如何正确进行空中踩单车瘦腿运动，有哪些注意事项？
一、为什么空中踩单车会让腿变瘦？
往白了说... 先说个小故事——我那天在公司加班到凌晨三点， 老板突然来一句：“明天要做体检，别再偷吃零食了！”我只好硬着头皮在宿舍里打开手机，点开《空中踩单车》教程。后来啊刚蹬了不到五十下我的左大腿像被人用钢丝绞了一样疼，但心里暗暗发誓：这疼，一定是脂肪在哭泣。
空中踩单车其实是一种“仰卧自行车”动作， 核心是利用自身体重和重力，让大腿前侧和后侧交替发力。当你把脚尖绷直、 膝盖向胸部靠拢时血液循环被迫加速，局部代谢率瞬间提升。糖原先被消耗掉，接着脂肪才会被动员出来燃烧——这就是所谓的“先燃糖后燃脂”。
不过要注意：如果你只想把大腿变成细长的筷子， 还得配合饮食控制，否则再怎么蹬也只能让肌肉更结实却不一定瘦，闹笑话。。
1.1 脂肪与肌肉的微妙关系
不夸张地说... 很多妹子都误以为“大块头就等于肥胖”。其实大腿粗并不全是脂肪堆积，也可能是肌肉紧绷。空中踩单车恰好能帮助软化筋膜、 拉伸肌纤维让原本硬邦邦的大腿线条变得柔和。
二、 准备工作：从床垫到呼吸
① 找个软硬适中的垫子
不妨... 太软会导致腰椎沉陷，太硬又会让肩胛骨疼痛。我个人最爱用那种带有记忆棉层的瑜伽垫——躺下去像是被温柔的大手托住。
② 调整呼吸节奏
深吸气时 让腹部自然鼓起；呼气时用力收紧腹直肌，好像要把肚子里的空气全部抽走。这样可以激活核心，让蹬脚时更省力，开倒车。。
③ 手臂姿势随意但要稳
双手轻轻放在身体两侧或者稍微抬起支撑颈部，都行。不要像在举重一样僵硬，否则会牵扯到肩膀，引发酸痛。