如何避免4大运动减肥误区，实现快速瘦身？

哎，减肥这事儿，真是让人头疼！我堂姐李梅，那可是个“减肥史”写在脸上的女人。她从小学就开始跟脂肪较劲儿了。小时候她妈逼着她跳绳，后来中学叛逆期开始节食，大学又迷上各种疯狂的健身操……后来啊呢？要么是饿得晕头转向，要么是跳得腰酸背痛， 我明白了。 再说说反弹比之前还厉害！看着她一次次失望的样子，我心里也替她着急。后来啊，她终于明白了减肥不是蛮干，更不是一味追求痛苦。关键是要找到正确的方法！而很多时候，我们都在不知不觉中陷入一些运动减肥的误区。

常见误区1： 运动强度越大越好

好多朋友都觉得“不流血不掉肉”，拼命地把自己练到精疲力竭。这可不行！你知道吗？过度运动不仅会损伤肌肉和关节，还会导致身体产生应激反应，反而不利于脂肪燃烧。想象一下你跑马拉松之前的状态：累得气喘吁吁、 浑身酸痛、只想躺着……这期间身体会分泌大量的皮质醇，它会促进脂肪储存！所以啊，强度适中才是王道。要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，啥玩意儿？。

我有个朋友小芳就是典型的例子。她以前每天去健身房疯狂跑步一个小时以上，后来啊膝盖受损了不说体重也没见下降多少。后来咨询了专业的健身教练后才知道自己一直都在“过度训练”。现在她改成了每周三次慢跑加力量训练相结合的方式，效果好多了，C位出道。。

常见误区2：运动时间越长越好

可以。 “我要练三个小时才能见效果！”、“必须坚持两个小时的瑜伽才能瘦下来！” 这种想法简直是天大的笑话！长时间的运动会导致身体疲劳、血糖降低、肌肉分解等问题。而且研究表明,因为运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。但是超过一个小时之后, 脂肪消耗效率反而会降低。 想想看,你饿了一天肚子咕咕叫的时候,是不是一开始吃东西特别香? 之后就吃不下去了? 道理是一样的!

与其长时间地低强度运动,不如选择高强度间歇训练。HIIT是指在短时间内进行高强度的爆发性运动,然后穿插短暂的休息或低强度运动.这种训练方式可以在短时间内燃烧大量卡路里和脂肪. 我认识一位程序员老王,平时工作压力大没时间去健身房. 他每天晚上在家做20分钟HIIT,一个月就瘦了五斤!，说真的...

常见误区3：运动完就洗澡

运动完立刻冲个热水澡舒服是舒服了…但其实这样对你的健康非常不利！ 想象一下你刚跑完步心跳加速的样子 ,这时候血液都在肌肉里聚集着 , 如果突然用热水冲刷身体 , 会导致血管迅速扩张 , 血液无法顺利回流到心脏和大脑 , 轻则头晕恶心 , 重则可能发生凶险 !，不地道。

停止运动后这种情况仍会持续一段时间,如果这时马上洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、 恶心、 总的来说... 全身无力,严重的还会诱发其他疾病。 所以啊 ， 建议大家在锻炼结束后休息15-30分钟再洗澡 。 或者用温水慢慢冲洗 。

常见误区4：练哪里减哪里

这绝对是减肥界最大的谎言之一！ 很多人都觉得手臂粗就多练手臂 , 大腿粗就多跑跑步 。 不错。 殊不知 , 脂肪是全身性的 ，不可能只减某个部位的多余脂肪。

先说说 ， 局部运动易疲劳 ，消耗的总能量少 ，且不能持久；第二 ，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ，但这种调节是全身性的 ，哪里供血条件好 ，有利于脂肪消耗 ，哪里就能减肥。

比方说 ， 减肥者运动一段时间后 ，腰围不见小多少 ，可脸颊却消瘦了 。原因就在于此 ，没眼看。。

所以说想要局部塑形的话只能通过饮食加全身性有氧加力量训练来达到目的 ！

下面小编教你如何避开这些瘦身误区，让你有效运动，快速减肥！

经常性运动为什么久减不瘦？这里面你可能对运动减肥知识存在了减 无语了... 肥误区. 这些误区不仅影响你的减肥效果.甚至会伤害你的身体。

时常都有人会问到一个问题:为什么我 운동 了也不见瘦呢? 운동 多长时间最好呢?什么时候운동最好 ? 운동是不是就一定能够带来理想的效果? 其实很多时候 운동 并不能带来你想要的效果! 很可能还会伤害到你的身体. 下面带着这些疑问为你一一解答! 越来越多的人意识到健身的重要性 .也越来越多的人把健身作为一种日常生活的习惯.可是不适当的運動方法及運動观念反而会损害你的身體 .让你越锻炼越不健康!，瞎扯。

下面小编教你如何避开这些瘦身误区.

制定合理的運動计划

1. 选择适合自己的運動方式:

. 要根据自己的兴趣爱好和身体状况选择合适的運動方式 .比如喜欢户外活动可以选择跑步 、 游泳 、骑自行车等 ;喜欢室内運動可以选择瑜伽 、普拉提 、力量训练等 。

合理安排饮食

2. 控制热量摄入:

. 要想成功減肥就要控制热量摄入 .每天摄入的热量要小于消耗的热量才能达到減肥的目的 。