为什么运动减肥时，过度节食、剧烈运动和单一运动项目往往效果不佳？

哎， 你知道吗，我昨天晚上又做梦了梦见自己站在那个该死的电子秤上，那个数字就像红色的眼睛一样盯着我，怎么都不动。真的，那种绝望感，就像是你掉进了一个深不见底的井里上面的人还在往里面扔石头。 歇了吧... 很多人都在减肥，对吧？满大街都是减肥的人，健身房里挤满了人，可是为什么为什么真正瘦下来的人那么少呢？我有个朋友，叫小美，她就是那种典型的例子。

放心去做... 她真的是拼了命了 每天就吃那么一点点东西，饿得眼冒金星，然后还要去健身房跑那个该死的跑步机，跑得像是要去参加奥运会一样。后来啊呢？一个月下来瘦了两斤，然后一顿火锅，全回来了。这到底是为什么啊？难道我们胖人就不配拥有美好的身材吗？难道我们的身体就是专门用来储存脂肪的仓库吗？

那个该死的饥饿感，为什么总是如影随形？

说真的，过度节食简直就是一种自虐。我试过真的试过。那种感觉， 就像是你的胃里有一只手在抓挠，空荡荡的，发出咕噜咕噜的声音，在安静的办公室里那声音简直就像打雷一样尴尬。你看着别人吃炸鸡， 吃蛋糕，喝奶茶，你的心里就在滴血，你的口水在疯狂分泌，可是你只能告诉自己：“不行，我不能吃，我要瘦。”可是你的身体不这么想啊。你的身体觉得，哎呀，这个人疯了他要饿死我了是不是遇到饥荒了？于是你的身体就开始启动那个什么对，叫“防御机制”的东西，一句话概括...。

我记得我看书上说当我们长期处于热量摄入不足的状态时身体会启动一系列适应性变化。什么基础代谢率下降20%到30%，什么营养吸收效率提升，什么脂肪储存模式改变。妙就妙在这个身体太聪明了聪明得让人想哭。它就像一个守财奴，把你吃进去的每一丁点东西都拼命地存起来变成脂肪，生怕下一顿就没得吃了。你越是饿它，它越是抠门。这哪里是减肥啊，这简直就是在训练你的身体变成一个超级脂肪储存机器！

而且啊，血糖降低是引起饥饿的重要原因。短时间大强度的运动后血糖水平降低，人们往往会食欲大增。这真的是一个死循环。