如何制作适合工作狂的夜宵，既能减肥又营养？

2026-06-13 09:402阅读0评论运动健身

你是否也曾为夜宵的选择而烦恼？是选择吃还是不吃？吃了会不会长胖？不吃又会不会饿得睡不着？特别是对于工作狂熬夜加班已经成为家常便饭，夜宵更是必不可少。但是如何才能吃得健康，又能保持身材呢？

我的减肥故事

我曾经也是一个工作狂，每天忙于工作，经常熬夜加班。后来我开始注意到自己的身材变化，体重直线上升。为了减肥，我尝试了各种方法，但效果都不理想。直到我开始关注夜宵的选择，才发现原来夜宵也可以吃得健康，换位思考...。

一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，挖野菜。建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

　　皇帝蕉一只50kcal

YYDS！我喜欢在晚上吃一个皇帝蕉，既能补充能量，又不容易发胖。钾质还可以帮助我放松心情，准备迎接第二天的工作。

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。也许.… 再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal

我在晚上也会喝一杯高纤麦皮加脱脂奶，既能补充纤维，又能帮助我入睡。而且，这种组合的热量很低，不用担心长胖，性价比超高。。

做法：苹果、胡萝卜、娱乐和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。这种果蔬汁不仅营养丰富，而且热量很低，是工作狂的最佳选择。

说实话... 忙碌的工作，让很多上班族都有了吃夜宵的习惯，夜宵的选择很重要，既要能补充能量，又要不容易发胖，最好还不影响睡眠。推荐科学减肥工作狂必备夜宵食谱。

除了上述几种选择外还有很多其他健康夜宵的选择。比方说你可以尝试吃一些坚果，如核桃、杏仁等，它们不仅富含蛋白质，还能帮助你入睡。

或者，你也可以尝试喝一杯温牛奶，它含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可以帮助你放松心情，促进睡眠，我惊呆了。。

作为一个工作狂，吃夜宵是不可避免的。但是我们可以选择健康的夜宵，既能补充能量，到位。又不容易发胖。希望以上的建议能帮助你找到适合自己的夜宵选择。

记住减肥不仅仅是节食，更重要的是选择健康的食物。让我们一起努力，成为更健康的自己，换言之...！

附录：