晚上8点后进食真的会导致体重增加吗？
深夜的诅咒？还是我们心里的鬼？
哎，姐妹们，你们有没有过这种时候？就是夜深人静， 月亮都挂得老高了家里静悄悄的，只有你的肚子在“咕噜咕噜”地叫，那种声音，简直比恐怖片还吓人！这时候，你的脑子里是不是就开始有两个小人在打架？一个小人说：“吃吧吃吧，饿着多难受啊， 拉倒吧... 人生苦短，及时行乐嘛！”另一个小人却穿着白大褂，一脸严肃地指着墙上的钟说：“不行！你看现在几点了？都过八点了！过了八点吃东西，那就是在吃毒药，每一口都会变成你肚子上的游泳圈，每一口都会变成你明天上称时候的泪水！”
我以前就是那个被第二个小人吓得瑟瑟发抖的人。真的，不骗你们。那时候为了减肥，我简直到了魔怔的地步。每天晚上一到七点半，我就开始紧张，像是个即将上刑场的犯人，盯着时钟的秒针一圈一圈地转。只要指针一过“8”这个数字， 我就觉得自己必须进入一种“休眠”状态，连水都不敢多喝一口，生怕那点水分子在身体里捣乱， 最后强调一点。 第二天早上称重的时候多出个0.1公斤。那时候的我， 真的相信“晚上8点后进食真的会导致体重增加吗”这个问题的答案是肯定的，是绝对的，是毋庸置疑的！我觉得8点以后的食物都带着某种邪恶的魔法，只要一进嘴，就会立刻转化成那种怎么甩都甩不掉的顽固脂肪。
那些年， 我们一起流过的口水
记得有一次大概也是晚上九点多吧，我饿得实在受不了了。那天白天为了所谓的“排毒”，我就喝了几杯那个什么果蔬汁，绿得跟史莱克一样，难喝死了。到了晚上，我的胃就像是有个无底洞，空荡荡的风在里面回荡。我翻来覆去，睡不着，脑子里全是炸鸡、烧烤、麻辣烫的画面。那种感觉，真的太痛苦了就像是有几百只蚂蚁在啃噬你的心肝脾肺肾。 摆烂... 我爬起来打开冰箱，里面空空如也，只有半根不知道放了多久的黄瓜。我盯着那根黄瓜，就像盯着救命稻草，一边啃一边掉眼泪，心里想着：“为什么我要受这种罪？为什么别人可以大口吃肉，我却要在这里啃这根又冷又硬的黄瓜？”
一阵见血。 但是后来发生了一件事，彻底颠覆了我的世界观。那天我实在忍不住了破戒了！我在晚上八点半的时候，吃了一小袋那种所谓的“罪恶”薯片。吃完之后 那种满足感简直无法形容，酥脆的声音在嘴里炸开，盐分和油脂的味道刺激着味蕾，我觉得自己活过来了。可是随之而来的是巨大的恐慌和愧疚。我想，完了全完了这几天的减肥算是白费了明天我肯定要胖三斤，不五斤！我带着这种绝望的心情睡着了甚至做梦都梦见自己变成了一个巨大的气球，飘在天上，下面的人都在拿针扎我。
后来啊呢？第二天早上，我战战兢兢地站上体重秤，闭上眼睛不敢看。过了好半天我才偷偷睁开一条缝。你猜怎么着？体重居然没变！甚至比前一天还轻了0.2公斤！我胖”的真理，到底是不是个骗局，他急了。？
科学家们终于开口了 虽然有点枯燥
带着这个疑问，我开始疯狂地查资料，问朋友，甚至去问那个看起来很专业的健身房教练。后来啊我发现，原来真的有研究证实：进食时间对于体重增加并不起主要作用。 弯道超车。 看到这句话的时候，我简直想给写这句话的科学家磕个头！真的，太感人了！这简直就是给我们这些夜猫子吃货的一张特赦令！
科学家们说晚上禁食 的基础在于夜间活动量小,能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量将...将怎么样呢？将变成脂肪呗。这话听着好像又有点道理，好像又是在支持8点后不能吃的理论。但是重点来了！重点在于后面！有研究证实:进食时间对于体重增加并不起主要作用,肥胖最主要的在于饮食总体的热量过高。所以,晚上超过8点吃东西≠发胖。他们指出,摄入的卡里路比身体消耗的多就会导致人体变胖。
姐妹们，看懂了吗？看懂了吗？这可是重点啊！这就好比说你能不能变胖，不在于你什么时候吃，而在于你到底吃了多少！这就好比你花钱， 你是在早上花钱还是晚上花钱，跟你再说说会不会破产没有直接关系，关键在于你到底花了多少钱，是不是超出了你的预算！如果你是个亿万富翁，你晚上买个包，那叫消费；如果你本来就穷得叮当响，还非要买个包，那叫找死！减肥也是一样的道理啊！
那个关于地瓜的悲伤故事
说到这里我又想起了我的朋友小美。小美是个特别可爱的姑娘，但是也是个特别容易听信谣言的姑娘。有一次她来找我哭诉，说自己又胖了。我问她怎么了她说：“我昨晚实在太饿了没忍住吃了个地瓜。”我说：“吃个地瓜怎么了？地瓜多健康啊，粗粮，还能通便呢。 图啥呢？ ”她摇摇头，一脸绝望地说：“可是我是晚上8点半吃的啊！那个地瓜是一小盟约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右...” 等等，100千克？那是地瓜精吧？哦，她是想说100克吧。反正她当时那个表情，就像犯了滔天大罪一样。
我跟她说：“你傻啊， 你才吃了一个小地瓜，才100大卡，你就算是在半夜12点吃，能胖到哪里去？你跑个步就消耗掉了。”她还是不信， 一直在那里念叨：“小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔...可是我吃了我就有罪了。”看着她那个样子，我真的又好气又好笑。我们这些减肥的人，是不是都把自己逼得太紧了？是不是都把食物当成了敌人？其实晚上8点后吃东西,如果你吃的东西不多,食物的卡路里不高,并不会造成太多的热量负担。这个道理，怎么就这么难想通呢？
谣言粉碎机：谁说8点是分界线？
经常听热衷减肥的姐妹们说：晚上8点后别吃东西，容易长胖。晚上8点后吃东西真的会长胖吗？晚上吃什么不容易长胖？ 晚上8点后吃东西一定会长胖？这些问题就像魔咒一样缠绕着我们。但是让我们冷静下来想一想，这个8点到底是谁定的？是上帝吗？是玉皇大帝吗？还是某个卖减肥药的老板拍脑袋想出来的，我傻了。？
在晚上新陈代谢会有所减缓， 并且晚上运动量少，摄入的热量并没有那么快消耗掉，容易堆积转化为脂肪。所以呢，晚上并不宜多吃。但这不意味着八点后吃东西就等于犯法！只要总热量摄入不超标,晚上适量吃东西并不会直接导致体重增加。 格局小了。 少量摄入低热量食物,如蔬菜、水果等,通常不会导致体重明显增加。只是,如果摄入的是高热量食物,如油炸食品、甜点等,且摄入量较大,那么晚上吃东西就更容易导致体重上升。
你我共勉。 你看，这话说的多明白。关键在于“适量”，在于“低热量”。你晚上8点吃个苹果，那叫健康生活；你晚上8点吃个炸鸡汉堡加可乐，那叫自作自受。这跟时间有什么关系？你早上8点吃炸鸡汉堡，照样会胖啊！所以别再怪罪时间了时间是无辜的！
那些深夜里的“伪科学”
谣言：减肥是很多人谈不厌的话题，有不少研究者提出减肥的“金科玉律”：晚上8点后进食就会导致肥胖。睡前3小时不能吃东西，否则会导致脂肪堆积、胃病等说法层出不穷。辟谣：科学家们经过研究证实 肥胖的决定因素是“吃多少东西， 我悟了。 而不是你什么时候吃”，进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖...这段话我简直想打印出来贴在床头，每天早晚念三遍！
可是为什么这种谣言这么流行呢？我觉得是主要原因是我们太想找一个简单的借口了。我们不想承认自己是主要原因是贪吃，是主要原因是懒，是主要原因是管不住嘴，所以我们把责任推给“时间”。只要过了8点，我就不能吃了不是我意志力坚定，而是“规则”不允许。这样想，心里会好受一点。但是这种自我欺骗，除了让我们在深夜里更加痛苦，更加渴望那些被禁止的食物之外没有任何好处，说实话...。
我的深夜食堂实验
为了验证这个真理，我决定做一个大胆的实验。我给自己定了一个“深夜食堂计划”。连续一周，我都在晚上9点以后吃东西， 白嫖。 但是严格控制总热量。天晚上，我实在想吃咸的，就煮了一小把魔芋丝，拌了一点酱油和醋，居然也吃出了火锅的感觉。
通常晚上代谢率较低,所以呢如果晚间进食大量高热量食物且未能充分消化,可能会增加脂肪储存的机会。这个道理我懂，所以我根本不敢碰那些高热量的东西。我就像个走钢丝的人，小心翼翼地平衡着自己的欲望和体重。如果每天摄入的总热量超过消耗的总热量， 哭笑不得。 即使是在早上或中午吃得多，也可能引起体重增加。这句话简直就是我的座右铭。我开始记录每一口吃进去的东西，不管是早上8点还是晚上8点，只要总热量不超标，我就心安理得。
一周过去了我怀着忐忑的心情上称。后来啊你们猜怎么着？我瘦了！瘦了整整一斤！那一刻，我简直想对着天空大喊：“晚上8点后吃东西真的不会胖！”当然前提是你得像个苦行僧一样，只吃那些低热量的东西。但是这至少证明了那个所谓的“8点魔咒”，真的是不存在的，欧了！！
别让胃受罪，也别让心受罪
病情分析:晚上八点后摄入食物本身并不会直接导致肥胖。这是医生说的话，医生的话总该信了吧？可是我们为什么还是不敢吃呢？主要原因是我们怕，我们怕那个数字，怕那个镜子里的自己。但是姐妹们，我们有没有想过那种饿得睡不着的感觉，那种对食物的极度渴望，其实也是一种压力？压力大了皮质醇分泌就会增多，皮质醇多了不也容易胖吗？所以饿着自己搞不好反而更容易胖呢，哭笑不得。！
不会。有研究证实：进食时间对于体重增加并不起主要作用，肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。简单说就是如果你吃的热量比你消耗的热量要多，甭管你是在一天之中几点几分吃的东西，后来啊都是会变胖。晚上吃零食会变胖主要是主要原因是夜间升高的胰岛素水平。主要原因是胰岛素的生理学反应之一，就是帮我...帮我们储存脂肪。哎呀，说到胰岛素，我又有点慌了。但是转念一想，只要我吃的东西不会引起胰岛素剧烈波动不就行了吗？比如吃点蔬菜，吃点粗粮，胰岛素不就乖乖的了，换个思路。？
睡个好觉比什么都重要
临睡前进食,可能导致消化不良或影响睡眠质量,这也间接影响新陈代谢和体重管理。这个我倒是深有体会。有一次我晚上吃太饱了 后来啊一晚上都在打嗝，翻来覆去睡不着，第二天整个人都没精神，连动都不想动，自然也就消耗不了多少热量了。所以晚上吃东西， timing 很重要，量更重要，种类更重要！
病情分析:晚上8点以后进餐不一定直接导致肥胖,关键在于整体的热量摄入和消耗的平衡。1.热量摄入与消耗:身体的体重增加主要是由于摄入的热量超过消耗的热量。 切中要害。 这就像是一个天平，两边得平衡。如果你晚上吃多了那白天就少吃点；如果你白天吃多了那晚上就喝点水。这道理多简单啊，可是我们总是把它想复杂了。
那些深夜里的孤独与慰藉
其实 很多时候我们晚上想吃东西，并不是主要原因是饿，而是主要原因是孤独，主要原因是无聊，主要原因是压力大。白天我们要工作，要学习，要面对各种各样的人和事，我们要戴着面具做人。 行吧... 只有到了晚上，卸下了一身的疲惫，我们才想做回真实的自己。这时候，食物就成了我们最好的朋友。它不会评判你，不会嘲笑你，只会默默地给你温暖和能量。
我记得有一次失恋，也是晚上，我一个人坐在沙发上，看着电视发呆。突然特别想吃巧克力。那种丝滑的口感，那种甜到心里的味道，我觉得只有它能治愈我受伤的心灵。我拿起一块巧克力，放进嘴里眼泪就止不住地流下来。那一刻，我觉得巧克力就是我的神药。虽然我知道它热量高， 啥玩意儿？ 虽然我知道已经过了8点，但是我不在乎。那一刻，我的心情比我的体重更重要。吃完之后我觉得心里好受多了擦干眼泪，洗把脸，第二天照样精神抖擞地去上班。所以姐妹们，如果真的很难过真的需要安慰，吃一口吧，别太苛责自己。只要不是天天这样，有时候放纵一下又何妨呢？
打破枷锁，拥抱自由
谣言:减肥是很多人谈不厌的话题,有不少研究者提出减肥的“金科玉律”:晚上8点后进食就会导致肥胖。睡前3小时不能吃东西,否则会导...... 导什么？导致世界末日吗？导致你变成外星人吗？别开玩笑了！科学家们证实:进食时间对于体重增加并不起主要作用。晚上8点以后吃东西会发胖吗?研究证明,肥胖与进食的时间没有关系,导致体重增加的主要因素是总体热量的摄入超出了支出,导致能量的剩余,引起肥胖。下面我们一起来看看专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。 晚上八点以后进食真的会肥胖吗 晚上8点以后吃东西会发胖吗?研究证明,肥胖与进...，这也行？
栓Q了... 看吧， 专家都这么说了我们还有什么好担心的？在晚上8点以后进食不一定会让人长胖,但这明摆着并不等于入睡之前可以放心大胆地吃东西。这句话说得中肯。我们当然不能放心大胆地胡吃海塞，那是对自己的不负责任。但是我们也不必主要原因是时间到了就把自己饿得半死。原则上来讲，你吃的是什么、吃了多少,还有你这一天究竟...究竟做了多少运动，这才是关键！
给深夜吃货的几点小建议
不过,这也并不等于说我们可以完全无视进食的其他因素.其实原则上来讲,你吃的是什么、吃了多少,还有你这一天究竟做了多少运动,才是决定你体重是增是减还是保持不变的关键.具体到晚上吃东西,还可能涉及到一些病理性因素。所以 如果你真的想在晚上吃东西，我有几个小建议，都是我的血泪经验出来的：，我个人认为...
第一，选对食物。别吃油炸的，别吃甜的，别吃太咸的。吃点蔬菜，比如黄瓜、西红柿；吃点水果，比如苹果、 勇敢一点... 梨；或者喝杯牛奶，吃个鸡蛋。这些东西热量低，饱腹感强，吃了也不会有太大的心理负担。
说白了就是... 第二，控制量。别一吃就停不下来。拿个小盘子，装一点点，吃完就撤。千万别抱着一大袋薯片坐在电视机前，那样你不吃完都不行，不知不觉就吃多了。
第三，细嚼慢咽。小口小口地吃，慢慢品味。这样不仅能让你的大脑及时接收到“我饱了”的信号，还能增加心理满足感。就像那个烤地瓜一样，小口小口边吹边吃，感觉就像在享受什么人间美味。
精辟。 第四，别吃完就睡。稍微坐一会儿，或者站一会儿，散散步，做点简单的家务。让食物稍微消化一下再躺下这样既不会长胖，也不会影响睡眠。
爱自己， 从接纳开始
写了这么多，其实我只想告诉大家一件事：别再被那个所谓的“8点”绑架了。减肥是为了让我们更健康，更美，而不是为了让我们更痛苦， 何不... 更焦虑。如果为了减肥，我们要牺牲掉生活的乐趣，牺牲掉深夜的那一点点慰藉，那这样的减肥不要也罢。
我们每个人都是独一无二的，我们的身体也是独一无二的。有的人就是天生代谢快，怎么吃都不胖；有的人就是喝凉水都长肉。这没办法，基因决定的。但是我们可以通过后天的努力，去调整，去改善，而不是去折磨自己。
所以下次当你在晚上8点以后感到饿的时候，别再害怕了别再自责了。问问你的身体，它真的需要吗？如果真的需要，那就给它一点点健康的补给吧。然后擦擦嘴，微笑着对自己说：“没关系，这一顿不算什么明天我会更好。”
乱弹琴。 记住体重只是一个数字，它不能定义你，不能代表你的价值，更不能决定你的幸福。真正决定你幸福的，是你对待自己的态度，是你是否能够找到属于自己的平衡和快乐。愿每一个深夜里的你，都能不再为食物所困，都能拥有一个安稳的睡眠，和一个轻盈的灵魂。哪怕有时候吃了一顿夜宵，那也是生活的一部分，也是我们热爱这个世界的凭据啊！