不吃节食能否只通过合理饮食达到持续瘦身效果？

减肥真的是一场噩梦吗？不吃节食到底能不能瘦那个？

我真的要疯了这减肥的日子简直不是人过的。每天看着镜子里的自己，心里那个难受啊，就像被猫抓了一样。我就想问问，这世界上有没有那种不用饿肚子，不用去健身房受罪，就能瘦下来的方法啊？ 放心去做... 我真的是受够了那种饿得头晕眼花，再说说还反弹回来的感觉了。这题目说的“不吃节食能否只通过合理饮食达到持续瘦身效果”，简直就是我的心声啊！我一定要好好说道说道这个事儿。

咱们先说那个什么“合理饮食”。很多人一听这个词就觉得，哎呀，是不是又要吃草了？是不是又要水煮菜了？其实不是的。真的，我以前也是这么想的，直到我闺蜜给我安利了一个东西。太贵的我也用不起， 在这之前一直想尝试赛乐赛，但是没勇气再说说用的一块减脂糖果，我闺蜜在吃，我看效果挺好我也就吃了真的赞，这都快六月份了我是一放寒假开始吃的，1.4号，这都5.27了原理提高人体新城代谢来达到减脂效果的，好多运动达人健身增肌，不也是为了新陈代谢吗，重要的是我不用后...不用后悔啊！哈哈，开玩笑的。但是这东西真的让我觉得，也许不用节食也是可以的，我晕...。

吃饭的顺序竟然这么重要？

然后再吃蔬菜， 想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中再说说一口是主食。一边放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。以上这些方法，适合那些饮食习惯不好的人群。如果本身饮食习惯没有问题，那肯定建议你还是配合运动去减肥。这话说得轻巧，谁不知道要细嚼慢咽啊？可是当你饿得像头狼的时候，谁还能顾得上什么顺序啊？不过我试了一下真的有用！先吃那些草，把胃填个半饱，再吃肉，再说说吃那一丢丢米饭，哎，你还别说吃完真的没那么想吃零食了，什么鬼？。

但是这真的能持续吗？我心里还是打鼓。毕竟以前试过太多方法了什么苹果减肥法，什么过午不食，再说说都是以暴饮暴食告终。那种感觉， YYDS！ 真的太绝望了。我就想安安静静地瘦个身，怎么就这么难呢？难道我这辈子就要跟这身肉过一辈子了吗？我不甘心啊！

那些年我们踩过的坑

想要真正的减脂,节食绝食减的都是水分,会反弹,没用.只控制饮食也不动,可能瘦个几斤,减的还是水分,很快也会遇到平台期.这句话简直就是真理啊！我以前就是那个傻傻绝食的人，饿了一周，瘦了五斤，高兴得不得了后来啊一顿火锅全回来了还多涨了两斤！那时候我差点哭晕在厕所。真的，那种挫败感，没经历过的人是不懂的。

通过调整饮食结构以后,可以做到既填饱肚子,又能相对地减少能量的摄入,从而达到减肥的效果。.但是其实情况没那么糟糕,不节食不运动同样可以减肥...这是真的吗？我看着这句话，心里燃起了一点点小火苗。难道真的有这种好事？不用跑步，不用跳操，只要换个法子吃饭就能瘦？这听起来简直像童话故事一样美好。可是童话里都是骗人的，现实往往是残酷的，到位。。

我身边有个朋友，她就是那种怎么吃都不胖的人。我就纳闷了凭什么她天天炸鸡可乐，腰还那么细，我喝口水都长肉？这太不公平了！后来我偷偷观察了一下发现她虽然吃得杂，但是量真的很少。而且她从来不把零食当饭吃。这也许就是传说中的“合理饮食”吧？可是让我像她那样，我做不到啊！我是个吃货，让我少吃，那不如杀了我。

代谢是个什么鬼东西？

所以呢这样来看,控制好饮食就算你不去运动,短时间内也可以达到减肥的效果.所以呢!!!通过控制饮食减肥的方法不是不可以,但我们要注意时间,不可以长期使用!!!!使用时间根据个人情况而定,最好不要超过三个月~~~~长时间后你会发现现有的控制已经不能让你瘦下来了 ,主要原因是你的基础代谢降低了,所以呢你只....所以呢,只控制饮食减肥不是最好的选择哦!!最好的减肥方式还是合理运动配合饮食!很...，操作一波。

看到这里我又慌了。基础代谢降低？那岂不是变成了易胖体质？这太可怕了。我本来代谢就低，再降下去，我是不是喝空气都会长胖啊？这真的是个死循环吗？减肥怕代谢低，不减肥又怕胖死。这人生还有什么乐趣，我傻了。？

哈基米！ 可能会更有助于长期的健康减肥 瘦 减肥目标 吧啊 才有力气 先吃 饱 我得 speed 肥胖 单纯性 如果没有运动的话 Before After that After 总的来说只通过控制饮食来减肥是可行的 都可以达到制造热量差的目的 谷类 Cereal Fruit Vegetables 豆类、 蛋、坚果 牛奶、酸奶、奶酪 Beans,Eggs,Nuts Milk,Yogurt,Cheese Meat,Poultry,Fish 1 82 91 10 代谢性 12 凉粉 17 海带 29 草莓 牡蛎 25 酸奶 花生 22 26 低脂牛奶 23 32 50 果冻 24 35 燕麦 36 牛肉 布丁 番茄 冰淇淋 30 37 樱桃 45 58 270 苏打饼干 52 蔬菜 桃子 火腿 59 46 松饼 41 61 中华面 鲜奶蛋糕82 南瓜 芒果 49 培根 64 85 芋头 香肠 55 沙...

你看这些数据，看得我眼花缭乱。什么谷类啊，蔬菜啊，水果啊，还有那些数字，什么82，91，10的。这大概就是传说中的热量表吧？我也想照着这个吃， 整一个... 可是谁能告诉我，这到底是多少卡路里啊？我每次吃饭都要拿个计算器算半天累都累死了。这哪里是吃饭，简直是在做数学题！

三分练，七分吃，真的假的？

那句老话说的好减肥“三分练,七分吃”,如果你对于饮食可以做到控制好,即使是不运动也可以有一定的减肥效果。这句话我听过无数遍了。可是这“七分吃”到底该怎么吃？是只吃七分饱？还是吃的食物里七分是健康的？我真的是搞不懂。每次看到那些健身博主发的餐，又是鸡胸肉，又是西兰花，看着就没胃口。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，更何况是天天吃那些没味道的东西，换个角度。。

减肥可以选择合理饮食的方式,既能满足身体的能源和营养需求,还可以将减肥的生活习惯持续进行.这样的饮食要求不仅能抑制肥胖,还可以促进脂肪分解,有着减肥瘦身和保持身材的效果。.没有人能忍受长久的节食,所以呢节食减肥的方法并不能被一直使用.这话说的倒是挺有道理的。 与君共勉。 谁也不能一辈子不吃饭啊。可是这“合理饮食”的界限在哪里？多吃一口算不合理吗？少吃一口又算不算节食？这中间的度，真的太难把握了。

如果通过控制饮食来减肥,那么可以发挥能量入口100%的作用.难度较大,而且容易造成体脂失衡!减肥还是要合理饮食加适量运动!.这又回到了原点。还是得运动吗？我真的不想动啊。我每天上班已经够累了下班只想瘫在沙发上刷手机。让我去跑步，那简直是要我的命。有没有那种躺着就能瘦的方法啊？如果有，我一定第一个报名，我不敢苟同...！

我的血泪史

记得有一次我下决心要减肥。连续吃了一个月的沙拉。后来啊呢？大姨妈都不来了脸色蜡黄，整个人看起来特别憔悴。同事都问我是不是生病了。那一刻我意识到，健康才是最重要的。为了瘦几斤，把身体搞垮了真的不值得。从那以后我就再也不敢盲目节食了。

但是看着自己身上那一圈圈的肉，我又不甘心。我就想找个折中的办法。既不用饿肚子，又能瘦下来。于是我开始研究各种食谱。什么低碳饮食，生酮饮食，轻断食。我试了个遍。低碳饮食让我脾气暴躁， 看谁都不顺眼；生酮饮食让我满嘴异味，根本不敢跟人说话；轻断食更是让我饿得心慌手抖。再说说我得出一个这些方法都不适合我，脑子呢？。

减肥不运动只控制饮食一般不会有好的减肥效果,这种不正确的减肥方式一般只能在短时间内发生体重的降低,如果长期采用这种方式,并不能达到理想的减肥效果,反而有可能导致减肥者出现营养不良的情况,使减肥者的身体受到损害。 一般情况下,减肥人群控制饮食的一边再配合规律运动,才属于一种健康并且行之有效的减肥减脂方法。控制饮食和运动相辅相成的方式减肥,缺一不可,临床上单纯依靠一种方法,到头来都无法达到好的减肥效果,反而容易使人体由于过度节食出现营养不足,使人体出现水肿、疲乏等症状,甚至影响心肺脾胃等重要脏器功能。 适当运动可以有效的消耗体内的脂肪...，闹笑话。

这段话简直就是给我判了死刑。不运动就不行？可是我真的动不起来啊！难道就没有别的路了吗？我就不信这个邪。我觉得还是心态的问题。也许我不需要那么瘦，只要健康就好？可是这个社会对胖子的偏见太大了。去买衣服，店员那种嫌弃的眼神；去相亲，对方那种挑剔的目光。这些都让我不得不瘦。

到底该怎么办？

YYDS... 通常可以的。但如果你反过来问，“多运动随便吃可以减肥吗？？？”必须不行！！那句老话说的好减肥“三分练， 七分吃”，如果你对于饮食可以做到控制好，即使是不运动也可以有一定的减肥效果。对减肥饮食的作用远大于运动，这是为什么呢？？？？1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要...

是啊，运动太累了。还要坚持，还要流汗。我宁愿少吃两口，也不愿意去跑步机上跑半小时。可是这少吃两口，真的有用吗？ KTV你。 我有时候觉得自己就像个小白鼠，在不断地试错。这次吃这个，下次吃那个。希望能找到那个神奇的配方。

建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式进行减肥,避免过度节食导致营养不良.这话说得倒是好听，可是做起来难啊。均衡饮食，什么是均衡？每天都要算计着卡路里蛋白质，脂肪，碳水。这日子过得太累了。有时候我就想，随便吧，爱咋咋地。可是看到别人穿漂亮衣服，我又羡慕得不行。这种纠结的心情，谁能懂？

不节食减肥的方法有管住嘴迈开腿、 七分吃三分动、健康饮食习惯、增加肌肉量、保持良好的作息、选择合适自己的运动方式。 管住嘴迈开...... 管住嘴迈开腿，这六个字说起来容易，做起来难如登天。管住嘴？面对美食的诱惑，谁能管得住？迈开腿？面对舒适的沙发，谁能迈得开，实锤。？

也许心态才是关键

我想，也许我不应该那么执着于体重秤上的数字。只要我感觉身体轻盈了精神好了是不是就够了？可是那个数字就像魔咒一样， 没耳听。 时刻牵动着我的心。少一斤我就高兴半天多一斤我就郁闷一天。这种情绪的起伏，真的让我很累。

换个思路。 有时候我会想，为什么我们要这么在意别人的眼光？胖一点又怎么了？只要身体健康，不就行了吗？可是现实总是狠狠地打我的脸。找工作被嫌弃，找对象被拒绝。这些现实的问题，逼着我不得不去减肥。

我试过那个闺蜜说的糖果，确实有点效果。但是我也怕有副作用啊。毕竟是药三分毒。可是为了瘦，我也顾不了那么多了。这就跟赌博一样，赢了会所嫩模，输了...输了就继续胖呗。反正已经这样了还能坏到哪里去，吃瓜。？

那些乱七八糟的食物列表

为了减肥，我看过无数的食物列表。什么能吃，什么不能吃。什么红灯食物，绿灯食物。搞得我看见食物都害怕。吃个苹果都要想想它的糖分高不高。这日子过得太压抑了。我觉得我都快得神经病了。

我当场石化。 你看这些：Cereal Fruit Vegetables Beans Eggs Nuts Milk Yogurt Cheese Meat Poultry Fish。这些都是好东西，可是怎么搭配才能瘦呢？我真的是搞不懂。有时候我就想，要是能有一种药，吃了就能把身上的脂肪都代谢掉就好了。那该多省事啊。

好家伙... 还有那些数字：1 82 91 10 12 17 29 25 22 26 23 32 50 24 35 36 30 37 45 58 270 52 59 46 41 61 82 49 64 85 55。这些数字代表什么？是热量？是升糖指数？还是别的什么？看得我头都大了。减肥怎么就这么复杂呢？就不能简单点吗？

再说说的挣扎

操作一波... 我还在继续尝试。虽然一次次失败，但我还是不想放弃。毕竟瘦下来是每个女孩子的梦想啊。我不想当个胖子。我想穿漂亮的小裙子，我想在夏天露腰，我想被别人夸赞身材好。这些愿望支撑着我继续前行。

也许有一天我能找到那个适合我的方法。不用节食，不用运动，就能瘦下来。也许那一天还很遥远，但我会一直等下去。或者，也许我会接受现在的自己，不再为了别人的眼光而活。谁知道呢？生活总是充满了变数，原来如此。。

不吃节食，只通过合理饮食，能不能达到持续瘦身效果？我的答案是：能，也不能。看你怎么定义“合理饮食”了。如果你能像苦行僧一样控制住自己的嘴， 这东西... 那肯定能。如果你像我一样，是个吃货，那估计悬。但是只要不放弃，总会有希望的，对吧？

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：减肥虽重要，健康更重要。千万别为了瘦，把身体搞垮了。那样真的得不偿失。我们要瘦，也要瘦得健康，瘦得漂亮。加油吧，各位！让我们一起在减肥的道路上，越挫越勇，直到胜利的那一天！