但是第二天早上上称的时候，那个数字会让你觉得一切都值了！而且晚餐吃少点，早上起来还会觉得特别清爽，肠胃特别舒服。那种暴饮暴食之后的胀痛感再也没有了。真的，坚持几天不吃夜宵，你会发现你的胃口变小了连皮肤都变亮了。以前我总是长痘痘，现在都不怎么长了。这真的是意外的收获啊！虽然晚上饿得睡不着的时候真的很想骂人， 但是想想那些漂亮的衣服，想想前任看到你后悔莫及的样子，动力就又来了！姐妹们，忍住啊，夜宵是减肥路上的最大的敌人，一定要打败它！

第五招：躲开那些看不见的脂肪陷阱

当冤大头了。 你以为你不吃肥肉就不吃脂肪了吗？太天真了！现在的食物陷阱太多了到处都是隐形脂肪！抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃,就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、...... 这些东西才是真正的热量炸弹啊！一块小小的奶油蛋糕，热量可能比一碗米饭还要高！而且那些甜食吃多了血糖飙升，胰岛素分泌，脂肪疯狂合成，想不胖都难。

呵... 今天,咱们就来分享5种降低体脂率的方法,这些方法不仅操作简单,而且瘦脂肪,不瘦肌肉,坚持1个月,就能明显看到腰围瘦了一圈!.这第五种方法其实就是学会看配料表，学会躲着那些高油高糖的食物走。一般而言,热量的摄入只要是通过饮食,而热量的消耗主要是通过基础代谢、 食物的热效应和运动的消耗.所以我们要尽量选择那些天然的食物，少加工的食物。比如吃个苹果，比喝苹果汁好多了；吃块蒸红薯，比吃红薯干好多了。加工过的食物，为了口感好，加了太多的油、糖、盐，这些都是减肥的克星。

3拒绝高热量、高油、高盐、高糖的食物.这句话说起来容易做起来难啊。现在的外卖，哪个不是重油重盐？吃一次就要喝三斤水才能解渴。所以我现在尽量自己做饭， 烹饪的时候以轻加工的方式为主,可以控制热量摄入,一边均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪蛋白质,让身体更加高的运转,一边降低暴饮暴食... 我做饭就是水煮、清蒸、凉拌，虽然味道淡了点，但是身体真的轻松了。而且自己做饭可以控制油量，不像外面做饭，恨不得把菜泡在油里。

很多人总是贪恋美食，看见什么都想吃，导致减肥总是失败。 怎么才能有效控制热量摄入，降低对美食的欲望呢？4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！ 1、饭前先喝一杯水 想要控制食欲，降低饭量摄入，最简单的一个方法就是饭前先喝一杯水。水没有热量，但是可以有效提升饱腹感， 补救一下。 让你正常饭量有所下降.你看，又回到喝水了真的是万能神水啊！其实减肥就是这些细节，把这些细节做好了体重自然就下来了。不要总想着走捷径，什么减肥药、抽脂，那些都不靠谱，还伤身体。最靠谱的还是管住嘴，迈开腿。虽然这话说了一万遍，但是真理就是真理啊！

我的碎碎念：减肥是一场持久战

减肥的人,其中一个难题是如何有效降低食欲,控制热量摄入.高考注册VIP邮箱免费下载网易官方手机邮箱应用中国大学视频公开课... 哎呀， 扯远了刚才那个是什么乱七八糟的，可能是复制粘贴的时候出错了不管了。反正我想说的是降低食欲真的很难，但是只要你有决心，就没有办不到的事。我以前也是个两百斤的胖子，现在不也瘦下来了吗？虽然过程很痛苦，很漫长，中间也反弹过好几次哭过好多次但是再说说还是坚持下来了。那种瘦下来之后买衣服不用看尺码，随便穿都好看的感觉，真的是太爽了，嗐...！

没眼看。 所以呢,平时主动喝水可以减缓饥饿感的出现,有效控制食欲,加速脂肪代谢,让你更快减肥.这真的是我亲身体会出来的真理。每天早上起来第一件事就是喝一杯温水，那是排毒也是唤醒身体。然后饭前喝水，饭后喝水，睡前喝水，虽然喝得想吐，但是为了瘦，拼了！而且喝水还能让皮肤变水嫩，一举两得，何乐而不为呢？

烹饪时,轻加工是主要方法,可以控制热量摄入,平衡膳食营养... 我现在做饭连油壶都不敢拿，生怕手抖多倒了一滴油。吃肉也只敢吃鸡胸肉、鱼肉，猪肉牛肉都不敢碰， 反思一下。 生怕那一口下去，明天的体重秤就要爆表。这种小心翼翼的感觉，虽然有点累，但是看着体重一天天往下掉，心里那个美啊，比吃了蜜还甜。

出道即巅峰。 减肥真的不是一蹴而就的事情，它是一种生活方式的改变。你要学会和你的食欲做斗争，学会和那些高热量的美食做朋友。虽然有时候真的很想放弃， 很想大吃一顿，但是你要想想你的目标，想想你为了减肥付出的努力，千万不要主要原因是一时的贪嘴而前功尽弃啊！

那些年我踩过的坑， 你们别再踩了

说起来都是泪啊，我以前为了减肥，什么傻事都干过。有一次听说吃辣椒能燃烧脂肪，我就买了一堆那种魔鬼椒，生吃！后来啊嘴巴肿得像香肠，胃疼得在床上打滚，第二天脸肿得连亲妈都不认识了体重居然还重了两斤！ 盘它。 主要原因是胃受伤水肿了啊！真的是得不偿失。还有一次听说喝醋能软化血管减肥，我就每天喝一大勺白醋，后来啊把胃喝坏了现在稍微吃点酸的胃就反酸水。所以啊，大家千万别信那些偏方，科学减肥才是王道。

我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、...... 这些东西真的是减肥路上的拦路虎。以前我过生日非要吃个双层奶油蛋糕，后来啊吃完后悔得想扇自己耳光。现在过生日我就买个水果拼盘，或者干脆不吃，只许愿不吃东西。虽然有点惨，但是为了身材，值了！

YYDS！ 还有啊，不要以为水果就能随便吃。有些水果糖分超级高，比如榴莲、葡萄、荔枝，吃多了照样长肉。我以前以为吃水果没事，后来啊每天吃两斤葡萄，一个月胖了五斤！后来才知道，水果里的果糖也是糖啊，也会转化成脂肪的。所以吃水果也要选那种低糖的，比如苹果、柚子、草莓，而且要控制量，不能当饭吃。

心态崩了怎么办？

减肥期间，心态真的很重要。有时候你明明很努力了吃得像兔子，动得像牛，但是体重就是不掉，甚至还会反弹。这时候心态真的很容易崩。我就有过这种时候，站在体重秤上，看着那个纹丝不动的数字，眼泪哗哗地流。觉得自己太委屈了为什么别人吃香喝辣都不胖，我喝凉水都长肉？

但是后来我想通了每个人的体质不一样，减肥速度也不一样。只要我在坚持，只要我的生活方式变健康了哪怕瘦得慢一点，也是在进步。不要总盯着那个数字，要看看自己的体态，看看自己的精神状态。有时候体重没变，但是肉变紧实了腰围变小了这也是成功啊，我是深有体会。！

所以啊， 姐妹们，如果哪天心态崩了就给自己放个假，吃顿好的，但是不要暴饮暴食，稍微安慰一下自己就行。然后第二天继续努力。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺，谁能坚持到再说说谁才是真正的赢家。不要主要原因是一时的挫折就放弃，那样之前的努力就全都白费了。

再说说再啰嗦几句

真的，写到这里我觉得自己像个老妈子一样啰嗦。但是这些都是我的心里话啊！减肥先减胃,这几个方法帮你控制食欲,降低胃容量,从而降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!这句话我一定要再说一遍， 我血槽空了。 主要原因是它真的很重要。控制住了食欲，你就成功了一半。剩下的就是坚持，坚持，再坚持！

我怀疑... 不要想着有什么神药能让你一夜暴瘦，那都是骗人的。真正的减肥就是靠这些点点滴滴的小事积累起来的。饭前喝水，多吃粗粮，细嚼慢咽，少吃夜宵，避开隐形脂肪。这五招看起来简单，但是要天天坚持真的很难。但是只要你坚持下来了你就会发现一个全新的自己。

我想象着有一天我也能穿上那种露脐装，露出平坦的小腹，走在街上回头率百分之百。那种画面光是想想就让人激动得睡不着觉。 我服了。 为了那个画面现在的这点苦又算得了什么呢？对吧？

杀疯了！ 好了不说了说得我口都干了我要去喝我的第八杯水了。希望我的这些废话能给你们一点点帮助。哪怕只有一个人主要原因是我的文章瘦下来了我也觉得没白写。加油吧，各位减肥路上的战友们！让我们一起对抗食欲，对抗脂肪，变成那个最美的自己！冲啊！