为什么运动减肥时，过度节食、剧烈运动和单一运动项目往往效果不佳？

哎， 你知道吗，我昨天晚上又做梦了梦见自己站在那个该死的电子秤上，那个数字就像红色的眼睛一样盯着我，怎么都不动。真的，那种绝望感，就像是你掉进了一个深不见底的井里上面的人还在往里面扔石头。 歇了吧... 很多人都在减肥，对吧？满大街都是减肥的人，健身房里挤满了人，可是为什么为什么真正瘦下来的人那么少呢？我有个朋友，叫小美，她就是那种典型的例子。

放心去做... 她真的是拼了命了 每天就吃那么一点点东西，饿得眼冒金星，然后还要去健身房跑那个该死的跑步机，跑得像是要去参加奥运会一样。后来啊呢？一个月下来瘦了两斤，然后一顿火锅，全回来了。这到底是为什么啊？难道我们胖人就不配拥有美好的身材吗？难道我们的身体就是专门用来储存脂肪的仓库吗？

那个该死的饥饿感，为什么总是如影随形？

说真的，过度节食简直就是一种自虐。我试过真的试过。那种感觉， 就像是你的胃里有一只手在抓挠，空荡荡的，发出咕噜咕噜的声音，在安静的办公室里那声音简直就像打雷一样尴尬。你看着别人吃炸鸡， 吃蛋糕，喝奶茶，你的心里就在滴血，你的口水在疯狂分泌，可是你只能告诉自己：“不行，我不能吃，我要瘦。”可是你的身体不这么想啊。你的身体觉得，哎呀，这个人疯了他要饿死我了是不是遇到饥荒了？于是你的身体就开始启动那个什么对，叫“防御机制”的东西，一句话概括...。

我记得我看书上说当我们长期处于热量摄入不足的状态时身体会启动一系列适应性变化。什么基础代谢率下降20%到30%，什么营养吸收效率提升，什么脂肪储存模式改变。妙就妙在这个身体太聪明了聪明得让人想哭。它就像一个守财奴，把你吃进去的每一丁点东西都拼命地存起来变成脂肪，生怕下一顿就没得吃了。你越是饿它，它越是抠门。这哪里是减肥啊，这简直就是在训练你的身体变成一个超级脂肪储存机器！

而且啊，血糖降低是引起饥饿的重要原因。短时间大强度的运动后血糖水平降低，人们往往会食欲大增。这真的是一个死循环。你饿着肚子去运动，运动完了血糖低了你饿得想吃掉一头牛。然后你忍住了忍得痛不欲生。再说说实在忍不住了吃了一口， 恳请大家... 身体马上说：“太好了！终于有吃的了！快快快，全部变成脂肪存起来以防下次再饿！”你说气人不气人？这就像是你辛辛苦苦攒了一年的钱，后来啊被小偷一夜之间偷光了那种感觉，真的是想死的心都有了。

那个关于“代谢记忆”的鬼故事

我还在网上看到过一些吓人的说法， 说是重度肥胖人群的减肥困境，为何单纯依赖节食或运动难以维持理想效果。在当代社会，肥胖已成为威胁人类健康的隐形杀手，而重度肥胖者更是面临着常人难以想象的减重困境。临床研究表明，这类人群若仅依靠传统节食与运动方案，其减重效果往往如昙花一现，难以持久。究其根源，这背后隐藏着一系列复杂的生理与心理机制。

，重度肥胖者的身体已形成顽固的“代谢记忆”。长期的能量过剩状态导致下丘脑摄食中枢发生结构性改变， 如同被重新编程的计算机系统，将较高的体重设定为新的“基准值”。当通过节食强制降低体重时 身体会启动一系列代偿机制：基础代谢率... 哎呀，反正就是一大堆听不懂的名词，起来就是一个字：难！你的身体已经被那个高脂肪的状态“编程”了它觉得那个胖胖的你才是正常的你。你想要改变它，简直就是在跟整个宇宙对抗，完善一下。。

我直接好家伙。 我有一次跟一个营养师聊天 她跟我说不要把身体当成机器，要把它当成一个有生命的小孩子。你越是打它、骂它、饿它，它越是叛逆。你要哄它，骗它，给它一点点甜头，然后慢慢引导它。可是谁有那个耐心啊？我们想要的是明天就瘦十斤，后天就去海边穿比基尼，谁有那个美国时间慢慢哄那个该死的小孩子？

剧烈运动，真的是在燃烧脂肪吗？

对吧？ 再说说运动吧。很多人觉得，运动越多越好，越累越好。每次去健身房，看到那些满头大汗、气喘吁吁的人，我都觉得他们好伟大，也好可怜。我也试过那种高强度的运动，什么HIIT，什么波比跳，跳得我心脏都要从嗓子眼里跳出来了。可是效果呢？除了腿酸了三天走路像个鸭子一样，体重一点都没变。

痛并快乐着。 这是为什么呢？书上说了 每次刚开始做有氧运动，先用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后运动所需的能量以脂肪供能为主。你听听，这多坑人啊！你累死累活地跳了半个小时后来啊消耗的全是糖元，脂肪一点都没动！要想动用脂肪，你得坚持一个小时以上！一个小时啊！谁有那个时间？谁有那个体力？

而且啊， 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力，试着...。

你看，这就是真相。你拼命地做那些剧烈运动， 把自己搞得半死不活，后来啊脂肪没燃烧多少，反而产生了一堆酸性物质，让你身体更累，更想吃东西。这简直就是赔了夫人又折兵。我以前就是傻傻地相信那些所谓的“燃脂操”， 调整一下。 跟着视频跳得满头大汗，以为这样就能瘦。后来啊呢？跳完之后饿得能吃下一头牛，然后我就真的去吃了一顿大餐。第二天上秤，重了两斤。那一刻，我真的想把那个视频给砸了。

那个越练越粗的腿，到底是怎么回事？

还有更可怕的事情。你知道吗？有些运动，你越练越粗！真的，不骗你。由于我们所有人的身体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时 如进行快速爆发力锻炼时得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以呢肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”，整一个...。

我有个同事，为了瘦腿，每天去做深蹲，做那个什么负重深蹲。后来啊呢？一个月之后腿没细，反而粗了一圈，硬邦邦的，像两根柱子。她哭得稀里哗啦的，问我为什么。我说我也不知道啊，可能你的肌肉太生气了吧，就膨胀起来了。所以啊，选对运动项目太重要了。你本来想练成一条蛇，后来啊练成了一条蟒蛇，这找谁说理去，我个人认为...？

想要达到全身减肥的目的， 就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间耐力性有氧代谢全身运动。比方说健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。可是这种运动多无聊啊！慢跑，跑得我想睡觉。游泳，游得我皮肤都皱了。健身操，那些动作我总是跟不上拍子。减肥为什么这么难？为什么那些好吃的都是高热量的，那些有效的运动都是无聊的？上帝是不是在跟我们开玩笑，希望大家...？

单一运动项目，身体也会腻的

盘它... 还有一个问题，就是很多人只做一种运动。比如我邻居那个大爷，每天就是走路，早晚各走一个小时。走了好几年了身体倒是挺硬朗，但是那个大肚子，一点都没小。为什么？主要原因是身体适应了！身体对运动的适应能力非常强。如果长时间保持运动强度不变化，身体就不会感到被挑战，也就起不到锻炼效果了。

很棒。 以跑步为例， 跑者要不断的延长跑步距离，增强训练难度，还要经常进行力量训练，交叉训练等，时刻让身体... 你看，连跑步都要变着花样来。你每天都是那个速度，那个时间，那个路线，你的身体早就摸透你的套路了。它就像一个偷懒的员工，一看老板来了就假装忙两下等老板一走，马上就开始摸鱼。你的身体也是一样，它适应了那个强度，就会用最少的能量来完成那个动作，这样你就消耗不了多少热量了。

内卷。 这个时候如果你不改变运动项目或者提高训练强度，那么运动减脂的效果也会下降。所以 在运动的过程中要不断地改变运动内容或者运动强度，而不... 这就像是你每天吃红烧肉，天就腻了。身体对运动也是会腻的。你得给它新鲜感，今天跑步，明天游泳，后天跳操，大后天去爬山。可是谁有那个精力去安排这么多事情啊？我连每天穿什么衣服都要纠结半小时还要安排运动菜单？这太累了真的太累了。

那个关于“后效应”的谎言

还有人跟我说 运动之后会有“后效应”，就是说运动完了身体还在持续燃烧热量。听起来很美好对不对？可是运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后旺盛的机体代谢还要持续一段时间， 简单来说... 即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果运动3天停练3天 那就会因“后效应”消失，胃口大开而过量饮食，使原有的减肥效果被抵...

平心而论... 你看，我就说吧，这世界上没有免费的午餐。那个“后效应”也就那么一小会儿，如果你不坚持运动，马上就会打回原形。而且，运动之后胃口大开，这简直是灾难。我每次运动完，都觉得世界上的食物都变得特别香。平时看都不看一眼的面包，运动完之后觉得它散发着圣洁的光芒。然后我就吃，吃完了又后悔，后悔了又去运动，运动完了又吃。这简直就是个恶性循环，一个永远走不出去的迷宫。

那些年我们踩过的坑， 真的能填满一个游泳池

减肥要以健康为前提，选择平安的减肥方法，过度节食和激烈的运动不可取，否则还是会反弹的。指导意见：根据你的情况， 建议如下：1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食;2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;3、如果运动之后洗个热水澡... 这些话听起来是不是很耳熟？是不是每个医生，每个教练都这么说过？可是真正做到的有几个？

太魔幻了。 平时五天的节食，抵不上两天的放纵，减肥自然无从谈起。这真的是至理名言啊！周一到周五，我像个苦行僧一样吃草，周六周日稍微放松一下吃顿好的，后来啊周一上秤，体重又回去了。有时候甚至比之前还重！这到底是为什么？难道我的身体有某种特殊的记忆功能，专门记住周末吃的那顿火锅？

确实在瘦只是速度很慢。很多人觉得一个月瘦10斤才算是减肥成功。这对于大部分人来说都是不可能实现的。即使每周只瘦半斤，一年也能瘦26斤之多。只要坚持正确的减肥方法，肯定能瘦下来只是需要一个累积的过程。没有喝足量的水，燃烧的过程中，需要消耗大量的水。如果身体经常缺水，会影响到脂肪的燃烧，也就会... 哎呀，又是这些大道理。我知道啊，我都知道啊。可是做到太难了啊！喝水，喝到我想吐。慢，慢到我想撞墙。

那个产后妈妈的血泪史

我是属于典型的产后肥胖， 生完孩子体重从109斤增加到164斤，我很苦恼的是我一直在运动，也在节食了可我的体重为什么就是减不下来呢？想得到帮助：请医生指导一下怎么才能减肥成功。这是一个网友的提问，看到这个的时候，我简直想隔着屏幕抱抱她。164斤啊，对于一个曾经只有109斤的人这简直就是晴天霹雳，扎心了...。

产后减肥真的太难了。身体还没恢复，就要带孩子，每天睡不够，还要照顾那个哇哇大哭的小祖宗。哪里有时间去运动？哪里有精力去控制饮食？有时候孩子睡着了刚想去跑个步，孩子又醒了。那种崩溃，真的只有经历过的人才懂。而且，激素水平也不一样，代谢也不一样，身体就像是一个漏水的桶，你怎么往里面倒水，都存不住，正宗。。

降低本身就已经存在的脂肪堆积情况。这样一来减肥的效果总会比单独的节食或者运动要高效。节食和运动减肥虽然大部分胖友都可以使用，但有部分群体则需要慎重考虑了重度肥胖症患者。过度的肥胖身体基本也会伴有一种或多种肥胖引发的疾病， 这时候需要借助减重手术来降低人体胃容量和营养吸收量... 减重手术，听起来好可怕。把胃切掉一部分？或者把肠子绕一绕？这真的是没办法的办法了吧？难道我们真的要走到那一步吗？

蛋白质、 水，还有那些乱七八糟的秘诀

蛋白质是人体必需的营养，而对于运动减肥的人需要更多量的蛋白质。促进身体恢复，加速新陈代谢，更快的排出体内废物。蛋白质不能一次性摄足，需要均分的分布在每顿饭中。本文来源:网易跑步作者:换宝责任编辑:杨硕_NS4396... 蛋白质， 干就完了！ 蛋白质，每天都要吃鸡蛋，吃鸡胸肉，吃牛肉。吃到我看到鸡肉就想吐。可是不吃又不行，不吃肌肉就会流失，代谢就会下降。这真的是一种折磨，一种对味蕾的残酷折磨。

还有水。每天八杯水，少一杯都不行。我不停地上厕所，不停地喝水，感觉自己都要变成一条鱼了。可是为了燃烧脂肪，为了那个该死的代谢，我忍了。我就像个骆驼一样，不停地灌水。有时候半夜醒来还要喝一口水，生怕身体缺水影响了脂肪燃烧。我是不是疯了？我觉得我可能真的疯了。

减肥TIPS：到底哪个是真的？

说到点子上了。 如何运动减肥不会危害身体健康呢？由于我们所有人的身体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

常见无效的运动减肥方式：为什么明明迈开腿了却无法瘦下来呢？影响身材肥胖的原因有很多种， 并不是单纯的运动就能让你瘦下来也并不是所有的运动都能达..._新浪网 ... 影... 这些所谓的“TIPS”，看得我眼花缭乱。有的说要做有氧，有的说要做无氧，有的说要空腹运动，有的说不能空腹运动。到底听谁的？我觉得我的脑子都要炸了。就像是在一个十字路口， 每个路牌都指向不同的方向，你站在中间，不知道该往哪里走，只能原地踏步，急得满头大汗。

以上这些运动，都可以让你的瘦身更有效果。在挑选运动方法的时候，根据自己的情况来选择非常重要。如果你是白领的话， 就可以选择一些不需要太长时间的运动方法，如果你是家庭主妇的话，就可以找到一些让你做家务也能减肥的窍门。做家务也能减肥？别开玩笑了。拖地能消耗多少热量？擦窗户能消耗多少卡路里？我觉得这简直就是一种心理安慰。做完家务，累得腰酸背痛，然后奖励自己吃一块蛋糕，后来啊摄入的热量比拖地消耗的多了十倍。这有什么意义，戳到痛处了。？

要想成功的减肥瘦身， 运动是必不可少的方式之一

要想成功的减肥瘦身，运动是必不可少的方式之一。合理的运动，不仅可以增强你的体质，让你身体健康，还能让你轻轻松松的瘦下来。运动减肥的方法有很多，但不是每一种都适合你。如何 我傻了。 运动减肥才能最有效果呢? 这时候需要借助减重手… 新闻汽车房产旅游时尚财经娱乐为什么你节食运动减肥总是失败?原... 将节食和运动结合起来,节食主要是为了尽量减少高...

节食减肥，是一个令所有运动达人嗤之以鼻的话题。无数的运动平台，都或多或少通过各种角度和大家宣扬过不要节食减肥这件事。可就是有很多“坊间传言”，让需要有减肥需求的朋友们犹豫不决，到头来踏入火坑。传言有的来自某些明星，有的来自身边的朋友。其中最妖言惑众莫过于：“我试过真的瘦了！”更有甚者， 还有“要么瘦，要么死”这种鬼话得到热烈欢迎...当大家好不容易了解节食的危害后出于对节食，“神奇且快速”效果的向往，很多人的权利衡利弊之后打算还是节食试一下。为什么专家、 达人、老师们都说没有用，但这些人为什...，别纠结...

我看过一个明星的采访，她说她为了减肥，每天只吃一个苹果，坚持了一个月，瘦了二十斤。哇，好厉害，好羡慕。然后我也去试，后来啊第二天我就晕倒在地铁里了。醒来的时候，医生看着我，像看个傻子一样。他说：“你这是要修仙啊？”我羞愧得无地自容。明星有营养师，有教练，有私人助理，我们有什么？我们只有一颗想瘦的心，和一个不争气的身体。

那个关于“反弹”的魔咒

没耳听。 对于肥胖者 节食和运动几乎都会减少体重，但是几乎都会无一例外的反弹，那么节食和运动为什么不能减肥成功?美国的的POKIN医生等研究发... 反弹，反弹，还是反弹。这就像是一个魔咒，紧紧地跟在我们这些胖人的身后。你辛辛苦苦减下来的肉， 就像是一个离家出走的孩子，只要你稍微一放松，它马上就跑回来了而且还带了一堆兄弟姐妹回来。你的身体报复心太强了你饿它一次它报复你一辈子。

不少人曾尝试地运动减肥健美锻炼，但却以失败而告终。如果你通过参加运动并没有达到减肥健美的效果， 千万不要气馁，不妨认真分析一下原因，问题也许出现在以下几个方面：1.选择了不适因“后效应”消失，胃口大开而过量饮食，使原有的减肥效果被抵...，何苦呢？

我有时候就在想，为什么我们要这么折磨自己？为什么我们不能接受自己胖胖的样子？可是当我看到商场里那些漂亮的小裙子，当我看到镜子里那个双下巴的自己，我还是不甘心。我还是想试，想再试一次。也许下一次就成功了呢？也许下一次那个魔咒就被打破了呢，小丑竟是我自己。？

请大家务必... 减肥，真的不仅仅是一场身体的战争，更是一场心灵的战争。你要战胜你的食欲，战胜你的懒惰，战胜你的身体，战胜你的基因。这简直就是一个不可能完成的任务。可是我们还是像飞蛾扑火一样，前赴后继。主要原因是我们渴望变美，渴望被认可，渴望穿上那件S码的衣服。这也许就是我们的宿命吧，一场永无止境的战争，一场没有硝烟的战争。哎，不说了我去喝杯水，希望能把那块刚刚偷吃的巧克力给化掉。