如何有效消除游泳圈身材困扰？

　　天哪， 这简直是一场噩梦，真的，我看着镜子里的自己，那个腰间的一圈肉，它就像是一个顽固的幽灵，怎么赶都赶不走。这不仅仅是肉的问题，这是尊严的问题啊！我想哭， 真的想哭，那种感觉就像是你明明买了一件很贵的S码裙子，后来啊拉链卡在腰那里死活拉不上去，再说说还要叫店员帮忙剪开，那种羞耻感，谁能懂？谁能懂啊！

绝望的开始：你是游泳圈身材的凶险族吗？

其实我也不是一开始就这么胖的，想当年，我也是有小蛮腰的，真的，不骗你。可是现在呢？看看这个肚子，看看这个腰，我简直不敢相信这是我的身体。这到底是怎么了？ KTV你。 为什么会变成这样？我每天都在问自己这个问题。直到有一天我看到了一个测试，那个测试简直就是在说我，每一个字都像针一样扎在我的心上。

你是游泳圈身材的凶险族吗？如果你符合下面这几条， 哪怕只有一条，你都要小心了真的要小心了主要原因是那个可怕的游泳圈正在悄悄地爬上你的腰身， 交学费了。 像一条毒蛇一样缠绕着你，让你窒息，让你绝望。

划水。 1.爱吃精致类淀粉，比方说面包、蛋糕等。天哪，这说的不就是我吗？那个刚出炉的面包，香气扑鼻，软绵绵的，咬一口下去，那种甜蜜的滋味，简直能治愈一切不开心。可是它也是罪魁祸首啊！每一口面包，每一口蛋糕，再说说都变成了腰上的肉，变成了那个让我痛不欲生的游泳圈。我怎么能这么贪吃呢？我怎么能这么没有自制力呢？

　　2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等。炸鸡！那个金黄酥脆的外皮，那个鲜嫩多汁的鸡肉，再配上一点番茄酱，哦，我的上帝，这简直是人间美味。可是吃完之后呢？那种油腻感， 那种负罪感，还有那堆积在肚子上的脂肪，它们在嘲笑我，它们在说：“看啊，这个贪吃鬼，她又来喂我们了！”我恨炸鸡，但我更爱炸鸡，这种矛盾的心理快把我逼疯了。

　　3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直。我总是觉得自己很累，不想挺直腰板，觉得那样很费劲。可是弯腰驼背的后来啊是什么呢？是肚子上的肉被挤出来是游泳圈变得更加明显，是整个人看起来没有精神，像个老太太一样。我试着挺直腰杆，可是好累啊，好想再弯下去，这该怎么办？

4.吃饱就坐下屁股粘在椅子上。这是我的常态，真的。吃完饭，我就想瘫在椅子上，或者躺在沙发上，一动也不想动。我觉得这是对食物最好的尊重，也是对自己最好的犒赏。可是现实是残酷的。 我直接起飞。 吃饱就坐下那些热量没有地方去，只能堆积在腰间，变成顽固的脂肪，变成那个让我讨厌的游泳圈。我的屁股就像是被胶水粘在了椅子上，怎么拔都拔不起来。

5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。这个问题太尴尬了我不想多说但是它确实存在。那种肚子胀胀的感觉，那种想拉又拉不出来的痛苦，简直让人抓狂。宿便堆积在体内，不仅会让肚子变大，还会让皮肤变差，让口气变重，这简直是全方位的打击啊！我觉得自己就像是一个装满垃圾的垃圾桶，急需清理，心情复杂。。

　　测试

如果你中了以上几条， 恭喜你，你正式加入了游泳圈身材的凶险族。不要哭， 不要闹，我们要面对现实我们要改变，虽然改变的过程会很痛苦，会很漫长，但为了那个梦寐以求的小蛮腰，为了能穿上那件S码的裙子，我们必须拼了，这家伙...！

那个关于椅子的痛苦回忆

　　我想起了我的朋友小芳， 她以前比我还胖，腰上的游泳圈比我还要厚两圈。那时候我们一起去买衣服，她总是只能买那种大码的宽松T恤，根本不敢碰修身款。有一次她看中了一条紧身裙，试穿的时候，那个拉链卡在腰那里怎么都拉不上去，再说说甚至把裙子撑破了。当时她就在试衣间里哭了哭得稀里哗啦的。我在外面听着，心里也难受极了。从那天起，小芳就发誓要减肥，要消灭游泳圈。

她开始疯狂地运动，疯狂地节食。每天只吃苹果和黄瓜，饿得眼冒金星。还要去跑五公里跑到腿都软了。我看着都心疼，劝她别这么拼命，可是她说：“我受够了我再也不想当个胖子了！ 恕我直言... ”那种决绝的眼神，我到现在都记得。后来她真的瘦下来了虽然过程很痛苦，虽然她差点得了厌食症，但她终于穿上了那条紧身裙，美得像个仙女。

可是我呢？我总是下不了决心。我总是说“明天再开始”，“吃饱了才有力气减肥”。后来啊呢？明天复明天明天何其多，我的游泳圈也一天比一天大。 正宗。 我看着小芳现在的样子，心里充满了羡慕和嫉妒。为什么她能行，我就不行呢？难道我真的注定要做一个胖子吗？不我不甘心！

呼吸调整法：神奇的魔法？

靠谱。 后来 我遇到了一位健身教练，他告诉我，其实不用那么拼命，只要掌握正确的方法，也能消除游泳圈。他教了我一个呼吸调整法。听起来很简单，就是呼吸，谁不会呼吸啊？可是真的做起来才发现没那么容易。

　　他说呼吸不仅仅是吸气和呼气，它是一种力量，一种能够调动腹部肌肉的力量。你要深深地吸气， 把空气吸到肚子里让肚子鼓起来然后再用力地呼气，把肚子里的空气全部排空，把肚脐眼贴向脊柱。这种呼吸方式，能够按摩内脏，促进血液循环，还能燃烧脂肪。听起来很神奇对不对？

　　我试着做了一下后来啊吸得太猛，把自己呛到了咳得半死。教练看着我，无奈地摇了摇头。他说：“要有耐心，要慢慢来感受气息在身体里的流动。”我深吸一口气，再慢慢呼出，感觉肚子真的在动。也许，这真的有用呢？也许，我不需要像小芳那样痛苦地节食，也能瘦下来？

那个硬椅子上的折磨

我直接好家伙。 除了呼吸调整， 教练还教了我一个动作，这个动作需要一张硬椅子。他说这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。这对于我这种便秘患者简直是福音啊！

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。这个姿势就已经很难保持了坐在前面三分之一，感觉随时都会滑下去。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的，说起来...。

礼貌吗？ 我试着做了一下哎呀妈呀，太累了！手肘向后用力，肚子向前挺，感觉腰都要断了。吐气的时候骨盆往里收，那个动作更是别扭，我根本找不到骨盆在哪里更别说往里收了。教练在旁边纠正我的姿势，一会儿说我的背弯了一会儿说我的腿没夹紧。我感觉自己就像个木偶，被摆弄来摆弄去。

做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。这个规定太残忍了！做完运动本来就饿得要命，还要等一个小时？那不是要饿死我吗？可是为了瘦，为了消灭游泳圈，我忍！我看着墙上的时钟，秒针走得那么慢，简直是在折磨我。我的肚子在咕咕叫，像是在抗议，像是在哀嚎。我只能喝点水，安慰一下自己可怜的胃，体验感拉满。。

等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起， 骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，一边肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。这一套动作下来我已经汗流浃背了感觉整个人都虚脱了。肚子确实有点发热，那是脂肪在燃烧吗？还是肌肉在撕裂？我不知道，我只知道我很累，很饿，很想吃炸鸡，推倒重来。。

游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了

以前总觉得， 只有男人才会有啤酒肚，才会有游泳圈。可是现在看看周围，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会主要原因是久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。生过小孩的女人则会主要原因是产后腰围变胖就再也无法恢复了。这太不公平了！为什么女人要承受这么多，我整个人都不好了。？

我的同事小李，还没结婚，才二十五岁，可是肚子已经鼓起来了。她每天坐在电脑前，一坐就是一整天除了上厕所，几乎都不动。中午吃外卖，晚上吃零食，薯片、可乐、蛋糕，样样不缺。我劝她动一动，她说：“我还年轻，怕什么？”可是年轻也不是资本啊，脂肪可不管你年轻不年轻，它照样会在你身上安家落户，可不是吗！。

还有我的表姐，生完孩子后身材就严重走样了。以前她也是个瘦子，现在呢？肚子上的肉松松垮垮，像个泄了气的皮球。她试过很多减肥方法，吃药、按摩、针灸，钱花了不少，效果却微乎其微。她总是叹气，说：“回不去了再也回不去了。”看着她失落的样子，我心里也很难过。难道生了孩子就注定要变胖吗？就没有办法恢复了吗，也许吧...？

应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？这个问题困扰着无数的女人，也包括我。我们不想被游泳圈定义， 我们不想被身材焦虑折磨， 这东西... 我们想要自信，想要美丽，想要穿上漂亮的衣服，想要在镜子前欣赏自己，而不是嫌弃自己。

那些关于运动的传说

你可以采用游泳,长跑之类的运动,都有达到减肥的效果,但是运动要适量,不然会练出肌肉来6、 药物方面你可以无用牛奶塑身胶囊,这个......，啊这...

说到游泳，我其实很怕水。小时候差点淹死，所以对水有阴影。但是听说游泳是全身运动，消耗热量特别大，对消除游泳圈特别有效。看着那些在泳池里像鱼儿一样游来游去的人，我很羡慕，也很害怕。我鼓起勇气报了个游泳班， 可是第一次下水，我就慌了手脚不听使唤，喝了好几口水，再说说还是教练把我捞上来的。太丢人了！我再也不想去了，对吧？。

长跑呢？长跑看起来简单，不需要什么设备，只要一双跑鞋就行了。可是长跑太枯燥了太累了。跑个几百米，我就气喘吁吁，肺都要炸了。 共勉。 而且，听说跑步会让腿变粗，变成肌肉腿。我本来就腿粗，要是再变粗，那还怎么见人啊？所以我跑了几次就放弃了。

我个人认为... 至于药物方面市面上有各种各样的减肥药，什么瘦身胶囊，什么排油丸，五花八门。我也试过几种，有的吃了拉肚子，拉得虚脱；有的吃了心慌手抖，睡不着觉；还有的根本就没用，白花钱。那个“牛奶塑身胶囊”，听起来名字挺温和的，不知道效果怎么样。但是是药三分毒，谁敢随便吃啊？万一吃坏了身体，得不偿失啊。

　　运动要适量，这句话说起来容易，做起来难。什么叫适量？每个人的标准都不一样。我觉得我已经很努力了可是教练说我还在偷懒。我觉得我已经跑得够多了可是朋友说我那只是散步。运动这个坑，太深了我真的跳不下去。

那些深夜里的挣扎与泪水

一针见血。 减肥这条路，真的太孤独了。每天晚上， 当别人都在享受美食，都在追剧，都在睡觉的时候，我却在做那些枯燥的运动，或者在忍受饥饿的折磨。有时候饿得实在受不了了我就爬起来去冰箱里找吃的。打开冰箱，看到剩下的半个蛋糕，我的理智瞬间崩塌了。我告诉自己，就吃一口，就一口。可是一口下去，就停不下来了。吃完之后那种负罪感又涌上心头，我恨我自己，为什么这么没出息？

有一次我实在忍不住了半夜点了外卖。炸鸡、汉堡、薯条，全是高热量的东西。我一边吃，一边哭。我觉得自己是个废物，是个失败者。我吃完了所有的东西，撑得躺在床上动弹不得。肚子胀得像个皮球，难受得要命。我发誓，明天一定要减肥，一定要运动。可是到了明天我又重复着同样的错误，火候不够。。

这种循环，真的让人绝望。我觉得自己陷入了一个怪圈，怎么走都走不出来。我开始怀疑自己，是不是真的瘦不下来？是不是真的注定要做一个胖子？我开始自暴自弃， 还行。 破罐子破摔。我想，胖就胖吧，反正也没人在乎我。可是当我看到镜子里的自己，看到那个臃肿的身体，我又不甘心。我不甘心就这样放弃自己。

肠子的悲鸣与便秘的痛苦

前面提到了便秘，这个问题真的太折磨人了。那种感觉，就像是有块石头堵在肚子里上不去下不来。肚子胀鼓鼓的，硬邦邦的， 栓Q了... 摸起来好恶心。有时候甚至会影响食欲，看到什么都不想吃。可是不吃东西，就没有力气排便，这就形成了一个恶性循环。

我试过很多治疗便秘的方法，喝蜂蜜水，吃香蕉，吃益生菌，效果都不明显。有时候好不容易有点感觉，坐在马桶上半小时腿都麻了还是排不出来。那种挫败感，真的无法形容。我觉得我的肠子都在悲鸣，它们在抗议，在求救，我emo了。。

那个椅子运动，说可以活动肠子，治疗便秘。我坚持做了几天感觉好像真的有点用。肚子咕噜咕噜地叫，好像有什么东西在动。可是那种动作太累了而且要在硬椅子上做， 不忍直视。 屁股都坐痛了。我能不能换个软点的椅子？教练说不行，软椅子起不到支撑作用。唉，减肥怎么就这么难呢？连个椅子都要跟我作对。

　　做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。这句话我记住了可是真的很难做到。做完运动，身体消耗了能量，血糖降低，大脑就会发出信号：快吃东西！快吃东西！那种饥饿感，是生理本能，很难抗拒。我只能不停地喝水，喝到想吐，以此来欺骗我的胃。

重新站起来 哪怕遍体鳞伤

虽然经历了无数次的失败，虽然流了无数次的泪水，但我还是不想放弃。主要原因是我知道，如果我现在放弃了我就永远是个胖子，永远被游泳圈困扰。我不想那样，我想改变，我想变得更好，我深信...。

我开始重新审视自己的生活方式。我不再吃那些油炸的、高糖的食物，虽然有时候还是会忍不住但我尽量控制。 醉了... 我开始多吃蔬菜水果，多吃粗粮。虽然那些东西不好吃，像在嚼草一样，但为了健康，为了瘦，我忍了。

我好了。 我开始坚持运动， 虽然还是很累，虽然还是很枯燥，但我告诉自己，再坚持一下再坚持一下就好。我不再追求速成，不再幻想一夜之间变成瘦子。我知道，减肥是一个漫长的过程，需要耐心，需要毅力。

　　那个呼吸调整法，我也在慢慢练习。虽然还是会呛到，虽然还是找不到感觉，但我相信，熟能生巧，总有一天我会掌握它的精髓。那个椅子运动，我也在坚持做。虽然屁股痛，虽然腰酸，但我感觉肚子真的紧实了一点点。也许，这就是进步吧。

关于未来的幻想

我经常幻想自己瘦下来的样子。想象自己穿着紧身牛仔裤，穿着露脐装，走在街上，回头率百分之百。想象自己不用再买大码衣服， 摸鱼。 可以随便试穿自己喜欢的款式。想象自己站在镜子前，看着那个平坦的小腹，那个纤细的腰肢，露出满意的微笑。

你没事吧？ 那个画面太美了美得我不敢相信。但我知道，只要我努力，只要我坚持，那个画面终有一天会变成现实。我要和我的游泳圈说拜拜，我要和那个自卑的我说拜拜。我要迎接一个新的自己，一个自信的、美丽的、健康的自己。

虽然现在还是很艰难，虽然还是会遇到各种诱惑和挫折，但我不会放弃。主要原因是我知道，只有经历过风雨， 谨记... 才能见到彩虹。减肥这条路，虽然布满荆棘，但只要我一步步走下去，终会到达终点。

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。这句话已经深深地印在我的脑海里了。 勇敢一点... 每想起这句话，想起那个在硬椅子上挣扎的自己。那个动作虽然痛苦，但它是我通往美丽的必经之路。

拖进度。 吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。这些细节，我都在努力地做到位。我知道，细节决定成败，每一个动作的标准与否，都直接影响着减肥的效果。

等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起， 骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，一边肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。 划水。 这一连串的动作，我现在已经能比较流畅地完成了。虽然还是会累，还是会出汗，但我心里充满了希望。

给所有和我一样的人

如果你也和我一样， 正在被游泳圈困扰，正在为减肥而痛苦，请不要放弃。我们都是普通人，都有贪吃的时候， 太坑了。 都有懒惰的时候，这不可耻。重要的是我们要有改变的决心，要有行动的勇气。

躺平... 不要相信那些速成的减肥药，不要相信那些不切实际的广告。减肥没有捷径，只有靠自己的努力。管住嘴，迈开腿，虽然是一句老掉牙的话，但却是真理。

你可以采用游泳,长跑之类的运动,都有达到减肥的效果,但是运动要适量,不然会练出肌肉来6、 药物方面你可以无用牛奶塑身胶囊,这个...... 这些方法都可以尝试，但要找到适合自己的。不要盲目跟风，不要伤害自己的身体，不如...。

躺赢。 游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会主要原因是久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。生过小孩的女人则会主要原因是产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？答案就在我们自己手中。

你是游泳圈身材的凶险族吗？如果是那就赶紧行动起来吧。不要等到身体出了问题，不要等到后悔莫及的时候才想起来减肥。 要我说... 健康是最重要的，美丽是建立在健康的基础上的。

1.爱吃精致类淀粉，比方说面包、蛋糕等。2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等。3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直。4.吃饱就坐下屁股粘在椅子上。 简直了。 5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。这些坏习惯，我们要一个个改掉。虽然很难，但为了美好的未来值得！

　　再说说我想说减肥不仅仅是为了变美，更是为了爱自己。我们要爱自己的身体，照顾好自己的身体。不要让它承受过多的负担，不要让它被脂肪淹没。让我们一起努力，一起消灭游泳圈，一起迎接那个更好的自己！加油！