20位健身教练推荐的20个简单动作，能带来哪些显著改变？

说到健身， 你可能会想到"咬牙坚持""狂灌肌肉粉""每天跑步半小时"——这些画风虽然很励志，但要是你连下床都困难，那还不如先看看我这篇文章。

为什么这20个简单动作能让你脱胎换骨？

交学费了。 别笑！就算是躺着也能瘦的人其实都是靠这些小动作坚持下来的。我姐就是其中一个例子——她从前天天说自己"骨架大、 体质差、怎么减都没用"，直到某天在健身房遇见一位腹肌六块的阿姨。这位阿姨告诉她："亲爱的，我45岁才开始锻炼，现在已经瘦了30斤。"于是我姐立马买了会员卡，跟着教练练习这20个动作。三个月后她发给我的照片让我惊掉下巴——不仅腰围缩小了三圈，连臂膀上的赘肉也消失了！

1. 引体向上

记得第一次尝试引体向上时我就像只挣扎的青蛙一样悬在单杠上。可现在？只要想起来就随便做两组！ 杀疯了！ 这个动作看似简单，但对提升上半身力量和改善肩颈酸痛非常有效。

2. 深蹲

踩雷了。 深蹲绝对是女性朋友最爱的动作之一！记得我妹妹为了穿短裤拼命深蹲一个月后告诉我："哥！我的腿变直了！！而且屁股也翘起来啦~"

1. 标准深蹲：双脚与肩同宽站立；胸部挺起；下蹲时确保膝盖不过脚尖；深呼吸并保持核心收紧。
2. 高抬腿深蹲：增加难度可加快新陈代谢哦~
3. 坐椅子版本:

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"坚持就是胜利"还是胡扯？真实案例告诉你答案！

"减肥成功者=铁石心肠+钢铁意志"这个说法其实并不完全正确。**真正能坚持下来的人往往不是主要原因是意志力强大而是主要原因是找到了适合自己的方法**——比如我的闺蜜小芳。 小芳曾经体重接近90公斤且患有糖尿病前期症状。