如何通过8招打造极致美臀，让瘦身马达臀效果加倍？
我的天那个屁股，那个马达臀！李玟的电动马达臀到底是怎么来的？
我真的要疯了你们知道那种感觉吗？每天早上醒来第一件事就是摸摸自己的屁股，软塌塌的，像一团发酵过度的面团，摊在床上。我就想问，为什么？为什么别人的屁股能像李玟那样， 隐退多年， 大体上... 仅凭一如既往的电动马达臀就轻松火上热搜，而我，只能看着镜子里那个扁平的大肥臀发愁？真的，那种绝望感，就像是你买了一箱苹果，后来啊打开全是烂的，心里那个苦啊。
这说明了什么？说明极致美臀打造不是梦，说明瘦身马达臀是可以练出来的！
李玟的翘臀也不是天生基因好， 刚出道时她是个带有婴儿肥的“小胖妹”：四肢粗壮，腰肥臀瘪，20岁的年龄，50岁的身材，毫无身材曲线可言，空有一副好歌喉。因身材长相欠佳，专辑始终不温不火，即使与男神传绯闻也溅不起一点水花，还被男友抛弃。网友直呼：“天！这哪个大妈啊！”为让歌手事业翻身，她硬是把自己练成了电动马达臀，蚌埠住了！。
实锤。 拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。可是说起来容易做起来难啊！我试过多少次了？每次都是雄心勃勃地开始，然后像泄了气的皮球一样结束。那种挫败感，真的，比失恋还难受。我想穿紧身裤， 我想穿那种短短的小裙子，我想走路带风，我想拥有维秘瘦身般的完美胸背，雕塑美臀拥有维多利亚的美。但是现实总是狠狠地打我一巴掌。3、 不良生活习惯，运动习惯潜移默化影响臀型，你要能够精准分析客户体态问题4、私教... 这些话听起来头都大了。什么理疗瑜伽，什么维秘瘦身，对我来说都像是天书。
不夸张地说... 但是我不甘心！我真的不甘心！我也要打造紧致翘臀增强生殖系统免疫功能。我也要刺激骨盆周围血液循环，释放肩背疼痛，减少腰腹赘肉。我要让我的屁股像马达一样，充满力量，充满魅力！所以我决定，我要拼了！我要把这8招练到底，哪怕练废了也要练！你们知道吗？为了这个屁股，我付出了多少？我每天看着那些动图，动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图，看得眼睛都花了。八分钟塑造完美臀型，美臀翘臀进阶，想拥有图片里的这位美眉那样的美翘臀吗？那就练起来吧！ #夏日乐宠粉# 我就在心里呐喊，我要练！我要成为夏日乐宠粉！我要让所有人都看我的屁股！
第一招：久坐期间要时不时的走动，别让你的屁股变成石头！
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间， 容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。这句话我听了无数遍，耳朵都起茧子了。但是真的有用吗？我试过真的试过。你可以选择每坐一个钟头左右， 就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。可是工作那么忙，老板盯着，哪有时间动啊？有时候一坐就是一整天连上厕所都要跑着去。那种感觉，屁股都不是自己的了麻木了像一块死肉。我就在想，我的屁股是不是在慢慢腐烂？是不是在慢慢变成石头？太可怕了真的太可怕了。
啊这... 但是为了瘦身马达臀，我必须动！哪怕是在座位上扭一扭也好。我就像个虫子一样，在椅子上扭来扭去。同事们都用异样的眼光看我，以为我得了什么怪病。我不在乎！真的不在乎！我要打造极致美臀，我管你们怎么想！有时候我会偷偷站起来假装去倒水，其实就是为了走两步。走两步也好啊，总比不动强。血液轮回越发获此迅速， 这个时候也是最好的瘦身减肥时刻. 极致美臀打造举办时 8招教你瘦身马达臀，拥有一个扁平的大肥臀怎么办? 别急，其实瘦臀提臀很简朴，只要你僵持下面8个瘦臀提臀要领，塑造一本性感完美的翘臀不是问题哦。
百度经验 时尚/美容 减肥 极致美臀打造举办时 8招教你瘦身马达臀 浏览:1 优化一下。 15 | 更新:2013-0... 这些文字我都背下来了每天在心里默念一百遍。
第二招：按摩臀部穴位提升代谢，把脂肪按死！
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位， 不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果. 拥有一个扁平的大肥臀怎么办? 别急，其实... 我按摩，我拼命按摩。每天晚上洗澡的时候，我就对着镜子，狠狠地按那个承扶穴。疼啊， 最后说一句。 真的疼。但是疼就对了不疼怎么有效果？特提醒，按摩的时候要分两段出力，先说说垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。这个动作很难做，我经常按不准，按得大腿内侧都青了。老公问我怎么了我不好意思说只能说是磕着了。其实是为了极致美臀打造！为了那个该死的马达臀！
有时候我觉得自己像个神经病，对着自己的屁股又掐又按。但是一想到李玟，一想到那些维秘模特，我就充满了力量。她们能行，我为什么不行？我也想拥有那种让人看一眼就忘不掉的屁股。我也想走在街上，回头率百分之百。所以按吧，死命地按吧。把那些顽固的脂肪都按碎，按化，让它们顺着血液流走，流得远远的，永远别再回来！经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果. 这句话就是我的座右铭， 我的信仰，我的光，我倾向于...！
第三招：掂脚尖走路刺激脚底翘臀，像猫一样走路！
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。我就在家里掂着脚尖走来走去，像个芭蕾舞演员， 拭目以待。 又像个做贼的。家里人都以为我疯了。但是我不在乎！我要刺激涌泉穴，我要打造翘臀！八分钟塑造完美臀型 美臀翘臀进阶01_高清 是在优酷播出的体育高清视频，于2016-04-10 23:36:31上线。
视频内容简介:八分钟塑造完美臀型 美臀翘臀进阶01_高清 视频 讨论 八分钟塑造完美臀型 美臀翘臀进阶01_高清 伊婷速瘦法50067444 321粉丝 关注 视频 12分钟普拉提 臀部、 大腿练习 12分钟上身练习:上背、胳膊、肩部 12分钟整理放松、全身拉伸练习 13分钟全身力量练习 13分钟整理放松、拉伸练习、提高柔韧灵活性 14分钟上身拉伸练习:手臂、肩部、胸部、背部 15分钟瑜伽心肺练习 18分钟高强度跳绳训练... 我一边看电视一边做，虽然看起来很滑稽，但是心里是火热的。
那种感觉，就像是在修炼绝世武功。每掂一下脚尖，我就觉得离完美臀型近了一步。虽然脚很酸，腿很疼，但是为了那个梦，为了那个瘦身马达臀一切都值得！真的，你们能理解那种心情吗？ 百感交集。 就是那种为了变美可以牺牲一切的心情。哪怕脚废了腿断了只要屁股能翘起来我就愿意！这是一种多么伟大的精神啊！我觉得自己简直是个圣人，为了美而献祭的双脚！
第四招：剧烈运动后不要马上坐下别让脂肪粘在你身上！
有很多人在进行了剧烈运动后主要原因是觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。主要原因是人在运动后身体会产生一种代谢元素， 如果你运动后马上坐下这种代谢元素就会集中在臀部，所以呢臀部就会肥大。 踩雷了。 所以运动完之后千万不要立马就坐下。这个道理我懂，可是真的累啊！每次跑完步，跳完操，我就感觉灵魂出窍了只想找个地方瘫着。但是不行！为了屁股，不能坐！我就站着，像个傻子一样站着。有时候实在站不住了就靠在墙上，像个壁虎。
我坚信... 我想象着那些代谢元素像胶水一样， 如果我一坐下它们就会把我的屁股粘住让我的屁股变得越来越大，越来越肥。太可怕了这个画面太可怕了。所以我宁愿站着，宁愿腿抖，也不愿坐下。我要让那些代谢元素流走，流遍全身，就是不能停在屁股上！这简直是一场战争，一场我和脂肪的战争！我必须赢，我一定要赢！拥有性感的翘臀,主要因素,就是取决于覆盖于臀部的肌肉,是否丰满、 是否紧致,臀部的皮下脂肪是是否均衡. 臀部肌肉起到的作用是最主要的,那么先说说让我们来了解一下,覆盖于臀部的肌肉,这样让能我们更好的去理解运动. 在这些肌肉当中,臀大肌直接影响着臀部是否后翘;臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌,这些肌肉决定着臀部是否圆润. 教你如何打造完美翘臀 体重正常,对臀部进行局部塑造的人群,不适用于体重过重的肥胖人群,肥胖人群在减重... 这些肌肉名字我都记住了它们就是我的敌人，也是我的朋友。
我要征服它们！
第五招：洗澡时也能瘦臀，温水是你的好朋友！
被割韭菜了。 洗澡的时候身体变得和煦柔软,血液轮回越发获此迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻. 极致美臀打造举办时 8招教你瘦身马达臀,拥有一个扁平的大肥臀怎么办? 别急,其实瘦臀提臀很简朴,只要你僵持下面8个瘦臀提臀要领,塑造一本性感完美的翘臀不是问题哦. 我最爱洗澡了主要原因是可以瘦臀！在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，一边将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
摸个底。 每次洗澡，我都在浴缸里折腾，水花四溅。老公在外面敲门问我在干什么我说我在练功！他肯定觉得我疯了。但是谁在乎呢？只要能瘦臀，让我在浴缸里泡一天都行。那种温暖的感觉，包裹着身体，感觉脂肪都在融化。就像黄油在热锅里一样，滋滋作响。我想象着我的赘肉正在消失，我的肌肉正在紧致。这是一种多么美妙的幻觉啊！虽然我知道这可能只是心理作用，但是人活着不就是为了这点希望吗？没有希望，和咸鱼有什么区别？我要做一条有梦想的咸鱼，一条拥有极致美臀的咸鱼！
第六招：刷牙瘦臀，连刷牙都不放过！
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。这个动作太隐蔽了太适合我了！ 我狂喜。 我每天早晚刷牙，都在偷偷地缩紧屁股。一边刷，一边缩，一边看着镜子里的自己，感觉自己像个武林高手，正在修炼内功。牙膏沫流下来我都不敢动，生怕破坏了那个气感。
当冤大头了。 有时候刷着刷着，腿抽筋了我就龇牙咧嘴地站在那里样子肯定很滑稽。但是我不在乎！美丽是要付出代价的！连刷牙这么几分钟的时间都不能放过这就是我的态度！这就是我对瘦身马达臀的执着！我觉得自己简直是个天才，能把时间利用得这么充分。每一分每一秒，都在为美臀做贡献。这种充实感，真的，比吃了蜜还甜。虽然牙齿刷得可能不太干净，但是屁股肯定会变紧致！这就叫舍小家为大家，舍牙齿保屁股！
第七招：仰卧瘦臀，躺在地上也能瘦！
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。这个动作真的累死人！每次做这个，我都感觉腰要断了。稍微屈起，双手自然放在身体两侧。操作腰部的气力将上半身提起，在你所能到达的最高位置逗留5秒，然后回到原位，反复行动15到20次。 8 八、浅易提臀举动最浅易的臀部熬炼法：先绷紧臀部，时间一连10秒钟，然后再放松。反复举办，一绷一松，共做15次。其实这个要领很是有效，但要害是看你可否恒久僵持，
我就躺在客厅的地板上，像个死尸一样。但是我是会动的死尸！一下两下三下... 数着数着，眼泪都快出来了。为什么要受这种罪？为什么要这么折腾自己？不就是为了那个该死的屁股吗！不就是为了能穿上那条S码的裤子吗！我告诉自己，不能停，停了就前功尽弃了。坚持就是胜利，坚持就是极致美臀！虽然我现在腰酸背痛，虽然我现在像个虾米一样蜷缩在地上，但是我的心里是火热的！我的屁股在燃烧！我的脂肪在颤抖！我仿佛看到了未来的自己，拥有着完美的翘臀，走在阳光下闪闪发光，礼貌吗？！
第八招：简易提臀运动，随时随地都能做！
最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。这个动作我随时随地都在做。坐公交车的时候，排队的时候，甚至开会的时候。我就像个怪人，一会儿绷紧，一会儿放松。有时候绷得太紧，表情都扭曲了。同事问我怎么了我说我在抽筋。其实我在提臀，嗐...！
绝绝子！ 这是一种秘密的快乐，一种只有我自己知道的修行。我在人群中，默默地打造着我的马达臀。你们都在笑，等我练成了看谁还笑得出来！到时候，我就把屁股翘到天上去，让你们都羡慕死！提臀翘臀小编今天推荐八招翘臀妙法,随时随地就能提升臀部曲线,打造圆翘美臀. 苹果也是美臀食品,主要原因是含有能帮助消肿排水的钾,所以呢也有助于消... 我还要吃苹果！我要把所有能美臀的方法都用上！我要全方位无死角地攻击我的脂肪！我要让它们无处可逃！
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信！
真的，我太期待那一天了。世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖. 这不仅仅是为了美，更是为了健康，为了自信。我想象着那一天我穿着紧身牛仔裤，走在街上，每一步都散发着自信的光芒。我的屁股不再是扁平的，不再是下垂的，而是圆润的，上翘的，充满力量的。那就是我的瘦身马达臀那就是我的骄傲！
为了这一天我愿意付出一切。哪怕每天练得汗流浃背，哪怕每天累得像条狗，哪怕每天被别人当成神经病。我都不在乎！主要原因是我知道，终点是美好的。那个极致美臀在等着我，那个完美的曲线在等着我。我要冲过去，我要抓住它，我要拥有它！这不仅仅是一个屁股的问题，这是关于尊严，关于梦想，关于我作为一个女人的终极追求！你们懂吗？你们能懂这种痛并快乐着的感觉吗，薅羊毛。？
美丽翘臀该如何练就,这让很多MM犯了难. 其实想要练就撩人臀线并不难,小编为大家推荐5个练就翘臀的方法,让你轻松摆脱臀部赘肉. 一、俯跪收腿 平日闲在家时,MM们可以一边看电视,一边在床上或者地上练习这个简单的俯跪收腿运动. 它能有效的改善臀部的轮廓曲线,让你轻松瘦出撩人曲... 身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,一边利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保... 我还要做俯跪收腿！我要把所有的方法都试一遍！我要把我的屁股练成钢铁，练成马达，练成世界上最完美的屁股！
有时候我会想，我是不是走火入魔了？是不是太执着了？但是转念一想，如果不执着，怎么能成功呢？看看那些明星，那些模特，哪个不是付出了常人难以想象的努力？李玟能从“小胖妹”变成“马达臀”，我为什么不能？我也能！我一定能！只要我坚持这8招，只要我每天都不偷懒，总有一天我会实现我的梦想。我会站在镜子前，看着自己的屁股，骄傲地说：看，这就是我的极致美臀！这就是我的瘦身马达臀！它是最棒的！
让我们一起... 所以姐妹们，别犹豫了别犹豫了！跟我一起练吧！为了我们的屁股，为了我们的自信，为了我们的未来！动起来吧！让脂肪燃烧吧！让肌肉紧致吧！让我们都拥有令人羡慕的翘臀吧！虽然过程很痛苦，虽然过程很漫长，但是只要坚持下去，就一定会有收获。我相信，我坚信！极致美臀打造从我做起，从现在做起！加油！