为什么告别5个瘦身误区后，不再越减越肥？

　　说起减肥，很多人都像是进了迷宫——转来转去，再说说却发现自己站在原点，还背着一堆“体重砖”。我曾经也是那种每天把手机闹钟调成早上五点， 穿上已经磨得发白的运动鞋，跑到小区门口的破旧跑道上，想要用汗水冲刷掉身上的赘肉。可是体重秤上的数字像是被施了魔法，一直在原地打转，甚至有时候还会偷偷往上爬。后来 我把自己踩进的坑——那五大瘦身误区——一个个拔出来才终于明白：原来我们一直在用错误的方法“减肥”，后来啊却越减越肥。

误区①：只会做局部雕塑， 却忘了全身燃脂

你可能每天都在镜子前对着自己的大腿、臀部、手臂喊：“今天一定要把这块肉给燃掉！”于是 你把《瘦腿操》《小臀操》刷到手软，甚至在客厅里铺开瑜伽垫，对着墙壁做深蹲、侧抬腿，一边哼着不太走调的歌，一边盯着手机计数器。可问题是 这些动作大多数属于肌力训练它们的主要作用是增加肌肉量提升基础代谢率，而不是直接燃烧大量脂肪，我懂了。。

如果你只靠这些局部练习， 却不搭配任何形式的有氧运动，你的身体会慢慢适应这种低强度、高重复的模式。后来啊就是——肌肉变多了可是皮下脂肪仍旧顽固不下。于是你站在镜子前看到的是更紧致的线条，却伴因为“看起来更壮实”的错觉，整一个...。

记得有一次我朋友阿芳坚持每天做“瘦腹操”两小时却忽略了跑步机上的一分钟热身。两个月后她抱怨说自己的腰围没有变细，反而胸口处感觉更硬了。后来她去健身房请教教练，教练笑着说：“你这叫‘增肌不减脂’， 绝绝子... 等于把‘胖’换成了‘壮’。”从此她把每周三次的30分钟慢跑加入计划， 再配合每次训练后的10分钟高强度间歇，让身体真正进入脂肪燃烧区间。

误区②：以为爬楼梯就能秒杀卡路里

也是醉了... 不少人自豪地说：“我每天上班坐电梯太浪费时间，我改走楼梯！”这听起来很励志， 但如果你只是匆匆爬上十一层楼，然后坐回电梯，这种短时高强度的活动根本不足以形成持续燃脂效果。