你还在坚持每天精确计算运动消耗的卡路里吗？

你还在坚持每天精确计算运动消耗的卡路里吗？如果你还在做这件事，那我只能说你真的太累了真的，太累了。我看着你拿着手机， 对着那个所谓的运动APP，上面显示着“消耗了230千卡”，你脸上露出了那种仿佛拯救了世界的微笑，可是你知道吗？那个数字可能连你刚才呼吸进去的空气里的灰尘都不如。我们总是被这些数字绑架， 被这些看不见的枷锁锁住就像是被困在一个没有出口的迷宫里四周都是墙壁，墙上写满了“卡路里”、“千焦”、“Mets”，这些字眼像苍蝇一样在你耳边嗡嗡作响，挥之不去，琢磨琢磨。。

不使用自动扶梯和电梯而去走楼梯， 或是午休的时候散步，主要原因是都属于3mets以上的身体活动，所以只要大家稍微转换一下意识就可以增加身体活动量。你看，这句话听起来多么官方，多么正确，多么让人想睡觉。可是你真的做到了吗？当你站在电梯口， 看着那个红色的数字慢慢变小，你心里想的是“我要走楼梯，我要消耗3mets”，还是“哎呀，好累啊，还是坐电梯吧，反正我昨天也没吃多少”。大多数时候， 我们都是后者，我们都是那个在理想和现实之间徘徊的小丑，一边喊着口号，一边把腿伸进了电梯里，泰酷辣！。

《保持健康的身体标准》中， 以抑制成人病发作为目标，设定了各种各样的身体活动量和运动量的基准。顺便一提，身体活动指的是比静止状态消耗更多能量的一类活动。身体活动分为运动和生活运动。这听起来像是在念经，对吧？什么标准，什么基准，什么抑制成人病，这些词离我们的生活太远了。 深得我心。 我们关心的只是今晚吃什么明天会不会胖，那条裤子还能不能穿进去。但是这些枯燥的文字背后其实藏着一种深深的无奈，一种对现代生活方式的控诉。我们坐得太久了 动得太少了我们的身体生锈了就像一台放在雨里淋了十年的旧机器，稍微动一下就会发出嘎吱嘎吱的声音。

　　那些关于Mets的胡言乱语

提供表示身体活动强度的单位是”mets”。Mets是一个表示身体活动时的强度相当于静止时的多少倍的单位，在安静地坐着的时候为1mets。Mets表示身体活动量时考虑到了时间因素。比方说3mets的运动进行了一小时那就是3mets×时进行了两小时的话就是6mets×时。 他急了。 看到这里你的头是不是已经开始痛了？是不是觉得这些数学公式像是一团乱麻，缠在你的脑子里让你喘不过气来？我以前也是这样， 我试图去理解这些公式，试图去计算我每一步消耗了多少能量，后来啊我发现，我除了算得头疼之外什么也没得到。我的体重没有下降，我的心情却变得更糟了。

内卷。 mets的优点是对于标准体格，1.0mets·时几乎等于体重所消耗的能量。也就是说mets值和体重相乘得到的值就是总的能量消耗量。这听起来很神奇，对吧？好像只要你会乘法，你就能掌控自己的身体。可是谁有标准体格呢？我们每个人都是独一无二的，我们的身体不是流水线上生产出来的标准件。有的人喝水都胖，有的人吃成猪也不胖，这哪里是这些冷冰冰的数字能解释的？我有一个朋友，她叫小美，她每天都要计算这些Mets，她把每一口食物都称重，把每一步路都记录下来。她活得像个精密的仪器，可是她快乐吗？不她一点都不快乐。她看着那些数字，就像看着自己的刑期。

　　所谓的基准，真的是为了我们好吗？

运动量的基准“强度为3mets以上的身体活动每周达到4mets·时。比如是每星期进行达到流汗程度的运动60分钟。”这句话简直就是废话。流汗程度的运动60分钟？夏天出门倒垃圾都流汗60分钟了这算不算运动？如果算，那我每天倒垃圾是不是就能瘦成一道闪电？ 请大家务必... 明摆着不是。这些标准制定者，他们是不是生活在真空里？他们知不知道我们这些上班族，每天累得像狗一样，回家只想瘫在沙发上，连手指头都不想动一下。让我们去流汗60分钟，这简直比杀了我还难受。

　　运动是“以维持和增强体力为目的而进行的有计划的身体活动”，除此之外的活动称为生活活动。这个定义倒是挺清楚的。可是生活活动有时候比运动还累人啊。你试过难道不是身体活动吗？为什么它们就不被计入那些神圣的Mets里呢？我觉得这很不公平。我们的生活充满了这种无序的、 混乱的、让人抓狂的活动，它们消耗了我们的精力，却换不来一点点“健康”的认可。

往白了说... ＜生活活动＞普通歩行遛狗散步打扫卫生骑自行车快跑和小孩子玩快速上楼梯＜运动＞保龄球、 社交舞柔和的肌肉训练高尔夫广播体操散步悠闲的蛙泳使用杠铃或者运动器械强化肌肉训练悠闲地慢跑徒步旅行足球、滑雪、溜冰网球的单打先说说把上述的数字乘以时间，计算一下自己的身体活动量吧。把握自己每周缺少的活动量就能清楚地知道还需要增加多少。

　　看到这一长串的列表，我感到一阵眩晕。这就像是一张菜单，但是上面没有美食，只有任务。遛狗3.0 mets，打扫卫生3.3 mets，和小孩子玩5.8 mets。天哪，连和小孩子玩都要被量化吗？难道我们陪孩子玩耍的时候， 心里想的应该是“太好了我又消耗了5.8 mets，离我的目标又近了一步”，而不是“看，孩子笑得多开心啊”？这种思维方式简直是在摧毁我们的生活乐趣。我们把生活变成了一场永无止境的算术题，每做一件事都要在心里打上一个分数，这太可悲了。

　　那个关于减肥的悲伤故事

我想起了我的另一个朋友，大强。大强是个胖子，他自己也知道。有一天他下定决心要减肥。他买了一个智能手环，每天盯着上面的数字看。他开始按照那些Mets的标准来生活。他不再坐电梯， 每天爬楼梯爬得气喘吁吁， 官宣。 大腿酸痛；他开始打扫卫生，把家里里里外外擦了三遍，累得腰都直不起来；他甚至去遛狗，本来平时都是让狗自己跑，他非要跟着狗跑，后来啊狗都累趴下了他还觉得自己不够努力。

　　可是一个月过去了他的体重只减了0.5公斤。他崩溃了。他拿着手环来找我，哭着说：“为什么？我每天都达到了3mets以上，我每周都做了那么多活动，为什么我不瘦？”我看着他那张充满委屈和绝望的脸，心里也很难受。我告诉他，大强啊，你太执着于这些数字了。你爬楼梯的时候，心里充满了怨气；你打扫卫生的时候，心里充满了焦虑；你遛狗的时候，心里充满了计算。你的身体感受到了你的情绪，它紧张，它收缩，它反而更难消耗能量了。

大强听不懂我的话，他只是觉得我在骗他。他觉得这个世界欺骗了他。那些所谓的专家，那些所谓的标准，都在骗他。他把手环摔在地上，狠狠地踩了几脚，然后去楼下的小卖部买了一包薯片，坐在路边一边哭一边吃。那一刻，我觉得他比任何时候都真实也比任何时候都可怜。我们都是大强，我们都被这些看不见的网困住了拼命挣扎，却越陷越深，另起炉灶。。

换句话说... 但是做一些能够保持健康的运动还是很容易的。这次我们参考《保持健康的身体标准》，了几条关于维持健康的运动方法。这句话听起来多么轻描淡写，多么不负责任。“很容易”？对于大强那容易吗？对于每一个在深夜里主要原因是饥饿而辗转反侧的人那容易吗？这种站着说话不腰疼的语气，真的让人很火大。好像只要我们愿意，只要我们稍微动动手指，就能拥有完美的身材一样。这简直就是一种傲慢。

计算运动所消耗的卡路里可以公式和体力活动所需要的热量公式得出。 每个人的体质不同,消耗的卡路里也不同。基本能量计算公式为... 看到省略号了吗？连写这段话的人都懒得把公式写完整了。为什么？主要原因是他们也知道，写出来也没人看，也没人懂。这些公式就像是一堆废纸，除了用来糊弄人，没有任何实际意义。我们每天消耗的卡路里受到心情、睡眠、天气、甚至星座的影响，怎么可能用一个简单的公式就算得出来？这简直是对人体复杂性的侮辱，拖进度。。

　　卡路里你到底是什么东西？

和表示能量消耗总量的“卡路里”有什么不同吗？这个问题问得好。我也想知道有什么不同。卡路里就像是一个幽灵，我们看不见它，摸不着它，但是我们都害怕它。我们觉得它藏在每一块蛋糕里每一杯可乐里每一口米饭里。 破防了... 我们觉得它是我们的敌人，我们要消灭它。可是没有它，我们会死。这种矛盾的关系，让我们既爱又恨。我们像是在走钢丝，一边是饥饿的深渊，一边是肥胖的悬崖，我们小心翼翼地保持平衡，生怕掉下去。

快跑是5mets、 慢跑是6mets那么具体说来各种各样的身体运动分别都是多少mets呢把生活活动和运动分开的话，如下所示。这段话连标点符号都乱得让人心烦。就像我们的生活一样，乱七八糟，没有头绪。快跑和慢跑只差1met，可是对于我这种懒人那简直是天壤之别。快跑？那是要命的。慢跑？那也是要命的。我只想躺着，躺着是1met，这是我最喜欢的数字。它代表着平安，代表着舒适，代表着不需要努力，说真的...。

人们一过了30岁就容易得肥胖病或者成人病等等，健康方面的隐患也不断增多。为了保持健康，虽然养成运动的习惯很有效果，可大多数人都没有那份干劲特意去健身室或者慢跑。这句话终于说了一句大实话。没有那份干劲。是啊， 我裂开了。 谁有那份干劲呢？工作已经够累了生活已经够烦了哪里还有多余的精力去健身房里那些冷冰冰的器械上挥汗如雨？我们只想回家，洗个热水澡，躺在床上刷手机，直到眼睛睁不开为止。这是我们的逃避，也是我们的自我保护。

为了能够永远保持健康的身体，让我们从现在开始养成运动的习惯吧。这句口号喊得震天响，可是谁会真的去做呢？我们总是说“从明天开始”，可是明天永远都在明天永远不会到来。 调整一下。 我们就像是一群等待戈多的人，在等待一个永远不会到来的“健康的身体”。我们一边透支着现在的健康，一边幻想着未来的健康，这难道不是一种讽刺吗？

通常 想要估计自己做了多少运动，虽然能用能量消耗量“卡路里”来表示，但是体重不同得到的卡路里数值就不一样。这又是一个让人绝望的事实。体重越重，消耗得越多？那岂不是说胖子运动起来更划算？ 拖进度。 可是胖子运动起来也更痛苦啊。这就像是一个恶性循环，越胖越不想动，越不动越胖。而那些瘦子，怎么吃都不胖，怎么动都消耗得少，这简直是上帝的不公。

身体活动量的标准“强度为3mets以上的身体活动每周达到23mets·时。具体的做法可以是步行或者每天进行同等强度以上的身体活动。”23mets·时这个数字看起来比之前的4mets·时大得多了。到底是哪个才是对的？也许它们都是对的，也许它们都是错的。这些标准变来变去，就像女人的心情一样难以捉摸。我们被这些数字搞得晕头转向，再说说干脆放弃了。反正不管怎么做，好像都不对，那还不如随心所欲一点，当冤大头了。。

　　那些被忽略的声音和内心的挣扎

　　有时候， 我在想，我们为什么这么执着于这些外在的标准？为什么我们不能听听自己身体的声音？身体会告诉你它饿了身体会告诉你它累了身体会告诉你它想动一动，或者它想静一静。可是我们不听。我们只相信那些机器，那些APP，那些专家的话。我们把身体的本能压抑下去，用理智去控制一切。后来啊呢？我们变得焦虑，变得失眠，变得内分泌失调。

　　我记得有一次我去公园散步。看到一群老太太在跳广场舞，她们的动作并不标准，甚至有些笨拙，但是她们脸上洋溢着笑容。她们没有计算Mets，没有计算卡路里她们只是在享受音乐，享受 movement。那一刻，我突然觉得，她们比那些在健身房里对着镜子皱着眉头举铁的人要健康得多。健康不仅仅是身体指标的正常，更是心理的愉悦。如果运动让你痛苦，那它还能叫健康吗？那叫自虐。

可是我们还是忍不住要去算。我们忍不住要去比较。看到别人跑了5公里我们觉得自己跑了3公里就很丢人。看到别人吃了沙拉，我们觉得自己吃了汉堡就是罪人。这种比较，这种焦虑，像是一把把尖刀，刺在我们的心上。我们活在他人的眼光里活在数据的阴影下唯独没有活在自己的心里，在我看来...。

　　我想告诉大家，别算了。真的别算了。那些数字救不了你，那些标准也救不了你。能救你的，只有你自己的心态。当你不再纠结于那多出来的0.1卡路里 当你不再主要原因是少走了一步路而自责，当你能够坦然地面对食物和运动，你才能真正地获得自由。自由，才是最宝贵的健康。

换位思考... 但是说起来容易做起来难。我自己也做不到。我写这篇文章的时候，心里还在想，我刚才喝的那杯奶茶，到底有多少卡路里？我是不是应该去楼下跑两圈抵消一下？看，这就是我们的悲哀。我们已经病入膏肓了。我们被这个充满了数据和标准的世界洗脑了我们很难再回到那种纯真、自然的状态。

　　混乱的思绪与无解的结局

生活本来就是一团乱麻，不是吗？为什么我们要非要把这团乱麻理清楚呢？也许，接受这种混乱，接受这种不确定性，才是生活的真谛。有时候，我会故意不去看那些运动数据，我就凭感觉去跑，去跳，去流汗。跑累了就停，饿了就吃。那种感觉，真的很爽。就像是从牢房里放出来的犯人，呼吸到了第一口自由的空气，这玩意儿...。

可是第二天早上，当我又站上体重秤的时候，那个数字又像一盆冷水泼在我的头上。我又开始怀疑自己，是不是昨天太放纵了？是不是我的感觉骗了我？这种反复的拉扯，让我精疲力竭。我觉得自己就像是一个钟摆，在理智和欲望之间来回摆动，永远停不下来，啊这...。

　　也许，根本就没有什么完美的答案。也许，我们注定要在这种纠结中度过一生。我们一边喊着要精确计算，一边又在心里渴望着随性而为。我们就是矛盾的集合体。我们就是人类。复杂、矛盾、不可理喻的人类。

　　所以你还胖子的快乐又有谁能懂呢？

算了不想了。脑子好乱。外面的车声好大，隔壁的装修声好吵，这些声音混杂在一起，就像我此刻的心情一样，烦躁不安。我只想找个安静的地方， 稳了！ 躲起来什么都不想，什么都不做。可是那可能吗？不可能。我们还得面对现实面对那些该死的Mets，那些该死的卡路里那些该死的体重。

再说说我想说无论你选择怎么去做，怎么去生活，都请记住不要让这些数字控制了你。你是你自己的主人，不是计算器的奴隶。虽然这很难，虽然我们经常做不到， 蚌埠住了！ 但至少，我们要有这个意识。哪怕只有一瞬间，我们也要试着去反抗，去挣脱那些看不见的锁链。也许，这就是我们再说说的倔强吧。

运动量的基准“强度为3mets以上的身体活动每周达到4mets·时。比如是每星期进行达到流汗程度的运动60分钟。”我又把这句话抄了一遍。主要原因是我觉得它就像是一个魔咒，深深地印在我的脑海里怎么甩都甩不掉。它时刻提醒着我，我不够努力，我不够健康，我不够好。这种自我否定的感觉，真是糟糕透了，摸个底。。

算了就这样吧。这篇文章写得乱七八糟，就像我的思绪一样。如果你看懂了那你很厉害。如果你没看懂，那也没关系。反正，这只是一篇关于卡路里的废话而已。多这一篇也不多，少这一篇也不少。就这样吧，再见，换个角度。。