外国美眉必瘦方程异国风情减肥法，哪种方法最有效？

　　外国人的身材都很好是不是？人人都有小蛮腰，而且还凹凸有致，她们是怎么keep fit的呢？每个国家的人都有自己减肥保持苗条的方法， 下面我们为大家挖出这几个国家的人保持苗条的方法，认真学习，对于你的减肥大业一定会有很有帮助！

　　哎呀， 说起来都是泪啊，每次走在街上，看到那些外国美眉，心里那个酸啊，就像打翻了醋坛子一样。为什么她们就能那么瘦， 腿那么长，腰那么细，而我，就像个充了气的气球，稍微多吃一口米饭，感觉身上的肉都在欢呼雀跃，疯狂生长。真的，有时候我都在想，是不是老天爷不公平，把好身材都给了别人，留给我的只有这一身甩不掉的赘肉。但是转念一想，也不能全怪老天爷，毕竟人家也是有秘诀的。这世界上没有无缘无故的瘦， 也没有无缘无故的胖，除了那些怎么吃都不胖的瘦子，气死个人，大部分人还是得靠后天的努力。所以 我决定，一定要深挖这些外国美眉的必瘦方程，不管多难，我也要试一试，为了我的小蛮腰，为了我能穿上那条S码的裙子，拼了！

波兰人习惯在家吃饭， 省钱又瘦身

太虐了。 1、波兰这个国家，大家可能想到的是香肠或者其他的，但是你知道吗？波兰人其实很会过日子，而且很瘦。为什么？主要原因是他们大部分时间都在家吃饭。这听起来好像很简单，对吧？但是做起来真的很难。现在的年轻人，谁还愿意天天围着灶台转啊？我也想在家做饭，但是下班回来累得像条狗，只想躺在沙发上刷手机，点个外卖多舒服啊。可是看看波兰人，他们只有5%的预算用于外出吃饭。5%啊！这是什么概念？根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。这差距也太大了简直就是天壤之别。

　　为了省钱和减肥，我也开始算算多久在外面吃一次饭？一个月花多少钱？算完之后我吓了一跳，原来我在外卖上花了那么多钱，怪不得存不下钱，也怪不得我越来越胖。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。说实在的，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。我就是一个典型的例子，厨房对我来说就是个摆设，除了煮泡面我几乎不开火。但是为了减肥，我决定改变。我买了一个电饭煲，买了一本菜谱，准备开始我的烹饪之旅。虽然第一次做饭差点把厨房烧了炒的鸡蛋也咸得要命，但是至少我在努力了对吧？

我晕... 在家吃饭的好处真的太多了。外面的饭菜，油大盐大，为了口感，商家会加很多调料，吃多了对身体不好，也容易胖。而在家做饭，你可以控制油盐，想放多少放多少，想吃什么菜做什么菜。而且，自己做的饭，吃起来有一种成就感，那种感觉，比吃外卖爽多了。虽然现在我的厨艺还是很烂， 但是我相信，只要坚持下去，我也能像波兰人一样，瘦下来还能省下一大笔钱，何乐而不为呢？而且，在家吃饭还能避免很多社交场合的暴饮暴食，不用应酬，不用喝酒，安安静静地吃一顿饭，多好啊。有时候，窗外下着雨，屋子里飘着饭菜香，那种温馨的感觉，真的能治愈一切不开心，包括减肥的痛苦。

印度尼西亚鼓励禁食，饿肚子也是一种修行？

5、 印度尼西亚这个方法听起来有点极端，但是据说很有效。伊斯兰教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。专家指出，不建议大家完全禁食，只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。但是对于印尼人这不仅仅是一种减肥方法，更是一种信仰，一种生活习惯，试试水。。

　　我也试着尝试过这种方法，但是真的太难了。早上起来不吃早饭，饿得头晕眼花，心慌气短，根本没法工作。到了中午，看着同事们吃饭，那个香味飘过来我感觉自己能吃下一头牛。再说说实在忍不住了还是去吃了东西。我觉得，这种禁食方法，可能需要强大的意志力，而我，明摆着没有。但是我也发现，有时候适当的饿一饿，确实能让身体感觉轻松一些。比如晚饭少吃一点，或者周末有一天只吃水果，感觉肠胃都能得到清理。虽然不能像印尼人那样完全禁食， 但是我们可以借鉴他们的精神，就是控制食欲，不要一饿就吃，一难过就吃，一开心也吃。我们要学会听身体的声音，而不是听嘴巴的声音。

可不是吗！ 记得有一次我决定要像印尼人一样禁食一天。那天正好是周末，我睡到中午，起来喝水，然后看电视，试图转移注意力。但是电视里全是美食节目，什么红烧肉，什么火锅，看得我口水直流。到了下午三点，我实在受不了了打开冰箱，发现里面只有一颗鸡蛋和半瓶老干妈。我犹豫了半天还是把鸡蛋煮了蘸着老干妈吃了。吃完之后那种满足感，简直无法形容。

急于求成，要循序渐进。也许我们可以尝试轻断食，比如一周里有两天少吃一点，而不是完全不吃。这样既能给肠胃放个假，又能减少热量摄入，说不定比天天节食还管用呢。而且，禁食还能让人反思，反思自己平时的饮食习惯，是不是吃太多了是不是太浪费了。这种精神上的洗礼，对减肥也是有帮助的。

泰国辣菜很减肥， 让你流汗让你瘦

YYDS！ 6、泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢，但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快，在你的身体发出“你已经饱了”这个信号之前，其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略，使食物辣一点是最容易的方法。我以前是不吃辣的，一点辣都受不了但是为了减肥，我开始尝试吃辣。

第一次吃泰式冬阴功汤，辣得我眼泪直流，鼻子不通气，嘴巴像着了火一样。但是奇怪的是吃完之后出了一身汗，整个人都通透了。而且，主要原因是太辣了我吃得很慢，每一口都要嚼很久，还要喝很多水。后来啊，平时我吃一碗饭都不够， 啥玩意儿？ 那天只吃了半碗就饱了。这让我发现了新大陆。原来辣味不仅能刺激食欲，还能抑制食欲。主要原因是辣，你不敢大口吃，只能小口小口地品，这样大脑就有足够的时间接收饱腹信号，就不会吃撑了。

太离谱了。 从那以后我每顿饭都会加一点辣椒，不管是炒菜还是凉拌菜，都要放点辣椒油。太夸张，如果本来就不吃辣的人，突然猛吃辣，可能会把胃吃坏。

这也许就是习惯的力量吧，好的习惯能让人受益终生，我破防了。。

我们要适度，慢慢增加辣度，让身体适应。除了吃辣，泰国菜还有很多香料，比如柠檬草、姜黄等等，这些对身体都很好。所以不妨学学泰国人，把饭菜做得香辣可口，既能满足口腹之欲，又能达到减肥的目的，一举两得。而且，吃辣的时候，你会不自觉地喝水，水喝多了新陈代谢也会加快，这对减肥也是有好处的。我现在已经离不开辣椒了每顿饭没有辣椒，就觉得嘴里没味，吃不下饭，我心态崩了。。

俄罗斯远离高热量饮食，种菜也能减肥？

9、 俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果，过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养，使他们远离了高热量的饮食，保持苗条。看到这里我真的很羡慕俄罗斯人。他们有别墅，有土地，可以种自己喜欢的蔬菜水果。而我，住在拥挤的城市里连个阳台都没有，更别说种菜了，你猜怎么着？。

将心比心... 但是这并不妨碍我理解这种生活方式的好处。自己种的菜，没有农药，没有化肥，纯天然无公害，吃起来放心，而且味道也比超市买的好。更重要的是种菜是一种体力劳动，翻土、播种、浇水、施肥、收割，每一个环节都要消耗体力。这就像是在健身一样，既能锻炼身体，又能收获健康的食物，还能保持苗条，简直是一举三得。俄罗斯人通过这种方式，远离了高热量的快餐和垃圾食品，回归自然回归健康。

　　当饭吃，但是炒菜的时候放一点，感觉特别香。

看来无论在哪个国家，想要瘦，都离不开运动和健康饮食啊。

挺好。 看着它们一点点长大，心里也有一种成就感。这种与自然接触的感觉，真的很好，能让人心情平静，减少焦虑。而焦虑，往往是导致暴饮暴食的原因之一。所以学学俄罗斯人，亲近自然多吃天然食物，也许我们也能瘦下来。而且， 俄罗斯人冬天虽然冷，但是他们也不闲着，他们会滑雪、滑冰，运动量很大，这也是他们保持苗条的原因之一。

瑞士早餐吃牛奶麦片， 开启元气一天

　　8、瑞士早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。

以前我早餐要么不吃，要么就是路边摊买根油条、喝杯豆浆，或者吃个面包了事。吃完没过多久就饿了然后上午就会不停地吃零食，导致热量超标。后来我尝试了瑞士的牛奶麦片早餐。第一次吃的时候，觉得没什么味道，淡而无味，不如油条香。 记住... 但是吃了几次之后发现真的不一样。麦片很有嚼劲，水果很清爽，坚果很香脆，牛奶很浓郁。搭配在一起，既营养又美味。最重要的是真的很抗饿。吃完一碗麦片，一直到中午都不会觉得饿，上午也就不会想吃零食了。

营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现， 如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物， 别怕... 你就会马上去吃了这样的冲动通常都是不可抗拒的。我深有体会。如果不吃早餐，到了十点多，看到同事桌上的饼干、巧克力，我就完全控制不住自己，会像饿狼一样扑上去。

看来想要瘦，从改变早餐开始，是个明智的选择，纯属忽悠。。

但是吃了麦片早餐之后这种冲动就消失了。主要原因是身体已经得到了足够的营养和能量，血糖稳定，自然就不会渴望高热量食物了。所以早餐真的很重要，一定要吃好。瑞士麦片就是一个很好的选择，方便、快捷、 别怕... 健康。只要晚上把材料准备好，早上起来泡一下牛奶就能吃，非常适合我们这种忙碌的上班族。我现在已经坚持吃了一个月了感觉体重真的轻了一些，而且精神状态也好了很多，不再像以前那样昏昏沉沉的。

荷兰人爱运动， 自行车就是他们的腿

7、荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具，一个小时就可以消耗550个卡路里。在荷兰，自行车的数量比人还多，自行车1800万，人1650万。而且不像其他国家的人，自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用，如购物和旅游工作，PPT你。。

看到这个数据，我惊呆了。541英里啊！这是什么概念？相当于绕着地球赤道骑了好几圈吧？荷兰人简直是把自行车刻在了骨子里。他们骑车上班、骑车买菜、骑车约会、骑车旅游。自行车对他们不仅仅是一种交通工具，更是一种生活方式。而我们呢？出门就是开车、坐公交、地铁，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。运动量少得可怜，热量消耗不出去，怎么能不胖，哈基米！？

　　我也曾想过要骑车上班，但是现实很骨感。我们城市的自行车道很少， 骑车很不平安，而且公司离家有点远，骑车过去会累成狗，到了公司一身臭汗，也没法洗澡。但是我还是决定，周末的时候骑车出去逛逛。买了一辆折叠自行车，放在后备箱，开车去公园，然后骑车逛公园。虽然不能像荷兰人那样天天骑，但是至少能增加一点运动量。

欧了！ 生命在于运动，这句话真的没错。只有动起来脂肪才能燃烧，身材才能紧致。

骑车真的很好，既能锻炼腿部肌肉，又能欣赏沿途的风景，呼吸新鲜空气。比在健身房里跑步有意思多了。而且，骑车消耗的热量真的很高，骑一个小时相当于慢跑一个小时了。如果能坚持下来想不瘦都难。 PPT你。 荷兰人的身材普遍都很好，腿都很细，这和他们爱骑自行车是分不开的。所以 我们也动起来吧，哪怕只是少坐一站地铁，多走几步路，或者周末骑车去郊游，都能让我们的身体更健康，线条更优美。

巴西减肥传统菜， 豆子和米饭的奇迹

我狂喜。 4、巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是主要原因是它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。

提到巴西，大家想到的可能是热情的桑巴舞，或者是丰满的模特。但是其实巴西人的日常饮食是很健康的。他们的传统菜就是黑豆炖肉饭，听起来好像热量很高，其实不然。豆类富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。而且，豆类能稳定血糖，防止脂肪堆积。大米虽然也是碳水化合物，但是搭配豆类一起吃，升糖指数就会降低很多。这种搭配，既简单又营养，还能减肥，坦白说...。

我也试着做了一回巴西黑豆饭。把黑豆泡一夜，然后和猪肉一起炖，煮得烂烂的，拌在米饭里吃。味道还不错，有一种浓郁的香味。而且，真的很抗饿。吃一碗，一下午都不觉得饿。 这东西... 以前我总觉得减肥不能吃米饭，不能吃肉，只能吃水煮菜。那样虽然能瘦，但是太痛苦了而且容易反弹。现在看来减肥并不是要这也不吃那也不吃，而是要吃得聪明。

像巴西人那样，选择低脂肪、高纤维的食物，既能满足口腹之欲，又能保持身材。这才是长久之计。而且，豆类还有很多好处，比如含有植物蛋白，对皮肤也好。所以不妨在你的餐桌上多加一道豆类菜肴，也许你会发现，减肥其实可以很美味，很轻松。巴西人能通过吃传统菜保持苗条，我们也可以通过改变饮食结构来达到减肥的目的。关键在于坚持，在于选择正确的食物，不忍卒读。。

德国人重视早餐， 坐下来慢慢吃

2、德国最令人印象深刻的是有75%的德国人每天吃早餐，比一比的话，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。德国人重视早餐，这不仅仅是一顿饭，更是一种仪式感。他们不会一边走路一边吃，也不会在车上吃，而是会坐在餐桌前，慢慢地享用，我比较认同...。

这种仪式感真的很重要。现在的我们，生活节奏太快了吃饭像打仗，匆匆忙忙，囫囵吞枣。这样不仅对肠胃不好，也容易吃多。主要原因是大脑还没反应过来你已经吃完了。德国人这种坐下来慢慢吃的方式，能让身体充分吸收营养， 没耳听。 也能让大脑及时接收到饱腹信号。而且，德国人的早餐很丰富，有水果、谷物、面包，营养均衡。水果提供维生素，谷物提供纤维，面包提供碳水化合物。这样搭配，一上午的能量都够了。

我也开始学德国人吃早餐。早上早起十分钟，把餐桌收拾干净，摆好盘，倒一杯牛奶，切几片水果，烤两片全麦面包。然后慢慢地吃，细细地品味每一口食物的味道。刚开始的时候，真的不习惯，总觉得浪费时间，想快点吃完去刷手机。但是慢慢地，我发现这种慢节奏的早餐，能让我心情变得很平静，很愉悦。一天的好心情， 从头再来。 就从这顿早餐开始了。而且，主要原因是吃得慢，我发现自己吃得比以前少了但是饱腹感却更强了。这真是一个意外的惊喜。看来想要瘦，不仅要吃什么还要怎么吃。像德国人那样，重视早餐，坐下来慢慢吃，也许我们也能拥有健康的身体和苗条的身材。不要小看这小小的改变，它可能会给你的生活带来巨大的影响。

英国吃分量少的食物，不要加大！

　　3、英国人喜欢吃分量少的食物。如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了主要原因是它阻碍了销量。这里就告诉大家，外出就餐时食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。

总结一下。 以前我去快餐店，总觉得大份的才划算，花同样的钱，为什么要吃小份的？于是每次都点大份的汉堡、大份的薯条、大份的可乐。后来啊，吃不完又觉得浪费，硬着头皮吃完，再说说撑得不行。其实我们的胃真的不需要那么多食物。那些多余的食物，再说说都变成了身上的肉。英国人就很聪明，他们选择小份的。这样既能尝到味道，又不会摄入过多的热量。

我也开始尝试点小份的。刚开始的时候，觉得没吃饱，心里空落落的。但是过一会儿，就会发现，其实小份已经足够了。我们的胃是有弹性的，吃得越多，胃就被撑得越大，需要的食物就越多。 盘它。 反之，吃得少，胃就会慢慢缩小，需要的食物也就少了。所以控制食量真的很重要。不要被商家的促销手段迷惑，什么“加一元换大杯”、“第二份半价”，这些都是陷阱。

我们要学会抵制诱惑，选择适合自己的分量。有时候，少即是多。吃得少一点，身体负担小一点，健康多一点，身材苗条一点。这难道不是我们想要的吗？所以下次去餐厅吃饭，记得跟服务员说：“我要小份的。”这不仅仅是一句话，更是一种对自己负责的态度。而且，吃小份的，还能留点肚子吃点别的，比如餐后水果，这样营养也更均衡，哈基米！。

说了这么多国家的减肥方法， 其实起来就几点：在家做饭、控制食量、多吃天然食物、适当运动、细嚼慢咽。这些道理我们都懂，但是真正做到的又有几个呢？减肥是一场持久战，需要我们有强大的意志力，也需要我们有科学的方法。不要盲目跟风，也不要急于求成。找到适合自己的方法，坚持下去，总有一天我们也能拥有像外国美眉那样苗条的身材。 希望大家... 虽然过程很痛苦，很煎熬，但是想到穿上漂亮衣服的那一刻，想到别人羡慕的眼光，这一切都是值得的。加油吧，各位减肥路上的战友们！让我们一起为了更美的自己而努力！哪怕每天只进步一点点，也是胜利。不要放弃，不要气馁，相信自己，我们一定可以瘦下来的！