如何科学有效地从胖变瘦？

一、 先说个奇葩的减肥传说

我有个同事叫小张，曾经主要原因是太胖被公司门口的体重秤弹了两次警报，后来他决定用“喝可乐减肥法”。每天早上三杯，配合“站着不坐”， 总的来说... 后来啊三天后胃痛，四天后体重掉了两斤——其实是主要原因是脱水嗯。小张现在只剩下一个“瘦子”外号，却还在找回失踪的胃。

为什么有人会相信这种荒唐的办法？

人类的大脑对新奇刺激有天然的偏好， 特别是当你在超市看到标价打折的薯片时大脑立刻发送“快吃吧”的信号，而不是“别吃”。所以很多所谓的减肥秘籍，就是把这些信号放大，然后包装成“科学”。

二、把饮食当成实验室——随手乱搞版

早餐：随便抓点儿东西塞进嘴里。有人说“燕麦配牛奶”，我说“不配”，直接把剩饭和酱油拌一起，算是高碳低纤维。 午餐：外卖盒子里挑最贵的鸡腿， 我悟了。 配上两袋薯条，理由是“蛋白质可以抵消脂肪”。 晚餐：夜宵必不可少，一瓶啤酒加一碗泡面完美实现“一天三餐+一顿”模式。

如果你真的想要一点点控制， 那就把盐巴撒得跟撒花一样——让味蕾一直在尖叫，这样你根本不想再吃别的东西。 操作一波。 说实在的，这种方法能让你在几周内血压飙升，但体重可能微微下降，主要原因是身体在抵抗盐分导致的水肿。

有时候也可以尝试极端节食

网上流行“一周只喝水”， 我亲眼见过一个人坚持了四天然后开始出现幻觉：墙上的画变成了汉堡。他说自己终于明白什么叫“灵魂出窍”，不过体重只掉了一公斤，主要原因是他每天偷偷吃巧克力，说实话...。

三、运动——随意发挥版

我傻了。 有人推荐跑步，我推荐“跑步机上看电视剧”。这样既能消耗卡路里又能保持精神高度兴奋。