如何避免4大运动减肥误区，实现快速瘦身？

哎，减肥这事儿，真是让人头疼！我堂姐李梅，那可是个“减肥史”写在脸上的女人。她从小学就开始跟脂肪较劲儿了。小时候她妈逼着她跳绳，后来中学叛逆期开始节食，大学又迷上各种疯狂的健身操……后来啊呢？要么是饿得晕头转向，要么是跳得腰酸背痛， 我明白了。 再说说反弹比之前还厉害！看着她一次次失望的样子，我心里也替她着急。后来啊，她终于明白了减肥不是蛮干，更不是一味追求痛苦。关键是要找到正确的方法！而很多时候，我们都在不知不觉中陷入一些运动减肥的误区。

常见误区1： 运动强度越大越好

好多朋友都觉得“不流血不掉肉”，拼命地把自己练到精疲力竭。这可不行！你知道吗？过度运动不仅会损伤肌肉和关节，还会导致身体产生应激反应，反而不利于脂肪燃烧。想象一下你跑马拉松之前的状态：累得气喘吁吁、 浑身酸痛、只想躺着……这期间身体会分泌大量的皮质醇，它会促进脂肪储存！所以啊，强度适中才是王道。要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，啥玩意儿？。

我有个朋友小芳就是典型的例子。她以前每天去健身房疯狂跑步一个小时以上，后来啊膝盖受损了不说体重也没见下降多少。后来咨询了专业的健身教练后才知道自己一直都在“过度训练”。现在她改成了每周三次慢跑加力量训练相结合的方式，效果好多了，C位出道。。

常见误区2：运动时间越长越好

可以。 “我要练三个小时才能见效果！”、“必须坚持两个小时的瑜伽才能瘦下来！” 这种想法简直是天大的笑话！长时间的运动会导致身体疲劳、血糖降低、肌肉分解等问题。而且研究表明,因为运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。但是超过一个小时之后, 脂肪消耗效率反而会降低。