蛋白质摄入与肥胖之间是否存在某种关联？
众所周知， 蛋白质是一种“好东西”，在有关营养学方面的报刊、杂志中，均将此作为重要内容，作了全面介绍。在饮食上，要求每位成人每天大约需要摄人30克—45克蛋白质，才能足以使身体正常运转。那么什么是蛋白质呢?它又有何作用?为什么要天天摄人一定量?
好吧好吧... 不会 补充蛋白质一般不会发胖。 蛋白质是人体保持健康不可或缺的营养成分,当人体中的蛋白低于60gL时被称为低蛋白,所以呢日常的蛋......
蛋白质：生命的基石，还是…减肥的绊脚石？
在生物学中， 蛋白质被解释为是由氨基酸借肽键联接起来形成多肽，然后由多肽连接起来形成的物质。通俗些说 它就是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中，起着重要的作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。 说到底。 每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。 蛋白质的多少本质上与肥胖没有多少关系，主要原因是一般说来蛋白质和脂肪是不互相转换的。
只是蛋白质在每天的新陈代谢中都要不断消耗，消耗的量也相对稳定。一旦摄人不足，则可见其人“日见消瘦”。我们知道， 任何一位肌肉发达的人，他的皮下脂肪组织一定是相对较少，也正是主要原因是皮脂厚度低，才得以显现出发达的肌肉组织。所以呢， 尽管有些肌肉很发达的人,即便体重超过标准体重20％，也不能算是肥胖，也就是说,肥胖只是就脂肪组织的相对过量而言，改进一下。。
我的表姐李丽的故事：高蛋白饮食与意想不到的后来啊
我表姐李丽就是一个活生生的例子！她之前是个典型的“小笼包”身材 , 特别想减肥。她在网上看到一个“高蛋白饮食法”，说什么吃鸡胸肉、鸡蛋、希腊酸奶之类的就能快速瘦身。 她开始疯狂地只吃这些东西了！每天早上三四个鸡蛋！中午一大堆鸡胸肉！晚上还喝一杯蛋白粉冲成的奶昔！ 我直接好家伙。 。刚开始的时候确实瘦了点儿，但是没过多久就开始觉得浑身没劲儿！ 而且更可怕的是……她开始掉头发！！！ 后来去医院检查医生说她长期单一饮食导致营养不均衡！ 而且高蛋白饮食对肾脏负担也很重。所以千万不要盲目跟风什么“极端”减肥法！
蛋白质和热量：隐藏的陷阱
虽然说按道理讲来说蛋白质和脂肪不会直接互相转换…但是… 你有没有想过一个问题：所有食物都有热量！即使是纯粹的鸡胸肉也是有热量的! 如果你每天摄入的热量超过了消耗的热量， 原来小丑是我。 你还是会发胖！ 而且有些人为了达到所谓的“高蛋白”目标 ，会把食物吃到撑！ 这本身就是一种暴饮暴食的行为! 所以关键不在于你吃了多少蛋白质，而在于你总体的能量平衡。
不同类型的蛋白质：哪种更适合减肥？
简直了。 有些专家说植物蛋白比动物蛋白更好 主要原因是植物蛋白通常含有更多的纤维素 , 而且饱和脂肪含量更低。 但是我觉得动物蛋白更容易被人体吸收利用 而且动物蛋白通常含有更全面的氨基酸。 其实我觉得没必要纠结于这些细节... 最重要的还是选择健康的食物来源, 然后搭配均衡的饮食。
关于那些所谓的“燃脂”食品…
我看到过一种说法说是吃辣椒可以促进新陈代谢从而燃烧脂肪。 但是科学研究表明辣椒的作用非常有限。还有一些所谓的“燃脂茶”或者 “燃脂咖啡” 这些东西很多都添加了泻药成分, 短期内可能会让你体重下降 , 但是根本无法从根本上解决肥胖问题!. 所以不要相信那些夸大宣传的东西!，拯救一下。
我的减肥历程：一场失败又充满教训的长跑
我比较认同... 我曾经尝试过无数种减肥方法! 从节食到运动到各种神奇药丸... 最惨的一次是我跟着一个网红做了一个为期七天的“排毒计划”。每天只能喝果汁和蔬菜汤! 虽然刚开始的时候确实瘦了一点点, 但是之后立刻反弹回来, 而且还变得更加虚弱!. 后来我终于明白了一个道理:... 减肥不是一蹴而就的事情, 需要长期坚持健康的生活方式。... 健康的生活方式包括均衡饮食、适量运动以及良好的作息习惯。... 我现在已经放弃了追求完美身材的想法, 只希望能够保持健康和快乐..
别把所有锅都甩给蛋白质
总之, 认为单纯通过控制或增加蛋白质摄入就能解决肥胖问题是一个很大的误解! 蛋白質本身并不是导致肥胖的原因, 更重要的是总体的能量平衡以及生活方式的选择.... 如果你想减肥,, 请记住以下几点:
- 均衡饮食
- 适量运动
- 规律作息
- 远离垃圾食品
- 不要盲目跟风
- 保持积极乐观的心态