如何快速有效减肥，同时有效赶走饥饿感？
那个该死的饥饿感，到底是个什么东西？
天哪，你有没有过那种感觉？就是胃里好像有一只手在抓，空荡荡的，甚至有点疼，那种感觉简直能把人逼疯。真的，我太懂了。昨天晚上我就这样，盯着天花板，脑子里全是炸鸡、火锅、还有那种滋滋冒油的烤肉。这就是饥饿感它是减肥路上最大的绊脚石，不简直就是一座大山！但是一旦学会管理这种饥饿感你的减肥之路就已成功大半。真的，这不仅仅是说说而已，这是血泪史啊，什么鬼？。
也许吧... 我们总是想要快速变瘦，想要明天醒来就变成超模，可是现实呢？现实是我们得吃饭，得活着。那种想吃东西的欲望，就像洪水猛兽一样。不过 我们的减肥欲望又是如此强烈，我们在控制饮食的过程中，如何对抗饥饿感则非常关键，主要原因是这会直接决定着我们能否更加有效且长久地坚持下去。这简直是一场战争，一场没有硝烟的战争。
我记得有一次我试图断食，后来啊呢？到了下午三点，我像个疯子一样把家里所有的饼干都塞进了嘴里。那种悔恨，真的，想死的心都有。所以别傻了别跟身体对着干。我们要聪明一点。学会对抗饥饿感管住嘴，减肥就成功了90%。这句话是谁说的？不知道，但说得太对了，改进一下。。
喝水，喝水，还是喝水！
这个时候你只需要多喝水，就能赶走假性饥饿感。真的，很多时候你不是饿，你是渴。大脑是个笨蛋，它分不清渴和饿。它给你发信号说“我要东西”，你就以为是要吃的，其实它只是要水。所以 减肥期间，从根本上减少饥饿感的有效方法就是：喝一大杯水或淡茶，这样可以填充胃部，赶走假性饥饿感，欧了！。
我现在的桌子上永远放着一个巨大的水壶，一升装的。我就盯着它喝。喝到想吐也要喝。主要原因是水没有热量啊！水是生命之源，也是减肥之神。有时候那种假性饥饿感来了特别狡猾，它让你觉得你必须要吃点甜的，或者吃点咸的。 拖进度。 别信它！喝水！灌下去！那种感觉虽然有点撑，但是饥饿感真的就消失了。就像魔法一样。我们要远离各种外卖、零食，少聚餐，三餐自己做饭，多吃...哦不对，这里是在说喝水。 水就是万能的。
别吃那么快！你是猪吗？
说真的，快速吃饭，大脑反应不过来容易吃多。这一点我深有体会。以前我吃饭，那是风卷残云，五分钟解决战斗。后来啊呢？还没觉得饱，就已经撑得不行了。主要原因是大脑反应慢啊！它还在说“吃呢？怎么停了？”其实你的胃早就爆炸了，很棒。。
先说说 饥饿感的产生可能身体进食不规律，饥一餐饱一餐的行为，容易增加暴食几率。相反，快速进食会导致饱腹感滞后使人更容易摄入过多热量。这太可怕了。所以细嚼慢咽吧。每一口饭嚼三十下。数着数。一、二、三...三十。虽然很烦，虽然像老太太，但是真的有用。你会发现自己吃一点点就饱了。这就是我们要的效果。在减肥过程中，饥饿感常常成为许多人难以克服的难题。相反，快速进食会导致饱腹感滞后使人更容易摄入过多热量。总的对抗饥饿感并提升减肥效率，慢下来是必须的。
吃对东西，比少吃更重要！
很多人减肥就是不吃，或者只吃苹果。太傻了真的太傻了。那样身体会以为闹饥荒了然后拼命囤积脂肪。一旦你恢复饮食，反弹得比火箭还快。减肥后恢复正常饮食，身材也容易反弹。这就是为什么节食减肥必败的原因。
太虐了。 度不要超过20%， 如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态。这多出来的几百大卡，就是我们要争取的空间。我们要利用这个空间，吃那些能让我们不饿的东西。
蔬菜是你的好朋友， 虽然它们不好吃
一言难尽。 减肥选蔬菜挺好，特别是富含膳食纤维的，像西兰花、芹菜、菠菜。我知道，我知道，它们吃起来像嚼蜡，或者像在吃草。但是没办法啊！纤维能填满你的胃，而且不怎么长肉。别怕脂肪，健康的脂肪有益，还能消除饥饿感。比如牛油果，比如坚果。当然不能吃多，吃多也胖。
我们要远...离那些高热量的垃圾食品。选择一些低卡、饱腹感更强的食物。想要降低饥饿感的出现， 我们一定要学会聪明地吃，远离各种高热量、饱腹感差的食物，选择一些比较天然、低卡的食物，这样既能...又能不饿。这就意味着，你少吃的一边身体也...不会抗议太多。我以前特别讨厌吃芹菜，觉得那个味道怪怪的。但是后来我发现，如果把芹菜煮得烂烂的，加点醋，其实也还能接受。为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，吃点草算什么？
蛋白质不能少！
把早餐吃好， 并且早餐的搭配中，除了碳水以外一定要包括蛋白质，主要原因是蛋白质消化起来比较慢，会让我们拥有饱腹感。鸡蛋啊，鸡胸肉啊，鱼啊，这些都是好东西。早上吃两个鸡蛋，你会发现一上午都不饿。真的，比吃包子管用多了。在一日三餐中保证搭配一定比例的粗粮和一些粗纤维的食物，不要吃得过于精细，这样同样会得到饱腹感，可不是吗！。
增肌减脂减肥的关键是创造热量缺口， 我们只有控制热量摄入，一边加强运动锻炼，才能促进体重的下降。而蛋白质就是肌肉的原料。没有蛋白质，你减掉的都是水分和肌肉，那多亏啊。我们要的是紧致的身材，不是松垮的肉皮。所以肉还是要吃的，只是要选对肉。别去吃那种炸鸡排，去吃煮鸡胸。虽然柴，但是心里踏实，实锤。。
心态崩了怎么办？
这真的是个大问题。有时候就是忍不住就是想吃。那种心情，就像掉进了深渊。我有过好多次半夜偷偷爬起来去冰箱找吃的。 好家伙... 那种罪恶感，简直了。但是我们要学会原谅自己。一次失误不代表全盘皆输。
是个狼人。 应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有效请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要...时间来改变。也许你现在觉得水煮菜难吃，吃了一个月后你会觉得炸鸡太油腻了。真的，人的口味是可以改变的。这就像一种修行。
就会很容易地坚持下去。所以我们就要学会聪明地吃，那么此时需要怎么做呢？除了吃，还有心态。不要把减肥当成一种折磨，要把它当成一种生活方式的改变。虽然这话说起来很鸡汤，但是真的有道理。当你不再抗拒，不再觉得痛苦的时候，你就成功了。
别老想着外卖！
不地道。 我们应当尽量避免外卖、 零食，减少外出聚餐的频率，三餐尽量自己动手制作，多吃低卡的蔬果...外卖真的是减肥的杀手。那些油，那些盐，那些糖。吃一顿外卖，可能这一周的努力都白费了。而且外卖真的很难控制量。看着那个大盒子，你就想把它吃完。
盘它... 自己做饭虽然麻烦，要买菜，要洗菜，要洗碗，还要忍受油烟味。但是你可以控制油盐啊！你可以少放点油，多放点醋。你可以把肉切小一点，把菜切大一点。这种掌控感，会让你觉得减肥这件事是你在主导，而不是被饥饿主导。我们要远离各种外卖、零食，少聚餐，三餐自己做饭，多吃...这虽然很难，但是为了美，为了健康，值得。
那些关于饥饿的谎言
有时候，身体会骗你。比如你刚吃完饭没多久，又觉得饿了。这时候一定要警惕。这可能是假性饥饿感。饥饿感是减肥路上的绊脚石， 只有搬开这个绊脚石，你才能成功坚持下来取得减肥的胜利。这个时候你只需要多喝水，就能赶走假性饥饿感。我们要远...离那些诱惑，多损啊！。
翻车了。 还有一种情况，就是情绪化进食。心情不好了压力大了就想吃东西。这时候吃的不是食物，是安慰。可是吃完之后心情会更不好，主要原因是会胖。这是一个恶性循环。我们要学会分辨，我是真的饿，还是只是心里空？如果是心里空，去找朋友聊天去看电影，去睡觉，别去冰箱。
给自己一点奖励
一直压抑自己，总有一天会爆发的。所以有时候可以给自己一点奖励。比如坚持了一周，可以吃一小块黑巧克力。或者一顿欺骗餐。但是要注意，是奖励， 牛逼。 不是放纵。吃完了就要立刻回到正轨。不要主要原因是吃了一口蛋糕，就觉得“完了破戒了”，然后自暴自弃吃一整盒。那样就太傻了。
在减肥过程中，饥饿感常常成为许多人难以克服的难题。相反，快速进食会导致饱腹感滞后使人更容易摄入过多热量。总的 对抗饥饿感并提升减肥效率，需要智慧，需要毅力，还需要一点点技巧。
再说说的一点碎碎念
其实说了这么多，核心就那么几点。多喝水，吃对东西，细嚼慢咽，自己做饭，别被大脑骗了。听起来简单，做起来真的很难。我知道那种饿得心慌的感觉，我知道那种看着美食流口水却不能吃的痛苦。但是想想瘦下来之后的样子，想想别人羡慕的眼光，想想买衣服不用看尺码的爽快，换个赛道。。
这一切都是值得的。真的。虽然过程很煎熬，虽然有时候会想放弃，但是只要坚持下去，你就会看到变化。那种变化不仅仅是体重秤上的数字， 我个人认为... 更是你对自己身体的掌控感。你会发现，原来你可以战胜欲望，原来你可以这么强大。
所以别再抱怨饥饿感了把它当成你的朋友，当成你在变美路上的陪练。每一次战胜它，你就离成功更近了一步。加油吧，各位正在减肥的姐妹们。虽然这条路很孤独，很漫长，但是终点真的很美。我们要远...离那些不健康的习惯，拥抱新的生活。哪怕每天只进步一点点，也是在前进，归根结底。。
记住减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。为了那个更健康、更自信的自己。所以对自己狠一点，再狠一点。等到有一天你站在镜子前，看着那个苗条的自己，你会感谢现在这个努力抵抗饥饿感的自己。真的，不骗你。那时候你会发现，所有的饥饿，所有的痛苦，都不过是过眼云烟。剩下的，只有满满的成就感和自豪。
再说说再啰嗦一句，多喝水！真的，多喝水！这真的是最便宜也最有效的减肥药了。别偷懒，别嫌麻烦。拿起你的水杯，现在就喝一口。为了那个更美好的自己，干杯！哦不对，是干水！哈哈。 一定要坚持住胜利就在前方。别让饥饿感打败了你，你要打败它！彻底打败它！让滚蛋吧，脂肪！让滚蛋吧，饥饿感！我要做那个瘦瘦的美美的自己，啊这...！