健身教练口中的跑步减肥秘诀，有哪些不为人知的要点？

那个让我哭了一晚上的跑步机，和那些不为人知的秘密

你知道吗？有时候我觉得生活就像是一个巨大的跑步机， 你跑得越快，它转得越快，而你还在原地，甚至还要担心会不会被甩出去。昨天晚上， 我站在体重秤上，那个数字简直像是在嘲笑我，嘲笑我过去一周吃掉的那些红烧肉，嘲笑我喝下去的每一杯奶茶。那一刻，我真的想哭，真的。我想起了我的健身教练， 那个总是穿着紧身衣、肌肉像石头一样硬的家伙，他总是跟我说：“跑步，跑步是减肥的王道。”可是王道啊，为什么我的腿越来越粗了？为什么我觉得自己像是在练举重而不是在减肥？这一定有什么不对劲的地方，一定有一些那些教练们藏在心里不愿意轻易告诉我们的秘密，对吧？。

从一个旁观者的角度看... 我记得有一次我在公园里跑步，看到一个大叔，他跑得那个姿势，真的，怎么形容呢？就像是一只企鹅在逃命。我当时就在想，这样跑真的能瘦吗？后来我才知道， 跑步的方法如果不正确，很容易让自己的双腿越来越壮哦!所以如何跑步才能让自己既能瘦身，又能拥有漂亮的腿型呢？下面就让专业的瘦身教练来告诉你跑步减肥中的小秘诀吧。虽然我觉得这些秘诀有时候听起来就像是天书，但为了能穿上那条S码的裙子，我决定还是要听一听。

关于速度，你真的懂吗？

我们总是以为， 跑得越快，脂肪就燃烧得越快，就像是我们总是以为，钱赚得越快，生活就会越幸福一样。其实不是的。真的不是。我以前总是拼命地跑，跑得肺都要炸了跑得心脏都要跳出来了后来啊呢？除了饿得想吃下一头牛，什么也没得到。教练说我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度， 刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。

这让我想起了我的邻居小张， 他为了减肥，每天晚上都在小区里狂奔，那速度快得连狗都追不上。后来啊一个月下来他是瘦了一点，但是那个小腿啊，简直像树干一样。他哭着跟我说他再也不想跑步了。其实这都是主要原因是速度没控制好。2，跑步的速度要适中。这不仅仅是一句口号，这是一种智慧，一种生活的哲学。就像我们吃饭， 不能吃太快，要细嚼慢咽，跑步也是一样，要慢慢来感受风从耳边吹过的感觉，感受汗水流下来的感觉，而不是像要去赶火车一样，也是没谁了。。

跑完之后千万别倒下就睡！

我以前最讨厌的事情就是跑完步之后的拉伸。我觉得那简直是在浪费时间，我只想躺在地上，一动不动，直到地老天荒。但是现实总是残酷的。如果不拉伸，第二天你就会发现，你的腿不是你的了它们像是灌了铅一样沉重。而且，更可怕的是肌肉会变成那种硬邦邦的一坨，一点都不好看。教练总是唠叨， 跑完步之后为了防止肌肉的生成和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和按摩的动作。从脚趾开始， 做轻缓的按摩，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是按摩，这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。

我好了。 说真的，每次做这些动作的时候，我都觉得自己像是一只被放在案板上的鱼，在那儿扭来扭去。但是为了那双修长的美腿，为了能穿上高跟鞋不磨脚，我忍了。5，跑步之后要按摩。这不仅仅是按摩， 这是在给肌肉做心理疏导，告诉它们：“嘿，别紧张，我们不是要变成大力士，我们是要变成仙女。”虽然听起来有点神经质，但我觉得挺有道理的。有时候，我会一边按摩一边想，这世界上为什么要有脂肪这种东西呢？它就像是一个甩不掉的影子，无论你走到哪里它都跟着你，甚至还会变大。

热身， 这绝对不是开玩笑的

瞎扯。 有一次我为了赶时间，直接就开始跑步，连热身都省了。后来啊跑了不到五分钟，我就感觉脚踝一阵剧痛，像是有人拿针扎了我一下。那一刻，我明白了热身是多么的重要。它就像是开车前的预热，不预热就直接挂五档，车子肯定要报废。人也是一样的啊。跑步之前，我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤，一边防止肌肉的生成。从上半身开始， 头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕，都要适度的活动一下让身体的温度慢慢的升高，这样也能得到更好的瘦身效果。

4， 跑步前要做热身。这句话应该写在每一个跑步者的脑门上。我现在的习惯是在跑步前，我会先扭扭脖子，转转手腕，像是在跳某种奇怪的舞蹈。路过的行人都会用异样的眼光看我，甚至有小朋友会指着我笑。我不在乎，真的不在乎。主要原因是我知道，如果我不这么做，明天我就可能要在床上躺一天什么也干不了。那种感觉，比被别人嘲笑还要糟糕。而且，热身的时候，你会感觉到身体慢慢苏醒过来每一个关节都在欢呼，都在准备迎接即将到来的挑战。这种感觉，其实还挺奇妙的，太扎心了。。

脂肪燃烧的真相， 有时候真的很残酷

出岔子。 我们总是希望能一夜之间变成瘦子，希望能有一种魔法，让我们在睡梦中就能把脂肪都甩掉。可是现实总是那么骨感。跑步可以加速脂肪的燃烧， 即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来长期坚持跑步运动的话，身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点：这话说起来容易，做起来难啊。我坚持跑了一个星期，每天累得像条狗，后来啊上秤一看，居然重了两斤！我当时就想把那个秤给砸了。后来教练告诉我，那是肌肉在增加，脂肪在减少，是好事。

好事？我当时真的想打人。但是后来我想通了只要能瘦，只要能变好看，过程痛苦一点又算什么呢？毕竟这个世界上，没有什么是容易的。连吃个饭都可能会塞牙，更何况是减肥呢？1，规划跑步的周期和时间。这也是一门学问。你不能想跑就跑， 哭笑不得。 不想跑就不跑。那样是没有效果的。你得像上班一样，按时打卡。虽然这听起来很枯燥，很无聊，但是为了那个目标，我们只能忍受这种枯燥。生活不就是这样吗？在枯燥中寻找一点点乐趣，在痛苦中寻找一点点希望。

时间，时间都去哪儿了？

跑步进行一段时间之后脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的凶险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。 当冤大头了。 这真的是一个让人又爱又恨的消息。爱的是不用每天去受罪了；恨的是万一我停下来了那些脂肪会不会像潮水一样涌回来？这种恐惧一直伴因为我，就像是一个幽灵，挥之不去。

有时候我在想，为什么我们要这么在意身材呢？为什么不能想吃什么就吃什么想躺平就躺平？可是当我看到街上那些身材苗条的小姐姐，穿着漂亮的衣服，自信地走着路，我又会忍不住羡慕。我也想成为那样的人， 谨记... 我也想自信地抬起头。所以我还是得跑，还得按照这个时间表来跑。哪怕外面下着大雨，哪怕心情烂透了只要到了时间，我就得穿上跑鞋，出门。这听起来有点像自虐，对吧？可是这就是减肥的代价啊。

步伐的大小，决定了你的腿型？

这个问题我以前从来没想过。我觉得跑步嘛，迈开腿就行了管它步子大还是小。后来我才发现，原来这里面也有这么大的学问。跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸， 感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。再说一个，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。

3，控制好步伐的大小。这不仅仅是控制步伐，这是在控制欲望。我们总是想要一步登天想要一下子就瘦下来所以步子就迈得很大。可是步子大了容易扯着蛋，哦不是容易伤着腿。小步跑，虽然慢，但是稳啊。就像我们做人一样，要脚踏实地，一步一个脚印。 反思一下。 我现在的跑步姿势，被朋友戏称为“老太太散步”，但我不在乎。主要原因是我知道，只有这样，我才能离我的目标更近一点。而且，小步跑的时候，我可以更好地欣赏路边的风景，看看那些花花草草，听听鸟叫，这难道不是一种享受吗？

放松，你到底会不会放松？

再说一个， 跑步的时候我们的身体应该处于比较放松的状态，双臂自然的摆动，不要让肌肉过于紧张和僵硬，而且要维持顺畅的呼吸，不要左顾右盼，必须集中精力才能让跑步瘦身得到更好的效果。这句话听起来简单，做起来真的很难。我跑步的时候，总是全身紧绷，像是在跟谁打架一样。教练说我这是在浪费力气。可是我怎么放松啊？我一想到我要减肥，我就紧张；我一想到我要是瘦不下来我就更紧张。

换个思路。 后来我试着听音乐，试着不去想那些烦心事。我试着把跑步当成是一种发泄，把所有的压力都因为汗水排出去。慢慢地，我发现，当我放松下来的时候，跑步似乎变得没那么累了。呼吸也顺畅了步伐也轻盈了。原来放松真的是一种能力。在这个快节奏的社会里我们总是紧绷着神经，生怕一松懈就被淘汰。可是只有放松下来我们才能跑得更远，不是吗？

那些关于减肥的碎碎念和深夜的泡面

另起炉灶。 说了这么多关于跑步的技巧，其实我最想说的还是心态。减肥这条路，真的太漫长了太孤独了。有时候，深夜里肚子饿得咕咕叫，看着冰箱里的泡面心里有两个小人在打架。一个说：“吃吧，吃一口没事的，你都跑了那么久了。”另一个说：“不行，吃了就前功尽弃了你要忍住！”这种挣扎，只有减过肥的人才懂。那种感觉，就像是在悬崖边上走钢丝，稍有不慎就会掉下去。

我记得有一次我实在忍不住了吃了一桶泡面。吃完之后那种罪恶感简直让我窒息。我甚至想立刻去跑十公里来赎罪。可是那样做真的对吗？我们是不是对自己太苛刻了？减肥是为了健康，为了美，不是为了折磨自己啊。可是道理都懂，真的到了那个时候，谁能控制得住呢？这大概就是人性的弱点吧。我们总是渴望即时满足，却忽略了长远的利益，基本上...。

那个总是嘲笑我的风， 和路边的那只狗

每天跑步的路上，我都会遇到很多奇怪的事情。比如那只总是对着我叫的狗，它是不是也觉得我跑得很滑稽？比如那个总是吹乱我头发的风，它是不是在故意跟我作对？ 醉了... 有时候，我会对着那只狗大喊：“你行你上啊！”有时候，我会对着风挥挥拳头，像个疯子一样。路人看我的眼神充满了同情，大概觉得我是个压力太大的疯女人。

但是这些都不重要。重要的是我还在跑。我还在坚持。哪怕姿势难看，哪怕速度慢得像蜗牛，哪怕被狗嘲笑，被风吹乱，我依然在跑。主要原因是我知道，每跑一步，我就离那个更好的自己近了一步。这种信念，支撑着我度过了一个又一个想要放弃的瞬间。就像生活一样，哪怕充满了嘲笑和困难，我们也要硬着头皮往前走，不是吗，雪糕刺客。？

再说说我想说点什么

至于吗？ 其实写到这里我也不知道自己到底写了些什么。可能是废话，可能是碎碎念，也可能是一些毫无意义的噪音。但是这些都是我真实的感受。跑步减肥，不仅仅是一个身体上的过程，更是一个心理上的过程。它教会了我坚持，教会了我忍耐，也教会了我如何面对自己的欲望和弱点。

那些教练口中的秘诀，什么速度啊，热身啊，按摩啊，步幅啊，当然都很重要。但是我觉得最重要的，还是那颗想要改变的心。如果没有那颗心，再好的秘诀也是白搭。就像如果你不想学习，给你最好的老师也没用一样。所以如果你也在减肥的路上，如果你也在挣扎，请记得，你并不孤单。我也在我们都在。虽然我们可能永远成不了超模， 虽然我们可能永远会有那么一点点小肉肉，但是只要我们努力过奋斗过这就足够了对吧？

好了不说了我要去准备明天的跑步装备了。希望明天不要下雨，希望那只狗不要叫，希望风能温柔一点。最重要的是希望明天的体重秤能对我好一点。哪怕少0.1斤也是好的啊！加油吧，所有在减肥路上奋斗的胖友们！我们是最棒的！哪怕我们跑得像企鹅，我们也是最努力的企鹅，优化一下。！